Comment aider votre enfant à gérer son stress?
Vous pouvez aider votre enfant à gérer le stress en lui fournissant un soutien inconditionnel à la maison, en impliquant les enseignants et les administrateurs de l'école et en obtenant une aide professionnelle pour votre enfant.
Le stress peut être une partie naturelle et normale de la croissance de nombreux enfants. Cependant, le stress peut aussi être un problème de santé s'il n'est pas géré correctement. Le stress de l'enfance peut être le résultat du souci de se faire des amis, de la lutte contre la pression des pairs, du divorce des parents ou d'autres facteurs de la vie. Mais le stress peut rendre difficile le fonctionnement d'un enfant et peut causer de l'anxiété ou de la dépression s'il n'est pas géré. Vous pouvez aider votre enfant à gérer le stress en lui fournissant un soutien inconditionnel à la maison, en impliquant les enseignants et les administrateurs de l'école et en obtenant une aide professionnelle pour votre enfant.
Partie 1 sur 3: fournir un soutien inconditionnel à domicile
- 1Offrez de l'aide à votre enfant en tout temps. Un bon moyen de renforcer votre volonté d'aider votre enfant à gérer le stress en lui offrant un amour et un soutien inconditionnels de votre part et de celle des autres membres de la famille. Faites savoir à votre enfant que vous êtes disponible pour parler et que vous l'aiderez comme vous le pouvez.
- Renforcez votre amour et votre volonté d'aider votre enfant contre le stress en répétant souvent ces déclarations rassurantes. Votre cohérence est importante pour aider votre enfant à gérer plus efficacement une situation stressante. Par exemple, en disant: "Je sais à quel point cette situation avec Chandler vous stresse, Emma. Nous vous aimons beaucoup et nous vous aiderons de toutes les manières possibles. Même si vous voulez juste vous défouler, votre mère et moi sont toujours là pour vous."
- Évitez de dire à votre enfant «d' arrêter de stresser». Aucun enfant ne veut de stress et le vôtre s'arrêterait probablement s'il le pouvait.
- Félicitez votre enfant pour avoir bien fait les choses ou même simplement essayé. Cela peut vraiment aider votre enfant à se sentir moins stressé. Par exemple, «Je réalise à quel point les cours de gym peuvent vous causer du stress, Max. Je suis vraiment fier de vous pour y être allé et avoir participé. Vous avez dit que vous aviez marqué quelques points, c'est génial!»
- 2Donnez le bon exemple à votre enfant. Les enfants sont très sensibles à leur environnement. Cela inclut ce que ressentent leurs parents ou si un membre de la famille est stressé. Les enfants peuvent facilement ressentir les angoisses ou le stress des membres de la famille et des amis, ce qui peut les inquiéter. Donner le bon exemple en ne discutant pas de situations stressantes devant votre enfant ou en contrôlant votre stress peut empêcher votre enfant de stresser.
- Réduisez toute inquiétude que vous pourriez avoir causée à votre enfant dès que vous le remarquez. Par exemple, «Je suis désolé que vous m'ayez entendu dire que grand-mère est malade et je suis inquiète, Ava. Grand-mère va aller mieux en un rien de temps et pourra revenir vous rendre visite bientôt. Avez-vous des questions?»
- 3Intégrez une routine matinale. Le matin est le moment où vous et votre enfant donnez le ton à la journée. Si vous êtes pressé, cela peut stresser votre enfant tout au long de la journée. Maintenir une routine matinale chaque jour peut aider à gérer tout stress existant chez votre enfant et l'empêcher de s'accroître à un rythme accéléré.
- Planifiez autant que possible la veille. Cela comprend les tenues et la préparation du petit-déjeuner et du déjeuner pour le lendemain.
- Accueillez positivement votre enfant. A, "Bonjour, Liv!" est bien mieux qu'un "Il est temps de se lever, Liv, nous sommes en retard."
- Faites en sorte que votre enfant ne fasse que ce qui est important et gardez les tâches gérables. Par exemple, faire un lit peut être plus important que de nettoyer la litière du chat.
Surprotéger votre enfant n'aidera pas votre enfant à gérer son stress. - 4Promouvoir des habitudes de sommeil saines. Chaque individu a besoin de repos pour maintenir sa santé physique et mentale. Les enfants ont besoin de suffisamment de repos pour s'assurer qu'ils ont l'énergie nécessaire pour lutter contre le stress. Votre enfant devrait dormir de 9 à 11 heures par nuit. Cela peut aider votre enfant à se détendre et à soulager son stress.
- Laissez votre enfant faire une sieste de 20 à 30 minutes si nécessaire. Cela peut également gérer tout stress.
- 5Restez patient et compréhensif. Un enfant stressé peut avoir l'impression que le monde travaille contre lui. Tout petit signe d'impatience de la part d'une autre personne peut augmenter le stress de votre enfant. Vous rappeler que votre enfant a besoin d'aide pour gérer le stress peut vous aider à rester patient et compréhensif.
