Comment changer votre mode de vie?
Si vous souhaitez adopter un mode de vie physiquement plus sain, manger des aliments plus nutritifs est une excellente première étape. La plupart des gens ont intérêt à manger plus de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Pour garder votre corps en forme, visez au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque jour. Vous pouvez également améliorer votre santé en limitant les habitudes nocives, comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool. Votre corps a besoin de beaucoup de repos pour se réparer à la fin de la journée, alors assurez-vous de dormir régulièrement une nuit complète si vous le pouvez. Faire des activités relaxantes comme se faire masser de temps en temps peut également être bénéfique pour votre santé physique et mentale. De plus, travaillez avec votre médecin pour identifier et gérer tout problème de santé possible, comme une carence en vitamines. Pour plus de conseils, y compris comment améliorer votre bien-être mental et émotionnel, faites défiler vers le bas!
Comment puis-je réduire ma colère pour améliorer mon mode de vie?
Améliorer votre style de vie peut sembler un objectif incroyablement élevé. Changer tout dans votre vie d'un seul coup n'est probablement pas réaliste, mais il y a beaucoup de petits changements que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être physique, émotionnel et mental, et pour profiter davantage de votre vie. Commencez petit en faisant un ou deux changements à la fois. Avant de vous en rendre compte, vous aurez le style de vie que vous avez toujours voulu!
Méthode 1 sur 3: améliorer votre bien-être physique
- 1Mangez sain. Vous êtes peut-être dépassé par tous les derniers régimes à la mode, mais manger sainement n'est vraiment pas si compliqué que ça! Essayez d'incorporer une variété de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres (y compris le poisson, le poulet, les légumineuses et les noix) et des graisses saines (y compris l'huile d'olive, le saumon et les avocats) dans votre alimentation. Évitez autant que possible les aliments transformés, les aliments salés, le sucre ajouté et les aliments gras.
- Discutez avec votre médecin des changements alimentaires spécifiques que vous devriez apporter en fonction de vos antécédents personnels et familiaux.
- Votre alimentation peut également avoir un effet sur votre santé mentale. On pense que les fruits et les légumes augmentent les sentiments de positivité, tandis que les graisses et les sucres sont liés aux sentiments de dépression.
- 2Exercer. L'exercice régulier est un élément crucial d'un mode de vie sain. Essayez d'inclure au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés (comme la marche rapide) ou 75 minutes d'exercices aérobiques intenses (comme la course ou la danse) dans votre programme hebdomadaire. Vous devriez également incorporer un entraînement de force périodique pour aider à tonifier vos muscles.
- En plus d'améliorer votre santé physique, l'exercice régulier peut également diminuer les symptômes de la dépression.
- Rester actif est beaucoup plus facile si vous trouvez une activité que vous aimez vraiment. Essayez plusieurs nouveaux cours de sport ou d'exercice jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous voulez vraiment faire.
- Avoir un partenaire d'exercice peut également vous aider à rester sur la bonne voie.
- 3Prenez des mesures simples pour perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, il y a quelques choses très simples que vous pouvez faire pour perdre quelques kilos, ce qui peut s'ajouter à des avantages majeurs pour la santé. Essayez de garder des collations saines comme des fruits et des légumes dans votre maison pour les moments où vous avez envie de grignoter entre les repas. Vous devriez également essayer d'être conscient de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes triste, essayez de trouver d'autres moyens de gérer ces sentiments, comme aller vous promener.
- 4Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool est acceptable avec modération, mais trop peut causer de graves problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque. Ne dépassez pas une portion par jour si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme.
- 5Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut vous rendre fatigué et improductif tout au long de la journée, ce qui peut vous empêcher de vous sentir bien et d'atteindre vos objectifs. Essayez de vous coucher un peu plus tôt pour affronter la journée reposé et plein d'énergie.
- Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Éviter la caféine et la télévision avant de se coucher peut également aider.
- 6Arrêtez de fumer. Si vous fumez, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer plusieurs maladies graves simplement en cessant de fumer. Un an après avoir arrêté de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque aura été réduit de moitié.
