Comment amener sa maman à arrêter de fumer?

Peuvent certainement donner à votre mère une grande motivation pour arrêter de fumer — Les programmes d'incitation au sevrage tabagique sont très efficaces et peuvent certainement donner à votre mère une grande motivation pour arrêter de fumer.

En tant que fils ou fille, regarder un parent aux prises avec une habitude de fumer peut devenir une source de grande préoccupation. Convaincre votre mère en particulier d'arrêter de fumer peut nécessiter une approche délicate ou forte, selon votre relation ainsi que sa volonté de changer. Les inquiétudes pour sa santé et son bien-être général sont certainement valables étant donné les nombreux impacts négatifs d'une dépendance au tabac.

Méthode 1 sur 4: s'exprimer

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Soyez ouvert et honnête à propos de vos sentiments. La vérité, c'est que même si votre mère vous connaît probablement mieux que quiconque, il se peut qu'elle ne réalise pas pleinement l'impact que son tabagisme a eu sur vous. Si vous êtes préoccupé par sa santé et que vous souhaitez vous protéger et protéger les autres des effets de la fumée secondaire, le moyen le plus direct de gérer cela est de communiquer ouvertement.
- Prévoyez du temps pour parler dans un environnement confortable et privé. Personne n'aime être confronté à ses habitudes. En allant dans un endroit privé, comme une chambre ou un salon, maman pourra peut-être baisser sa garde et entendre ce que vous avez à dire.
- Essayez de ne pas harceler ou blâmer votre mère pour son habitude de fumer. Essayez d'être compatissant, doux et compréhensif.
- Assurez-vous de bien écouter. Il peut y avoir des sentiments inexprimés ou peut-être qu'elle a essayé d'arrêter dans le passé et n'a pas réussi. L'entendre peut en fin de compte la rendre plus ouverte à l'abandon.
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Écrivez-lui une lettre. Il peut être particulièrement difficile de confronter un parent, surtout en personne. Si votre mère est particulièrement sur la défensive à propos de son habitude de fumer, lui écrire une lettre claire et réfléchie peut vous permettre d'exprimer ouvertement tous vos sentiments sans qu'elle se sente confrontée ou attaquée. De cette façon, elle peut traiter les informations elle-même et répondre une fois qu'elle est prête.
- Essayez de commencer par «Maman, je t'écris cette lettre parce que je t'aime et je veux le meilleur pour toi et notre famille.»
- Ou, "Maman, dernièrement, j'ai réfléchi à notre mode de vie et à la façon dont nous pouvons améliorer notre santé ensemble."
- "Maman, il m'est parfois difficile d'exprimer mes sentiments en personne, mais je m'inquiète pour toi. Sache juste que je ferai tout ce que je peux pour t'aider à arrêter de fumer. Tu n'es pas obligé de le faire seul."
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Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de s'impliquer. Si vous avez toujours du mal à faire en sorte que maman vous écoute, faire venir un adulte, un ami ou un membre de la famille peut aider à attirer son attention d'une manière que vous ne pourriez peut-être pas. Après tout, de nombreux parents ont du mal à entendre leur enfant (même lorsqu'ils sont adultes), alors faire venir un pair de confiance peut l'amener à comprendre les dangers du tabagisme une fois pour toutes.

