Comment fléchir les abdominaux?
Pour fléchir vos abdominaux pendant l'exercice, travaillez sur l'engagement de votre cœur tout au long des séries pour donner à vos abdominaux un entraînement supplémentaire.
La flexion de vos abdominaux peut être à la fois une partie de votre routine d'entraînement et un moyen d'avoir fière allure pour les photos. Pour fléchir vos abdominaux pendant l'exercice, travaillez sur l'engagement de votre cœur tout au long des séries pour donner à vos abdominaux un entraînement supplémentaire. Pour fléchir vos abdominaux pour les photos, travaillez sur l'utilisation de vos bras pour pousser vos abdominaux vers l'avant et montrez-les un peu. Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez de la douleur. Fléchir vos abdominaux au point de vous fatiguer peut causer des blessures.
Méthode 1 sur 4: fléchir vos abdominaux pour les renforcer
- 1Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez légèrement votre sternum et votre bassin l'un vers l'autre. Gardez vos épaules carrées pendant que vous faites cela.
- 2Appuyez sur vos omoplates vers le bas. Déplacez vos omoplates vers l'arrière pour garder votre dos droit Rapprochez légèrement vos omoplates. Continuez à garder votre nombril tiré vers l'intérieur.
- 3Soulevez votre bassin. Tirez légèrement les muscles de votre bassin vers le haut tout en gardant vos abdominaux engagés. Contracter légèrement ces muscles tout en engageant vos abdominaux aide vos abdominaux à rester fermes.
Méthode 2 sur 4: fléchir vos abdominaux dans des poses
- 1Expirez en fléchissant. Vous ne voulez pas aspirer votre estomac ou retenir votre souffle. Cependant, une légère expiration pendant que vous maintenez une pose peut aider à mettre un peu plus en valeur vos abdominaux.
- Essayez de ne pas expulser tout le souffle de vos poumons, car cela donnerait l'impression que vous retenez votre souffle. Cela rend la pose un aspect tendue. Tenez-vous-en à une expiration douce et naturelle pour de meilleurs résultats.
- 2Placez vos mains contre vos cuisses et fléchissez vos abdominaux. Presser vos mains sur vos cuisses vous aidera à fléchir vos muscles abdominaux. Placez les deux mains sur le devant de vos cuisses avec les paumes tournées vers votre corps. Appuyez un peu vos mains sur vos cuisses et, pendant que vous faites cela, fléchissez vos muscles abdominaux.
- 3Tournez légèrement votre corps sur le côté. Tournez-vous d'un côté. Tout en expirant et en appuyant vos mains sur vos cuisses, tournez votre corps de manière à faire face au miroir ou à l'appareil photo devant lequel vous posez. Une pose latérale, avec votre corps légèrement tordu, affine votre taille et rend vos abdominaux plus prononcés.
- 4Évitez l'impulsion de sucer vos intestins. Beaucoup de gens aspirent leur intestin pour affiner leur estomac tout en fléchissant. Cependant, il est peu probable que cela ait l'effet souhaité. Sucer votre ventre peut donner à vos abdominaux une apparence anormalement mince et ne sera pas aussi flatteur que de s'en tenir à des poses plus détendues.
Contracter légèrement ces muscles tout en engageant vos abdominaux aide vos abdominaux à rester fermes.
Méthode 3 sur 4: fléchir efficacement vos abdominaux
- 1Incorporez la flexion à vos entraînements. Une fois que vous êtes à l'aise pour engager votre cœur tout en effectuant des mouvements de base, essayez de fléchir pendant votre entraînement. Gardez votre cœur engagé tout le temps, mais n'essayez pas de fléchir vos muscles tout au long de l'entraînement. Si vous devez faire des mouvements qui vous obligent à desserrer vos muscles pelviens ou votre estomac, faites-le, mais essayez de garder votre tronc engagé lorsque vous le pouvez pour le renforcer.
- 2Gardez votre cœur engagé tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin d'être au gymnase pour engager vos muscles abdominaux et renforcer vos abdominaux. Maintenez une bonne posture et maintenez vos muscles abdominaux engagés toute la journée. Prenez un moment pour vérifier votre posture et sollicitez vos abdominaux en faisant la queue à l'épicerie, assis à votre bureau au travail ou en regardant la télévision la nuit.
- 3Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Vous ne pouvez pas garder vos abdominaux constamment fléchis. Certaines poses peuvent également causer de la douleur chez certaines personnes. Si vous ressentez beaucoup de douleur, arrêtez-vous et reposez-vous. Flexion au-delà du point de douleur peut causer des tensions et des blessures.
- Arrêtez de fléchir et appelez votre médecin si vous ressentez une douleur intense, soudaine ou aiguë dans vos muscles abdominaux. Cela peut indiquer une rupture.
Une pose latérale, avec votre corps légèrement tordu, affine votre taille et rend vos abdominaux plus prononcés.
Méthode 4 sur 4: améliorer l'apparence de vos abdominaux pour les photos
- 1Obtenez un bronzage. Être bronzé peut aider à accentuer vos muscles abdominaux. Faites quelques voyages dans un salon de bronzage ou optez pour un bronzage par pulvérisation si vous ne souhaitez pas utiliser les cabines de bronzage.
- 2Faites des redressements assis. Faire des redressements assis juste avant votre séance photo peut aider à augmenter le flux sanguin vers vos abdominaux, ce qui peut les aider à se démarquer davantage.
- 3Frottez de l'huile sur vos abdominaux. L'huile peut également aider vos abdominaux à se démarquer davantage pour les photos. Essayez de frotter un peu d'huile pour bébé ou d'huile de massage sur vos abdominaux juste avant la séance photo. Cela leur donnera un aspect brillant et aidera à capter la lumière.
- 4Placez votre source de lumière à vos côtés. Si vous travaillez avec un photographe professionnel, il saura vous positionner et utiliser l'éclairage pour obtenir le meilleur résultat. Cependant, si vous configurez les photos vous-même ou si un ami les prend pour vous, vous devrez créer vous-même le meilleur environnement. L'un des meilleurs moyens de faire ressortir vos abdominaux est d'utiliser la source de lumière de votre côté. Cela aidera à faire ressortir tous les détails de vos abdominaux.
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Questions et réponses
- Et si vous n'avez pas de pack de six?Si vous voulez un pack de six, faites des exercices pour brûler les graisses et mangez plus sainement. Vous voudrez surtout manger moins gras. Six packs concernent la graisse corporelle. Les entraînements abdominaux définissent et renforcent les abdominaux, mais une faible graisse corporelle les montre.
- Si vous avez 15 ans et que vous êtes maigre et que votre métabolisme est élevé, sera-t-il difficile d'obtenir un pack de six?Pas forcément difficile, il faut juste être motivé. Faites vos exercices abdominaux régulièrement et suivez un régime pauvre en glucides et riche en protéines.
