Comment gérer les parents toxiques?

Vous pouvez apprendre à gérer vos parents toxiques pour vous sentir mieux — Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer vos parents toxiques pour vous sentir mieux.

Les parents toxiques sont souvent égoïstes, manipulateurs et négligents. Grandir avec eux peut être une expérience difficile, et il faut du temps pour guérir. Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer vos parents toxiques pour vous sentir mieux. Que vous viviez toujours à la maison ou que vous soyez seul, vous pouvez gérer votre relation avec vos parents en vous détachant d'eux et en fixant des limites. De plus, vous devrez travailler sur vos sentiments et apprendre à prendre soin de vous.

Méthode 1 sur 4: se détacher émotionnellement de ses parents

1
Évitez d'assumer la responsabilité de leurs sentiments ou de leurs besoins. Votre parent toxique peut utiliser la culpabilité pour vous manipuler afin que vous fassiez ce qu'il veut. Cependant, vous n'êtes pas responsable de les rendre heureux. Ne faites pas les choses juste pour leur faire plaisir ou ne sacrifiez pas ce que vous voulez pour les rendre heureux.
- Par exemple, votre mère peut s'attendre à ce que vous abandonniez ce que vous faites et que vous la réconfortiez chaque fois qu'elle est contrariée. Ne vous sentez pas obligé de le faire.
- Vous pourriez dire: «Je dois finir mes devoirs tout de suite. Je viendrai t'écouter quand j'aurai fini» ou «J'ai mes propres responsabilités à assumer. Je peux te donner 10 minutes, mais c'est tout. "
CONSEIL D'EXPERT

Les enfants de parents toxiques sacrifient souvent leurs propres besoins pour le bien de leurs parents. Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «Les enfants de parents toxiques ou narcissiques deviennent souvent des experts pour discerner 'Qu'est-ce que maman ou papa veut? Comment puis-je les rendre heureux?' En raison de la surveillance vigilante de leurs parents, ils ont souvent du mal à savoir qui ils sont ou ce qu'ils veulent dans la vie."
2
Acceptez que vous ne pouvez pas les changer. Bien que vous souhaitiez probablement que vos parents commencent à bien vous traiter, il n'est pas possible de changer quelqu'un d'autre. La seule personne que vous pouvez changer, c'est vous. Arrêtez d'essayer de les faire changer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux dans la relation.
- Par exemple, vous pourriez souhaiter que vos parents ne vous reprochent pas de ne pas avoir des notes parfaites. Ils n'arrêteront probablement pas ce comportement, il peut donc être préférable de les ignorer. Ensuite, parlez à votre enseignant des efforts que vous déployez dans la classe et laissez-le vous donner des commentaires positifs.
3
Arrêtez de prendre ce qu'ils vous disent personnellement. Vos parents peuvent vous dire des choses vraiment blessantes, et il est naturel de croire ce que vos parents disent. Cependant, leurs paroles blessantes sont vraiment à leur sujet, pas à vous. Lorsqu'ils vous disent quelque chose de méchant, rappelez-vous que ce n'est pas exact. Ensuite, dites-vous quelque chose de gentil.
- Par exemple, disons que votre père dit: «Je ne peux pas croire que j'ai un enfant aussi paresseux. Même si vos sentiments peuvent être blessés, remettez en question l'exactitude de ce qu'il a dit. Énumérez les raisons pour lesquelles ce n'est pas vrai, telles que «Je travaille dur à l'école», «Je garde ma chambre propre», «Je fais bien mon travail» ou «Je poursuis un objectif». Dites-vous quelque chose comme: «Je sais que je ne suis pas paresseux parce que je travaille si dur à l'école.
Conseil: Si vous pensez aux choses blessantes qu'ils disent, essayez de les entendre d'une voix amusante. Par exemple, vous pourriez répéter la déclaration moyenne d'une voix aiguë et grinçante. Cela le rendra idiot afin que vous puissiez le rejeter plus facilement.
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Limitez ce que vous leur dites sur vous-même et votre vie. Votre parent toxique peut utiliser ce que vous dites contre vous. Au lieu de vous confier à eux, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un ami ou un parent. Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui ne dénoncera pas ce que vous dites à vos parents.
- Par exemple, vous pourriez ne pas dire à vos parents que vous avez commencé à voir quelqu'un de nouveau ou que vous avez eu un désaccord avec un vieil ami.
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Planifiez une stratégie de sortie lorsqu'ils vous maltraitent. Si vous vivez avec vos parents ou passez du temps avec eux pendant les vacances, il est probable que vous vous retrouviez dans une situation difficile. Faites un plan à l'avance sur la façon dont vous vous éloignerez d'eux. Vous pouvez inventer une histoire, faire d'autres projets ou trouver un endroit où vous pouvez vous retrouver seul.
- Par exemple, excusez-vous pour aller aux toilettes, faites comme si vous receviez un appel ou un SMS important, ou dites-lui que vous avez quelque part où aller.
- Vous pourriez dire: «Oh, non! J'ai oublié que je dois faire un projet de groupe aujourd'hui. Je dois aller chez Sarah pour ne pas avoir de mauvaise note.»
- Si vous le pouvez, demandez à quelqu'un de vous aider, comme un partenaire, un frère ou un ami. Utilisez un mot de code lorsque vous avez besoin de sortir de la situation, puis demandez-leur de vous offrir une excuse.
Astuce: créez quelques phrases de référence pour vous aider à mettre fin à une conversation. Validez ce que votre parent semble ressentir, puis excusez-vous. Vous pourriez dire: «Je vois que vous êtes contrarié, alors je vais vous laisser un peu de temps seul», «Vous semblez vraiment en colère, alors je vais aller dans ma chambre» ou «On dirait que vous êtes frustré et je comprends Laissez-moi réfléchir à un moyen de résoudre ce problème. "