Méthode 2 sur 4: éduquer votre mère

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Effectuez des recherches de qualité concernant les risques pour la santé du tabagisme. Votre mère n'est peut-être pas prête à entendre parler des dangers du tabagisme. Donnez-lui les faits bruts sur le tabagisme, afin qu'il comprenne exactement pourquoi elle devrait arrêter.
- Selon l'Association pulmonaire européenne, le tabagisme est la principale cause de décès évitable aux États-Unis, causant plus de 400000 décès par an.
- La fumée secondaire cause plus de 40000 décès par an, en plus de plusieurs maladies respiratoires.
- Près de 70 produits chimiques présents dans les cigarettes sont connus pour causer le cancer, notamment le plomb, l'acétone, l'ammoniac, l'arsenic et le formaldéhyde.
- Lorsqu'une personne arrête de fumer, la respiration devient plus facile dans les 72 premières heures.
- La fonction pulmonaire s'améliore au cours des 3 à 9 premiers mois.
- Le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de cancer du poumon est réduit de moitié au cours des premières années suivant l'arrêt du tabac.
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Procurez-vous une brochure au centre de santé communautaire local ou au bureau du médecin. Lisez-le d'abord par vous-même, puis choisissez un bon moment pour le relire avec elle. Les brochures concernant les dangers du tabagisme contiennent généralement des informations clés sur la façon dont le tabagisme affecte le corps ainsi que la façon dont il affecte les autres (y compris les enfants et les animaux domestiques).
- Le CDC a compilé une longue liste de brochures informatives sur les aspects clés de l'usage du tabac à l'adresse http://cdc.gov/tobacco/multimedia/printable/.
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Encouragez-la à rejoindre un groupe anonyme de fumeurs. Rompre une habitude est un problème très personnel où l'on se sent souvent isolé et n'est pas prêt à le gérer seul. Les groupes anonymes de fumeurs sont un excellent moyen pour ceux qui ont une dépendance au tabac de recevoir le soutien, les ressources, les conseils et les encouragements dont ils ont tant besoin de la part des professionnels et des autres fumeurs.
- Les groupes de fumeurs anonymes (également connus sous le nom de nicotine anonyme) n'exigent normalement pas qu'une personne ait déjà cessé de fumer. La personne doit simplement vouloir démissionner pour pouvoir participer. Votre maman aura la possibilité de parler à un parrain personnel qui pourra la motiver lorsqu'elle sera tentée de recommencer à fumer.
- Pour trouver des réunions près de chez vous, visitez https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
- Si vous pensez que votre mère peut se sentir mal à l'aise dans un tel groupe, des réunions en ligne sont également disponibles et peuvent être trouvées sur https://nicotine-anonymous.org/internet-meetings.html

Essayez de ne pas harceler ou blâmer votre mère pour son habitude de fumer.

Méthode 3 sur 4: l'exposer à des alternatives moins nocives

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Dirigez-la vers d'autres moyens de consommation de nicotine. De nombreux fumeurs croient qu'ils arrêteront un jour la dinde froide. Ils doivent prendre la décision simple de le faire. La nicotine est une drogue fortement addictive, donc mettre fin brutalement à une habitude de fumer peut entraîner des symptômes de sevrage inconfortables avec des effets à la fois physiques et psychologiques.
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Encouragez-la à essayer de vapoter. Bien que la plupart des effets du vapotage n'aient pas encore été étudiés, des études montrent que le vapotage permet aux utilisateurs de réduire progressivement leur consommation de nicotine au fil du temps. Cela réduit les propriétés addictives du tabagisme, tout en réduisant les effets cancérigènes de l'inhalation de fumée de tabac. De nombreux fumeurs ont utilisé le vapotage pour mettre fin à leur habitude de fumer pour de bon.
- Le vapotage n'implique ni feu ni combustion mais un dispositif qui sert à vaporiser le E-liquide pour inhalation. Le e-liquide contient généralement du propylène glycol, des arômes et des doses facultatives de nicotine.
- Les cigarettes électroniques sont également des appareils alimentés par batterie qui utilisent un liquide pour produire une vapeur à inhaler.
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Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine en utilisant des gommes, des timbres, des pastilles, des vaporisateurs, des comprimés et des inhalateurs à la nicotine. Ceux-ci offrent de plus petites doses de nicotine pour réduire l'inconfort des symptômes de sevrage et réduire progressivement la quantité de nicotine dans le sang. La plupart des produits de thérapie de remplacement de la nicotine sont disponibles en vente libre, à l'exception des inhalateurs.

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Méthode 4 sur 4: encourager le succès de maman

