Comment aller plus vite en nage libre?
En améliorant votre coup de pied, en utilisant mieux vos bras et votre corps, en travaillant votre respiration et en créant une routine d'entraînement, vous pourrez devenir plus rapide en nage libre.
La nage libre est l'un des styles de nage les plus courants. Que vous nageiez en style libre pour faire de l'exercice ou en compétition, vous voudrez probablement améliorer votre vitesse. Heureusement, il existe de nombreuses façons de nager plus vite. En améliorant votre coup de pied, en utilisant mieux vos bras et votre corps, en travaillant votre respiration et en créant une routine d'entraînement, vous pourrez devenir plus rapide en nage libre.
Méthode 1 sur 4: améliorer votre coup de pied
- 1Exercez vos chevilles. En travaillant vos chevilles, vous développerez la force et la flexibilité de la cheville. Une force et une flexibilité accrues vous aideront à démarrer plus rapidement et à tourner plus vite. Pour ce faire, engagez-vous dans des exercices tels que:
- Corde à sauter
- Debout sur une jambe
- Squats
- Bas de cheville. Pour ce faire, asseyez-vous sur le dos de vos chevilles, penchez-vous en arrière et soulevez vos genoux vers le haut. Essayez de tenir cela pendant environ une minute ou deux. Faites plusieurs répétitions.
- Rotation des chevilles. Faites simplement pivoter vos chevilles en rond 15 à 20 fois.
- 2Équilibrez votre coup de pied. Un coup de pied équilibré vous aidera à vous déplacer dans l'eau de manière beaucoup plus cohérente. Pour améliorer votre coup de pied, engagez-vous dans une routine d'entraînement au coup de pied vertical. Pour ce faire, placez-vous dans une partie moyennement profonde de la piscine et travaillez votre nage en position debout. Pour améliorer encore l'équilibre de votre coup de pied:
- Utilisez une ceinture de poids ou faites glisser les sox.
- Essayez de donner des coups de pied avec des palmes de natation.
- 3Coup de pied en arrière. L'un des plus gros problèmes des gens est qu'ils donnent des coups de pied vers le bas plutôt que vers l'arrière. Au lieu de cela, déplacez vos jambes (dans leur ensemble) vers l'arrière - comme si vous poussiez en arrière - au lieu de donner un coup de pied vers le bas.
- Considérez vos jambes comme une grande nageoire se déplaçant d'avant en arrière dans l'eau.
- 4Frappez avec un but. Concentrez-vous et assurez-vous que vos coups de pied sont délibérés. Assurez-vous de vous concentrer sur la façon dont votre corps et vos jambes se déplacent ensemble. Si vous n'êtes pas concentré, vous pouvez donner un coup de pied, mais vous ne donnerez pas un coup de pied avec un but précis et de manière efficace. En fin de compte, vous risquez de zigzaguer ou de vous ralentir.
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Méthode 2 sur 4: mieux utiliser vos bras et votre corps
- 1Pointez la tête en avant. Votre tête doit être légèrement pointée vers l'avant. Assurez-vous d'éviter de vous fatiguer le cou. Si votre tête est légèrement tournée sur le côté ou si vous la déplacez, vous finirez par vous ralentir.
- Votre cou ne doit pas être enfoui dans vos épaules.
- Évitez de baisser le menton.
- 2Tenez vos mains à plat. Vos mains doivent être tenues à plat à la largeur des épaules. Vos auriculaires et vos pouces doivent être parallèles à vos autres doigts. Cela devrait vous donner beaucoup plus de puissance lorsque vous vous déplacez dans l'eau.
- 3Attrapez l'eau avec vos mains. Vos doigts doivent pointer vers le fond de la piscine pendant que vous pagayez dans l'eau. S'ils ne le sont pas, vous perdrez de l'énergie et ne pourrez pas vous déplacer aussi vite que vous le pourriez autrement.
