Comment réduire le stress quand on a de jeunes ados?

Acceptez votre adolescent. Traditionnellement, les parents ont tendance à se considérer comme en sachant plus que leur enfant, avec la responsabilité de guider l'enfant dans la vie quotidienne. Cependant, lorsqu'un enfant devient adolescent, il apprend à fonctionner de manière plus autonome et souhaite plus d'indépendance. Plus vous essayez de contrôler votre adolescent, plus le refoulement sera probable. Ensuite, l'écart entre l'adolescent et le parent peut se creuser lorsque le désir d'un adolescent de vivre de manière plus autonome n'est pas satisfait. En acceptant votre adolescent, vous pouvez diminuer les conflits et réduire le stress.

• Lorsque vous ressentez le besoin de resserrer les rênes sur votre adolescent, prenez un moment et demandez-vous: «Comment puis-je permettre à mon adolescent de grandir et de respecter son besoin d'indépendance tout en privilégiant la sécurité?»

Reculez avec la punition. Bien que la punition soit un moyen efficace d'être parent d'un jeune enfant, elle entraînera probablement davantage de conflits avec un jeune adolescent. Lorsque votre adolescent se comporte mal ou commet une erreur, changez votre approche et aidez votre enfant à comprendre ses motivations émotionnelles et à faire des réparations. Ne voyez pas cela comme une tentative d'amener votre adolescent à faire ce que vous voulez, mais plutôt comme un moyen de lui permettre de faire des erreurs, de comprendre l'erreur, puis de réparer tout dommage. Au lieu d'appliquer des règles externes, donner l'exemple et appliquer des valeurs, pas des règles. Les adolescents qui ont leur propre motivation personnelle sont plus susceptibles d'adopter des comportements positifs que ceux qui y sont forcés (comme «Je fais ces choix parce que je sais qu'ils ont de meilleurs résultats pour moi et pour les autres» que «Je suis les règles parce que On me le dit ou parce que sinon je serai puni").

• Asseyez-vous avec votre adolescent et demandez-lui ce qui s'est passé. Aidez-le à faire le tri dans ses émotions et à comprendre ce qui a conduit à l'action. Ensuite, guidez-le sur la façon d'améliorer les choses.
• Si votre adolescent fait une erreur, acceptez-la (et votre adolescent). Assurez-vous que l'erreur est vue à travers le prisme de l'apprentissage plus que de la punition. Par exemple, si votre adolescent maltraite un frère ou une sœur plus jeune, demandez-lui: «qu'est-ce qui vous a poussé à crier?» et, «Si quelqu'un vous dit quelque chose que vous n'aimez pas, cela justifie-t-il le même genre de comportement? Pourquoi ou pourquoi pas? Une fois que vous parlez d'émotions, pensez à une solution. Demandez: «Votre sœur est bouleversée. Que pensez-vous pouvoir faire pour améliorer les choses entre vous deux?»

Commencez à enseigner la responsabilité. Lorsque les adultes prennent des décisions risquées (comme un excès de vitesse), ils savent que des conséquences se produisent et ils prennent des décisions en fonction de ces conséquences. Enseigner le même principe à votre jeune adolescent est juste et lui permet de développer ses responsabilités. Soyez clair sur les attentes comportementales et les conséquences dès le départ, et non après coup. Il est important d'enseigner à l'adolescent qu'il a le pouvoir d'influencer les résultats, en fonction du comportement qu'il choisit. Être franc dans les attentes signifie moins de combats et moins de stress plus tard.

• Discutez avec votre adolescent des libertés qu'il acquiert en tant que jeune adolescent (comme un téléphone portable, un couvre-feu plus tard ou plus de temps avec des amis). En présentant ces libertés, discutez des conséquences si ces libertés sont poussées par l'adolescent. Imaginez les conséquences ensemble pour que vous soyez tous d'accord.

Aidez votre adolescent à découvrir des façons de faire face au stress. Les adolescents subissent des niveaux élevés de stress et, s'ils ne savent pas comment y faire face efficacement, peuvent se tourner vers la drogue, l'alcool, les jeux vidéo ou la télévision, ou d'autres moyens malsains de faire face. Les adolescents aux prises avec le stress peuvent éprouver de l'irritabilité, de la colère, des inquiétudes excessives, des problèmes de sommeil ou des problèmes d'alimentation. Aidez votre adolescent à trouver des moyens de gérer le stress. Demandez-lui quelles activités physiques l'intéressent ou quels sports il souhaite explorer; l'exercice et l'activité physique sont d'excellents moyens de surmonter le stress.

• Encouragez les activités telles que tenir un journal, faire une promenade, parler à des amis, dessiner ou colorier et écouter de la musique.
• Modéliser une stratégie d'adaptation saine peut aller très loin: dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l'exercice et adoptez vos propres stratégies d'adaptation et montrez à votre adolescent que vous appréciez les stratégies d'adaptation au stress.