Comment mieux communiquer dans une relation?

La communication est un travail difficile. C'est pourquoi c'est la clé de toute relation saine. Si vous voulez mieux communiquer dans une relation, vous devez non seulement savoir comment exprimer vos idées, mais aussi pouvoir vraiment écouter votre partenaire. Si vous voulez savoir comment mieux communiquer dans une relation, suivez simplement ces étapes.

Méthode 1 sur 3: présenter votre cas

1
Apprenez à dire ce que vous voulez dire. Nous avons entendu les blagues sur l'intention par rapport au dialogue réel - quand elle dit «ceci», elle veut vraiment dire cela - ou «ce qu'il essaie vraiment de vous dire, c'est…» Ces blagues sont drôles à cause de la fréquence à laquelle elles sont vraies. Parfois, nous attendons de notre partenaire qu'il comprenne nos significations cachées, mais souhaiter ou compter sur cela n'est ni juste ni efficace. Au lieu de cela, exposez vos pensées directement.
- Lorsque vous présentez votre cas, donnez des exemples concrets de ce que vous voulez dire afin que vos mots aient plus de sens. Ne dites pas simplement: «J'ai l'impression que vous n'avez pas fait votre part dans la maison…» Au lieu de cela, dites: «J'ai dû faire la vaisselle tous les soirs au cours des deux dernières semaines…»
- Parlez assez lentement pour que votre partenaire vous comprenne. Ne vous contentez pas de laisser échapper tous vos sentiments de colère ou il ou elle ne pourra pas suivre votre logique.
- N'oubliez pas qu'il n'y a pas de prix pour parler aussi longtemps que vous le pouvez. Atteignez tous les points clés que vous souhaitez atteindre, mais ne continuez pas à parler et à parler jusqu'à ce que votre partenaire soit submergé.
- La présentation directe de vos pensées élimine le ressentiment et la confusion quant à vos motivations. Au lieu de proposer des alternatives aux projets de votre petit ami de vous amener à une fête, dites-lui la vérité: que vous ne voulez tout simplement pas faire face à tous ces gens après une semaine de travail difficile, suivi de: "Je suis désolé de le dire Je ne suis tout simplement pas d'humeur à faire la fête ce soir. "
2
Utilisez des déclarations «je» ou «moi». Ne commencez pas une dispute en accusant votre partenaire de faire une erreur. Si vous dites: «Vous avez toujours…» ou «Vous n'avez jamais…», alors la garde de votre partenaire sera levée et il sera moins enclin à écouter votre point de vue. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «J'ai remarqué que...» ou «Dernièrement, je me suis senti comme...» Si la discussion est centrée sur vos sentiments, votre partenaire aura moins l'impression d'être fustigé et plus comme s'il faisait partie d'une discussion productive.
- Même dire: «Dernièrement, je me suis senti un peu négligé» semble plus conciliant que «Vous m'avez négligé».
- Bien que vous disiez essentiellement la même chose à travers les déclarations «I», cette prestation en douceur rendra votre partenaire moins défensif et plus susceptible de communiquer ouvertement.
3
Restez aussi calme que possible. Bien que vous ne puissiez pas être aussi cool qu'un concombre lorsque vous et votre partenaire êtes au milieu d'une discussion animée, plus vous êtes calme, plus vous pourrez exprimer facilement vos sentiments. Donc, si vous vous sentez furieux au milieu d'une conversation, ou même furieux avant de soulever le problème, prenez une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour entamer une discussion productive.
