Comment faire un bureau debout?
Voyez s'il vous serait possible d'échanger votre ancien bureau contre un bureau plus debout sur votre lieu de travail.
Le travail en position debout soulage le stress sur la colonne vertébrale, favorise une bonne posture et améliore la circulation et la vigilance. L'inconvénient est que l'abandon de votre bureau à l'ancienne pour une version verticale plus contemporaine peut coûter des centaines, voire des milliers de dollars. Heureusement, il n'est pas trop difficile de créer le vôtre. Avec une poignée de matériaux de base et le bon savoir-faire, vous serez en mesure d'assembler un bureau debout personnalisé avec le mariage parfait de confort et de productivité pour vous aider à travailler et à vous sentir mieux.
Partie 1 sur 3: mesurer pour votre bureau debout
- 1Mesurez-vous. L'espace de travail debout parfait est celui qui vous convient particulièrement. Avant d'essayer de construire votre propre bureau ou de partir à la recherche d'une autre option, il vous sera utile d'estimer quelques mesures corporelles de base. Notez votre hauteur totale, le niveau de votre contour des yeux et la distance entre vos hanches, vos coudes et le sol.
- Ces mesures approximatives vous seront utiles plus tard lors de l'élaboration des spécifications du bureau debout qui correspond à votre construction.
- Pas besoin de sortir le ruban à mesurer. Eyeballing il vous donnera une idée de base de la taille et de la forme de votre bureau.
- 2Tiens toi droit. Vous ne devriez pas être affalé pendant que vous travaillez en position debout, alors essayez de ne pas vous avachir pendant que vous prenez les mesures nécessaires. Adoptez une position naturelle et confortable que vous pouvez maintenir pendant de longues périodes. Non seulement cela vous permettra de déterminer la hauteur et l'orientation optimales du bureau, mais c'est tout simplement mieux pour vous partout, peu importe comment vous le découpez.
- Si vous êtes fatigué après de longues heures debout, il est conseillé de vous asseoir pendant une courte période plutôt que de vous pencher ou de vous reposer dans une posture qui pourrait vous fatiguer.
- L' écran de votre ordinateur doit être égal ou juste en dessous de votre ligne oculaire.
- 3Notez la position de vos coudes. Idéalement, le dessus du bureau doit être à la bonne hauteur pour que vous puissiez reposer vos coudes. Cela sera particulièrement important pour les personnes qui utilisent une souris pour travailler ou qui font beaucoup d'écriture ou de dessin. Vos matériaux vous seront plus accessibles sans avoir besoin de vous pencher ou d'abaisser votre centre de gravité.
- Un peu plus haut ou plus bas, c'est bien, tant que vous n'êtes pas obligé de trop lever ou baisser les bras pour travailler confortablement.
- 4Gardez une chaise à proximité. Ne jetez pas encore cette vieille chaise de bureau. Plutôt que de rester debout tout au long de la journée, des études démontrent que le plan d'action le plus sain est de trouver un équilibre en or entre la position debout et assise. Lorsque vous ressentez le besoin de prendre une charge pendant un certain temps, asseyez-vous. L'alternance entre le haut et le bas offre le plus grand nombre d'avantages pour la santé.
- Pour la plupart des gens, ce sera un simple ratio ou proportion - environ 10 minutes de séance pour chaque heure de travail que vous effectuez en position debout.
- Les bureaux convertibles ou réglables offrent l'avantage de pouvoir changer de position à volonté tout en travaillant.
Avec les bons composants de base, vous pouvez bricoler un bureau debout conçu pour répondre à vos besoins pour moins de 75€.
Partie 2 sur 3: Construire votre propre bureau debout
- 1Achetez du matériel bon marché. Il n'est pas difficile de construire vous-même une configuration de bureau debout simple. Tout ce dont vous aurez besoin, c'est de quelques matériaux de base: une pièce de bureau ou de table, du bois ou des tuyaux pour servir de pieds du bureau et des outils pour mesurer, monter et ajuster. Après cela, il ne reste plus qu'à arriver aux bonnes dimensions et à tout mettre en place.
- De nombreux constructeurs de bureaux de bricolage recommandent de commencer par des pièces comme la table Gerton ou l'étagère Viktor d'IKEA, puis de les équiper séparément de pieds personnalisés.
- Avec les bons composants de base, vous pouvez bricoler un bureau debout conçu pour répondre à vos besoins pour moins de 75€
- 2Réglez la base à la bonne hauteur. Achetez les matériaux que vous utiliserez pour les jambes dans les bonnes spécifications. Vous avez également la possibilité de les modifier ultérieurement en fonction des mesures corporelles initiales que vous avez prises. Les planches ou les poteaux en bois peuvent être sciés à la taille exacte dont vous avez besoin et seront plus faciles à travailler et à affiner. Si vous préférez utiliser des tuyaux en métal pour la base, vérifiez leur longueur et leur largeur avant de les ramener à la maison.
- Utilisez un ruban à mesurer, une équerre en T et un niveau pour vous assurer que les spécifications de votre bureau debout sont précises.
- Une personne de taille moyenne (quelque part entre 5'7" et 5'11") aura probablement les meilleurs résultats avec un bureau d'environ 3'-4' de haut.
- 3Fixez les pieds au bureau. Centrez le bureau avec la base. La base doit être plate et espacée relativement large pour permettre aux bureaux plus hauts de se tenir debout sans vaciller ou se pencher. Utilisez des vis à bois pour fixer les pieds en bois à un bureau en bois. Les pieds et supports métalliques doivent être boulonnés pour une stabilité accrue.
- Mesurez quelques fois pour éviter de faire des erreurs imprudentes.
- Testez la solidité de votre bureau avant de commencer à y empiler vos affaires.
