Comment poursuivre l'amitié si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale?

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale évitent souvent de faire des projets avec d'autres ou d'annuler des projets à la dernière minute, ce qui peut rapidement faire dérailler une nouvelle amitié.

L'amitié est enrichissante et enrichissante, mais il n'est pas toujours facile de se faire et de garder des amis. Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale, vous souhaiteriez peut-être avoir plus d'amis proches, mais ne savez pas comment vous y prendre pour atteindre cet objectif. Avec un peu d'engagement et de persévérance, vous pouvez surmonter l'anxiété qui vous retient et vous faire de bons amis.

Partie 1 sur 4: réduire votre anxiété dans les situations sociales

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Consultez un thérapeute. Si votre anxiété sociale vous retient et vous empêche de vivre le genre de vie que vous souhaitez, votre première étape pour changer les choses devrait être de commencer à travailler avec un thérapeute. Un thérapeute professionnel peut vous aider à comprendre les raisons de votre anxiété sociale et personnaliser un plan de traitement pour vous aider à surmonter vos symptômes.
- Certaines personnes se voient prescrire des médicaments pour réduire leur anxiété, mais ce n'est pas la bonne option pour tout le monde.
- Votre thérapeute peut également vous recommander des techniques pour vous aider à combattre l'anxiété, comme des exercices de respiration profonde, au cours desquels vous concentrerez toute votre attention sur votre respiration, afin que vous cessiez de penser à la source de votre anxiété.
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Surmontez vos insécurités. Une faible estime de soi est souvent un gros obstacle pour les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale. Si tel est le cas pour vous, vous pouvez penser que vous n'êtes pas digne d'amis, que les autres vous perçoivent comme ennuyeux ou que les autres vous jugent pour vos «erreurs» sociales. Afin de surmonter ces pensées, vous devez les reconnaître comme un symptôme de votre anxiété et non comme une réalité.
- Si vous avez ces pensées, essayez de vous répéter silencieusement une pensée positive. La pensée peut être quelque chose de général comme "Je suis génial et je mérite de grands amis" ou quelque chose de spécifique comme "Ce n'est pas grave qu'ils ne se soient pas moqués de ma blague."
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Augmentez lentement votre exposition. Essayez de créer une liste de toutes les situations sociales qui vous rendent anxieux et classez-les du moins inconfortable au plus inconfortable. Ensuite, commencez à vous exposer à chaque élément de la liste, un par un.
- Prendre de petites mesures progressives vous permettra de faire face à vos plus grandes peurs.
- Vous pouvez commencer aussi petit que vous le souhaitez. Par exemple, le premier élément de votre liste peut être un contact visuel avec le caissier d'une épicerie ou un bonjour au facteur.
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Fixez-vous des objectifs. Lorsque vous commencez à vaincre certaines de vos peurs, c'est une bonne idée de continuer à vous mettre au défi en vous créant de nouveaux objectifs en fonction de ce que vous voulez atteindre en fin de compte. Cela vous aidera non seulement à continuer à progresser, mais cela vous gardera également motivé car vous accomplirez constamment quelque chose.
- Ces objectifs peuvent être des versions plus spécifiques des éléments de votre liste de peurs. Par exemple, si vous avez dit bonjour à deux inconnus hier, vous pourriez vous faire un objectif de dire bonjour à trois inconnus aujourd'hui.
- Soyez fier de vous chaque fois que vous atteignez un objectif, aussi petit soit-il.
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Pensez à éviter les réseaux sociaux. Les médias sociaux sont un excellent outil pour rester en contact avec les gens, mais ils peuvent également déclencher de l'anxiété chez certaines personnes. Si tel est le cas pour vous, envisagez de supprimer vos comptes ou de réduire le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
- Les médias sociaux amènent certaines personnes à se comparer excessivement aux autres, ce qui peut les amener à se sentir mal dans leur peau.
- D'autres personnes ressentent de la pression pour avoir un certain nombre de followers ou pour impressionner les gens avec de superbes photos et des commentaires pleins d'esprit, ce qui peut causer beaucoup d'anxiété.

Une faible estime de soi est souvent un gros obstacle pour les personnes qui souffrent de trouble d'anxiété sociale.

