Comment nouer des relations saines en se remettant d'une maladie mentale?
Être proactif au sujet de vos déclencheurs peut faire la différence entre une rechute et un rétablissement sain de votre maladie mentale.
Si vous êtes en convalescence pour une maladie mentale, l'idée de commencer une nouvelle relation peut susciter de l'inquiétude. En plus d'être préoccupé par votre propre santé et votre bien-être, vous pouvez vous demander si vous serez assez fort mentalement pour gérer la scène des rencontres, ou vous pouvez vous demander comment annoncer la nouvelle de votre maladie mentale à un potentiel. partenaire. Vous pouvez nouer des relations saines et fructueuses en prenant votre temps pour réintégrer la scène des rencontres, en choisissant soigneusement comment divulguer votre diagnostic et en suivant les stratégies nécessaires pour maintenir une relation saine.
Partie 1 sur 3: Revenir à la datation
- 1Restez décontracté. Au cours de votre convalescence, vous devrez faire de nombreux ajustements: au travail, dans vos amitiés et dans votre vie personnelle. Vous devez d'abord vous connaître avec votre trouble. Alors, gardez toute rencontre décontractée au début. Les rencontres peuvent être stressantes, vous ne voulez donc pas vous lancer dans quelque chose de trop vite qui pourrait déclencher une rechute de votre état.
- Évitez d'utiliser des étiquettes telles que «petit ami» ou «petite amie». Pour le moment, concentrez-vous simplement sur le fait de passer un bon moment et de vous connecter avec les personnes qui vous intéressent.
- Faites votre intention de faire connaissance avec les autres et de vous amuser plutôt que de chercher un rendez-vous. Cela supprimera un peu de stress.
- 2Essayez les rencontres en ligne. Pour revenir lentement sur la scène des rencontres, pensez à rencontrer des gens en ligne. Les endroits habituels pour rencontrer des gens comme les bars et les clubs peuvent provoquer de l'anxiété ou vous submerger. Les rencontres en ligne, cependant, vous offrent la possibilité de vous connecter avec des partenaires compatibles dans le confort de votre foyer. Cela vous permet de définir le rythme des interactions et de renforcer votre confiance au fil du temps.
- C'est entièrement à vous de décider si vous choisissez de divulguer des informations sur votre état dans votre profil. Certaines personnes peuvent choisir d'être simples à ce sujet, tandis que d'autres peuvent choisir de divulguer sur une base individuelle une fois qu'elles voient comment une connexion progresse.
- Allez à un rythme qui vous convient. Il n'y a pas besoin de se précipiter. Parfois, parler à des gens en ligne peut être un peu moins stressant.
- Vous devez suivre les précautions de sécurité lors de la datation en ligne. Il peut s'agir de s'abstenir de publier des informations de contact personnelles telles que votre adresse ou votre nom de famille, de surveiller les signaux d'alarme comme une personne qui semble trop belle pour être vraie et de planifier des réunions initiales dans des lieux publics.
- 3Supprimez la pression avec une date double ou de groupe. Si vous avez un cercle social d'amis, il peut être intéressant de leur demander s'ils ont une suggestion pour un rendez-vous. De plus, cela vous donne la possibilité de tamponner un premier rendez-vous en présence d'un groupe de personnes qui vous soutiennent.
- Demandez à un ami ou à un collègue s'il connaît quelqu'un qui vous conviendrait. Pensez à des rendez-vous amusants comme un événement sportif, un golf miniature ou même la préparation d'un repas chez un ami.
Ne parlez de votre maladie mentale que lorsque vous pensez que vous souhaitez établir une relation à long terme avec la personne. - 4Mettez votre santé en premier. Les relations amoureuses comportent de nombreux défis. Il peut être facile de se perdre dans votre relation et de commencer à négliger votre santé. Prévenez une rechute de votre maladie en faisant de votre santé votre priorité n ° 1. Parlez à votre médecin et à vos professionnels de la santé mentale pour vérifier si vous vous sentez suffisamment bien pour entretenir une relation ou forger un lien plus profond avec quelqu'un d'autre.
