Comment devenir plus maigre?

Saviez-vous que de nombreuses études ont montré que seulement environ 20% des personnes qui perdent du poids ne le font pas? La plupart des recherches ont montré que les personnes qui maintiennent leur poids sont plus susceptibles de faire de l'exercice et de maintenir une alimentation saine. Ceux qui utilisent des régimes à la mode et des solutions temporaires sont plus susceptibles de se retrouver dans ces 80% restants. Que vous essayiez de perdre du poids pour la première fois ou que vous ayez déjà essayé une centaine de régimes, vous voudrez être sûr de perdre du poids de manière saine. Fait correctement, vous pouvez obtenir des résultats qui collent.

Partie 1 sur 3: devenir actif

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Trouvez de petites façons d'introduire de l'activité dans votre journée. Vous pouvez commencer à vous mettre en forme et à développer votre endurance pour un exercice plus sérieux en étant juste un peu plus actif dans votre journée. Vous savez comment les gens parlent toujours de la façon dont les femmes françaises restent si maigres? C'est une bonne partie de ce qu'ils font. Le simple fait de brûler ces quelques calories supplémentaires peut faire une énorme différence, vous aidant à atteindre le nombre de calories supplémentaires que vous devez brûler chaque jour pour vous aider à perdre du poids.
- Par exemple, commencez à prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Marchez jusqu'au magasin s'il est à proximité et rapportez vos courses à la maison, au lieu de prendre votre voiture. Il existe de nombreuses façons d’utiliser votre corps au quotidien.
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Marchez autant que vous le pouvez. La marche est une excellente forme d'exercice qui commencera à préparer votre corps à une perte de poids importante. Cela peut vraiment aider à développer votre capacité pulmonaire et à détendre vos muscles et à les préparer à l'activité. Même une fois que vous avez commencé à faire des exercices appropriés, vous pouvez envisager de continuer à marcher tous les jours.
- Par exemple, vous pouvez introduire même de petites quantités de marche dans votre routine quotidienne en vous garant plus loin de l'endroit où vous devez aller et en évitant complètement la voiture pour n'importe quel endroit dans un rayon d'un mile.
- Vous pouvez également faire de la marche une partie régulière de votre journée, comme aller faire un jogging. Faites une pause pour manger votre déjeuner, en grignotant un sandwich pendant que vous vous promenez dans le pâté de maisons.
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Évitez de rester assis pendant de longues périodes. S'asseoir n'est pas très bon pour votre corps et de nombreuses études ont montré que cela peut avoir des effets dangereux à long terme sur votre corps. Cependant, rester debout pour faire les mêmes tâches pour lesquelles vous êtes normalement assis prévient non seulement ces problèmes de santé, mais peut également brûler quelques calories supplémentaires.
- Par exemple, utilisez un bureau debout au lieu d'un bureau normal ou levez-vous et faites de l'exercice pendant que vous regardez la télévision.
- Cependant, lorsque vous restez debout pendant de longues périodes, il est important de faire des pauses. Déplacez vos genoux, étirez-vous et marchez un peu. Cela empêchera vos articulations et vos muscles de ressentir trop de pression.
Vous voudrez vous assurer que vous mangez des aliments des principaux groupes d'aliments sains, chacun en bon équilibre.
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Introduisez une routine d'exercice. Bien que vous puissiez probablement perdre quelques kilos en adaptant votre alimentation à votre niveau d'activité, plusieurs études ont montré qu'ajouter de l'exercice à votre régime est 20% plus efficace qu'un régime seul. La recommandation commune pour la quantité d'exercice qu'un adulte devrait faire est de 30 minutes d'activité vigoureuse par jour. Tirez pendant une heure si vous voulez augmenter vos chances de brûler des graisses supplémentaires. Vous n'avez même pas besoin de faire tout cet exercice en même temps; tant que vous maintenez un niveau d'activité élevé pendant au moins 10 minutes à la fois, vous en tirerez les bénéfices.
- Par exemple, vous pouvez faire un jogging de 15 minutes autour de votre pâté de maisons avant de vous doucher le matin. Montez et descendez les escaliers à l'école ou au travail pendant 15 minutes pendant le déjeuner. Pendant que vous préparez le dîner, faites 15 minutes de squats. Terminez la journée avec 15 minutes d'exercices de planche avant de vous coucher.
- Un autre exemple serait de faire des burpees pendant 15 minutes au réveil, de faire du vélo pendant une demi-heure pour se rendre au travail ou à l'école, de faire du vélo encore une demi-heure pour revenir et de terminer la journée par 20 minutes de marche vigoureuse.
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Restez motivé. Rester motivé est l'un des plus grands obstacles à la mise en forme et à la combustion des graisses, mais c'est aussi ce qui fait la plus grande différence pour vous aider à mincir. Trouvez des moyens de rester motivé, par exemple en faisant des exercices que vous aimez vraiment faire, afin de respecter votre plan de perte de poids.
- Travailler avec un partenaire peut être un excellent moyen de rester motivé. Cela fait non seulement de l'exercice une excellente activité sociale et une excuse pour voir un ami ou un membre de la famille bien-aimé, mais cela vous donne également quelqu'un à qui rendre des comptes (ce qui signifie plus d'excuses et de procrastination). Si vous n'avez pas d'ami ou de membre de la famille qui fera de l'exercice avec vous, rejoignez un groupe de jogging local ou un autre club de fitness.
- Écouter de la musique, des podcasts ou des livres peut également vous aider à rester motivé, car il est temps pour vous de profiter de choses pour lesquelles vous n'auriez peut-être pas le temps normalement.