Partie 2 sur 4: améliorer vos compétences sociales

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Avoir des choses à discuter. Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont souvent l'impression de n'avoir rien à dire aux autres. Un peu de planification avant les engagements sociaux peut éliminer cette inquiétude, donc la conversation sera beaucoup plus facile.
- Essayez de nouvelles choses et développez de nouveaux passe-temps. Même s'il ne s'agit que d'un intérêt occasionnel, cela vous donnera quelque chose d'amusant à parler.
- Se renseigner sur les événements mondiaux est également un excellent moyen de toujours avoir quelque chose de nouveau à parler.
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Pratiquez les interactions sociales avec des inconnus. Si vous craignez de ne pas avoir pratiqué la conversation, essayez de vous entraîner avec des personnes que vous ne prévoyez jamais de revoir. Discutez avec la personne qui se tient devant vous au bureau de poste ou qui est assise à côté de vous dans le bus. Ce type de pratique vous aidera à vous sentir beaucoup plus à l'aise lorsque vient le temps de parler aux personnes avec lesquelles vous souhaitez devenir ami.
- Plus vous faites cela souvent, plus cela deviendra facile.
- Essayez de vous engager avec différents types de personnes et de parler de différents sujets tout le temps. Cela vous donnera beaucoup de pratique dans différentes situations.
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Essayez le jeu de rôle. Une autre façon de mettre en pratique vos compétences sociales est de trouver quelqu'un que vous connaissez qui est prêt à vous aider et à faire des jeux de rôle. Mettez en scène une situation sociale qui vous rendrait généralement anxieux et demandez à votre partenaire de vous faire part de ses commentaires sur la façon dont vous avez géré la situation.
- Votre partenaire peut être toute personne avec qui vous vous sentez à l'aise, mais il est préférable de choisir quelqu'un qui a de solides compétences sociales.
- Demandez à votre partenaire de prêter attention à votre langage corporel ainsi qu'à vos capacités de conversation. Cela peut vous aider à obtenir des commentaires précieux sur des choses comme le contact visuel ou les contractions nerveuses.
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Ne laissez pas le rejet vous abattre. Au fur et à mesure que vous commencez à parler à de plus en plus de personnes, vous rencontrerez éventuellement des personnes qui ne veulent pas vous parler. Ce rejet peut être difficile à accepter au début, mais faites de votre mieux pour passer à autre chose et continuer à parler à de nouvelles personnes.
- Rappelez-vous que l'autre personne passe à côté en ne vous parlant pas.
- Gardez à l'esprit que l'autre personne peut passer une mauvaise journée ou être distraite. Il y a de fortes chances que la raison pour laquelle ils ne veulent pas parler n'a rien à voir avec vous.

Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont souvent l'impression de n'avoir rien à dire aux autres.

Partie 3 sur 4: rencontrer des gens

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Allez aux événements de quartier. Vous vivez peut-être dans le même quartier que de nombreux amis potentiels, mais comme les gens ont tendance à vivre des vies insulaires, vous ne les avez peut-être jamais vus auparavant. Pour mieux connaître vos voisins, essayez d'assister à des événements dans votre quartier, comme des fêtes de quartier et des défilés des fêtes.
- S'il n'y a pas d'événements de quartier dans votre région, envisagez d'en organiser un. Cela peut être quelque chose de très décontracté comme un pique-nique potluck dans votre parc local.
- Si vous vous rendez à l'un de ces événements, fixez-vous un objectif quant au nombre de personnes à qui vous vous présenterez. Tout le monde est là pour rencontrer de nouvelles personnes, ils doivent donc être très accueillants.
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Socialisez avec vos collègues. Si vous travaillez dans un bureau, vos collègues peuvent être d'excellents amis potentiels. Il vous faudra un peu de travail pour transformer votre relation de travail en amitié, mais cela en vaudra la peine si vous avez des collègues qui partagent vos intérêts.
- Discutez avec des collègues lorsque vous les voyez dans les espaces communs, comme dans l'ascenseur ou dans la salle de repos.
- Pour mieux connaître vos collègues, envisagez de sortir déjeuner ensemble ou de sortir prendre un verre après le travail. Une fois que vous aurez appris à mieux connaître certains d'entre eux, vous pourrez suggérer des plans pour le week-end.
- Si vous ne savez pas à qui vous adresser au travail, vous pouvez envoyer un e-mail à l'ensemble de votre bureau ou service. Dites quelque chose comme: "Je pensais aller au restaurant pour le déjeuner aujourd'hui. Quelqu'un est-il intéressé à me rejoindre?"
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Rejoindre un club. Les clubs et les groupes sociaux sont d'excellentes ressources pour rencontrer des gens. Parce qu'ils sont généralement centrés sur une activité ou un intérêt spécifique, vous aurez automatiquement de quoi parler! Consultez votre journal local ou effectuez une recherche en ligne pour trouver des clubs dans votre région.
- Si vous ne trouvez pas de clubs ou de groupes qui vous intéressent, envisagez de créer l'un des vôtres. Vous pouvez baser le groupe autour de vos propres intérêts pour attirer des personnes susceptibles d'avoir des choses en commun avec vous. Vous pouvez former votre groupe en ligne sur un site Web comme meetup.com, ou vous pouvez annoncer votre groupe dans un espace public comme la bibliothèque.
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Essayez de faire du bénévolat. Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur est également un excellent moyen de se faire de nouveaux amis. Vous aurez l'occasion de rencontrer des employés et d'autres bénévoles de l'organisation, qui partagent très probablement des passions similaires avec vous.
- Lorsque vous recherchez des opportunités de bénévolat, concentrez-vous sur celles qui vous permettront de travailler en groupe plutôt qu'individuellement.
- Les opportunités de bénévolat à long terme sont idéales pour se faire des amis, car vous verrez les autres bénévoles plusieurs fois et aurez de nombreuses occasions d'interagir.
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Demandez à quelqu'un que vous connaissez de vous présenter. L'un des moyens les plus simples de rencontrer de nouvelles personnes est de demander à des personnes que vous connaissez déjà de vous présenter leurs amis. Vous pouvez avoir un ami proche ou un parent qui peut vraiment vous aider à élargir votre cercle social.
- Parlez à votre ami ou à votre parent de votre niveau de confort avant de planifier quoi que ce soit. Par exemple, vous pouvez être d'accord pour aller déjeuner avec votre sœur et son amie, mais ne pas aller à une fête à la maison avec eux.
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Engagez une conversation avec des personnes que vous voyez en public. Bien que ce soit l'une des façons les plus intimidantes de rencontrer des gens, vous pouvez également réussir à vous faire des amis en parlant simplement à des inconnus. Cela peut être plus facile si vous parlez à des personnes que vous voyez régulièrement mais que vous ne connaissez pas, comme des personnes qui prennent le bus avec vous ou qui assistent au même cours de yoga que vous.
- Rappelez-vous que ce n'est pas grave si toutes ces interactions ne mènent pas à des amitiés. Si rien d'autre, ils vous donneront plus de pratique pour interagir avec les autres.
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Faites des projets avec les personnes que vous rencontrez. Quelle que soit la façon dont vous rencontrez les gens, vous devrez franchir cette étape supplémentaire et faire des plans pour les revoir afin de devenir amis. Essayez d'écarter toute crainte que l'autre personne ne veuille être votre ami et demandez-lui simplement s'il aimerait se réunir.
- Commencez par de petits plans. Par exemple, vous voudrez peut-être demander à une nouvelle connaissance de vous rencontrer pour un café pendant le week-end, mais pas de partir en vacances avec vous.
- Si vous rencontrez quelqu'un avec qui vous voulez devenir ami, obtenez toujours ses coordonnées avant de partir. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de demander un numéro de téléphone pour le moment, renseignez-vous sur la connexion sur les réseaux sociaux ou obtenez une adresse e-mail.

