Comment utiliser des stratégies personnelles quantifiées pour améliorer votre vie?

Améliorera vraiment votre vie — Bien sûr, presque tout dans la vie peut être suivi, même les humeurs ou les pensées; quoi que vous choisissiez, ce devrait être quelque chose qui améliorera et améliorera vraiment votre vie.

«Quantified Self» est un mouvement qui a émergé pour contrer l'adoption d'une approche distraite et désordonnée de tout dans la vie, vous encourageant plutôt à vous concentrer directement sur la réalisation des choses qui comptent pour vous. Plutôt que de se laisser prendre à traverser chaque jour de quelque manière que ce soit, le Quantified Self utilise diverses méthodes d'auto-suivi pour «quantifier» votre approche de votre vie et de vos objectifs, vous aidant souvent à voir où les choses changent (ou doivent changer)) pour améliorer votre vie. Quantified Self utilise une variété de méthodes qui se sont avérées efficaces pour suivre presque tout, du travail et de l'exercice au sommeil, en passant par l'humeur, le poids et même la consommation d'énergie. Que vous préfériez un stylo et du papier, des applications téléphoniques, des appareils de suivi en ligne ou des graphiques, des graphiques et des listes,l'utilisation de l'approche Quantified Self peut être un moyen productif et agréable pour vous de suivre les progrès liés à vos efforts professionnels et personnels.

