Comment être un ami empathique?
Cependant, un ami vraiment empathique écoutera activement et attentivement un ami dans le besoin.
L'empathie est la capacité de comprendre ce qu'une autre personne ressent et la volonté de modifier son comportement à la lumière de ce que ressentent les autres. Vous faites probablement preuve d'empathie envers les gens de votre vie sans même vous en rendre compte, bien que certaines personnes soient naturellement plus empathiques que d'autres. Si vous voulez devenir plus empathique, en particulier envers vos amis, vous pouvez vous entraîner à développer de l'empathie et à mieux comprendre les autres.
Partie 1 sur 3: se concentrer sur votre ami
- 1Soyez un auditeur actif. L'un des meilleurs moyens de montrer de l'empathie à un ami est d'écouter ce qu'il a à dire. Il peut être facile de se laisser prendre à ses propres pensées pendant une conversation ou de se laisser distraire par d'autres choses dans votre environnement pendant que votre ami parle. Cependant, un ami vraiment empathique écoutera activement et attentivement un ami dans le besoin.
- Établissez un contact visuel avec votre ami pendant qu'il parle.
- Minimisez les distractions. Éteignez votre téléphone portable et / ou rangez-le pour ne pas être tenté de le vérifier pendant que votre ami parle.
- N'essayez pas de donner des conseils et ne pensez pas à ce que vous allez dire pendant que votre ami parle.
- Concentrez-vous simplement sur l'écoute attentive, en hochant la tête périodiquement pour montrer que vous êtes engagé.
- Lorsque votre ami arrête de parler, posez des questions ouvertes sur ce que vit votre ami. Cependant, respectez le fait que votre ami peut ne pas vouloir parler de certaines choses en détail.
- 2Résistez à l'envie de juger votre ami. La véritable empathie vous oblige à mettre de côté vos jugements et à accepter une autre personne telle qu'elle est. Cela comprend l'acceptation de la souffrance de cette personne pour ce qu'elle est et l'expérience d'une réponse émotionnelle.
- N'oubliez pas que votre ami n'a pas besoin de se sentir plus mal à propos de tout ce qu'il traverse. En tant qu'ami, il est de votre devoir d'offrir soutien et gentillesse.
- Imaginez ce que vous ressentiriez si vous vous ouvriez à votre ami à propos de quelque chose de difficile et qu'il vous faisait vous sentir jugé ou honteux.
- Prenez votre scénario imaginé en outre une étape: au lieu d' un comportement de jugement, quel type de comportement serait réellement vous aider dans les moments difficiles?
- 3Réfléchissez à ce que dit votre ami. Une autre façon de montrer de l'empathie pendant que votre ami parle est de réfléchir à haute voix à ce qu'il a dit. Cela peut aider à montrer que vous vous souciez de votre ami et que vous vous engagez avec ses pensées et ses sentiments.
- Ne répétez pas ce qui est dit mot à mot. Cela peut apparaître comme condescendant ou impersonnel.
- Reformulez ce que votre ami lui dit, puis posez-lui des questions complémentaires.
- Par exemple, si votre ami dit que personne au travail ne les comprend, vous pourriez réfléchir en disant: "Je suis désolé que vous traversiez une période difficile. Il semble que vous ayez du mal à communiquer avec vos collègues - pourquoi vous pensez que c'est? "
Lorsque votre ami arrête de parler, posez des questions ouvertes sur ce que vit votre ami. - 4Offrez une assistance continue. Parfois, un ami qui traverse une situation difficile a juste besoin de quelqu'un à qui il peut parler ou parler de ses problèmes. Ils ne recherchent peut-être pas de conseils ou quoi que ce soit au-delà de la compagnie d'un ami fiable.
- Faites savoir à votre ami que vous êtes disponible s'il a besoin de parler ou s'il souhaite simplement passer du temps ensemble.
- Suivez votre offre si votre ami a besoin de vous. Soyez disponible autant que possible, surtout si votre ami traverse une période difficile.
- Continuez à vous entraîner à faire preuve d'empathie chaque fois que vous et votre ami passez du temps ensemble.
Partie 2 sur 3: cultiver l'empathie
- 1Soyez curieux des autres. Afin de ressentir de l'empathie pour quelqu'un, vous devez avoir un réel intérêt pour ce que cette personne ressent. Il est donc logique que l'un des aspects les plus importants de l'empathie soit d'avoir une curiosité de base sur les autres et la vie qu'ils mènent.
- Essayez de prendre note des actions et du langage corporel des autres. Écoutez des extraits de conversations lorsque vous êtes dans des lieux publics.
- Passez du temps à réfléchir à ce que font les autres au quotidien.