- 4Rendez le bureau réglable. Si vous vous sentez particulièrement astucieux, vous pouvez ajouter des joints de serrage à l'intersection des pieds de votre bureau qui vous permettront de contrôler sa hauteur. De cette façon, vous n'aurez qu'un seul bureau qui fonctionne à la fois comme un espace de travail assis et debout. Les bureaux réglables peuvent être utiles si vous ne disposez pas de suffisamment d'espace pour un bureau debout dédié ou si vous n'êtes pas prêt à prendre un engagement permanent pour le moment.
- La construction d'un bureau réglable vous obligera à utiliser des pieds télescopiques. Ces pieds doivent être fabriqués à partir de tuyaux de quelques diamètres différents qui peuvent glisser l'un dans l'autre pour vous permettre de trouver juste la bonne hauteur.
- Les bureaux réglables sont un excellent compromis qui facilite la prise en compte des suggestions des médecins pour partager votre temps entre la position debout et la position assise.
Ces mesures approximatives vous seront utiles plus tard lors de l'élaboration des spécifications du bureau debout qui correspond à votre construction.
Partie 3 sur 3: faire un poste de travail debout improvisé
- 1Travaillez à partir d'une surface différente. Jetez un coup d'œil à votre maison ou à votre bureau et voyez si vous pouvez trouver une alternative plus grande au bureau que vous utilisez actuellement. Cela peut être un comptoir de cuisine ou un plateau de bar, une table surélevée de style café ou même une commode de hauteur moyenne. Vous pouvez ensuite déplacer votre ordinateur portable, vos livres ou vos documents dans le nouvel espace de travail et vous dégourdir un peu les jambes.
- Une table de dessin ou d'artisanat sans fioritures peut fonctionner comme un excellent bureau debout.
- Recherchez une surface de travail qui place vos matériaux à peu près à la hauteur des coudes ou légèrement plus bas.
- Travailler à partir d'un endroit différent peut perturber la monotonie d'être constamment assis à un bureau traditionnel et vous donner une pause bien méritée par rapport aux postures sédentaires.
- 2Placez un objet séparé sur votre bureau. Il s'agit d'une solution sans effort et sans frais pour installer une configuration de bureau debout. Empilez simplement une boîte basse, un plateau ou une autre plate-forme sur votre bureau existant et utilisez-le comme un «ascenseur». Vous serez alors libre de travailler à la verticale et vous pourrez simplement supprimer l'objet sous-jacent si nécessaire.
- Assurez-vous que la plate-forme que vous utilisez est suffisamment solide pour contenir votre ordinateur, vos appareils et tout ce qui est fragile ou coûteux. La dernière chose que vous voulez, c'est que quelque chose se brise en raison d'un effondrement.
- Une pratique courante consiste à utiliser une petite table d'appoint (comme IKEA Lack) pour soutenir vos documents de travail sur un bureau.
- 3Utilisez une armoire ou une étagère. Tout type de meuble avec des étagères à différentes hauteurs peut faire un bureau debout efficace lorsque vous commencez à sortir des sentiers battus. Une grande bibliothèque, par exemple, pourra facilement contenir votre ordinateur, vos documents papier, vos livres, vos ustensiles et autres accessoires comme des images encadrées ou une tasse de café. Mieux encore, cette configuration créative est livrée avec son propre système de stockage intégré.
- Entourez votre espace de travail de livres et de documents de référence liés à votre travail ou vos études.
- Si nécessaire, percez de petits trous pour accéder aux prises électriques ou aux fixations murales.
- 4Montez un bureau debout dans le coin. Vous n'avez pas besoin d'être un maître d'œuvre pour installer un espace de bureau fixé au mur dans une zone éloignée de votre maison ou de votre bureau. Il suffit de trouver un bureau d'une taille préférée, de localiser quelques goujons pour le soutien et de boulonner le tout en place. Vous pouvez stocker des fournitures et du matériel dans la zone sous le bureau lorsqu'il n'est pas utilisé.
- Bien qu'il n'offre pas la meilleure vue, un bureau debout en coin est facile à installer et prend peu de place.
- Un bureau mural peut servir d'étagère pour afficher des livres, des bougies ou un joli arrangement floral.
Faites preuve de créativité lors de la sélection de vos matériaux de construction et créez un bureau debout qui convient à votre budget ainsi qu'à votre corps.
- Faites preuve de créativité lors de la sélection de vos matériaux de construction et créez un bureau debout qui convient à votre budget ainsi qu'à votre corps.
- Une position debout plus fréquente brûle des calories, renforce la force des jambes et maintient votre corps dans un alignement plus naturel.
- Voyez s'il vous serait possible d'échanger votre ancien bureau contre un bureau plus debout sur votre lieu de travail.
- Essayez de ne pas vous appuyer sur le bureau. Le but d'un bureau debout est de vous habituer à supporter votre propre poids et de jeter les bases d'une posture plus saine.
- Si vous commencez à être fatigué ou agité, déplacez votre poids d'une jambe à l'autre ou tenez-vous perché sur la plante de vos pieds. Cela favorisera une bonne circulation sanguine et vous permettra de développer votre énergie nerveuse.
- Placer un tapis anti-fatigue sous votre bureau debout peut vous aider à rester debout pendant de longues périodes.
- Rester debout trop longtemps n'est pas non plus bon pour la santé. Assurez-vous de prendre des pauses régulières pour vous asseoir, vous promener ou vous détendre tout au long de la journée.
- Bureau
- Matériaux pour pieds ou base
- Vis, boulons, supports et autres outils de fixation
- Pinces à joint ajustables (en option)
- Surface surélevée (comme un comptoir)
- Objet plat et solide pour le soutien
- Bibliothèque ou armoire
- Mètre ruban
- Carré en T
- Niveau
- Crayon
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