- Parlez d'un ton lent et régulier pour articuler vos idées.
- Ne parlez pas à votre partenaire. Cela ne fera que vous mettre plus en colère.
- Prendre des respirations profondes. Ne soyez pas hystérique au milieu d'une dispute.
C'est beaucoup mieux pour votre relation à long terme et vous aidera à communiquer vos vrais besoins.
4
Maintenez un langage corporel positif. Avoir un langage corporel positif peut aider à donner un ton positif à la discussion. Regardez votre partenaire dans les yeux et tournez votre corps vers lui. Vous pouvez utiliser vos bras pour faire des gestes, mais ne les bougez pas si brutalement que vous deveniez incontrôlable. Ne croisez pas vos bras sur votre poitrine ou votre partenaire sentira que vous êtes déjà fermé à ce qu'il a à dire.
- Ne vous agitez pas avec les objets autour de vous, à moins que cela ne vous aide à sortir de l'énergie nerveuse.
5
Projetez vos idées en toute confiance. Cela ne signifie pas que vous devez entrer dans la discussion comme si vous participiez à une réunion de travail. Ne marchez pas dans la pièce, ne serrez pas la main de votre partenaire et faites valoir votre point de vue. Au lieu de cela, projetez la confiance en agissant aussi à l'aise que possible face à la situation. Souriez de temps en temps, parlez attentivement et n'hésitez pas, posez trop de questions ou ne savez pas ce que vous avez à dire. Si votre partenaire doute de votre engagement envers vos sentiments, il ne vous prendra pas aussi au sérieux.
- Plus vous êtes confiant, moins vous risquez d'avoir peur ou d'être épuisé. Cela vous aidera à articuler vos idées.
6
Ayez un plan de match avant de commencer. C'est un point extrêmement important. Ne vous lancez pas dans une dispute au moment où vous vous y attendez le moins, et commencez à dire à votre partenaire les quinze choses qu'il a mal faites. Même si vous êtes contrarié ou blessé pour diverses raisons, il est important de vous concentrer sur le point principal que vous voulez faire valoir et de réfléchir au résultat que vous voulez obtenir de la conversation; si votre seul objectif est de faire en sorte que votre partenaire se sente mal à propos de ce qu'il ou elle a fait, vous devriez y réfléchir davantage avant de commencer.
- Une partie du plan devrait être le moment de la discussion. Soumettre un argument rationnel à un moment inopportun, comme lors d'un pique - nique en famille ou au milieu d'un événement sportif important à la télévision, peut rendre votre argument nul et non avenu.
- Pensez aux exemples spécifiques que vous utiliserez pour exposer votre cas. Disons que vous voulez que votre partenaire soit un meilleur auditeur. Pouvez-vous penser à deux ou trois fois où il n'a pas écouté et que cela vous a vraiment blessé? Ne le submergez pas de critiques négatives, mais utilisez des preuves concrètes pour attirer l'attention dont vous avez besoin.
- Rappelez-vous quel est votre objectif - est-ce de montrer à votre partenaire pourquoi vous avez été blessé, de soulever un conflit important et de trouver un compromis qui vous rendra tous les deux heureux, ou de discuter de la façon dont vous pouvez gérer le stress en tant que couple. Garder votre objectif à l'esprit vous aidera à rester sur la bonne voie.