- Cela peut être fait dans des moments fugaces. Assurez-vous de remarquer les visages des autres conducteurs et leurs expressions pendant que vous êtes coincé à un feu rouge.
- Pensez à la destination de ces personnes, à ce qu'elles font et à ce qui se passe dans leur vie en ce moment.
- 2Reconnaissez ce que les autres ont besoin et veulent. Pour ressentir de l'empathie pour quelqu'un, il faut en partie être conscient de son bien-être ainsi que de ses besoins et désirs. Si vous n'êtes pas familier avec la reconnaissance des besoins et des désirs des autres, vous pouvez commencer par vous entraîner sur des personnes que vous connaissez.
- Si vous remarquez que vos amis ou les membres de votre famille semblent contrariés, demandez-leur ce qui ne va pas et ce dont ils ont besoin ou veulent à ce moment-là.
- Vous pourrez peut-être utiliser des indices contextuels pour déterminer ce dont quelqu'un a besoin. Par exemple, si quelqu'un frissonne, vous pouvez supposer qu'il a froid et qu'il aimerait des vêtements plus chauds ou un abri contre les éléments.
- Vous pouvez également vous imaginer dans la condition de quelqu'un d'autre et vous demander: «Qu'est-ce que je voudrais ou besoin à ce moment-là? Cela peut vous aider à mieux comprendre la souffrance de quelqu'un d'autre.
- 3Essayez de prendre soin d'un animal. Avoir un désir général d'aider quelqu'un ou quelque chose est généralement considéré comme un élément important de l'empathie. Passer du temps avec un animal vous rend plus susceptible de ressentir de l'empathie pour cet animal et de vouloir l'aider de toutes les manières possibles. Pour cette raison, prendre soin d'un animal peut en fait aider certaines personnes à développer un plus fort sentiment d'empathie pour les autres.
- Essayez de passer du temps à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux si vous le pouvez. Vous pouvez également essayer de prendre soin d'un animal à la maison.
- Au fil du temps, vous pourrez peut-être développer votre empathie pour les autres en approfondissant votre préoccupation pour l'animal.
Une autre façon de montrer de l'empathie pendant que votre ami parle est de réfléchir à haute voix à ce qu'il a dit. - 4Entraînez-vous à parler d'une voix empathique. Vous n'en êtes peut-être pas toujours conscient, mais la façon dont vous dites quelque chose est souvent aussi importante que ce que vous dites réellement. Si vous essayez de devenir plus empathique, il peut être utile de vous entraîner à paraître plus attentionné et plus concerné lorsque vous parlez à un ami.
- Utilisez un appareil d'enregistrement pour vous enregistrer en disant quelque chose d'empathique comme "Je suis désolé que ce qui vous soit arrivé".
- Dites plusieurs fois la phrase empathique choisie dans différents tons de voix et enregistrez chaque version.
- Écoutez vos phrases enregistrées et déterminez celle qui vous paraîtrait la plus réconfortante.
- Pratiquez le phrasé que vous avez choisi pour qu'il vous vienne plus naturellement dans la conversation. Vous voudrez peut-être vous entraîner devant un miroir pour être également conscient de votre expression faciale.
- Pratiquer une voix et une expression empathiques ne signifie pas que vous simulez les émotions ou que vous n'êtes pas sincère. C'est simplement un moyen de devenir plus conscient de vos propres manières et de votre langage corporel.
- 5Soyez patient avec vous-même. La plupart des gens ont la capacité de ressentir de l'empathie pour les autres, ou au moins d'éprouver de l'empathie cognitive (ne pas ressentir la même émotion, mais reconnaître que vous devez faire preuve de gentillesse envers quelqu'un). Cependant, l'empathie peut venir plus facilement à certaines personnes. Si cela ne vous vient pas instantanément, soyez patient et continuez à pratiquer.
- Reconnaissez que certaines personnes ont du mal à éprouver ou à exprimer de l'empathie en raison d'un fort sentiment d'individualité.
- N'oubliez pas que cela ne signifie pas que vous êtes moins capable que les autres; vous devrez peut-être simplement consacrer plus de temps et d'efforts à y travailler.
- Soyez patient et continuez à pratiquer. Avec le temps, vous développerez la capacité de montrer de l'empathie à vos amis et même à d'autres personnes que vous n'aimez pas ou que vous ne connaissez pas.
Partie 3 sur 3: étendre l'empathie aux personnes que vous n'aimez pas
- 1Soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments. Souvent, lorsque vous rencontrez quelqu'un que vous n'aimez pas, il est facile de se sentir en colère ou frustré contre cette personne. Lorsque des sentiments de colère surviennent, il peut être extrêmement difficile de faire la transition vers un sentiment d'empathie pour cette personne. La clé, alors, est d'essayer de vous rattraper avant que cette colère ne se soit pleinement épanouie.
