Comment gérer la prise de poids sous médicaments psychiatriques?
Si vous avez pris du poids après avoir pris des médicaments psychiatriques, surveillez votre poids, gérez vos émotions et contrôlez votre alimentation.
Si vous prenez actuellement ou si vous avez reçu une ordonnance de tout type de médicament psychiatrique, vous risquez de prendre du poids. Plus de 55% des personnes qui prennent des antidépresseurs prennent du poids et d'autres médicaments tels que les stimulants et les antipsychotiques peuvent également entraîner une prise de poids. Le médicament peut perturber vos signaux chimiques et hormonaux qui aident à contrôler votre appétit et à augmenter la sensation de faim. Si vous avez pris du poids après avoir pris des médicaments psychiatriques, surveillez votre poids, gérez vos émotions et contrôlez votre alimentation.
Partie 1 sur 3: surveiller votre poids
- 1Parlez régulièrement à votre psychiatre et psychologue. Si vous prenez actuellement des médicaments psychiatriques, vous consultez probablement un psychiatre (qui vous a prescrit le médicament), un psychologue (qui fournit une thérapie) ou les deux. Parler de votre prise de poids avec ces deux professionnels est essentiel.
- Votre psychiatre sera le médecin qui vous aura prescrit vos médicaments. Passez en revue avec eux tous les effets secondaires possibles de vos médicaments, y compris à quoi s'attendre en ce qui concerne la prise de poids.
- Si vous remarquez que vous prenez du poids, assurez-vous de le contacter pour lui faire savoir que vous prenez du poids.
- De plus, assurez-vous d'en parler à votre psychologue. Bien que ces types de médicaments puissent vous prédisposer à la prise de poids en vous rendant plus affamé ou en modifiant votre métabolisme, ce sont les types et les quantités réels d'aliments que vous mangez qui causent la prise de poids.
- Discutez avec votre psychologue de vos habitudes alimentaires et de la façon dont votre humeur, vos pensées et vos sentiments affectent vos choix. Plusieurs fois, si vous êtes traité pour une dépression, un trouble bipolaire ou un autre trouble psychiatrique, ces conditions peuvent déclencher une alimentation plus émotionnelle.
- 2Fixez-vous des objectifs réalistes. Si vous avez remarqué que votre poids augmente depuis que vous prenez des médicaments psychiatriques, envisagez de vous fixer un objectif. Cela peut vous aider à avoir quelque chose à travailler et à espérer.
- Si vous avez remarqué que vous avez pris du poids, il peut sembler accablant de devoir essayer d'apporter des changements pour perdre du poids. De plus, si vous souffrez de dépression ou d'autres problèmes, cela peut rendre la perte de poids encore plus difficile.
- Fixer un objectif précis et réaliste peut vous aider à tracer une voie claire et à rendre la perte de poids un peu plus facile. Par exemple, un bon objectif serait: "Je veux perdre 0,5 lb (0,23 kg) à 2 lb (0,91 kg) par semaine."
- 3Pesez-vous chaque semaine. Une autre façon de vous aider à contrôler et à gérer toute prise de poids est de vous peser régulièrement et de suivre votre poids. Cela vous aidera à comprendre comment votre alimentation et votre mode de vie affectent votre poids.
- Des études ont montré à plusieurs reprises que les personnes qui se pèsent régulièrement sont mieux à même de suivre un régime alimentaire et de maintenir leur perte de poids à long terme.
- Se peser régulièrement vous aide à perdre plus de poids, il est donc important de vous peser au moins 1 fois par semaine. Cependant, la pesée quotidienne n'est pas nécessaire car elle ne reflète pas exactement le poids réel.
- Lorsque vous vous pesez régulièrement, vous êtes en mesure de détecter tout gain de poids indésirable ou de constater une tendance à un plateau de votre poids.
- Si vous ne vous pesez pas régulièrement, vous pouvez prendre du poids sans le savoir. Avec les heures supplémentaires, vous devrez peut-être faire plus de travail pour perdre ce poids que si vous le preniez avec un gain de 3 ou 2 kg.
