Comment vaincre l'alcoolisme?

N'oubliez pas que la naltrexone ne «guérira» pas l'alcoolisme, mais qu'elle peut vous aider à rester sobre et à surmonter les fringales une fois que vous avez cessé de boire.

L'alcoolisme affecte de nombreuses personnes dans le monde, indépendamment de l'âge, de la race, de la culture ou des circonstances. La dépendance peut s'emparer de votre vie et vous donner l'impression d'un gouffre profond dont il est impossible de sortir. Bien que vous ne puissiez jamais être complètement guéri d'une dépendance à l'alcool, il y a de l'espoir qu'avec un travail acharné, vous puissiez guérir. Vous pouvez apporter ce changement pour votre santé à tout moment. Il est possible de se remettre de l'alcoolisme en cherchant un traitement, en changeant votre mode de vie, puis en travaillant pour maintenir votre rétablissement.

Méthode 1 sur 3: recherche de traitement

1
Engagez-vous à arrêter de boire. La clé pour vaincre l'alcoolisme est de reconnaître que vous avez un problème et de vous engager à le résoudre. Si vous cherchez des moyens de vous en sortir, c'est bon signe. Le déni peut être le plus grand obstacle à votre rétablissement. Prenez l'engagement envers vous-même (et envers les autres si vous le souhaitez) d'arrêter de boire. Ensuite, commencez à travailler spécifiquement sur la façon dont vous atteindrez cet objectif.
- Détaillez les coûts et les avantages de la consommation d'alcool par rapport aux coûts et aux avantages de l'arrêt pour vous aider à obtenir une image claire et à trouver la motivation.
- Écrivez votre engagement «J'arrêterai de boire de l'alcool» ou quelque chose de plus précis comme «J'arrêterai de boire en semaine et je limiterai ma consommation le week-end à trois verres par jour au maximum.»
- Choisissez une date pour commencer votre rétablissement et utilisez cette date pour célébrer les étapes importantes plus tard.
- Élaborez un plan pour votre traitement et votre rétablissement, comme les professionnels que vous verrez.
- Si vous ne savez pas si vous avez un problème d'alcool, vous pouvez d'abord lire Comment savoir si vous avez un problème d'alcool.
2
Consultez votre médecin. Pendant que vous planifiez votre rétablissement, il est important que vous deveniez sobre en toute sécurité. Selon le niveau de votre consommation d'alcool, vous aurez peut-être besoin d'une surveillance médicale lorsque vous vous retirerez de l'alcool afin de le faire confortablement et en toute sécurité. Si vous buvez beaucoup et fréquemment, vous pourriez souffrir de maux de tête, de nausées, d'une fréquence cardiaque élevée et, dans les cas graves, de convulsions et même de décès.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin.
- Précisez que vous pensez avoir un problème d'alcool et que vous aimeriez arrêter en toute sécurité.