- Peu importe la façon dont vous envisagez d'arrêter de fumer, le soutien est crucial. Trouvez un ami sur qui vous appuyer pendant le processus ou rejoignez un groupe de soutien.
- Il sera très utile d'éviter les endroits où d'autres fument et de passer autant de temps que possible dans des endroits où il est interdit de fumer. Être loin de la tentation peut vous aider à surmonter les fringales.
- 7Obtenir un massage. Aidez-vous à vous détendre et à vous débarrasser des douleurs musculaires en vous offrant un massage de temps en temps. Les muscles du cou ont tendance à devenir particulièrement raides!
- Appliquer une légère pression sur le troisième œil et les points de pression sur les pieds peut également faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être en général.
- 8Faites vérifier les carences en nutriments. Si vous vous sentez constamment fatigué et brumeux malgré des changements dans votre mode de vie, votre corps peut ne pas avoir assez d'un nutriment essentiel, comme la vitamine D. Se faire tester implique un simple test sanguin. Si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez améliorer vos symptômes en augmentant votre exposition au soleil ou en prenant des suppléments.
- Parmi les autres carences courantes pouvant entraîner de la fatigue, citons les vitamines B, le magnésium et les antioxydants.
- Discutez avec votre médecin de la façon d'augmenter votre apport en nutriments qui vous manquent. Le traitement peut inclure des suppléments ou des changements alimentaires.
Ne vous laissez pas croire que vous n'avez pas le temps de mener une vie saine!
Méthode 2 sur 3: améliorer votre bien-être mental et émotionnel
- 1Réduire le stress. Le stress est incroyablement mauvais pour votre santé mentale, alors engagez-vous à réduire le stress autant que vous le pouvez.
- La première étape pour réduire le stress est de prêter attention aux éléments qui le déclenchent. Une fois que vous comprenez ce qui vous cause du stress, vous pouvez décider comment y réagir. Dans certains cas, vous pourrez peut-être éviter vos déclencheurs en vous tenant à l'écart de certaines personnes ou en ne vous engageant pas trop.
- Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, envisagez de gérer votre stress en incorporant du yoga, du tai-chi, des massages ou des exercices de respiration profonde à votre routine quotidienne. L'exercice, même quelque chose d'aussi simple que la marche, peut également aider à réduire le stress.
- 2Lâchez prise avec le passé. Peu importe ce qui s'est passé dans votre passé, s'y attarder ne fera que diminuer votre qualité de vie dans le présent. Si vous avez du mal à vivre dans l'instant présent, essayez des exercices de respiration profonde ou de méditation pour vous aider à vous ancrer.
- Cela ne signifie pas que vous devez bloquer le passé. Il est important de le reconnaître et d'en tirer des leçons, mais vous devez aller de l'avant.
- Assurez-vous d'accepter toute responsabilité personnelle que vous pourriez avoir pour tout ce qui s'est passé dans votre passé. Continuer à blâmer les autres ne vous permettra pas de vraiment lâcher prise.
- Si quelqu'un vous a fait du mal dans le passé, il est important de pardonner, même si vous ne rétablissez jamais une relation avec cette personne. Si vous avez fait quelque chose de mal dans le passé, vous devez aussi vous pardonner.
- Restez concentré sur le présent. Si des pensées négatives sur votre passé vous viennent à l'esprit, essayez de vous rappeler que le passé est le passé et que vous vous concentrez maintenant sur l'avenir. Le dire à haute voix peut être utile.
- 3Fixez-vous des objectifs. S'il y a quelque chose que vous voulez accomplir, c'est une excellente idée de vous fixer des objectifs. Assurez-vous simplement que ce sont des objectifs réalisables. Vous resterez beaucoup plus motivé et concentré sur la situation dans son ensemble si vous vous récompensez pour avoir accompli de petites réalisations en cours de route.
- 4Venez avec un mantra de motivation. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, essayez de rester concentré sur toutes les choses positives que vous voulez accomplir. Pour rester sur la bonne voie, répétez-vous un mantra, tel que «Je travaille pour améliorer ma vie» chaque fois que vous commencez à vous sentir submergé par la négativité.