Méthode 2 sur 3: écouter votre partenaire

1
Mettez-vous à la place de votre partenaire. Utilisez le pouvoir de l'imagination pour visualiser pleinement le point de vue de votre partenaire dans une situation donnée. Sachez qu'il peut y avoir des facteurs que vous ne connaissez pas. Lorsqu'il ou elle parle, se mettre à sa place peut vous aider à comprendre pourquoi votre comportement, ou la situation actuelle, peut être frustrant pour lui. Lorsque vous êtes en colère ou contrarié, il est difficile de voir au-delà de votre côté de l'argument, mais cette technique peut en fait vous aider à atteindre une résolution plus rapidement.
- L'empathie peut généralement vous aider à résoudre un problème dans votre relation. Insister sur le fait que vous essayez d'être compréhensif en disant: «Je sais que vous devez être bouleversé parce que…» ou «Je sais que vous avez eu une semaine difficile au travail…» peut aider votre partenaire à réaliser que vous écoutez vraiment avec leur point de vue comme cadre.
- Vous mettre à la place de votre partenaire peut vous aider à valider ses sentiments et lui faire savoir que vous comprenez ses luttes et que vous honorez ses sentiments.
La clé pour mieux communiquer dans votre relation est d'être ouvert les uns avec les autres et de faire des compromis sur les décisions.
2
Donnez à votre partenaire la liberté de surmonter les conflits internes. Bien que ce soit formidable de pouvoir parler de toute votre frustration, votre partenaire est parfois encore en train de travailler sur ses pensées et ses sentiments et a besoin de temps pour trier ses sentiments pendant le temps seul. Lui donner de l'espace et du temps pour réfléchir peut l'empêcher de se lancer dans une dispute et de dire quelque chose qu'il regrette plus tard. Il y a une ligne fine entre encourager une conversation et pousser votre partenaire avant qu'il ne soit prêt à parler et à partager.
- Le simple fait de dire: «Je suis là quand vous avez besoin de parler» peut donner à votre partenaire l'impression que vous vous souciez de lui sans l'étouffer.
3
Accordez-lui toute votre attention. Sachez les signaux que votre partenaire veut parler - et que c'est sérieux. Lorsqu'il ou elle veut parler, vous devez éteindre la télévision, ranger votre travail, cacher votre téléphone et faire tout ce que vous pouvez pour accorder toute votre attention à votre partenaire. Si vous êtes multi-tâches ou distrait, il ou elle deviendra probablement encore plus frustré. Si vous êtes vraiment au milieu de quelque chose, demandez-vous si vous pouvez avoir juste quelques minutes pour conclure afin d'être moins distrait le moment venu.
- Maintenir un contact visuel au lieu de chercher d'autres choses qui pourraient vous intéresser peut également aider votre partenaire à sentir que vous écoutez vraiment.
- Laissez-le terminer, mais hochez la tête ou dites: «Je comprends ce que vous ressentez…» de temps en temps pour rester connecté.
4
Laissez-le finir. Bien qu'il puisse dire quelque chose de complètement scandaleux ou quelque chose que vous vous sentez comme vous venez avez à corriger, ne pas sauter et l'interrompre au milieu de lui ses pensées et ses sentiments. Notez mentalement tout point que vous pensez devoir aborder plus tard, mais laissez votre partenaire dire tout ce qu'il a à dire. Quand il aura terminé, ce sera votre tour et vous pourrez approfondir ces points un par un ou choisir de les aborder plus tard, à un moment séparé.
- Cela peut sembler presque impossible quand vous sentez que vous avez juste à sauter, puis et là et faire un contre-argument, mais votre partenaire se sentira beaucoup mieux une fois qu'il obtient tout de sa poitrine.
5
Attention à l'écart. Lorsque vous écoutez votre partenaire, vous devez savoir que vous n'êtes pas obligé d'accepter ou de comprendre tout ce qu'il a à dire. Peu importe à quel point vous êtes synchronisé, à quel point vous êtes similaire et à quel point vos objectifs sont alignés, il y aura des moments où vous ne serez tout simplement pas d'accord sur une situation, peu importe à quel point vous essayez d'exprimer vos sentiments. Et ça va. - Être conscient de l'écart entre votre compréhension de la situation et celle de votre partenaire vous rendra plus réceptif à ce qu'il a à dire.
- Conscient de cet écart va vous aider à moins frustré quand vous êtes tout simplement pas trouvé les uns des autres.

Si vous voulez mieux communiquer dans une relation, vous devez non seulement savoir comment exprimer vos idées, mais aussi pouvoir vraiment écouter votre partenaire.