Partie 2 sur 3: changer votre alimentation

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Faites un changement de style de vie et évitez les correctifs temporaires. Vous voudrez éviter les régimes à la mode comme Atkins et South Beach et surtout tout ce qui contient «nettoyer» dans le titre. Ces régimes peuvent être dangereux sur le plan nutritionnel et il existe des preuves importantes pour montrer que les personnes qui suivent ces régimes, bien qu'elles perdent du poids, en reprennent la majeure partie en quelques années. Le meilleur pari est de faire un vrai changement de style de vie. Trouvez un sport qui peut devenir un passe-temps pour vous. Vélo au travail. Passez à un régime végétarien. Tout ce qui fonctionne pour vous, faire au lieu de se fier à un régime de pommes de terre à 100% pour vous faire tomber par magie 50 lbs.
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Changez la quantité et la fréquence à laquelle vous mangez. Vous ne voulez certainement pas vous affamer. Vous devez manger quand vous avez faim et apprendre à écouter votre corps. Cependant, beaucoup de gens mangent trop, alors examinez attentivement la fréquence à laquelle vous mangez et la quantité de nourriture que vous consommez. Évitez un tas de collations entre les repas et si vous grignotez, grignotez des légumes. Vous voudrez également essayer de manger une assiette plus petite lorsque vous prenez un repas.
- Commencez avec juste assez de nourriture pour remplir une salade ou une assiette. Si vous avez encore faim 15 minutes après avoir terminé votre assiette, vous pouvez revenir pour une deuxième portion plus petite.
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Équilibrez votre alimentation. Vous voudrez vous assurer que vous mangez des aliments des principaux groupes d'aliments sains, chacun en bon équilibre. Oui, les fruits contiennent beaucoup de nutriments, mais vous ne devriez pas faire en sorte que la majeure partie de votre alimentation provienne de fruits. Au lieu de cela, mangez beaucoup d'aliments différents des différents groupes alimentaires et évitez les régimes qui restreignent vos groupes alimentaires. Votre corps a besoin de nombreux nutriments et les sources inhabituelles ne sont souvent pas suffisantes pour soutenir votre corps à long terme.
- Une alimentation bien équilibrée doit comprendre environ 40% de légumes, 10% de fruits (riches en fibres et en vitamine C, faibles en sucre si possible), 30% de céréales complètes et 20% de protéines maigres.
- Le sucre, vous devriez le transmettre en tant que catégorie.
- Si vous choisissez de manger des produits laitiers, soyez très prudent: la plupart des produits laitiers contiennent beaucoup de graisses et de calories malsaines par rapport aux avantages nutritionnels. Principalement, vous voudrez plutôt obtenir le calcium que vous obtiendriez normalement des produits laitiers à partir d'autres produits, comme les légumes-feuilles et les compléments alimentaires.
Bien qu'être végétarien soutienne votre consommation de légumes et de fruits, cela n'aide pas nécessairement les gens à perdre du poids.
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Mangez des aliments riches en nutriments. Vous voudrez vous concentrer sur des aliments riches en nutriments et naturellement moins caloriques. Ces aliments vous permettront de rester en bonne santé et de vous sentir plus rassasié, tout en mangeant moins de nourriture. Cela peut sérieusement vous aider à perdre du poids. Recherchez d'excellents exemples tels que:
- Agrumes, kiwi et poires
- Chou frisé, brocoli, épinards et choux de Bruxelles
- riz brun, quinoa, flocons d'avoine et orge
- Saumon, anchois, sardines, dinde et poulet sans peau
- Pois, haricots blancs, lentilles et noix de soja
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Évitez les aliments avec des calories vides. Vous voudrez éviter les aliments qui contiennent beaucoup de calories et relativement peu de nutriments. Ceux-ci peuvent vous amener à dépasser facilement le nombre de calories dont vous avez besoin en une journée. Concentrez-vous sur ces aliments riches en nutriments et transmettez des éléments tels que:
- Aliments frits, comme les frites, les frites et le poulet frit
- Articles sucrés comme des bonbons, de la crème glacée, des sodas et du jus (oui, du jus)
- Céréales fortement transformées comme les beignets de pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les pizzas
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Attendez-vous à des revers et ne vous découragez pas. L'alimentation et l'exercice sont deux habitudes. Vous avez peut-être de mauvaises habitudes en ce moment, mais vous pouvez en avoir de bonnes. Cependant, comme pour toute habitude, cela peut prendre un certain temps pour briser vos habitudes existantes. Lorsque vous travaillez pour perdre du poids, vous aurez probablement quelques faux départs et vous ferez quelques erreurs. Si vous vous y attendez dès le départ, vous ne serez pas déçu de vous-même quand cela se produira.
- Lorsque vous vous sentez déçu, vous serez enclin à penser que c'est sans espoir et à arrêter. Cependant, vous pouvez continuer à avancer même après un échec. Continuez à essayer et vous y arriverez.