- 4Commencez un journal alimentaire. Une autre excellente façon de gérer la prise de poids pendant que vous prenez des médicaments psychiatriques est de commencer un journal alimentaire. Cela peut vraiment vous donner un bon aperçu de vos habitudes alimentaires.
- Pour tenir un journal alimentaire, téléchargez une application de journalisation alimentaire ou achetez un journal papier et stylo. Pour que cela soit précis, enregistrez tout ce que vous mangez ou grignotez. Notez chaque petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation et boisson que vous consommez pendant la journée.
- Recherchez comment vos choix alimentaires correspondent à vos perceptions de ce que vous mangez. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas grignoter beaucoup, mais réalisez que vous grignotez en fait au moins 2 fois par jour.
- Faites également attention à la taille de vos portions, aux types d'aliments que vous choisissez et à la fréquence à laquelle vous mangez tout au long de la journée.
- Après quelques jours, vous pouvez regarder en arrière et évaluer votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à voir quels changements vous devez apporter à votre alimentation pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Une autre excellente façon de gérer la prise de poids pendant que vous prenez des médicaments psychiatriques est de commencer un journal alimentaire.
Partie 2 sur 3: gérer le côté émotionnel de la prise de poids
- 1Parlez à un psychologue. L'un des meilleurs moyens de gérer la prise de poids pendant la prise de médicaments psychiatriques est de consulter régulièrement un thérapeute ou un psychologue. De nombreux choix alimentaires sont liés à nos émotions et devront être gérés afin de produire une perte de poids.
- Des études ont montré que les patients qui ont pris du poids avec des médicaments psychiatriques réussissent mieux lorsque la thérapie et l'intervention comportementale font partie de leur traitement.
- Si vous ne voyez pas de psychologue actuellement, prévoyez d'en rencontrer un. Demandez à votre psychiatre ou à votre médecin de soins primaires un thérapeute qui est proche de vous et qui peut vous aider à gérer vos habitudes alimentaires et votre prise de poids.
- Lorsque vous rencontrez le psychologue, assurez-vous de revoir soigneusement votre liste de médicaments, les effets secondaires que vous ressentez et le poids que vous avez pris.
- Demandez au psychologue de travailler avec vous pour déterminer les liens entre vos médicaments, vos émotions et vos choix alimentaires. Ils pourront vous aider à voir comment tout est lié.
- 2Tenir un journal. Votre psychologue peut vous suggérer de tenir un journal pendant que vous essayez de perdre du poids. C'est une excellente idée car elle peut vous aider à faire beaucoup de liens entre vos choix alimentaires et ce qui se passe dans votre vie.
- Environ 75% du temps que vous mangez trop, les émotions sont impliquées et jouent un rôle dans le choix des aliments et la taille des portions des aliments.
- Tenir un journal sur ce que vous ressentez et les émotions spécifiques impliquées peut vous aider à faire correspondre ces émotions avec certains comportements alimentaires.
- Prenez des notes sur votre humeur et vos émotions générales et comparez-les à votre journal alimentaire. Vous pouvez demander à votre psychologue de vous aider à établir des liens.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Chaque fois que vous êtes aux prises avec une maladie mentale spécifique, surtout si vous avez besoin de médicaments psychiatriques, il est important de vous sentir comme si vous n'êtes pas seul. Rejoindre un groupe de soutien peut vous aider à mieux gérer votre condition et à contrôler votre prise de poids.
- Des études ont montré que les personnes qui bénéficient d'un soutien social (de la famille, des amis ou des collègues) sont mieux à même de perdre du poids et de le maintenir à long terme.
- Étant donné que jusqu'à la moitié des personnes qui prennent des médicaments psychiatriques prennent du poids, il est très probable que d'autres personnes souffrant du même problème que vous ou prenant le même médicament soient dans la même situation.