- Assurez-vous de reconnaître toutes les petites améliorations que vous apportez. Ils ne doivent pas tous être des changements drastiques!
- Vous pouvez également utiliser un mantra lorsque vous êtes confronté à des situations sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Essayez quelque chose comme: «Je ne peux rien faire d'autre que tirer le meilleur parti de cela.»
- 5Soyez reconnaissant. Lorsque la vie vous déprime, essayez de penser à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant. Il peut s'agir d'une famille aimante, d'un excellent travail ou du meilleur chien du monde. Vous rappeler ces grandes choses dans votre vie vous aidera à rester positif dans les pires moments.
- Envisagez de dresser une liste que vous pourrez consulter lorsque vous vous sentirez déprimé. Vous pouvez vous mettre au défi d'ajouter un nouvel élément à la liste chaque jour. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous devez être reconnaissant!
- 6Appréciez les merveilles du monde. Que vous puissiez voyager pour voir les sites les plus spectaculaires du monde ou simplement réussir à voir les merveilles locales, prenez le temps d'admirer le monde! Regarder des paysages grandioses est un moyen éprouvé d'améliorer votre humeur.
- Si vous ne pouvez pas sortir pour voir des merveilles naturelles, regardez au moins quelques photos. Cela peut avoir un effet similaire.
- 7Lien avec votre animal de compagnie. Un autre moyen éprouvé de réduire le stress et d'améliorer votre humeur est de caresser votre chien! Cela peut même améliorer votre santé physique.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, même caresser un animal en peluche peut vous donner un sérieux coup de fouet. Ou essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou de demander à un ami si vous pouvez venir jouer avec son animal de compagnie.
- 8Souriez plus. Le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et celle de tous ceux qui vous entourent. Essayez-le même lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement heureux, et vous constaterez peut-être que tous vos problèmes semblent moins importants.
- 9Voir un professionnel. Si vous êtes aux prises avec une maladie mentale comme la dépression, il est important d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent améliorer considérablement vos symptômes, mais vous devrez peut-être également consulter un professionnel de la santé mentale ou rejoindre un groupe de soutien pour vraiment améliorer votre mode de vie.
Si vous souhaitez adopter un mode de vie physiquement plus sain, manger des aliments plus nutritifs est une excellente première étape.
Méthode 3 sur 3: profiter de la vie
- 1Créez et respectez un budget. Cela peut ne pas sembler très agréable, mais apprendre à gérer votre argent peut vous rendre la vie tellement plus facile! Prenez le temps d'évaluer vos revenus et vos dépenses. Cherchez des moyens de réduire le gras et de mettre de l'argent de côté afin de ne pas avoir à vous inquiéter si une urgence survient.
- Ouvrez un compte d'épargne si vous n'en avez pas déjà un. La mise en place de virements automatiques de votre compte courant vers votre compte épargne vous permettra de conserver plus facilement l'habitude de mettre de l'argent de côté.
- Ne vous privez pas de tout ce que vous aimez juste pour économiser de l'argent. Au lieu de cela, recherchez les petites choses qui ne vous manqueront pas tant que cela et qui finiront par vous coûter beaucoup d'argent au fil du temps. Les chaînes de télévision premium que vous regardez rarement en sont un excellent exemple.
- 2Restez connecté avec vos amis et votre famille. Lorsque la vie est occupée, il est facile de perdre contact avec ses amis et ses proches. Avoir des liens sociaux solides augmente votre sentiment de bonheur, il est donc important de ne pas laisser ces liens se détériorer.
- Contactez de vieux amis et dites-leur que vous aimeriez passer du temps ensemble.
- Essayez de consacrer du temps à l'engagement social, qu'il s'agisse d'aller à une fête ou de déjeuner avec un ami proche.
- Envisagez de rejoindre des clubs ou des groupes qui vous permettront de participer régulièrement à une activité sociale. S'il est intégré à votre horaire régulier, il pourrait être plus facile de s'y tenir.
- 3Nourrissez vos relations amoureuses. Si vous avez un partenaire amoureux, il est essentiel d'investir du temps dans le maintien de la santé de la relation. Une relation saine peut faire des merveilles pour votre bien-être émotionnel, mais une relation malsaine peut avoir l'effet inverse.