- Inspirez profondément si vous sentez que vous allez gronder ou donner une rétroaction négative à votre enfant. Cela peut vous aider à vous détendre, vous et votre enfant.
Partie 2 sur 3: préparer votre enfant à gérer des situations stressantes
- 1Apprenez à votre enfant à reconnaître les signes physiques du stress. Il peut être difficile pour certains enfants de remarquer quand ils sont stressés. Parlez à votre enfant des symptômes physiques du stress. Cela peut aider votre enfant à reconnaître quand il est stressé et à mettre en place des mesures pour le réduire. Les symptômes physiques du stress chez un enfant comprennent:
- Diminution de l'appétit ou changements dans les habitudes alimentaires.
- Mal de crâne.
- Perturbations de sommeil.
- L'énurésie nocturne.
- Cauchemars.
- Bégaiement.
- Maux d'estomac ou maux d'estomac.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: les enfants décrivent souvent le stress comme un essoufflement, un cœur battant ou un mal de ventre. Si vous pensez que votre enfant est peut-être stressé, posez-lui des questions ouvertes qui l'encourageront à parler de ce qu'il ressent émotionnellement et physiquement. Vous pouvez également faire des choses comme la visualisation, les exercices de respiration et le dessin pour reconnaître et exprimer le stress qu'ils ressentent.
- 2Aidez votre enfant à identifier les signes émotionnels du stress. Il est important que votre enfant sache que le stress peut également causer divers symptômes émotionnels. Apprenez à votre enfant à les rechercher également afin qu'il sache quand il se sent stressé. Ces symptômes peuvent inclure:
- Pleurer, pleurnicher ou avoir du mal à contrôler ses émotions.
- Se sentir anxieux, inquiet, craintif ou nerveux.
- L'attachement, comme ne pas vouloir être loin de ses parents ou de ses frères et sœurs.
- Colère et entêtement.
- Se retirer et ne pas vouloir participer à des activités avec ses amis et sa famille.
- Revenir aux comportements d'un stade de développement précédent, comme la succion du pouce.
- 3Apprenez à votre enfant à utiliser des techniques de soulagement du stress. Les adultes utilisent souvent des techniques de soulagement du stress pour se sentir calmes, et ces techniques peuvent également être utiles pour les enfants. Essayez d'enseigner à votre enfant une technique de soulagement du stress qu'il peut utiliser au quotidien, par exemple avant de se coucher tous les soirs et aussi chaque fois qu'il se sent stressé. Certaines techniques de soulagement du stress que vous pouvez enseigner à votre enfant comprennent:
- Méditation.
- Yoga.
- Respiration profonde.
- Détente musculaire progressive.
Vous rappeler que votre enfant a besoin d'aide pour gérer le stress peut vous aider à rester patient et compréhensif. - 4Préparez votre enfant à affronter le stress inévitable. Anticipez le moment où votre enfant peut faire face à une situation pouvant causer du stress. Il peut s'agir de rencontrer un intimidateur, de passer un test ou de consulter un médecin. Comprendre cela peut vous aider à préparer votre enfant à la situation et lui donner des techniques pour la gérer efficacement.
- Aidez votre enfant à répéter comment il gérera la situation lorsqu'elle se présentera. Par exemple, si votre enfant a un conflit avec un ami à l'école, dites: «Avery, vous pouvez voir Taylor à l'école aujourd'hui, comment vous sentez-vous à ce sujet?» "Tu as peur? Je comprends. Peut-être que nous pouvons pratiquer quelques phrases que tu peux dire à Taylor pour te faciliter la tâche. Sinon, tu peux toujours m'appeler."
- Aidez votre enfant à trouver différentes façons de gérer ce qui cause le stress.
- 5Laissez votre enfant subir un léger stress de temps en temps. Il est difficile de voir un enfant gérer le stress. L'instinct de la plupart des parents est de protéger leur enfant de tout ce qui peut causer du stress. Cependant, le stress est une partie inévitable de la vie de quiconque. Surprotéger votre enfant n'aidera pas votre enfant à gérer son stress. Au lieu de cela, laissez votre enfant ressentir occasionnellement un minimum de stress afin qu'il apprenne à y faire face efficacement.
- Par exemple, si votre enfant est stressé parce qu'il a perdu une compétition, rappelez-lui qu'il n'y a pas de mal à perdre. Laissez ensuite votre enfant découvrir comment surmonter le stress causé par la situation. Cela peut aider votre enfant à faire face à de futures déceptions sans stress.
- 6Limitez le stress sévère lorsque cela est possible. Les situations sociales, le travail scolaire ou les handicaps peuvent contribuer de manière significative au stress de votre enfant. Réduire l'exposition de votre enfant aux facteurs de stress contributifs peut aider votre enfant à gérer son stress. Il peut également minimiser le risque d'anxiété ou de dépression.
- Parlez à l'école de votre enfant de la réduction des devoirs pour aider votre enfant à se détendre et à ne pas se sentir dépassé par une incapacité à terminer ou à comprendre les devoirs. Si votre enfant est victime d'intimidation qui le stresse, demandez-lui s'il est possible de changer de classe.