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Demandez-vous si vous êtes déjà auto-suivi dans une partie de votre vie. Beaucoup d'entre nous s'auto-traquent dans certaines parties de leur vie sans nécessairement l'assimiler au concept d '«auto-suivi». Par exemple, les coureurs et les marcheurs qui portent un équipement de surveillance des pas pour mesurer jusqu'où ils courent ou marchent sont auto-suivis. Même les personnes qui tiennent un journal pour contrôler leurs émotions et s'expliquer eux-mêmes sur les événements de la vie s'auto-appréhendent parce qu'elles sont capables de revoir les émotions et les sentiments du passé et de les évaluer par rapport à la façon dont ils sont dans le présent. L'auto-suivi est un bon moyen de fixer des objectifs, de mesurer leurs progrès et de les atteindre avec des points certifiables tout au long du processus qui peuvent vous aider à vous motiver, à vous revigorer et, en fin de compte, à vous féliciter. Si vous faites déjà une forme d'auto-suivi, il vous sera encore plus facile d'augmenter votre utilisation de celui-ci dans d'autres domaines de votre vie.
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Identifiez un objectif spécifique que vous souhaitez suivre. Avant de décider de suivre quoi que ce soit, déterminez si cela vaut votre temps, vos efforts et assurez-vous que c'est ce que vous souhaitez vraiment accomplir. Bien sûr, presque tout dans la vie peut être suivi, même les humeurs ou les pensées; quoi que vous choisissiez, ce devrait être quelque chose qui améliorera et améliorera vraiment votre vie. Cela pourrait être quelque chose que vous aimeriez améliorer, changer ou supprimer de votre vie. Ensuite, si le suivi de cet objectif vous convient, vous pouvez essayer d'autres objectifs plus tard. Pour décider d'un objectif, voici quelques conseils:
- Considérez un projet ou un objectif qui est important pour vous, mais vous n'avez pas réussi à progresser ou à progresser dans sa poursuite cohérente. Par exemple, avez-vous essayé de perdre du poids depuis le réveillon du Nouvel An ou avez-vous essayé tous les remèdes pour débarrasser votre corps d'une allergie nouvellement acquise mais vous vous êtes retrouvé à faire peu de progrès? Vous craignez peut-être que vos efforts pour obtenir une promotion ne portent pas leurs fruits ou peut-être aimeriez-vous attraper et arrêter les processus de pensée négative. Quoi qu'il en soit, choisissez quelque chose qui compte vraiment pour vous maintenant.
- Une autre façon d'identifier un objectif est de suivre quelque chose qui vous inspire mais que vous n'avez pas encore réussi à lancer. Voulez-vous devenir végétalien, réduire votre empreinte carbone, faire du bénévolat régulièrement ou transformer votre jardin en un jardin complètement comestible? Être inspiré pour apporter des modifications est une autre excellente source d'objectif auquel appliquer l'auto-suivi.
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Déterminez la manière dont le suivi de votre objectif choisi aura un impact sur votre vie. Que se passerait-il si vous perdiez du poids ou que vous nettoyiez enfin le garage? Quel que soit votre objectif, imaginez ce que serait votre vie une fois que vous l'avez atteint. La visualisation du résultat vous aidera à vous fournir une motivation supplémentaire, ainsi qu'à vous donner des éclaircissements sur les avantages à respecter.
- Décidez de ce que vous voulez en fin de compte résulter du suivi de cet objectif. Bien que vous ayez un objectif tel que «perdre 9 kg» ou «améliorer l'endurance en courant», quel est le résultat final? Est-ce le fait de pouvoir demander à un gars que vous avez à l'œil depuis des années, mais qui a été trop timide à cause de votre poids? Ou votre objectif est-il de pouvoir retrouver un mode de vie sain pour pouvoir jouer avec vos enfants ou avoir l'endurance nécessaire pour suivre le reste de votre famille? Peut-être que votre objectif est de déterminer si une alimentation saine entraîne une baisse du taux de cholestérol. Quel que soit votre objectif, une motivation profonde vous aidera à vous en tenir à l'atteinte de l'objectif et vous aidera à intégrer le suivi régulier dans votre vie de tous les jours.
Cela pourrait être quelque chose que vous aimeriez améliorer, changer ou supprimer de votre vie.
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Examinez à la fois l'objectif principal et les influences environnantes. Avant de pouvoir déterminer comment vous suivrez cet objectif, vous devez décomposer les caractéristiques de votre objectif et tout ce qui influence ou impacte directement la réalisation de cet objectif. Pour vous aider à analyser ces variables, voici quelques conseils:
- Quels sont les éléments individuels de votre objectif principal? Bien que l'objectif principal puisse être le même pour de nombreuses personnes, les facteurs qui influencent la façon dont vous atteindrez cet objectif peuvent différer considérablement de la façon dont une autre personne aborderait l'atteinte de cet objectif. Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids. Quels composants considérez-vous comme nécessaires pour perdre du poids - pour vous en particulier? Vous constaterez peut-être qu'un certain type d'exercice est une partie importante de votre plan de perte de poids, tandis qu'une autre personne ayant un objectif similaire pourrait préférer se concentrer principalement sur la restriction des calories provenant du sucre. Chaque objectif principal a un ensemble unique de circonstances qui l'entourent et il est essentiel de déterminer ceux qui résonnent le mieux avec vous afin que vous puissiez rester concentré sur l'objectif.
- Quelles variables environnantes (influences) prendront en compte dans votre suivi? Par exemple, disons que vous vouliez améliorer la fonction pulmonaire. Vous pourriez considérer l'exercice comme un facteur principal important, mais vous trouverez également que les exercices de relaxation et le yoga sont des influences supplémentaires utiles. Vous constaterez également que si vous fumez, il s'agit d'une influence négative qui doit être abandonnée pour atteindre votre objectif. Un autre exemple pourrait être un mauvais sommeil. Lorsque vous mesurez votre alimentation, votre exercice, la tension au travail, votre consommation d'alcool et vos vitamines, vous pourriez découvrir que la mauvaise influence est la consommation d'alcool et réalisez que cette influence négative doit être minimisée ou supprimée afin d'atteindre votre meilleur objectif de sommeil. De plus, vous pourriez constater que l'ajout d'un verre de lait chaud avant le coucher facilite votre chemin vers le sommeil, ce qui en fait une influence positive.
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Découvrez quel système de suivi fonctionnera bien pour votre objectif et votre style de vie. Bien qu'il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès, toutes les méthodes de suivi ne seront pas applicables à votre projet et à votre style de vie particuliers. Vous devrez prendre en compte de nombreux facteurs, tels que la façon dont vous passez votre journée (au bureau ou à l'extérieur) et le type d'accès dont vous disposez à votre tracker (en déplacement ou uniquement à un endroit particulier). Les systèmes de suivi assez typiques utilisés par les adeptes du mouvement Quantified Self incluent:
- Trackers en ligne ou applications mobiles. Ils sont parfaits si vous aimez emporter votre téléphone ou votre appareil numérique partout, même pour faire des activités physiques ou des sorties. La saisie instantanée peut être un excellent facteur de motivation car vous avez l'impression de faire quelque chose maintenant qui montre des résultats suivis immédiats (même si les résultats en temps réel sont plutôt plus lents). Il s'agit de sentir que vous accomplissez quelque chose et de faire quelque chose à ce sujet. Vous pouvez utiliser un site comme Digifit (exercice) ou Moodscope (humeurs) en ligne ou trouver des applications appropriées, selon ce que vous préférez utiliser en déplacement. Le site Quantified Self propose de nombreuses suggestions à l'adresse: QuantifiedSelf.com/guide/.
  - Certains trackers en ligne incluent un élément interactif qui vous permet de rester connecté avec d'autres utilisateurs. Cela peut être à la fois amusant et motivant, car les autres peuvent voir et partager ou commenter vos données et vos progrès, et vous pouvez faire de même avec leurs données. Bien sûr, utiliser cet aspect interactif dépend entièrement de vous - le terme pour être aussi ouvert que possible avec vos données est «nudiste des données», et vous devrez considérer les ramifications d'être si ouvert sur votre vie privée. Cependant, pour de nombreux auto-suiveurs, le but de l'auto-suivi est de garder les enregistrements ouverts et en ligne, afin que d'autres puissent vous aider à repérer les connexions / problèmes dans vos données et encourager les progrès continus.
  - Certaines personnes commencent l'auto-suivi avec un contrat public placé sur Twitter, Facebook et d'autres médias sociaux afin que d'autres sachent que vous poursuivez un objectif et puissent vous encourager. Cette ouverture sur votre objectif peut être utile pour vous motiver et inspirer les autres.
- Stylo et papier. Pour beaucoup de gens, il y a un sentiment de satisfaction à écrire les résultats à la main. Encore une fois, il s'agit d'une méthode assez portable qui peut être utilisée n'importe où, y compris hors de portée des tours de téléphonie cellulaire ou de l'électricité, ce qui la rend utile si vous êtes susceptible de retourner dans le pays ou simplement de laisser les appareils électroniques à la maison. Avec cette méthode, vous notez simplement les données et / ou les observations chaque jour, puis réfléchissez ou faites le compte des totaux chaque soir.
- Graphiques et graphiques. Cette méthode est idéale si vous aimez les données pour se révéler visuellement; il est également idéal pour le tracker incliné mathématiquement ou statistiquement. Cette méthode peut être manuelle ou électronique, des logiciels tels qu'Excel ou Google Docs étant utiles pour les graphiques et graphiques numériques. Cette méthode est idéale pour suivre les faits et les chiffres, faire des comparaisons et voir s'il y a des changements notables dans des conditions de santé particulières, telles que le cholestérol ou les attaques de panique.
- Listes. Si vous êtes un créateur de listes, l'utilisation de listes pour suivre les objectifs peut bien fonctionner. En prime, si vous tenez un blog ou un autre enregistrement en ligne socialement interactif de la réalisation de vos objectifs, les listes sont un moyen agréable et facile pour les lecteurs de connaître vos progrès.
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Engagez-vous à suivre votre objectif pendant un certain temps. De toute évidence, suivre vos progrès pendant quelques jours seulement, puis abandonner parce que rien ne semble s'être amélioré ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. Pour la plupart des objectifs, une période de temps est nécessaire avant de commencer à voir les résultats et en définissant une période de temps raisonnable à l'avance, vous vous donnez les paramètres par lesquels analyser vos progrès. Il y a aussi un autre aspect à cela: savoir qu'il y a une date de fin peut être utile si vous essayez quelque chose pour la première fois et que vous ne savez pas si cela fonctionnera pour vous, comme devenir végétalien. La date de fin fournit une motivation pour au moins y arriver avant de décider que quelque chose fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous.
- Commencez par estimer le temps qu'il faudra probablement pour voir les résultats. Soyez réaliste et raisonnable lorsque vous faites des estimations et laissez des marges d'erreur. Par exemple, si vous voulez perdre 9 kg et que perdre deux livres par semaine est considéré comme une quantité moyenne, déterminez le temps qu'il vous faudra pour perdre tout le poids, y compris les vacances spéciales ou les événements similaires qui pourraient vous trébucher maintenant. et alors. N'oubliez pas non plus que personne n'est moyen, vous devez donc également définir votre temps en fonction de votre connaissance de vous-même.
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Trouvez un copain. Vous n'avez pas besoin de faire cette étape, mais cela peut vous aider si vous avez besoin de motivation ou si ce que vous faites est quelque chose qui aura un impact sur les autres membres du ménage (ou si leurs activités "habituelles" auront un impact sur le changement. toi). Par exemple, si vous avez décidé de passer au paléo, le fait qu'un autre membre du ménage investisse pour essayer ce régime peut vous aider à vous en tenir au changement plus facilement et à un prix plus abordable. Ou peut-être avez-vous décidé de faire du jogging tous les matins à 5 heures du matin - un copain de jogging peut vous servir de motivation et de sécurité en nombre.
- Expliquer ce que vous faites aux autres peut être aidé si quelqu'un d'autre réalise l'objectif avec vous.
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Testez votre méthode de suivi pendant un nombre défini de jours, de semaines ou de mois pour déterminer si elle vous convient. Vous ne serez peut-être pas complètement convaincu de votre méthode de suivi, en particulier s'il s'agit de votre première utilisation de l'application ou de la méthode. Engagez-vous à essayer le tracker pendant au moins une semaine pour découvrir des fonctionnalités ou des composants supplémentaires.
- Si vous suivez vos progrès manuellement, essayez d'autres méthodes telles que l'écriture des résultats ou le suivi des données sur un tableau blanc dans votre bureau ou l'affichage de votre traqueur dans un endroit pratique comme votre réfrigérateur ou à l'arrière de la porte de votre chambre.
Bien que vous ayez un objectif tel que «perdre 9 kg» ou «améliorer l'endurance en courant», quel est le résultat final?
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Soyez flexible avec votre méthode de suivi et soyez ouvert à faire des ajustements en cours de route. Peut-être n'avez-vous pas considéré une variable environnante ou peut-être devriez-vous mesurer les objectifs différemment. Si votre méthode de suivi semble quelque peu "décalée", pensez à faire des ajustements et à mettre à jour vos méthodes.
- Reconnaissez qu'il y aura des défis et cherchez des moyens de les surmonter. Par exemple, changer votre alimentation peut être difficile en raison d'anciennes habitudes alimentaires, alors que décider de faire de l'exercice plus fréquemment peut être difficile si vous sentez que vous devez manger à temps alors que vous feriez normalement autre chose. Dans tous les cas, vous devrez peser ce qui est le plus important et y faire de la place, ainsi que vous donner la chance de faire ce travail.
- Si un élément de votre objectif s'avère insoutenable, comme le téléchargement de photos quotidiennes de vos progrès, reconsidérez cet élément plutôt que l'objectif dans son ensemble. Ne confondez pas la nature laborieuse de certains aspects de votre objectif avec l'objectif dans son ensemble - si vous avez choisi certaines façons d'atteindre l'objectif qui vous poussent simplement à bâiller ou à courir dans l'autre direction, déplacez-les et remplacez-les par quelque chose de beaucoup. plus motivant. Dans certains cas, vous n'aurez peut-être même pas besoin de continuer à inclure cet élément.