- Répondez honnêtement aux questions que votre médecin vous pose sur votre consommation d'alcool.
3
Renseignez-vous sur les médicaments qui peuvent réduire les fringales. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire de la naltrexone, qui peut réduire les envies d'alcool. Cela peut être pris sous forme de pilule ou en injection mensuelle. Vous devrez avoir arrêté de boire pendant au moins 10 jours avant d'utiliser toute forme de naltrexone, car cela peut déclencher un sevrage sévère si vous buvez toujours.
- N'oubliez pas que la naltrexone ne «guérira» pas l'alcoolisme, mais qu'elle peut vous aider à rester sobre et à surmonter les fringales une fois que vous avez cessé de boire.
- Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, de la nervosité, de l'anxiété ou des douleurs musculaires et articulaires.
Il n'est pas rare que les gens cessent d'aller aux réunions s'ils ont l'impression d'avoir vaincu leur alcoolisme.
4
Va voir un conseiller. La recherche d'un traitement pour l'alcoolisme est plus efficace lorsque vous avez plusieurs professionnels et sources de soutien. Consulter votre médecin vous aidera à prendre en charge vos problèmes physiques tout en devenant sobre. Un thérapeute ou un conseiller vous aidera à surmonter certains des déclencheurs émotionnels de la consommation d'alcool qui deviennent plus prononcés lorsque les gens arrêtent, comme l'anxiété et la dépression. Recherchez des services en essayant les solutions suivantes:
- Contactez les cliniques de réadaptation ou les centres de désintoxication locaux et demandez-leur s'ils proposent un traitement ambulatoire.
- Demandez à votre médecin de vous recommander des spécialistes de la toxicomanie locaux.
- Utilisez l'annuaire de votre compagnie d'assurance pour trouver un conseiller en toxicomanie près de chez vous qui accepte votre assurance.
5
Cherchez un soutien social. Lorsque vous faites face au rétablissement, vous pouvez grandement bénéficier d'un soutien social sous la forme d'un groupe de soutien. Partager votre histoire avec d'autres, en particulier des personnes qui comprennent mieux ce que vous vivez, peut être incroyablement thérapeutique. La forme de soutien social la plus importante et la plus efficace pour les alcooliques est celle des Alcooliques anonymes (AA). Commencez à chercher du soutien en assistant aux réunions locales des AA. Les AA sont libres d'y assister et il y a généralement des réunions fréquentes dans tout le pays, ainsi qu'en dehors des États-Unis
- Visitez le site Web des AA pour trouver des réunions locales réparties par emplacement, ainsi que des informations sur les réunions en ligne.
- Si vous préférez ne pas assister à un groupe qui a une base religieuse comme les AA, recherchez un groupe de soutien local pour les alcooliques en fonction de votre situation géographique.