Partie 3 sur 3: maintenir votre santé

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Soyez cohérent et persistez dans vos efforts. Il existe de plus en plus de preuves scientifiques que les corps ont un état naturel dans lequel ils veulent être: vous pourriez être naturellement maigre ou naturellement plus gros. Si vous êtes naturellement plus grand, vous devrez simplement travailler très dur pour maintenir un faible poids. Il faudra du temps et des efforts pour l'atteindre et il faudra des efforts pour le maintenir. La meilleure chose que vous puissiez faire pour rester mince à long terme est d'apporter de vrais changements de style de vie et d'être cohérent avec ces changements sur une longue période de temps.
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Parlez-en à votre médecin. Si vous avez essayé des changements de régime et d'exercice réguliers et que vous n'avez pas eu beaucoup de chance, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir d'autres problèmes de santé qui vous empêchent de perdre du poids. Faites-vous évaluer pour toutes les conditions que vous pourriez avoir et obtenez leurs conseils d'experts adaptés à votre situation spécifique.
- Vous devriez également consulter votre médecin avant de commencer tout régime ou régime de perte de poids important. Les problèmes de santé peuvent rendre certains changements de régime et d'exercice dangereux pour votre santé, c'est donc une bonne idée de consulter un médecin et de vous assurer que votre régime est sans danger pour votre corps.
- Obtenez un deuxième avis lorsque vous n'êtes pas d'accord ou ne comprenez pas ce que le médecin vous a dit. La médecine est plus un art qu'une science et certains médecins ne sont pas très positifs à l'égard des types de corps non traditionnels ou du corpus de recherche actuel. Trouvez quelqu'un qui comprend votre corps et qui est prêt à vous aider à atteindre votre objectif de manière sûre et positive.
Ensuite, introduisez une routine d'exercice qui comprend 30 minutes d'activité vigoureuse chaque jour, comme la course, le vélo, la natation ou la musculation.
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Équilibrez vos hormones. Surtout si vous êtes une femme, vos hormones peuvent avoir un effet énorme sur votre poids. Tout, des fluctuations de base du cycle menstruel mensuel aux problèmes de thyroïde, peut amener votre corps à prendre de plus en plus de poids. Si vous avez remarqué que votre gain de poids atteint un pic autour de vos règles ou à tout autre moment du mois, vous devriez en parler à votre médecin.
- Malheureusement, vos niveaux d'hormones ne sont pas quelque chose que vous pouvez vérifier à la maison. Vous devrez vous faire évaluer par votre médecin. Ne vous fiez pas à une liste de symptômes sur Internet et faites-vous simplement évaluer correctement.
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Concentrez-vous sur la santé, pas sur le poids. N'essayez pas d'atteindre un chiffre en particulier sur l'échelle ou de vous adapter à ce que vous pensez être la taille de pantalon idéale. Ce n'est ni sain ni réaliste. C'est bien de vouloir mincir, mais vous devez vous concentrer sur votre santé et non sur votre apparence. Essayez de viser un niveau de poids et de condition physique où, par exemple, vous vous sentez bien en montant quelques volées d'escaliers. Atteignez un poids où vous vous sentez énergique et heureux. Ne vous inquiétez de rien au-delà.
- Sachez qu'un poids santé dépend de vous. Chaque corps est différent. Certaines personnes peuvent être en parfaite santé et en forme et avoir encore beaucoup de rembourrage. Tant que vos articulations ne sont pas stressées, que votre analyse de sang semble bonne et que vos poumons et votre cœur pompent joyeusement, vous allez probablement bien.

Conseils

Passez une bonne nuit de sommeil. C'est aussi crucial que de regarder ce que vous mangez.
Ne faites pas de régimes extrêmes. Cela pourrait conduire à trop manger.

Mises en garde

Ne vous forcez pas à perdre trop de poids. N'oubliez pas: votre corps a besoin de graisse pour être en bonne santé. C'est là qu'il stocke des nutriments supplémentaires pour un jour de pluie, après tout!

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