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Enregistrez- vous. Demandez-lui comment cela se passe et s'il existe des moyens de l'aider. Si votre mère a pris la décision d'arrêter de fumer, ce n'est que le premier obstacle. Mettre fin à son habitude de fumer demandera beaucoup de temps et d'efforts. Assurez-vous d'écouter ses luttes et rassurez-la qu'elles sont parfaitement normales.
- Récompensez ou célébrez ses réalisations en cours de route. Les programmes d'incitation au sevrage tabagique sont très efficaces et peuvent certainement donner à votre mère une grande motivation pour arrêter de fumer. Suivez ses progrès, qu'elle ne fume pas pendant un mois ou une seule journée, assurez-vous qu'elle se sente soutenue et encouragée.
- Promettez de faire quelques tâches supplémentaires ou d'aider davantage dans la maison pour chaque étape qu'elle atteint. Si elle part une semaine complète, dites-lui que vous allez éponger le sol de la cuisine. Après deux semaines sans fumée, époussetez le salon, etc. Soyez créatif et effectuez des tâches qu'elle appréciera vraiment.
- Convenez qu'elle devra mettre une certaine somme d'argent dans un bocal chaque fois qu'elle fume une cigarette. La recherche a montré que les gens sont susceptibles d'arrêter de fumer lorsque cela est associé à une perte d'argent.
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Aide à soulager son stress. Les mères ont souvent tellement de choses à faire au quotidien, et il est possible que leur tabagisme soit lié au stress. Essayez d'entreprendre certaines des tâches qu'elle peut effectuer afin qu'elle puisse se détendre et décompresser tout au long de la journée.
- Préparez le dîner quelques soirs par semaine.
- Offrez-lui une journée au spa ou un bon massage.
- Lorsqu'elle semble agitée, sortez-la pour une courte promenade. Un peu d'activité physique peut aider à améliorer son humeur.
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Promouvoir la santé physique et mentale globale. Faire participer votre mère à des activités telles que l'exercice, le yoga, la méditation et une alimentation saine peut aider à changer le point de vue de votre mère concernant sa santé. Ceux qui ont un mode de vie plus sain et des soins personnels de routine sont beaucoup moins susceptibles de fumer du tabac ou d'adopter d'autres habitudes nocives.
- Présentez à votre mère des pratiques de pleine conscience qui permettent de réduire les taux de tabagisme en créant une prise de conscience des comportements addictifs et en développant des techniques pour les surmonter, telles que reconnaître son envie de fumer, comprendre pourquoi elle peut vouloir fumer à ce moment-là et choisir de fumer. prendre une décision différente.
- De nombreux programmes de yoga incluent des poses spécifiques et des exercices de respiration profonde, qui peuvent soulager le stress, améliorer la circulation sanguine, augmenter l'oxygène dans le cerveau et finalement aider à arrêter de fumer. Les poses utiles incluent la pose de cobra, la pose d'enfant, la pose de pont et la pose de triangle.
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Proposez des conseils. Si vous pensez qu'il existe des facteurs de santé mentale sous - jacents qui peuvent contribuer à sa dépendance au tabac. Ce n'est peut-être pas une mauvaise idée de lui suggérer de consulter un professionnel. De nombreuses dépendances sont prolongées par des troubles concomitants tels que l'anxiété, la dépression ou des troubles génétiques. Souvent, le traitement du problème sous-jacent peut aider à se débarrasser de toute dépendance qui aurait pu se trouver sous la surface.

Si votre mère a pris la décision d'arrêter de fumer, ce n'est que le premier obstacle.

Conseils

Aidez votre mère à utiliser des techniques qui changent le comportement et les schémas mentaux. La respiration profonde et d'autres techniques de gestion du stress peuvent l'aider à contrôler ses envies et à rester sur la bonne voie.
Ne la pressez pas. Elle peut en avoir marre que quelqu'un le pousse et lui demande d'arrêter. Assurez-vous de ne pas en faire trop. Même si vous essayez d'aider, vous pourriez nuire à votre relation, ce qui pourrait même lui donner envie de le faire encore plus.

Si vous constatez que votre mère a recommencé à fumer après avoir fait des progrès, essayez de ne pas vous décourager.

Mises en garde

Rappelez-vous toujours que le tabagisme est une dépendance biologique qui nécessite du temps et de la patience pour se briser. Si vous constatez que votre mère a recommencé à fumer après avoir fait des progrès, essayez de ne pas vous décourager. Il peut en effet y avoir de nombreux départs et arrêts tout au long du trajet.
Ne prenez pas de décisions irréfléchies concernant l'habitude de fumer de votre mère sans la consulter au préalable. Regarder votre parent s'engager dans une habitude de fumer incontrôlable peut être difficile et effrayant, cependant, faire des choses comme cacher ses produits du tabac ou les jeter peut envahir son intimité et provoquer seulement une réaction défensive.