CONSEIL D'EXPERT Les enfants de parents toxiques sacrifient souvent leurs propres besoins pour le bien de leurs parents.

Méthode 2 sur 4: définir des limites

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Décidez de ce que vous allez et ne tolérerez pas. Réfléchissez aux comportements qui vous dérangent vraiment. Ensuite, faites une liste de ce que vous n'accepterez plus de vos parents, qui sont vos limites. Ensuite, définissez des conséquences claires pour ce qui se passera si vos parents violent ces limites.
- Si vous vivez à la maison, vos limites peuvent inclure: «Vous ne pouvez pas me crier dessus», «Vous ne pouvez pas m'insulter» et «Vous ne pouvez pas interrompre mon temps d'étude pour répondre à vos besoins». Vos conséquences pourraient être que vous refuserez de répondre aux cris, vous mettrez vos écouteurs et vous verrouillerez la porte de votre chambre pendant que vous étudiez.
- Si vous ne vivez plus avec vos parents, vous pouvez fixer des limites telles que: «Tu ne peux pas m'appeler quand tu es ivre», «Tu ne peux pas m'agresser verbalement» et «Tu ne peux pas rester chez moi si tu crient." Les conséquences pourraient être de les raccrocher, de faire une pause dans votre relation et de leur demander de quitter votre domicile.
Conseil: si vos parents vous maltraitent physiquement, vous intimident ou refusent de respecter vos limites, il est préférable de parler à quelqu'un qui est en mesure de vous aider. Par exemple, parlez-en à votre conseiller scolaire, à un parent ou à un enseignant en qui vous avez confiance.
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Parlez à vos parents de vos limites. Vos parents ne connaîtront pas vos attentes à moins que vous ne les définissiez. Expliquez comment vous vous attendez à ce qu'ils vous traitent et ce que vous ne tolérerez pas de leur part. Ensuite, expliquez vos conséquences lorsqu'elles violent vos limites.
- Vous pourriez dire: «Quand tu me cries dessus, ça me blesse et me fait peur. À partir de maintenant, je ne vais plus tolérer que tu cries. Si tu me cries dessus, je vais m'enfermer dans mon chambre et mis dans mes écouteurs."
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Faites respecter vos limites et suivez-les lorsqu'elles sont brisées. Vos parents vont probablement parfois violer vos limites, car il leur sera difficile de changer leur comportement. Lorsque cela se produit, suivez les conséquences dont vous leur avez parlé. Cela leur montrera que vous êtes sérieux.
- Par exemple, si vous avez dit à vos parents qu'ils ne peuvent pas vous appeler lorsqu'ils sont ivres mais qu'ils le font quand même, raccrochez dès que vous réalisez qu'ils sont ivres.
- De même, si vous dites à vos parents que vous partirez s'ils commencent à vous critiquer, quittez la pièce dès qu'ils commencent à le faire.
4
Contactez un parent ou une figure d'autorité si votre parent est en colère ou violent. Il peut sembler impossible de trouver de l'aide, mais il n'est pas acceptable que vos parents abusent de vous. Cela comprend la violence verbale et physique. Si votre parent s'énerve ou refuse de vous laisser seul, placez-vous dans un endroit sûr et appelez quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous avez l'impression qu'il n'y a personne à appeler, parlez-en à un enseignant, un conseiller scolaire ou un mentor de confiance qui peut vous aider.
- Par exemple, vous pourriez vous cacher dans la salle de bain et appeler votre tante. Vous pourriez lui dire: «Ma mère me crie dessus et frappe à la porte. Pouvez-vous s'il vous plaît venir m'aider?»
- Il est possible que la première personne à qui vous parlez ne comprenne pas à quel point le problème est grave. Si cela se produit, contactez quelqu'un d'autre.
5
Faites une pause avec eux si vous en avez besoin. Parfois, vous devez vous éloigner de vos parents toxiques pour pouvoir guérir. N'ayez pas peur de les couper pendant un moment, si vous en avez besoin. Bloquez leurs appels et ne les suivez plus sur les réseaux sociaux. Donnez-vous du temps pour vous détendre et guérir.
- Identifiez les endroits où vous pouvez aller pour être seul si vous vivez toujours avec eux. Par exemple, vous pouvez vous cacher dans la salle de bain ou créer un espace confortable dans votre placard. Si vous le pouvez, prenez des dispositions pour passer du temps avec d'autres membres de la famille ou avec vos amis.