- L'ouverture est cruciale pour des relations réussies. Si vous avez du mal à vous ouvrir à votre partenaire, commencez petit en lui parlant des choses que vous avez faites aujourd'hui et pourquoi vous les avez faites, ou encore de ce que vous ressentez et pourquoi. Plus vous pratiquez, plus vous serez naturellement ouvert dans votre relation.
- 4Trouvez un passe-temps. Essayez de développer un intérêt pour au moins un passe-temps, puis engagez-vous à le pratiquer régulièrement. Intégrer quelque chose que vous aimez dans votre routine quotidienne est un excellent moyen d'augmenter votre bonheur général.
- 5Stimulez votre esprit. Restez alerte et engagé en défiant régulièrement votre cerveau. Vous pouvez le faire en lisant des livres, en faisant des puzzles ou même en participant à des conversations stimulantes.
Le régime alimentaire et l'exercice peuvent améliorer considérablement vos symptômes, mais vous devrez peut-être également consulter un professionnel de la santé mentale ou rejoindre un groupe de soutien pour vraiment améliorer votre mode de vie.
- N'essayez pas de tout changer dans votre vie d'un coup. Introduire de petits changements un à la fois sera beaucoup plus faisable.
- Il est toujours plus facile d'apporter des changements dans votre vie lorsque vous avez un système de soutien. Voyez si vous pouvez trouver un ami ou un être cher qui souhaite faire les mêmes changements. Vous pouvez tous les deux vous encourager mutuellement à vous y tenir.
- Ne vous laissez pas croire que vous n'avez pas le temps de mener une vie saine! Vous pouvez toujours trouver du temps pour quelque chose d'aussi important.
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Questions et réponses
- Est-ce que rester en contact avec une ex-petite amie est utile pour moi?Cela dépend de ta situation. Si cela ne vous met pas mal à l'aise et que vous tirez quelque chose de positif de la connexion (que ce soit une bonne amitié ou autre), alors allez-y. N'oubliez pas d'être honnête avec vous-même; ne forcez aucune relation avec quelqu'un simplement parce que vous pensez que vous devez le faire. Si vous avez l'impression que sa présence dans votre vie est malsaine ou inutile, alors vous devriez probablement vous éloigner d'elle.
- Comment puis-je réduire ma colère pour améliorer mon mode de vie?Il y a d'excellents conseils dans les articles du guide Contrôler la colère, Faire face à la colère et Contrôler votre humeur sans cours sur la gestion de la colère. N'ayez pas peur de contacter un conseiller ou un thérapeute pour vous aider à surmonter vos problèmes de colère et envisagez de suivre un cours sur la gestion de la colère.
- Je me sens très déprimé et je m'ennuie. Que devrais-je faire?Si vous vous sentez gravement déprimé, il vaut la peine de consulter un médecin qui peut vous prescrire des médicaments ou recommander un professionnel de la santé mentale pour une thérapie par la parole. J'ai découvert que l'ennui est souvent en fait le désir de faire autre chose. Je recommanderais de faire des promenades ou des randonnées dans la nature, du vélo, ou si vous êtes coincé à l'intérieur, trouvez un bon livre à lire ou un jeu à jouer.
Les commentaires (9)
- C'était exactement ce que je cherchais. Merci pour l'article détaillé.
- J'ai eu un soulagement mental pendant un moment.
- Cela m'a aidé à améliorer mon mode de vie.
- Merci au guide.
- Article tout simplement exceptionnel. Vous avez beaucoup d'informations précieuses qui aident les gens tout le temps.
- J'ai tout simplement adoré. J'adore lire sur le guide.
- C'est bien. Je l'aime.
- J'ai aimé la troisième méthode: profiter de la vie! Maintenant que je sais que je devrais manger sainement, dormir au moins 6 à 8 heures par jour et faire plus d'exercice, je peux enrichir ma vie en ajoutant de la valeur à ce que je choisis de faire ensuite pour m'aider davantage.
- Cela m'est très utile. Merci.