- 4Évitez de trop tourner vos épaules. En faisant pivoter vos épaules, vous finirez par faire tourner vos hanches. Cela finira par vous ralentir et vous faire perdre de la puissance et de l'élan. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le mouvement de vos bras comme si vous pagayiez sur une planche de surf.
- 5Nagez droit. Essayez de suivre au mieux la ligne au fond de la piscine. S'il n'y a pas de ligne, assurez-vous de rester droit dans votre couloir de nage. De plus, assurez-vous que vos bras ne se croisent pas au milieu de votre corps lorsque vous effectuez vos mouvements.
- Votre main droite ou gauche ne doit jamais s'approcher du côté opposé du corps.
CONSEIL D'EXPERTAstuce d'expert: Lorsque vous nagez, ramenez vos bras jusqu'à votre cuisse. Sinon, vous ne faites pas une nage complète et vous ne pourrez pas nager aussi vite.
En conséquence, lorsque vous reviendrez au freestyle hors de l'eau, vous pourrez nager plus rapidement.
Méthode 3 sur 4: travailler sur la respiration et le repos
- 1Respirez régulièrement. Prenez des respirations modérées en tournant la tête sur le côté. Ensuite, expirez lentement pendant que votre tête bouge sous l'eau. Ne pas:
- Respirez trop profondément. En fin de compte, des respirations régulières de taille modérée sont plus importantes que des respirations profondes.
- Retiens ta respiration.
- 2Faites une pause après que vos bras entrent dans l'eau. Une fois que vos bras sont entrés dans l'eau, faites une légère pause. De cette façon, vous laisserez l'élan de votre coup vous déplacer. Vous pourrez également recharger un peu avant de continuer avec le prochain coup.
- La pause que vous devriez prendre sera très courte, peut-être environ une seconde environ.
- 3Permettez à votre libération et à votre récupération d'être naturelles. Ne forcez pas votre libération et votre récupération après votre phase de puissance. Laissez tout se passer naturellement - votre bras devrait naturellement se mettre en phase de récupération lorsque votre main se rapproche de votre hanche.
- L'angle de votre coude n'a pas vraiment d'importance lors de la libération et de la récupération.
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Méthode 4 sur 4: pratiquer
- 1Créez une routine. Bien qu'il vous soit probablement impossible de passer tous les jours dans la piscine, vous pouvez créer une routine régulière qui vous fournira l'expérience nécessaire pour nager plus rapidement. Fixez-vous comme objectif de nager une heure par jour, au moins trois jours par semaine.
- Réservez du temps avant ou après le travail ou l'école.
- Passez une partie d'une journée de week-end à nager.
- 2Augmentez le nombre de mètres que vous nagez par semaine. L'un des facteurs les plus importants pour nager plus vite est de vous pousser à battre vos anciens records. En conséquence, vous devez constamment vous efforcer d'améliorer le nombre de mètres que vous nagez pendant un laps de temps donné.
- Si vous nagez 1500 mètres à l'heure, mettez-vous au défi de monter éventuellement jusqu'à 3000 mètres à l'heure. Bien que cela puisse sembler une grosse augmentation, vous pourrez le faire au fil du temps.
- Utilisez une minuterie pour vous mettre au défi d'aller plus loin dans un certain laps de temps.
- 3Faites de la natation les poings fermés. Au lieu de tenir votre main à plat ou en coupe pendant que vous nagez, serrez le poing. Cela réduira l'élan que vous faites avec vos mains et forcera vos bras à travailler plus fort. Cela vous aidera à vous entraîner à utiliser vos avant-bras plus que d'habitude.
- 4Essayez le freestyle sous-marin. Nagez sous l'eau comme vous le feriez au-dessus de l'eau. Cela vous habituera à avoir beaucoup plus de résistance lorsque vous nagez. En conséquence, lorsque vous reviendrez au freestyle hors de l'eau, vous pourrez nager plus rapidement.
- Changez votre routine habituelle en nageant sous l'eau pendant quelques longueurs.