- Si vous rejoignez un groupe de soutien (par exemple, un groupe de soutien bipolaire ou un groupe de soutien contre la dépression), vous constaterez peut-être que d'autres ont également pris du poids et souhaitent perdre du poids.
- 4Apportez des changements lents et progressifs à votre mode de vie. Lorsque vous êtes prêt à apporter des changements à votre alimentation ou à votre mode de vie, concentrez-vous sur des changements plus petits sur une longue période de temps.
- Il peut être émotionnellement et mentalement difficile d'apporter divers changements à votre alimentation et à votre mode de vie afin de perdre du poids.
- Si vous essayez de réduire vos portions, de supprimer les sodas, d'arrêter de grignoter, de faire de l'exercice 4 jours par semaine, de compter les calories, de manger plus de légumes, etc., tous ces changements peuvent être accablants et épuisants.
- Préparez-vous au succès en ne choisissant que 1 ou 2 petits objectifs sur lesquels travailler à la fois. Par exemple, commencez par renoncer au soda et incluez 1 ou 2 jours d'exercice. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à ces petits changements.
- 5Travaillez sur l'acceptation de la prise de poids. Dans certains cas, il peut être très difficile d'empêcher la prise de poids ou de revenir à un poids antérieur. Si c'est le cas, il peut être avantageux d'accepter une prise de poids.
- Certains médicaments psychiatriques rendent très difficile la perte de poids. Cependant, étant donné que ces médicaments jouent un rôle essentiel dans votre santé mentale et émotionnelle, il est parfois préférable de continuer à prendre des médicaments et d'accepter la prise de poids.
- Si vous ne pouvez pas arrêter vos médicaments ou trouver une autre ordonnance, travaillez avec votre psychologue ou votre thérapeute pour accepter une partie du poids que vous avez pris et travaillez pour empêcher une prise de poids supplémentaire.
- De plus, continuez à surveiller votre poids et votre alimentation. Accepter une prise de poids est acceptable et approprié, mais vous ne voulez pas laisser votre prise de poids devenir incontrôlable. Essayez de maintenir du mieux que vous le pouvez.
L'un des meilleurs moyens de gérer la prise de poids pendant la prise de médicaments psychiatriques est de consulter régulièrement un thérapeute ou un psychologue.
Partie 3 sur 3: contrôler votre alimentation
- 1Mangez des repas réguliers et cohérents. Un facteur important sur lequel vous devez vous concentrer lorsque vous essayez de contrôler votre prise de poids est de vous assurer de manger des repas réguliers et cohérents. Si vous sautez régulièrement des repas, vous vous préparez peut-être à prendre du poids.
- Si vous sautez des repas régulièrement (comme sauter le petit-déjeuner ou travailler pendant le déjeuner), vous risquez de vous exposer à plus de problèmes.
- Si vous sautez un repas, vous pourriez avoir trop faim dans votre prochain repas. Une fois que cela se produit, il devient très difficile de faire des choix intelligents ou de maintenir une portion plus petite.
- De plus, plus vous sautez un repas (en particulier le petit-déjeuner), vous finissez par avoir envie d' aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre.
- Essayez de manger au moins 3 repas par jour. Cependant, selon votre emploi du temps, vous devrez peut-être également prendre une ou deux collations saines et non transformées dans votre journée, comme des noix, une pomme avec du beurre de cacahuète, du yogourt grec avec des baies, des fruits ou des légumes trempés dans du houmous.
- 2Maintenez une alimentation bien équilibrée. En plus de manger régulièrement, il est également important de se concentrer sur une alimentation bien équilibrée. Ceci est important non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour maintenir votre santé générale.
- Une alimentation équilibrée est celle qui comprend des aliments de chaque groupe alimentaire la plupart du temps. Cela signifie avoir des quantités adéquates de protéines, de produits laitiers, de fruits, de légumes et de grains entiers.