Méthode 2 sur 3: changer votre style de vie

1
Éliminez la tentation en vous attaquant aux déclencheurs de consommation d'alcool. Pendant que vous cherchez un traitement, vous constaterez peut-être que votre objectif de sobriété peut être aidé par certains changements de style de vie. L'un des changements les plus importants que vous puissiez apporter est d'identifier et de gérer vos déclencheurs de consommation d'alcool, ou les choses qui vous donnent envie de boire. Éliminer la tentation pour vous-même est la clé de votre succès.
- Considérez toutes les tentatives antérieures d'arrêter de boire. Pensez à ce qui vous a poussé à boire à nouveau dans le passé et considérez cela comme un déclencheur maintenant.
- Si la vue ou la présence d'alcool est un élément déclencheur pour vous, retirez toutes les boissons alcoolisées de votre maison. Sortez-les de votre réfrigérateur ou de vos placards et donnez-les à un ami ou jetez le contenu dans l'évier.
- Si aller en boîte ou danser avec vos amis déclenche votre envie de boire, changez vos plans pendant un petit moment. Voyez si vos amis veulent plutôt suivre un cours de salsa avec vous.
2

Socialisez avec des personnes qui ont une influence positive. Il est possible que l'un de vos déclencheurs de consommation d'alcool soit un certain groupe de personnes avec qui vous passez du temps. Pendant votre rétablissement, il est important de rester à l'écart de toute personne que vous considériez comme un compagnon de boisson ou de toute personne qui ne respecte pas vos objectifs de sobriété. Entourez-vous plutôt de personnes encourageantes et disposées à ajuster leurs plans pour soutenir votre rétablissement.
3
Concentrez-vous sur vos forces, pas sur vos faiblesses. Souvent, l'alcool est utilisé pour faire face à des émotions négatives ou à des situations stressantes. Changez votre style de vie pour vous adapter à votre nouveau rétablissement en modifiant la façon dont vous réagissez aux émotions négatives ou au stress. Commencez par changer la façon dont vous pensez à votre capacité à gérer ou à faire face au stress. Vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes plus fort que vous ne le pensez! Essayez ce qui suit:
- Faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous pensez être bon. Il peut s'agir d'une activité ou d'un trait. Peut-être êtes-vous un très bon écrivain ou êtes-vous doué pour motiver les autres.
- Essayez d'appliquer ces cinq choses à la façon dont vous gérez le stress ou les envies de boire pour augmenter vos chances de réussir. Si vous êtes un bon écrivain, écrivez un blog ou des essais sur votre cheminement vers le rétablissement. Si vous êtes doué pour motiver les autres, essayez de vous en servir pour vous motiver ou motiver les autres dans leur rétablissement.
- En vous concentrant sur vos forces, vous serez plus engagé dans votre rétablissement et plus satisfait de vos efforts.
La recherche d'un traitement pour l'alcoolisme est plus efficace lorsque vous avez plusieurs professionnels et sources de soutien.
4
Faites de l'exercice pour vaincre le stress. Il peut également être utile de changer votre mode de vie en faisant de l'exercice. Des exercices tels que la course à pied améliorent votre humeur et aident également à éliminer le stress ou l'énergie anxieuse que vous pourriez ressentir. L'exercice peut vous aider à travailler malgré vos envies et vos envies. L'activité physique peut vous fournir une aptitude à faire face lorsque vous ressentez le besoin de boire ou que vous avez des pensées répétitives. Essayez les exercices suivants.
- Course à pied, y compris marathons ou triathlons
- Yoga
- Pilates
- Kickboxing ou arts martiaux mixtes
5
Essayez des exercices de respiration et d'autres techniques de relaxation. Respirer correctement peut être très utile pour surmonter vos pulsions et pratiquer une relaxation active. Les exercices de respiration peuvent déclencher une réaction de relaxation dans votre corps, ce qui peut être utile en cas de stress. Essayez la respiration diaphragmatique ou la respiration à partir de votre diaphragme.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine.
- À chaque respiration, essayez de garder la main thoracique immobile et déplacez la main de l'estomac vers l'extérieur et l'intérieur.
- Il peut être utile de s'allonger sur le sol pendant la pratique si vous avez du mal à démarrer.
6
Pensez aux activités de pleine conscience. La pleine conscience est une forme de méditation qui peut vous aider à concentrer votre esprit et à trouver la paix. L'utilisation de la pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur votre rétablissement et à entraîner votre esprit à traiter différemment les pensées, les émotions et les expériences. Avec de la pratique, vous devriez être capable d'utiliser la pleine conscience pour surmonter les pulsions et mieux faire face au stress quotidien. Essayez de concentrer votre esprit sur vos sens en mangeant quelque chose en pleine conscience.
- Choisissez un aliment. Prenez le temps de remarquer des qualités que vous n'aviez peut-être pas remarquées auparavant. À quoi ça ressemble? Comment sent-il?
- Placez la nourriture dans votre bouche et faites attention à ce que vous ressentez. Est-ce dur ou mou? Quel goût a-t-il au début?
- Faites attention à la façon dont vos sensations changent lorsque vous mangez l'aliment.