Méthode 3 sur 3: bâtir une base solide

1
Maintenez l'intimité. Cela ne signifie pas que vous devriez vous coucher avec votre partenaire chaque fois que vous avez l'occasion de vous rattraper après vous être battu. Cela signifie que vous devez être intime autant que vous le pouvez, que ce soit pour vous câliner, vous caresser et rire de rien, ou simplement passer du temps sur le canapé à vous tenir la main et à regarder vos émissions de télévision préférées. Prenez du temps pour l'intimité au moins quelques fois par semaine, peu importe votre niveau d'activité - cela vous aidera lorsque viendra le temps de parler des choses difficiles.
- Être intime a une signification plus significative que le fait d'être physique. Il s'agit de voir une autre personne et d'essayer de créer un espace dans votre esprit pour les mots, le langage corporel ou les actions de votre partenaire.
2
Apprenez à reconnaître quand votre partenaire est bouleversé. Bien sûr, ce serait formidable si votre partenaire vous le faisait savoir chaque fois que quelque chose d'important le troublait vraiment. Cependant, c'est rarement le cas. Si vous voulez construire une base solide pour la communication, vous devez commencer à reconnaître les signaux non verbaux ou verbaux qui vous font savoir que votre partenaire est bouleversé. Apprenez à connaître les signes de votre partenaire et soyez à l'aise de dire: "Hé, vous avez l'air bouleversé. Quelque chose vous dérange?" Il n'a peut-être pas toujours envie de parler, mais lui faire comprendre que vous savez qu'il est bouleversé le fera se sentir plus valorisé.
- Chaque personne démontrera qu'elle est dérangée différemment - en restant visiblement silencieuse, en disant qu'elle n'a pas faim, en faisant des commentaires passifs-agressifs ou en se plaignant de quelque chose de mineur alors que quelque chose de majeur est vraiment dans son esprit.
- Cela ne veut pas dire que vous devriez dire: "Hé, qu'est-ce qui ne va pas?" si votre partenaire n'agit pas à 100% heureux. - Peut-être qu'il est juste fatigué après une longue journée de travail. Reconnaître les signes et savoir quand votre partenaire va vraiment bien est différent de lui demander s'il va bien au quotidien. Cela pourrait devenir ennuyeux.
- Parfois, le langage corporel peut véhiculer plus que des mots réels.
- Si vous êtes pris dans un malentendu, il est important d'établir votre volonté de communiquer. Vous pourriez vous plonger dans les vrais sentiments avec un processus similaire à: "J'essaie de comprendre, mais je n'y arrive pas. Est-ce que je fais quelque chose pour vous contrarier?" "Non." "Est-ce que quelqu'un d'autre fait quelque chose pour vous contrarier?" "Non." «Êtes-vous juste bouleversé? "Oui." "Avec moi?" "Non, pas vraiment." Vous le réduisez. Cela semble demander beaucoup d'efforts, mais cela en vaut peut-être la peine à la fin.
3
Etre pro-actif. Vous n'êtes pas obligé de vous battre pour tout ce qui vous dérange, mais vous devriez être en mesure de soulever les problèmes difficiles le moment venu. Ne soyez pas passif-agressif et ne laissez pas votre colère monter, sinon vous vous retrouverez à vous battre à un moment inopportun. Apprenez à soulever les grandes questions pour être réconforté lorsque vous trouvez un compromis, au lieu de vous laisser mijoter à ou près du point d'ébullition.
- Les deux membres de la relation peuvent proposer des solutions jusqu'à ce que vous en trouviez une mutuellement acceptable. Un vrai compromis est celui dans lequel les deux partenaires sentent que leurs pensées et leurs sentiments sont abordés tout en adhérant à de réelles contraintes: faisabilité, temps, coût, etc.
4
Allégez-vous. Trouvez du temps ensemble pour vous amuser. Si vous passez tout votre temps à travailler et à vous battre pour résoudre vos problèmes, vous n'apprécierez pas beaucoup votre relation. Si vous stockez beaucoup de points dans votre «banque amusante» et que vous avez beaucoup de sentiments et de souvenirs positifs avec votre partenaire, vous serez moins susceptible d'exploser au milieu d'une dispute. Construire une base solide d'amour et de bonheur mutuels vous aidera à traverser les moments difficiles.
