Comment élever sa conscience de soi?
Pour augmenter votre conscience de vous-même, tenez un journal sur les événements de votre vie et vos attitudes à leur égard, et recherchez les tendances. De plus, demandez à un ami de vous interviewer sur cassette, puis regardez-le pour voir si vous avez l'air amical et accessible, par exemple. Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis comment ils vous voient pour avoir une autre perspective sur vous-même. Lorsque vous avez une meilleure idée de la façon dont vos pensées, vos sentiments et vos actions se manifestent, vous pouvez apporter des changements en fonction de cette nouvelle prise de conscience, comme regarder plus les gens dans les yeux ou sourire plus souvent. Pour apprendre à prendre des notes mentalement tout au long de votre journée pour augmenter votre conscience de soi, faites défiler vers le bas!
Élevez votre conscience de vous-même en vous renseignant sur vous-même, en développant votre conscience émotionnelle et en obtenant les commentaires des autres.
Devenir plus conscient de soi vous aide à comprendre votre personnalité, vos valeurs et vos désirs les plus profonds. De plus, en apprendre davantage sur vous-même vous aide à créer votre meilleure vie et à apporter des changements positifs pour améliorer vos faiblesses. Être conscient de soi renforce votre intelligence émotionnelle, c'est donc un trait précieux qui pourrait vous aider à établir des relations avec les autres. Élevez votre conscience de vous-même en vous renseignant sur vous-même, en développant votre conscience émotionnelle et en obtenant les commentaires des autres.
Méthode 1 sur 3: apprendre à vous connaître
- 1Classez vos 5 à 10 priorités afin de savoir ce qui est important pour vous. Faites une liste des choses que vous appréciez le plus dans la vie, comme votre famille. Ensuite, choisissez 5 à 10 éléments de votre liste qui vous intéressent le plus. Classez-les par ordre d'importance, 1 étant votre priorité absolue. Cela vous aide à comprendre ce qui est vraiment important pour vous.
- Par exemple, votre liste peut inclure 1) Votre partenaire, 2) Vos amis, 3) Votre famille, 4) Aider votre communauté, 5) L'expression de soi.
- 2Faites une liste de vos objectifs personnels pour trouver ce que vous voulez dans la vie. Imaginez votre vie idéale et ce que vous feriez. Ensuite, notez les objectifs que vous devez accomplir pour obtenir la vie de vos rêves. Classez ces objectifs par ordre d'importance afin de savoir ce que vous voulez accomplir dans la vie.
- Par exemple, disons que vous rêvez de vivre au bord de la plage et d'aider les animaux. Vous pouvez vous fixer des objectifs pour déménager dans une ville près de la plage, trouver un emploi dans une clinique vétérinaire et faire du bénévolat pour un groupe de protection des animaux.
- 3Identifiez vos forces et vos faiblesses. Connaître vos forces et vos faiblesses vous aide à vous comprendre afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie. Découvrez vos points forts en évaluant vos connaissances, vos compétences et vos traits de caractère. De plus, pensez à 3 à 5 fois où vous vous êtes senti le mieux dans la vie. Ensuite, faites une liste des domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer pour trouver vos faiblesses.
- Par exemple, vous pourriez écrire que vous êtes bon en mathématiques, que vous courez vite et que vous êtes créatif.
- Comme autre exemple, vous pouvez décider qu'un moment où vous vous êtes senti le plus réussi était lorsque vous avez aidé votre ami à faire ses devoirs. Cela pourrait vous aider à réaliser que vous êtes doué pour enseigner et que vous aimez aider les autres.
- En ce qui concerne les faiblesses, concentrez-vous sur ce que vous pouvez améliorer. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à parler en public, ce qui pourrait être une faiblesse pour vous.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: développer la conscience de soi peut vous faire prendre conscience des qualités de vous-même sur lesquelles vous devez travailler, mais n'oubliez pas de réfléchir aussi à ce que vous faites bien! Pensez à vos points forts en identifiant ce que vous savez faire bien et trouvez-en de nouveaux en réfléchissant à ce que les autres disent que vous faites bien.
La conscience de soi est-elle la même chose que la conscience mentale? - 4Faites des tests psychométriques en ligne pour en savoir plus sur votre personnalité. Faites une recherche en ligne de tests de personnalité qui peuvent vous aider à en savoir plus sur vos traits personnels, votre style d'apprentissage et vos points forts. Faites plusieurs tests différents pour vous aider à en savoir plus sur vous-même. Conservez une copie de vos résultats afin de pouvoir les examiner lorsque vous réfléchissez à vous-même.
- Par exemple, vous pouvez passer un test en ligne pour trouver votre indicateur de type Myers-Briggs, qui vous aide à comprendre votre personnalité.