Conseils

Assurez-vous que vous êtes bien informé. Être mal informé sur ce que vous faites peut entraîner un manque de motivation, une mise en œuvre inexacte et généralement vous dissuader de continuer à essayer. Faites vos recherches, lisez des livres et des sites Web, parlez à des personnes qui ont déjà atteint l'objectif que vous recherchez et recherchez des informations supplémentaires auprès d'experts, le cas échéant.
Gardez un œil sur le prix. Si vous devenez démotivé, revenez sur les jours ou les semaines précédents pour vous rappeler à quel point vous en êtes.
Des sites Web tels que PatientsLikeMe et CureTogether ont permis aux patients de partager des histoires et des informations qui ont fourni des idées et des stratégies aux autres, leur facilitant ainsi la vie pendant le traitement.
Ne vous concentrez pas uniquement sur votre personnalité personnelle - vous pouvez utiliser des sites comme Wattson pour enregistrer votre consommation d'énergie pour le plus grand bien de votre portefeuille et de l'efficacité énergétique pour aider la planète. Si vous gardez des archives publiquement, vous pourriez avoir honte de conserver plus d'énergie!
Célébrez les victoires et la réalisation des objectifs. Partagez votre accomplissement avec d'autres personnes qui comprennent l'importance de cet objectif et se réjouissent du fait que vous l'avez finalement atteint.