- Rire ensemble. Que vous fassiez des blagues ringardes, que vous regardiez une comédie ou que vous craquiez simplement pour rien, rire vous aidera vraiment à profiter davantage de votre relation et à vous préparer aux moments difficiles.
Cette relation n'est pas bonne pour votre santé mentale et vous méritez mieux.
5
Réalisez quand une conversation n'est plus productive. Si vous vous criez tous les deux, vous vous faites du mal et que vous n'allez nulle part, alors, oui, la conversation n'est plus productive. Il n'est pas nécessaire de continuer à se battre si vous ne faites qu'empirer les choses. Au lieu de cela, respirez, dites à votre partenaire que vous devez à la fois vous calmer et reprendre la conversation à un autre moment. Il s'agit d'une manière mature d'éviter que votre communication ne devienne incontrôlable.
- Dites simplement: "Je pense que ce sujet est vraiment important pour nous deux, mais nous devrions y revenir lorsque nous serons tous les deux plus calmes et que nos pensées seront plus déterminées."
- Ne vous éloignez pas en claquant des portes ou en criant des choses blessantes. Laissez sur une note positive, même si vous vous sentez toujours en colère.
- Parfois, vous vous disputez simplement pour ne rien faire pour susciter une réaction l'un de l'autre. Si tel est le cas, faites-le remarquer. Dites: "Pourquoi nous battons-nous?" Cela peut vous aider à prendre du recul et à faire le point sur la situation.
6
Apprenez à faire des compromis. Dans toute bonne relation, être heureux devrait toujours être plus important que d'avoir raison. Ne passez pas tout votre temps à essayer de prouver que vous avez raison ou à vous battre pour arriver à vos fins, sinon votre romance s'évanouira. Au lieu de cela, essayez de trouver une solution productive qui peut vous rendre tous les deux raisonnablement heureux. C'est beaucoup mieux pour votre relation à long terme et vous aidera à communiquer vos vrais besoins.
- Parfois, vous ne pourrez tout simplement pas vous débrouiller dans une discussion en noir et blanc, comme trouver un nouvel endroit où vivre. Cependant, assurez-vous qu'il s'agit d'un équilibre sain entre donner et recevoir.
- À tour de rôle. Une personne ne devrait pas toujours réussir.
- Faire une liste des avantages et des inconvénients peut parfois vous aider à trouver une solution de manière plus logique et moins passionnée.
- Parfois, lorsque vous vous disputez, il est important de déterminer quelle personne se soucie vraiment le plus. Cela peut vous aider à trouver comment faire face à la situation. Si quelque chose est vraiment important pour vous, mais seulement en quelque sorte important pour votre partenaire, faites-le savoir.
7
N'oubliez pas de vous apprécier. Si vous voulez maintenir un flux de communication sain, alors vous et votre partenaire devez prendre le temps d'exprimer votre appréciation pour les actions récentes de l'autre, de vous envoyer des notes douces, de vous dire ce que vous aimez l'un de l'autre et de prenez le temps de faire les choses que vous aimez. Une soirée de rendez-vous hebdomadaire et autant de dîners que vous pouvez gérer peuvent vraiment vous aider à profiter de la compagnie de l'autre et à vous habituer à vous parler de manière positive. Ceci, à son tour, vous permettra d'avoir plus facilement un argument constructif le moment venu.
- Dans toute relation saine, vous devriez donner à votre partenaire des commentaires beaucoup plus positifs que négatifs. Plus précisément, si vous avez l'impression qu'il fait tout correctement, faites-le lui savoir!

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Comment mieux communiquer dans une relation?

Pas

Méthode 1 sur 3: présenter votre cas

Méthode 2 sur 3: écouter votre partenaire

Méthode 3 sur 3: bâtir une base solide

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