- Vous pouvez également répondre à des questionnaires pour évaluer vos capacités de raisonnement verbal et numérique.
- 5Écrivez vos sentiments et vos expériences dans un journal. Tenir un journal vous aide à mieux comprendre vos pensées et vos émotions. Fixez-vous l'objectif d'écrire dans votre journal tous les jours, même si vous écrivez juste un peu. Discutez de ce qui se passe dans votre vie et de ce que vous ressentez. Ensuite, revoyez ce que vous avez écrit pour vous aider à réfléchir.
- Pour tirer le meilleur parti de votre habitude de journalisation, fixez un moment pour revoir vos anciennes entrées. Par exemple, vous pouvez relire les entrées du mois précédent le premier week-end du mois.
- Faites de votre mieux pour écrire tous les jours. Ce n'est pas grave si vous n'avez que le temps d'écrire une liste rapide ou de noter des phrases incomplètes.
Variante: Allez vous promener ou faire du jogging pour vous vider l'esprit et réfléchir. Bouger votre corps peut vous aider à mieux comprendre ce qui se passe dans votre vie.
Méthode 2 sur 3: renforcement de la conscience émotionnelle
- 1Permettez-vous de ressentir vos émotions pour qu'elles passent. Une partie de la conscience de soi consiste à être capable de comprendre vos émotions. Reconnaissez ce que vous ressentez et donnez-vous la permission de ressentir l'émotion. Cela permet à vos sentiments de passer.
- Combattre ou supprimer vos émotions peut les faire déborder et vous mettre plus de temps à les surmonter. Soyez honnête sur ce que vous ressentez et donnez-vous du temps pour y faire face.
- Par exemple, vous pourriez vous sentir triste après avoir été écarté pour une promotion. N'essayez pas de combattre le sentiment! Dites-vous: «Je suis triste en ce moment parce que je pensais que j'allais obtenir le poste. C'est normal de ressentir ça.»
- 2Intégrez des anti- stress à votre routine pour éviter le burn-out. Le stress est une partie normale de la vie, mais il peut être nocif à fortes doses. Lorsque vous êtes très stressé, vous pourriez ne pas être en mesure de gérer vos émotions. Pour vous aider à gérer votre stress, identifiez les anti-stress qui fonctionnent pour vous. Ensuite, incorporez-les dans votre routine quotidienne.
- Par exemple, vous pouvez appeler un ami après une journée de travail stressante, colorier un livre de coloriage pour adultes pour décompresser ou prendre un bain chaud pour relâcher la tension dans votre corps.
- Essayez différents anti-stress pour voir ce qui fonctionne pour vous. Les options incluent des choses comme se promener, tenir un journal, siroter un thé chaud, jouer avec votre animal de compagnie, lire ou s'adonner à un passe-temps.
Les deux termes sont parfois utilisés de manière interchangeable, mais la conscience de soi se rapporte à un concept plus large, dont la conscience mentale fait partie. - 3Déterminez ce qui vous pousse émotionnellement à vous comprendre. Pensez aux fois où vous vous êtes vraiment énervé dans le passé. Ensuite, identifiez ce qui se passait à ce moment-là. C'est un déclencheur émotionnel que vous avez. Connaître vos déclencheurs vous aide à mieux gérer vos réactions émotionnelles à leur égard.
- Par exemple, disons que vous avez fait exploser votre ami pour avoir crié après un chien. Vous vous rendez peut-être compte que voir les gens être méchants avec les animaux est un déclencheur émotionnel pour vous. À l'avenir, vous pourriez prendre une profonde inspiration et compter jusqu'à 10 avant de répondre à vos préoccupations concernant la façon dont les animaux sont traités.
- 4Utilisez la pleine conscience pour rester concentré sur le moment présent. La pleine conscience vous aide à rester ancré dans le présent afin de ne pas vous soucier du passé ou du futur. Pour être plus attentif, engagez vos 5 sens de la vue, de l'ouïe, de l'odorat, du toucher et du goût. Voici quelques façons de procéder:
- Vue: Décrivez ce que vous voyez autour de vous ou concentrez-vous sur une couleur spécifique.
- Son: remarquez les sons que vous entendez dans votre environnement ou mettez de la musique.
- Odeur: repérez les odeurs qui vous entourent ou reniflez une huile essentielle.
- Toucher: sentez la texture d'un article ou frottez votre main sur votre peau.
- Goût: Tirez la langue pour goûter l'air ou mâchez un chewing-gum.
- 5Méditez au moins 10 minutes par jour pour avoir l'esprit clair. La méditation quotidienne vous aide à calmer votre esprit afin que vous puissiez mieux penser. De plus, cela vous aide à rester détendu afin que vous puissiez mieux contrôler vos émotions. Pour une méditation simple, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration.