Si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale, vous souhaiteriez peut-être avoir plus d'amis proches, mais ne savez pas comment vous y prendre pour atteindre cet objectif.

Partie 4 sur 4: entretenir des amitiés

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Rester en contact. N'oubliez pas que garder des amis peut parfois être plus difficile que de les faire. La chose la plus importante que vous devez faire pour garder vos amis est de rester en contact avec eux régulièrement.
- Si vous n'avez pas parlé à un ami depuis un certain temps, contactez-nous en envoyant un SMS ou un e-mail pour voir les nouveautés. Essayez de faire des plans si possible.
- Certains amis se parlent tous les jours, tandis que d'autres se parlent une fois par mois. La bonne fréquence dépendra du type de relation que vous développez avec votre nouvel ami.
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Engagez-vous à planifier. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale évitent souvent de faire des projets avec d'autres ou d'annuler des projets à la dernière minute, ce qui peut rapidement faire dérailler une nouvelle amitié. Essayez d'éviter à tout prix de faire cela. Une fois que vous vous êtes engagé à respecter les plans, conservez-les à moins que vous n'ayez une bonne raison de les annuler.
- Si votre ami veut faire quelque chose qui vous rend anxieux, vous pouvez toujours essayer de suggérer une alternative à clé inférieure. Par exemple, si votre ami veut aller danser, mais que vous n'êtes pas à la hauteur, vous pourriez dire: "Je ne me sens pas prêt à danser, mais j'aimerais sortir pour le déjeuner demain."
- Si vous devez annuler des plans, présentez vos excuses et essayez de reporter immédiatement.
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Aidez vos amis. Offrir d'aider vos amis leur montrera que vous vous souciez de vous et renforcerez votre amitié. Cela les rendra également beaucoup plus susceptibles de vous aider lorsque vous avez besoin d'un coup de main.
- Vous pouvez aider avec n'importe quoi, grand ou petit. Par exemple, vous pourriez proposer d'aider votre amie à planter son potager, ou vous pourriez offrir à votre amie une promenade au cinéma. Les deux sont des gestes très réfléchis.
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Traitez vos amis comme vous voudriez être traité. Une fois que vous avez maîtrisé le contact avec vos amis, la meilleure façon de maintenir vos relations avec eux est de les traiter correctement. Pensez à la façon dont vous voudriez qu'ils vous traitent et traitez-les toujours exactement de la même manière.
- Si votre ami accomplit quelque chose, soyez heureux pour lui, tout comme vous voudriez qu'il soit heureux pour vous.
- Si vous avez un désaccord avec votre ami, ne le déformez pas et ne soyez pas impoli. Ce n'est pas ainsi que vous voudriez être traité!
- Si une amie est triste, essayez de la consoler.

Conseils

Ne vous sentez pas obligé de socialiser constamment pour être heureux. Il est normal de passer du temps seul, surtout si prendre de petites pauses dans les interactions sociales vous aide à vous ressourcer, comme c'est le cas pour la plupart des introvertis.

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