Méthode 3 sur 3: maintenir votre récupération

1
Utilisez les ressources pour maintenir votre récupération. Le rétablissement est un chemin long mais gratifiant. Essayez de continuer à utiliser toutes les ressources dont vous disposez pour vous assurer de rester sur la voie de la sobriété. Les ressources seront en mesure de vous aider en cas de fringales ou de difficultés au fur et à mesure qu'elles surviennent. Déterminez quelles ressources fonctionnent le mieux pour vous dans votre rétablissement. Toutes les ressources ne fonctionneront pas pour chaque personne.
- Évitez de retomber dans de mauvaises habitudes. Vous ne serez jamais complètement guéri de votre alcoolisme. Soyez conscient du désir de retomber dans la consommation sociale ou occasionnelle, car cela peut facilement vous conduire à une rechute. Si vous avez ces envies, parlez-en à votre parrain.
2
Assistez régulièrement à des séances de counseling ou à des réunions des AA. Assurez-vous de continuer à assister régulièrement à des conseils ou à des réunions, en faisant de votre présence une priorité dans votre vie. Il n'est pas rare que les gens cessent d'aller aux réunions s'ils ont l'impression d'avoir vaincu leur alcoolisme. Même si vous sentez que vous allez bien, il est toujours important de continuer à aller aux réunions. Vous pouvez réduire le nombre de réunions, mais gardez cette ressource ouverte pour vous-même.
- Il est également important de rester avec votre parrain ou quelqu'un qui se rétablit avec succès pour vous aider à maintenir votre propre succès.
Il est possible de se remettre de l'alcoolisme en cherchant un traitement, en changeant votre mode de vie, puis en travaillant pour maintenir votre rétablissement.
3
Utiliser des applications téléphoniques. À l'ère actuelle de la technologie, vous disposez de nombreuses ressources pour vous aider à maintenir votre rétablissement. Envisagez d'utiliser des applications pour téléphones portables pour vous aider à suivre votre rétablissement, à rester sobre et à combattre les pulsions au fur et à mesure qu'elles surviennent. Si vous trouvez que le stress est un déclencheur pour commencer à boire, il existe également des applications qui peuvent vous aider à faire face au stress. Considérez certaines des applications suivantes.
- L'application A-CHESS (Addiction-Comprehensive Health Enhancement Support System). A-CHESS enverra des messages quotidiens de soutien, vous alertera si vous êtes à proximité d'un bar et dispose d'un bouton de panique lié aux distractions ou à un ami.
- L'application Sober Grid. Si pendant votre convalescence vous avez dû changer les personnes de votre cercle d'amis, Sober Grid peut vous aider à trouver, discuter et rencontrer d'autres personnes en convalescence. Il a également des capacités GPS pour trouver d'autres personnes près de chez vous, ou vous pouvez rester anonyme.
- L'application Quitter ça. Quitter ça vous aide à suivre les progrès que vous faites lorsque vous essayez d'arrêter quelque chose. Il peut suivre le temps qui s'est écoulé ainsi que l'argent que vous avez économisé.
4
Traiter les rechutes. Pendant votre convalescence, vous pouvez rechuter. Il n'est pas rare de rechuter en raison d'événements ou de circonstances stressants, ou simplement parce que. Rechute ne veut pas dire échec. Faites de votre sobriété votre priorité numéro un et n'abandonnez pas à cause d'une glissade. Revenez sur la bonne voie en utilisant vos ressources et continuez d'avancer.
- Contactez votre parrain des AA ou votre conseiller en toxicomanie pour obtenir de l'aide.
- Appelez des amis ou des membres de la famille qui vous soutiennent et peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
- Dès que vous le pouvez, réengagez-vous dans votre rétablissement comme vous l'avez fait au début.
5
Travaillez sur votre santé. Votre corps réagira probablement bien au mode de vie plus sain que vous avez adopté. Cependant, lorsque vous êtes en convalescence, ce peut être le bon moment pour vous assurer que vous êtes en aussi bonne santé que possible. Votre médecin sera en mesure de vous donner un examen physique et de travailler avec vous pour résoudre tout problème. Consultez votre médecin pour évaluer l'un des éléments suivants.
- Évaluez s'il y a des dommages à votre foie à cause de la consommation d'alcool.
- Déterminez si votre cœur fonctionne bien, surtout si vous avez subi un sevrage sévère.
- Résolvez tous les problèmes de sommeil ou d'appétit que vous pourriez rencontrer en raison de vos changements de mode de vie.
6
Redonner à la communauté. Faire de la récupération est un énorme accomplissement. C'est un travail difficile et d'autres peuvent bénéficier de voir que quelqu'un peut le faire. Partagez votre histoire avec d'autres, faites passer le mot sur les dangers de l'alcoolisme et sur ses effets sur la vie des personnes dépendantes de l'alcool ainsi que sur celles de leurs amis et de leur famille.
- Si les AA ou un autre format de groupe de soutien vous ont été utiles, vous pouvez envisager de devenir vous-même un parrain ou un chef de groupe.

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Comment vaincre l'alcoolisme?

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Méthode 1 sur 3: recherche de traitement

Méthode 2 sur 3: changer votre style de vie

Méthode 3 sur 3: maintenir votre récupération

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