- De plus, assurez-vous de choisir une variété d'aliments. Plus vous incluez d'aliments dans votre alimentation, plus vous obtiendrez un large éventail de nutriments.
- Lorsque vous vous en tenez à une alimentation variée et équilibrée la plupart du temps, vous êtes moins susceptible de souffrir de carences en nutriments et êtes mieux en mesure de maintenir votre santé.
- 3Tenez-vous en à des portions plus petites. Si vous essayez de perdre du poids sans le reprendre, il est essentiel de mesurer vos portions. S'en tenir à des portions plus petites et plus appropriées vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Des études ont montré que si de plus grandes portions ou de plus grandes quantités de nourriture sont servies, les gens vont trop manger. Garder de petites portions vous aidera à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
- Pour les aliments à base de protéines, comme les œufs, les produits laitiers, le bœuf ou les fruits de mer, mesurez 3-4 oz ou environ 0,5 tasse par portion.
- Si vous mangez un fruit, mesurez 0,5 tasse de fruits frais, 1 petit morceau ou 0,25 tasse de fruits secs.
- Les légumes doivent être mesurés à 1 tasse ou environ 2 tasses de légumes-feuilles par portion.
- Si vous mangez un aliment à base de céréales (comme du pain, du riz ou des pâtes), mesurez 1 oz ou 0,5 tasse par portion.
- Alors que les produits laitiers faibles en gras sont souvent recommandés, les produits laitiers riches en gras peuvent réduire le risque de diabète.
- Remplacer vos grains blancs par des grains entiers augmentera votre teneur en fibres et sera une option plus saine, mais les glucides contenus dans le pain aux grains entiers augmentent toujours votre glycémie de plus de deux cuillères à soupe de sucre. De plus, comme la plupart des aliments transformés, le pain contient souvent des sucres ajoutés.
- 4Gardez les calories globales sous contrôle. Bien que la taille des portions joue un rôle clé dans la perte de poids, vous pouvez également compter le nombre total de calories que vous consommez chaque jour pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité pour perdre du poids.
- En général, vous devez supprimer environ 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 1 kg de poids chaque semaine.
- Supprimer plus de calories que cela ou manger moins de 1200 calories par jour n'est ni sûr ni durable à long terme.
- Suivez vos calories dans votre journal alimentaire ou téléchargez une application de journal alimentaire qui gardera également une trace de vos calories.
- 5Exercice régulier. En dehors du régime alimentaire et de la gestion des problèmes émotionnels, l'activité physique est le dernier élément pour gérer la prise de poids et commencer à perdre du poids.
- L'entraînement en force et l'entraînement aérobique peuvent aider à brûler des calories, favoriser la perte de poids ou empêcher la prise de poids, améliorer l'humeur et augmenter votre métabolisme global.
- Incluez au moins 150 minutes d'activité aérobique chaque semaine. Visez des activités d'intensité modérée comme la marche, le jogging, la randonnée, la danse, le vélo ou la natation.
- Envisagez de faire votre activité aérobique pendant au moins 10 minutes à la fois. Pour vous aider à en tirer le meilleur parti, répartissez vos séances d'activités tout au long de la semaine.
- En plus des activités aérobiques, essayez d'inclure 1 à 2 jours de musculation chaque semaine. Vous devriez viser à travailler tous les principaux groupes musculaires et à faire de l'exercice au total pendant au moins 20 minutes.
Plus de 55% des personnes qui prennent des antidépresseurs prennent du poids, et d'autres médicaments tels que les stimulants et les antipsychotiques peuvent également entraîner une prise de poids.
- Si vous remarquez une prise de poids ou tout autre symptôme, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- La prise de poids est courante lorsque vous commencez à prendre des médicaments psychiatriques. Avec l'auto-suivi et la responsabilité, vous pouvez contrôler votre gain de poids.
- Bien que vous puissiez prendre du poids lorsque vous commencez à prendre des médicaments, si vous modifiez votre alimentation et votre mode de vie, vous pourrez perdre le poids que vous avez pris.
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