- Si votre esprit vagabonde, ramenez-le à votre respiration.
- Recherchez des méditations guidées en ligne ou utilisez une application gratuite, telle que Headspace, Calm ou Insight Timer.
Méthode 3 sur 3: obtenir les commentaires des autres
- 1Demandez aux personnes dont vous appréciez les opinions de vous donner leur avis. Identifiez les personnes dans votre vie qui, selon vous, vous donneront une évaluation honnête et constructive de vous-même. Ensuite, demandez-leur de vous dire comment ils vous perçoivent, quels sont, selon eux, vos points forts et comment vous pouvez vous améliorer. Recueillez leurs commentaires et examinez-les pour mieux vous comprendre.
- Par exemple, vous pouvez envoyer un e-mail à 5 de vos amis les plus proches et aux membres de votre famille pour leur demander leur opinion sur vous. Vous pourriez poser les questions suivantes: 1) Quels 10 mots utiliseriez-vous pour me décrire? 2) Quels sont mes 5 principaux atouts? 3) Quelles sont les 3 façons dont je pourrais m'améliorer?
La conscience de soi comprend la conscience mentale, ainsi que vos interactions sociales, votre santé physique, vos espoirs, vos peurs, vos rêves et vos ambitions, et bien plus encore. - 2Faites attention à la façon dont les autres réagissent à votre égard. Observez le langage corporel des autres lorsqu'ils sont autour de vous. Remarquez s'ils semblent à l'aise et s'approchent de vous avec aisance ou s'ils gardent leurs distances ou se ferment. Recherchez les tendances dans la façon dont les gens agissent autour de vous pour avoir une idée de la façon dont vous êtes perçu.
- Une personne a un langage corporel ouvert lorsqu'elle vous fait face, garde les bras ouverts ou sur le côté et ne croise pas les jambes lorsqu'elle est assise. Ils ont un langage corporel fermé lorsqu'ils se détournent de vous, croisent les bras sur leur corps ou croisent les jambes en position assise.
- Gardez à l'esprit que la façon dont les gens agissent autour de vous dépend en partie de leur personnalité et de ce qui est confortable pour eux. Ne présumez pas que quelqu'un qui croise les bras devant son corps est offensé par vous. Ils pourraient juste être une personne nerveuse.
- 3Examinez les commentaires que vous recevez au travail ou à l'école. Vous recevez probablement des commentaires réguliers sur votre rendement au travail ou vos progrès scolaires. Lisez les critiques ou les évaluations d'emploi que vous recevez. De plus, parlez à votre superviseur ou à votre instructeur pour poser des questions ou en savoir plus sur vos progrès. Ensuite, mettez en œuvre les commentaires pour améliorer vos performances.
- Par exemple, relisez votre évaluation des performances au travail. De même, revoyez vos notes et vos commentaires écrits sur les devoirs scolaires.
- Si votre lieu de travail ou votre classe n'a pas de révisions intégrées, demandez à votre superviseur ou à votre instructeur de vous donner des commentaires réguliers. Par exemple, ils peuvent examiner vos performances mensuellement ou trimestriellement.
- 4Demandez à un ami de vous filmer pour que vous puissiez vous regarder. Vous regarder en vidéo vous permet de voir comment les autres voient vos expressions faciales et vos manières. Demandez à votre ami de faire une vidéo de vous pendant que vous discutez ou faites une présentation. Ensuite, regardez la vidéo pour voir ce que vous pouvez apprendre sur vous-même.
- Demandez à votre ami de vous filmer lors de différentes activités. Par exemple, ils peuvent vous filmer en train de parler avec un ami, d'interagir avec une figure d'autorité et de faire une présentation. Cela vous permet de vous évaluer dans différents scénarios.
- Il est préférable de faire plusieurs vidéos différentes à des moments différents afin de pouvoir vous regarder à des jours différents.
- Développer la conscience de soi prend du temps, alors soyez patient!
- Si vous tenez un journal, revoyez-le périodiquement pour voir comment vous avez grandi et changé au fil du temps.
Lisez aussi: Comment surmonter la luxure?
Questions et réponses
- La conscience de soi est-elle la même chose que la conscience mentale?Non, il y a une ambiguïté. Les deux termes sont parfois utilisés de manière interchangeable, mais la conscience de soi se rapporte à un concept plus large, dont la conscience mentale fait partie. La conscience mentale fait référence à votre santé mentale, qui est bien plus que l'absence d'une maladie mentale. La conscience de soi comprend la conscience mentale, ainsi que vos interactions sociales, votre santé physique, vos espoirs, vos peurs, vos rêves et vos ambitions, et bien plus encore.
Les commentaires (1)
- Réponses aux questions que je n'ai pas pu poser à ma famille ou à mes amis.
En parallèle
