Comment parler de stress quotidien avec votre partenaire?
Cependant, vous pouvez parler du stress quotidien avec votre partenaire si vous travaillez pour vous préparer à la conversation, parlez avec lui quotidiennement et travaillez pour vous déstresser ensemble.
Vous et votre partenaire pourriez rentrer du travail chaque jour après avoir vécu des expériences stressantes au bureau. Peut-être que ce stress a causé des disputes entre vous deux parce que vous ne saviez pas comment gérer le stress de manière constructive. Cependant, vous pouvez parler du stress quotidien avec votre partenaire si vous travaillez pour vous préparer à la conversation, parlez avec lui quotidiennement et travaillez pour vous déstresser ensemble.
Partie 1 sur 3: créer des conversations productives
- 1Trouvez le meilleur moment. Vous êtes peut-être le genre de personne qui aime parler dès que vous rentrez chez vous, mais vous devez reconnaître que tout le monde n'est pas comme ça. Considérez le style de communication de votre partenaire et à quel point il est bavard ou non après le travail. Vous voudrez peut-être même parler avec votre partenaire pour établir un plan. Identifiez un moment pour parler qui fonctionnera le mieux pour vous deux.
- Par exemple, peut-être pendant le dîner ou une heure après que vous soyez tous les deux rentrés à la maison fonctionnera mieux. Gardez à l'esprit que certaines personnes aiment se reposer avant d'entamer une discussion sérieuse. Votre partenaire peut préférer un peu d'espace après être rentré du travail.
- Vous pouvez également envisager de sortir dîner ou d'aller au café ensemble pour discuter. Cela vous donnera un bon espace de conversation et limitera les distractions que vous avez à la maison.
- 2Limitez les distractions. Avant de commencer à parler, assurez-vous d'être pleinement présent. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone pendant cette période. N'ayez pas ces discussions quotidiennes à l'heure où vous devrez donner le bain aux enfants ou lorsque votre partenaire répond aux e-mails.
- 3Évitez de discuter de votre mariage. N'oubliez pas de rester sur le sujet pendant toute la durée de votre discours. Utilisez ce temps pour parler du stress que vous éprouvez en dehors de votre mariage. Parlez du travail, des enfants ou de vos amis. Travaillez activement à ne pas consacrer ce temps aux problèmes que vous rencontrez tous les deux et reconnaissez que votre partenaire a une vie et une identité distinctes de vous.
Sachez aussi qu'il est bon de parler de votre frustration, mais ne parlez pas seulement de stress.
Partie 2 sur 3: avoir des conversations quotidiennes
- 1Approchez-vous de votre partenaire. Une fois que vous êtes prêt à commencer ces conversations, approchez-vous de votre partenaire. Vous voudrez peut-être l'aborder avec désinvolture en disant quelque chose comme «Hé chérie, tu veux parler de comment s'est passé le travail aujourd'hui? Cette simple question peut ouvrir la voie à une conversation plus large sur le stress.
- 2Ouvrez-vous à ce que vous ressentez. Parlez à votre partenaire de vos propres facteurs de stress de la journée. Soyez honnête et ouvert avec votre partenaire sur ce que vous ressentez. Parlez du stress ou des frustrations qui ont surgi au cours de votre journée.
- Dites «Ma journée de travail a été difficile. Mon patron a changé mon échéance pour un projet de la semaine prochaine à ce mercredi, alors j'ai beaucoup de travail à faire demain.»
- 3Discutez de votre température de stress. Une autre bonne façon d'ouvrir la conversation sur votre stress mutuel est de vous évaluer de 1 à 10 en fonction de votre niveau de stress. Un score de 10 peut constituer le plus stressé, et un 1 peut être le moins stressé.
- Dites quelque chose comme «Ouais bébé, je suis à 5 aujourd'hui. Ce n'était pas si mal. Quel est ton score?»