- Continuez votre traitement. Même lorsque vous commencez à vous sentir mieux, continuez à prendre vos médicaments et à assister à des séances de thérapie ou de groupe de soutien.
- Pratiquer l' auto-soins réguliers et la gestion du stress. Nourrissez votre santé physique et mentale en mangeant des repas équilibrés, en dormant de 7 à 9 heures par nuit et en faisant de l'exercice. Faites des activités que vous aimez comme lire, faire de la randonnée ou regarder des comédies avec des amis.
- Connaissez vos déclencheurs. Faites attention aux choses qui affectent votre humeur, votre énergie ou votre comportement et développez des mesures avec votre thérapeute pour prévenir ou éviter ces stimuli. Être proactif au sujet de vos déclencheurs peut faire la différence entre une rechute et un rétablissement sain de votre maladie mentale.
- Essayez de ne pas compter sur l'autre personne pour «réparer» votre maladie. Le but de la relation devrait être de trouver quelqu'un que vous aimez avec qui vous pouvez partager des expériences.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: si vous voulez maintenir des relations saines face à un problème de santé mentale, vous devez prendre soin de vous. Vous devez avoir une bonne compréhension de qui vous êtes lorsque vous allez bien, et vous devez être capable de reconnaître quand les défis dans votre vie augmentent. Dans ces moments-là, vous devrez peut-être contacter votre famille, vos amis ou votre thérapeute pour pouvoir vous remettre sur les rails. Lorsque vous faites cela, vous pouvez apprendre à travailler avec votre maladie mentale d'une manière qui a beaucoup moins d'impact sur votre vie.
Partie 2 sur 3: divulguer votre diagnostic
- 1Décidez du moment de la divulgation. Vous pourriez vous sentir malhonnête de ne pas avoir annoncé immédiatement une nouvelle date à propos de votre maladie. Cependant, il est préférable d'attendre et de voir si vous avez vraiment un lien avec l'autre personne avant de partager des nouvelles de votre état. Ne parlez de votre maladie mentale que lorsque vous pensez que vous souhaitez établir une relation à long terme avec la personne.
- Il peut être épuisant et frustrant sur le plan émotionnel de divulguer votre diagnostic à toutes les personnes que vous rencontrez, surtout si la relation ne mène nulle part.
- N'oubliez pas que vous n'êtes pas votre maladie. Ce n'est qu'un aspect de votre vie auquel vous avez affaire.
- 2Partagez directement et brièvement. Inutile de prolonger la discussion une fois que vous avez décidé de partager avec quelqu'un. Parfois, tourner autour du pot peut rendre les choses pires qu'elles ne le sont réellement. Parlez franchement avec votre date et ne partagez que ce que vous vous sentez à l'aise de partager. Il n'est pas nécessaire de soulever tous les détails de vos antécédents en matière de santé mentale au cours de cette première discussion. Vous pourriez les submerger en le faisant.
- Vous pourriez dire: "Je tiens à vous et je vois notre relation se renforcer, alors je voulais vous parler de quelque chose. Il y a quelques années, on m'a diagnostiqué un trouble bipolaire. Je prends des médicaments et je vois un thérapeute chaque semaine pour aidez-moi à le gérer. "
- 3Encouragez les questions. Il pourrait être utile de faire savoir à votre partenaire que vous êtes heureux de répondre à toutes ses questions. Certaines personnes ignorent ce que c'est que de vivre avec une maladie mentale. Ils utilisent ici des termes comme dépression ou TSPT et les associent à la stigmatisation dont ils entendent parler dans les médias. Éduquez votre partenaire et aidez-le à mieux comprendre votre condition et comment vous la gérez.
- Demandez: "Je veux que vous vous sentiez à l'aise de me parler de cela. Avez-vous des questions? Je suis heureux de rendre les choses plus claires pour vous."
Si vous êtes en convalescence pour une maladie mentale, l'idée de commencer une nouvelle relation peut susciter de l'inquiétude. - 4Ne donnez pas de faux espoirs. Parce que la divulgation de votre diagnostic peut entraîner une réaction négative, certaines personnes sont tentées de minimiser leur état pour ne pas «effrayer» les partenaires potentiels. Évitez de faire cela. Gardez à l'esprit que même si votre partenaire accepte au départ, il peut toujours changer d'avis plus tard. Évitez de leur donner de faux espoirs que votre état n'est pas si grave ou qu'il existe un remède.