De plus, si la collecte de données devient obsessionnelle et vous empêche de vivre une vie épanouie, vous devrez réévaluer sa valeur pour vous.
Envisagez de suivre les «conséquences» de l'atteinte de l'objectif. Par exemple, si la perte de poids était votre objectif, vous pourriez suivre l'entretien ou éventuellement la construction musculaire si vous commenciez un nouveau programme d'exercice.
Si vous suivez des données de santé, vous aurez peut-être besoin de la contribution de votre médecin ou de l'aide à la fois pour définir la méthode de suivi et pour examiner les résultats à des points de consigne. Discutez-en directement avec votre médecin ou votre spécialiste.
Un exemple d'utilisation de stratégies de Quantified Self pour améliorer considérablement la vie est celui d'un étudiant de Berlin souffrant de maladie de la colonne vertébrale - il a pu améliorer sa fonction pulmonaire de 30% en utilisant un appareil de suivi pour mesurer sa respiration.
Il est recommandé de regarder certaines des vidéos de personnes qui ont entrepris l'auto-suivi (sur le site The Quantified Self), car elles vous donneront une inspiration réelle de ce que les gens ont déjà fait. Regarder ce pour quoi d'autres personnes ont utilisé l'auto-suivi peut également vous aider à comprendre l'étendue de son application.

Mises en garde

Vous pourriez en avoir assez d'enregistrer des choses. Si vous trouvez que c'est le cas, regardez ce que vous pouvez faire sous forme de raccourci tout en enregistrant les informations adéquates pour vous aider à atteindre votre objectif. Il se peut également que vous soyez prêt à rétrograder la quantité d'informations enregistrées une fois que vous serez plus familiarisé avec la façon d'atteindre votre objectif.

Déterminez la manière dont le suivi de votre objectif choisi aura un impact sur votre vie.
À l'occasion, les auto-pisteurs ont été appelés obsessionnels, narcissiques ou égocentriques. Faites attention de ne pas être trop préoccupé par vous-même! De plus, si la collecte de données devient obsessionnelle et vous empêche de vivre une vie épanouie, vous devrez réévaluer sa valeur pour vous. Si les données commencent à guider ce que vous faites chaque jour, veillez à arrêter cet empiètement.
Bien que le partage de données puisse être utile, soyez prudent quant à ce que vous partagez et à la quantité d'informations (telles que les données personnelles) que vous partagez avec d'autres en ligne. Sachez que les personnes qui ont accès à vos données personnelles incluent les enquêteurs du gouvernement, les détectives privés et toute personne dans votre vie avec une hache à broyer. (Bien que, pour apaiser une peur inutile, vous voudrez peut-être lire l'expérience de Hasan M Elahi, qui a commencé à compiler des données sur toute sa vie (repas, états financiers, mouvements d'aéroport, etc.) sur un site Web pour montrer au FBI qu'il n'avait rien à cacher après s'être transformé (injustement) en un de leurs suspects. Parfois, la meilleure approche est d'arrêter de craindre et de commencer à partager.)
Le partage de données peut vous exposer à des critiques injustes et injustifiées de la part de personnes peu favorables ou jalouses. Vous voudrez peut-être envisager de garder votre cercle de sympathisants bienveillants ou au moins des amis identifiables. D'un autre côté, ne soyez pas trop méprisant à l'égard des médias sociaux - cela peut vous garder honnête et être une excellente source d'encouragement.

Les choses dont vous aurez besoin

Options d'enregistrement des données, des feuilles de calcul aux applications, en passant par un bloc-notes et un stylo
Fixer des objectifs

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