- 4Ecoutez. Écoutez-les activement au sujet de leur stress. Évitez d'interrompre ou d'intervenir. Réconfortez-les dans leur stress et évitez d'essayer de résoudre leurs problèmes jusqu'à ce qu'ils demandent conseil.
- Essayez de leur répéter ce qu'ils ont dit pour indiquer que vous écoutez. Essayez quelque chose comme «Donc, il semble que votre patron vous cible pour cette fois où vous étiez en retard».
Vous et votre partenaire pourriez rentrer du travail chaque jour après avoir vécu des expériences stressantes au bureau. - 5Trouvez une limite appropriée. Essayez de fixer une limite à la durée pendant laquelle vous discutez du stress. Pensez à prendre une heure pour le faire. Sachez aussi qu'il est bon de parler de votre frustration, mais ne parlez pas seulement de stress.
- Prenez le temps de parler également de vos réussites et de tout plaisir que vous avez eu pendant la journée. Racontez des blagues et essayez également de vous amuser avec la conversation.
- Par exemple, peut-être que votre partenaire a récemment reçu une promotion au travail. Prenez le temps de célébrer ensemble.
- 6Tenez-vous au courant de la vie de chacun. Continuez à vous tenir au courant les uns des autres en dehors de la simple discussion sur les facteurs de stress. Parlez à votre partenaire de ses espoirs pour l'avenir, de ses objectifs, des vacances que vous aimeriez prendre ensemble ou de tout autre sujet d'intérêt en général, comme un nouveau livre qu'il est en train de lire.
- Par exemple, vous pourriez commencer la conversation en disant «Pensez-vous que vous voudrez rester dans ce travail encore quelques années?»
Partie 3 sur 3: gérer le stress mutuel
- 1Créez une liste de choses à faire pour vous détendre. Travaillez ensemble pour créer une liste de choses que vous pouvez faire ensemble pour surmonter vos frustrations. Peut-être que vous et votre partenaire aimez cuisiner, lire ou regarder une émission en particulier. Prenez le temps de faire ces choses ensemble.
- Envisagez également de faire de l'exercice ensemble.
- Essayez de déléguer les responsabilités et les tâches afin que chacun de vous ait le temps de se détendre.
- 2Demandez ce que vous pouvez faire. Voyez si votre partenaire a besoin d'aide de votre part pour quoi que ce soit. Peut-être que les enfants ont fait des siennes à la maison pendant votre absence ou ont besoin de plus d'aide pour faire leurs devoirs. Entrez davantage et aidez votre partenaire à soulager le stress si vous le pouvez. Voyez s'ils peuvent également vous aider à vous soulager du stress.
Peut-être que ce stress a causé des disputes entre vous deux parce que vous ne saviez pas comment gérer le stress de manière constructive. - 3Faites de belles choses pour eux. Continuez à montrer de l'affection à votre partenaire et faites des choses gentilles pour lui. Ramassez leur nettoyage à sec ou faites la vaisselle après le dîner. Apportez de la nourriture à la maison pour qu'ils n'aient pas à cuisiner. Assurez-vous que vous assumez vos propres responsabilités à la maison afin que votre partenaire n'ait pas à prendre le relais
- 4Demandez de l'aide à votre partenaire. Bien qu'il soit important d'aider votre partenaire, il est également important que vous receviez également de l'aide. Si vous avez besoin d'un peu d'aide à la maison, cherchez des conseils ou avez besoin d'aide pour un projet, demandez à votre partenaire. Permettez-vous de vous rapprocher par la gentillesse et la prévenance mutuelles.
- Par exemple, vous pourriez dire «Peux-tu aller chercher les enfants à l'école cette semaine? J'ai besoin d'un peu plus de temps au bureau pour travailler sur ma présentation».
- 5Visitez le médecin. Si votre stress dépasse ce que vous pouvez contrôler, envisagez de consulter un médecin. Peut-être que votre stress au travail est si intense qu'il augmente votre tension artérielle. En plus du traitement médical, essayez d'utiliser d'autres tactiques comme la respiration profonde ou prendre des vacances pour vous détendre.
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