- Remarquez toutes les sensations physiques que vous pourriez avoir lorsque vous rencontrez quelqu'un que vous n'aimez pas.
- Par exemple, si vous êtes frustré, vous pourriez vous sentir rouge ou avoir des battements de cœur rapides. En revanche, si vous vous sentez empathique, vous pourriez ressentir un certain degré de tristesse.
- Chaque fois que vous vous surprenez à avoir des pensées ou des sentiments qui interfèrent avec votre capacité à ressentir de l'empathie, prenez un moment pour respirer lentement et profondément. Concentrez-vous sur l'abandon des émotions négatives et ouvrez-vous aux sentiments de l'autre personne.
- Une fois que vous êtes plus calme, vous devriez être capable d'humaniser l'autre personne et au moins voir ses luttes comme relatables. Ce n'est pas grave si vous ne vous sentez pas empathique immédiatement, mais vous devriez continuer à y travailler si vous voulez développer un plus fort sentiment d'empathie.
Si vous essayez de devenir plus empathique, il peut être utile de vous entraîner à paraître plus attentionné et plus concerné lorsque vous parlez à un ami. - 2Concentrez-vous sur ce que vous avez en commun. L'un des meilleurs moyens d'humaniser quelqu'un que vous ne connaissez pas ou que vous n'aimez pas est de considérer comment il vous ressemble. Même si vos vies sont différentes, vous avez toujours les mêmes besoins et désirs fondamentaux.
- Pensez à toutes les façons dont une personne vous ressemble probablement.
- Comme vous, tous ceux que vous rencontrez ont des espoirs et des rêves ainsi que des peurs et des insécurités.
- Si vous regardez assez attentivement, vous pouvez même trouver des similitudes entre vous et la personne sur laquelle vous vous concentrez.
- 3Marchez un kilomètre à la place de l'autre personne. Pour vraiment humaniser quelqu'un, certaines personnes ont besoin de comprendre pourquoi une personne ressent, pense et se comporte comme elles le font. Une façon de faire est de suivre le vieil adage de marcher un mile dans la peau de quelqu'un d'autre. Vous pouvez le faire littéralement en essayant les difficultés de quelqu'un pendant une journée, ou au sens figuré en imaginant les difficultés de la vie de quelqu'un.
- Même si vous n'avez pas vécu ce que vit quelqu'un d'autre, vous avez la capacité d'imaginer à quoi doit ressembler une telle expérience.
- Essayez de relier la souffrance de quelqu'un à quelque chose que vous avez vécu, puis contextualisez-la pour comprendre ce que cette personne est le plus susceptible de traverser.
- Par exemple, même si vous avez toujours les deux parents, vous avez probablement vécu le décès d'un grand-parent, d'une tante / oncle ou d'un autre parent. En conséquence, vous pouvez imaginer à quel point il doit être plus intense pour quelqu'un de perdre un parent.
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Questions et réponses
- Mon ami et moi avons auditionné pour un rôle principal dans une pièce de théâtre. Je l'ai eu et mon ami ne l'a pas fait. Elle est bouleversée et jalouse de moi, comment puis-je lui montrer de l'empathie?Dites-lui que vous comprenez qu'elle est déçue et que vous serez là si elle veut en parler. Dites-lui qu'il y aura beaucoup plus de pièces de théâtre et beaucoup plus de parties, et vous espérez que rien ne s'interposera jamais entre vous deux en tant qu'amis. Elle pourrait également avoir besoin d'un peu de temps et d'espace pour surmonter ses sentiments blessés. Essayez simplement de vous mettre à sa place et imaginez ce que vous ressentiriez.
- J'ai vraiment du mal à faire preuve d'empathie avec mon amie parce que parfois je ne peux pas lire ses émotions. Comment est-ce que j'aide?Demandez-lui ce qu'elle ressent. Si elle refuse de vous le dire, tout ce que vous pouvez vraiment faire est de lui faire savoir que vous serez là pour elle si elle décide qu'elle a envie de parler.
- Mon amie est triste et dit que je n'ai pas d'empathie pour elle. Que fais-je?Demandez-lui pourquoi elle est triste et dites-lui qu'elle peut toujours vous parler de tout ce qui la dérange. Écoutez-la parler sans l'interrompre et essayez de vous mettre à sa place. Dire des choses comme «Cela semble vraiment difficile, je suis désolé» est une bonne façon de montrer de l'empathie.
- Comment puis-je savoir ce que les gens ressentent vraiment?Parlez-leur et demandez-leur poliment. S'ils ne sont pas à l'aise pour vous le dire, vous devez l'accepter. Dites à votre ami que vous serez toujours là pour lui s'il y a quelque chose dont il veut parler.
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