- Prenez également des mesures similaires à la maison. Réduisez ou simplifiez les tâches ou aidez votre enfant à les diviser en morceaux plus petits et plus faciles à gérer.
- 7Encouragez l'exercice quotidien. L'exercice régulier est un excellent moyen de gérer le stress pour tout le monde. Il aide à soulager les tensions dans le corps; offre une forme physique, ce qui facilite la lutte contre le stress; et clarifie l'esprit, ce qui peut aider votre enfant à se détendre. Encouragez votre enfant à faire de l'exercice tous les jours. Vous voudrez peut-être aussi faire de l'exercice avec votre enfant, ce qui peut l'aider à faire de l'activité physique régulièrement.
- Laissez votre enfant choisir les exercices ou les activités physiques qu'il aime. Cela peut être la course, la randonnée, le vélo, la natation ou même le saut sur un petit trampoline. Les activités créatives, notamment la danse, peuvent également aider à réduire le stress.
- Dites à votre enfant que vous voulez essayer le tai-chi, le yoga ou le qigong ensemble. Ces types d'exercices relaxants à faible impact peuvent être particulièrement efficaces contre le stress. Ils peuvent également minimiser le risque que le stress se transforme en anxiété ou en dépression.
Partie 3 sur 3: impliquer l'école de votre enfant
- 1Gardez l'école de votre enfant au courant. Les professionnels de l'éducation, y compris les enseignants et les conseillers, s'intéressent au meilleur pour le bien-être de l'enfant. Les tenir informés du stress de votre enfant peut garantir qu'ils montrent à votre enfant de la compréhension, de l'amour supplémentaire et du soutien. Gardez à l'esprit que les professionnels de l'éducation sont tenus de garder confidentielles les informations sur le stress de votre enfant, de sorte que vous et votre enfant ne devriez pas vous inquiéter que d'autres élèves ou parents le découvrent.
- Informez les enseignants, les administrateurs, les infirmières scolaires et les conseillers de tout problème à l'école qui contribue au stress de votre enfant. Par exemple, vous pourriez dire: «M. Salzburger, je voulais vous faire savoir que Clémentine a subi un stress considérable ces derniers temps. Son père et moi nous séparons. Nous faisons de notre mieux pour rester courtois et lui faire savoir que nous l'aimons. et cela ne changera pas cela. Cependant, c'est un grand changement dans notre dynamique familiale et j'apprécierais si vous pouviez être un peu plus compréhensif avec elle. Son père et moi sommes également très heureux de résoudre tous les problèmes que vous pourriez rencontrer. "
Si votre enfant est facilement stressé, envisagez de demander à votre enfant d'avoir un IEP. Ceux-ci sont spécialement conçus pour aider à soulager le stress de votre enfant. - 2Demandez des logements si nécessaire. Votre enfant peut devenir facilement submergé et stressé dans des situations scolaires telles que des activités intra-muros. Encourager votre enfant à faire des pauses régulières peut aider à soulager le stress.
- Demandez à l'enseignant si votre enfant peut poser sa tête sur un bureau au fond de la salle ou aller voir l'infirmière s'il se sent stressé ou dépassé. Préparez votre enfant aux rassemblements, aux exercices d'incendie ou à d'autres activités susceptibles de provoquer du stress.
- 3Envisagez un programme d'éducation individualisé (PEI). Certains enfants qui sont facilement stressés peuvent également avoir des problèmes sous-jacents tels que l'anxiété ou la dépression. Si votre enfant est facilement stressé, envisagez de demander à votre enfant d'avoir un IEP. Ceux-ci sont spécialement conçus pour aider à soulager le stress de votre enfant. Un PEI peut inclure:
- Laissez votre enfant s'asseoir dans un endroit confortable.
- Faire appel à votre enfant lorsqu'il est détendu et confiant.
- Laisser votre enfant passer des tests à un autre endroit.
- Fournir des devoirs alternatifs et des devoirs de test.
- Fournir un soutien supplémentaire lorsque votre enfant manque l'école.
- 4Faites savoir à votre enfant que l'école est un espace de soutien. Dire à votre enfant que des professionnels de l'éducation l'aideront peut le réconforter et minimiser le stress. Faites savoir à votre enfant que les enseignants, les infirmières et les conseillers parleront ou accorderont un peu plus d'attention lorsqu'il s'agira de travailler et d'autres activités ou tâches.
- Assurez-vous que votre enfant sait qu'il n'y a aucune pression pour parler ou demander de l'aide. Faites savoir à votre enfant que les portes des professionnels de l'éducation sont toujours ouvertes pour écouter les problèmes et apporter de l'aide. Par exemple, «Oliver, j'ai informé Mme Lundrigan du stress que vous ressentez. Elle se soucie beaucoup de vous et veut que vous sachiez que vous pouvez toujours lui parler et lui demander de l'aide.»
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