Vos parents peuvent vous dire des choses vraiment blessantes, et il est naturel de croire ce que vos parents disent.

Méthode 3 sur 4: travailler sur vos sentiments

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Permettez-vous de pleurer la perte de la relation que vous vouliez. C'est normal d'être triste de ce qui s'est passé et d'avoir l'impression d'avoir raté une relation parent-enfant typique. Laissez-vous ressentir les émotions qui vous viennent, comme la tristesse et la colère. Relâchez-les d'une manière qui vous convient, comme pleurer, tenir un journal ou vous défouler auprès d'un ami ou d'un thérapeute. Cela vous aidera à commencer à vous sentir mieux.
- Ne fixez pas de temps pour combien de temps vous pouvez faire votre deuil. Accordez-vous autant de temps que nécessaire.
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Pardonne à tes parents quand tu es prêt. Le pardon est pour vous, pas pour la personne qui vous a blessé. Lorsque vous êtes prêt, reconnaissez que vos parents se sont trompés mais qu'ils ne sont que des humains. Acceptez le fait que le passé ne peut pas changer et pardonnez-leur pour leurs actions.
- Vous pourriez dire: «Je te pardonne pour le passé. À l'avenir, j'espère que notre relation sera meilleure.
- Vous n'êtes pas obligé de leur dire que vous leur pardonnez si vous ne le souhaitez pas. Vous préférerez peut-être l'écrire dans une lettre, puis détruire la lettre.
Astuce: Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé peut sembler impossible, et ce n'est pas grave si vous n'êtes pas prêt à le faire. Gardez à l'esprit que pardonner à quelqu'un ne signifie pas que ce qu'il a fait est correct ou que vous n'êtes pas encore blessé. C'est juste un moyen pour vous de vous débarrasser des sentiments blessants afin que vous puissiez passer à autre chose.
3
Travaillez avec un thérapeute pour traiter vos sentiments et apprendre des façons de faire face. Votre thérapeute peut vous aider à identifier vos sentiments et à apprendre à les libérer. Ils vous apprendront des stratégies mentales pour améliorer votre vie et vos relations avec les autres. De plus, votre thérapeute vous aidera à apprendre comment gérer vos parents à l'avenir.
- Recherchez un thérapeute expérimenté dans la gestion des dynamiques familiales toxiques.
- Si tu vis toujours à la maison, demande à tes parents si tu peux commencer à voir un thérapeute. S'ils disent «non» ou si vous avez peur de demander, parlez-en à votre conseiller scolaire.