- Essayez de donner à l'autre personne une idée réaliste de l'impact de votre maladie sur votre vie quotidienne.
Partie 3 sur 3: Bâtir une relation saine
- 1Ne précipitez pas les choses. Même une fois que vous avez trouvé quelqu'un de spécial et que vous pensez être prêt à faire passer les choses au niveau supérieur, avancez lentement. Cela peut être frustrant, mais, parfois, une maladie mentale peut vous amener à vous sentir fortement pour quelqu'un qui n'est pas nécessairement un bon partenaire. Afin de prendre soin de vous et de vous assurer que vous êtes dans une relation saine, prenez votre temps pour prendre des engagements.
- 2Communiquez ouvertement et honnêtement. Relayer vos pensées et vos sentiments lorsque vous vous remettez d'une maladie mentale peut être difficile. Cependant, il est important de comprendre que la communication est un élément fondamental pour avoir une relation saine et solidaire avec votre partenaire.
- Ayez le courage de partager vos sentiments avec votre partenaire et soyez prêt à l'écouter lorsqu'ils font de même. Évitez d'insulter, de culpabiliser ou de menacer votre partenaire.
- Si vous avez des compétences malsaines en résolution de conflits, essayez la thérapie de couple pour apprendre des moyens de combattre équitablement et de résoudre les disputes de manière productive.
Vous pouvez nouer des relations saines et fructueuses en prenant votre temps pour réintégrer la scène des rencontres, en choisissant soigneusement comment divulguer votre diagnostic et en suivant les stratégies nécessaires pour maintenir une relation saine. - 3Fixez et respectez les limites. Une relation saine et sécurisée implique deux partenaires qui reconnaissent et respectent les limites personnelles de l'autre. Il peut sembler contre-productif de fixer des limites dans votre relation, mais les limites permettent aux deux partenaires d'exprimer ce qui les fait se sentir en sécurité et heureux dans la relation.
- Asseyez-vous avec votre partenaire et discutez de vos limites. Par exemple, vous pourriez dire: "La vie privée est vraiment importante pour moi en raison du trouble obsessionnel-compulsif. Pouvez-vous me donner un préavis à chaque fois que vous venez me rendre visite?"
- Cela peut être utile de le faire en présence de votre thérapeute qui peut vous aider à faciliter cette discussion et à réfléchir à cette idée. De plus, ce professionnel aura un aperçu de votre maladie pour savoir quelles limites seront les plus utiles pour vous et votre partenaire.
- 4Évitez la codépendance. Sortir avec une maladie mentale peut vous exposer à devenir trop dépendant de votre partenaire. Il est facile pour une personne qui se remet d'une crise de santé mentale de s'accrocher à un nouveau partenaire, en le considérant comme un sauveur en quelque sorte. Vous pouvez en venir à croire qu'avec cette personne, vous avez trouvé la guérison, ce qui vous amène à abandonner le traitement et à arrêter votre traitement médicamenteux. De plus, vous pouvez commencer à adorer cette personne, faire tout ce qu'elle dit et vous changer pour l'apaiser. La codépendance est malsaine et peut entraîner un revers dans votre rétablissement de la santé mentale.
- Tenez votre thérapeute au courant des progrès de votre relation. En faisant cela, ils peuvent vous aider à détecter les signes de codépendance et à développer des mesures pour l'empêcher. De plus, si une relation commence à prendre le dessus sur votre vie, il peut être nécessaire d'y mettre fin.
- Vous pouvez également contrer la codépendance en créant des réseaux de soutien en dehors de la relation. Consultez régulièrement vos amis et votre famille, avec ou sans votre partenaire. Poursuivez vos propres passions et intérêts. Participez à des groupes de soutien pour les personnes atteintes de votre maladie et partagez ouvertement votre histoire. Toutes ces stratégies peuvent vous donner la confiance et l'auto-efficacité nécessaires pour éviter d'entrer dans une relation codépendante.
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