Méthode 4 sur 4: prendre soin de vous

1
Prenez soin de vous pour vous sentir nourri. Le vrai soin de soi signifie prendre soin de vos besoins et bien vous traiter. Pour répondre à vos besoins, créez une routine pour vous aider à vous rappeler de faire de l'exercice, de bien manger et de nettoyer votre espace. De plus, faites de belles choses pour vous tous les jours, comme vous offrir un café, vous tremper dans une baignoire ou regarder votre émission préférée.
- Si vous avez du mal à suivre votre hygiène, faites-en également partie de votre routine. Prenez l'habitude de vous brosser les dents deux fois par jour et de vous baigner tous les jours. De plus, lavez et séchez vos vêtements une fois par semaine. Cela peut être difficile si vous êtes déprimé par votre situation ou si vos parents ne vous l'ont pas appris, mais les choses peuvent s'améliorer.
2
Gérez votre stress pour ne pas vous laisser submerger. Traiter avec des parents toxiques peut être très stressant. Créez une liste de moyens de vous débarrasser de votre stress et de vous sentir mieux. Cela vous aidera à mieux profiter de votre vie et empêchera l'accumulation d'émotions nocives. Voici quelques façons de soulager le stress:
- Méditez pendant 10 minutes.
- Écrivez dans un journal.
- Exercice.
- Jouez avec votre animal de compagnie.
- Colorie dans un livre de coloriage pour adultes.
- Utilisez l'aromathérapie.
- Faites de l'art.
3
Vivez comme vous le désirez sans vous soucier de ce que veulent vos parents. Les attentes de vos parents à votre égard peuvent peser lourd, mais vous n'êtes pas responsable d'être la personne qu'ils veulent que vous soyez. Au lieu de cela, décidez de ce que vous appréciez dans la vie et fixez- vous des objectifs que vous voulez accomplir. Concentrez-vous sur la vie selon ces valeurs et objectifs que vous avez développés pour vous-même.
- Il est normal de grandir et de changer en vieillissant, alors vérifiez souvent avec vous-même pour vous assurer que vous êtes satisfait de la voie que vous suivez.
- Par exemple, vous pourriez décider de suivre une formation universitaire qui vous intéresse au lieu de faire ce que vos parents veulent.
- De même, vous pourriez décider que vous ne voulez pas avoir d'enfants même si vos parents attendent des petits-enfants.
4
Parlez à d'autres personnes qui ont eu affaire à des parents toxiques pour obtenir du soutien. Recherchez un groupe de soutien qui se réunit dans votre région ou rejoignez un forum en ligne. Échangez des histoires avec des personnes qui ont vécu quelque chose de similaire à vous et suivez leurs conseils quand cela vous semble bon. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre situation.
- Vous seul savez ce qui est bon pour vous. Écoutez ce que les autres ont à dire, mais sachez que vous pouvez faire le choix qui vous convient.
Conseil: vous aurez peut-être du mal à parler à des personnes qui n'ont pas connu un parent toxique parce qu'elles ne comprennent pas ce que c'est. Ils peuvent dire des choses comme: «Eh bien, c'est toujours ta mère.» Ne laissez pas cela vous culpabiliser parce que vous méritez de fixer des limites.

Adam Dorsay, un psychologue agréé, déclare: «Les enfants de parents toxiques ou narcissiques deviennent souvent des experts pour discerner 'Qu'est-ce que maman ou papa veut?

Conseils

Ce n'est pas de ta faute si tes parents sont toxiques et tu ne peux rien faire pour les changer. Cependant, vous pouvez vous sentir mieux en vous concentrant sur votre propre santé mentale.
N'aie pas peur de dire «non» à tes parents.
Si vous vivez à la maison, vous pouvez vous sentir piégé et les choses ne s'amélioreront pas. Cependant, ce n'est pas vrai. Vous pouvez utiliser le détachement, les limites et les soins personnels pour améliorer votre situation. Les choses iront mieux.

Mises en garde

En général, couper vos parents n'est peut-être pas la meilleure option. Cependant, c'est peut-être ce qui vous convient le mieux. Faites les choix qui, selon vous, soutiennent votre bonheur.

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