- 5Nagez la tête haute. Au lieu d'incliner votre tête sous l'eau pendant que vous nagez, gardez-la hors de l'eau tout le temps. Cela vous oblige à donner des coups de pied plus forts et plus rapides pour vous déplacer droit et rapide. Après l'avoir fait pendant un certain temps, vous constaterez que vous avez un meilleur contrôle de votre corps.
- Essayez ceci pour quelques-uns de vos tours lorsque vous pratiquez la natation.
- 6Faites glisser votre main pendant la phase de récupération du freestyle normal. Déplacez votre main pour créer une certaine résistance dans l'eau après avoir fait votre grand coup. Après avoir fait cela pendant un certain temps, vous ressentirez beaucoup plus de puissance lorsque vous nagerez normalement.
- Essayez de faire glisser votre main périodiquement lorsque vous nagez.
- 7Utilisez des coups de pied de dauphin. Les coups de pied de dauphin consistent à déplacer vos deux jambes ensemble comme s'il s'agissait de la nageoire d'un dauphin. Cela fonctionne car cela vous habituera à un certain rythme.
- Essayez de nager avec des coups de pied de dauphin pendant une demi-heure au moins une fois par semaine.
Lisez aussi: Comment sauter en longueur?
Questions et réponses
- Comment puis-je améliorer ma vitesse de frappe en freestyle?Entraînez-vous avec un ensemble de palmes de natation ou une planche pour améliorer la force, la vitesse et l'endurance des muscles de vos jambes.
- Comment puis-je améliorer mon style libre à la fin d'un 200 m quatre nages individuel quand je suis fatigué parce que ça devient plus dur à la fin?Sur votre jambe de freestyle, vous devriez juste tout donner. Ne pensez pas à quel point vous êtes épuisé ou à quel point vos jambes vous font mal. Juste sprint, sprint, sprint.
- L'eau pénètre dans mon nez quand je me retourne et cela me fait mal. Comment puis-je surmonter cela?Un clip de natation est un moyen idéal pour empêcher l'eau de pénétrer dans les narines. Les fils fonctionnent le mieux pour moi.
- Quelle méthode est la plus efficace: balancer le bras à fond ou balancer à mi-chemin et le mettre à l'eau pour la deuxième balance?Balancer complètement le bras est plus efficace. Si vous tendez la main devant vous, vous pouvez tirer plus d'eau par coup. En revanche, si vous vous balancez à mi-chemin, vous risquez de ne pas tirer autant ou presque pas d'eau par coup, ce qui rend la nage beaucoup plus difficile qu'elle ne devrait l'être.
- Comment puis-je améliorer mon temps si je connais déjà assez bien le freestyle et le flipturn?Beaucoup de gens les connaissent bien, mais n'ont pas maximisé leur force. Travaillez sur le renforcement de vos épaules et de votre gluten en faisant des squats et des pompes. Vous pouvez également nager des longueurs en utilisant uniquement vos épaules.
- Et si vous ne savez pas nager avec vos jambes?Essayez de commencer avec une planche. Une fois que vous vous êtes entraîné à donner des coups de pied avec cela, il est plus facile de le connecter au reste de votre coup.
- Comment améliorer mon flip turn?Pour améliorer votre flip turn, vous pouvez essayer de vous tenir droit dans l'eau, de sauter et de flipper. Au fur et à mesure que vous vous améliorez avec un flip plus rapide, vous pouvez sauter vers le mur au lieu de tout droit. Lorsque vous arrivez à la partie de votre flip où vous regardez le plafond, poussez. Ensuite, au lieu de sauter, faites un coup et utilisez ce coup pour vous aider à commencer à flipper. Vous pouvez savoir quand retourner en regardant le T bleu au fond de la piscine.
- Comment retenir ma respiration sous l'eau? Parfois, j'ai mal à la poitrine quand j'essaie de le faire.Essayez de ne pas expirer lorsque vous êtes sous l'eau. Si vous vous aspergez le visage d'eau froide avant de retenir votre souffle, ce sera plus facile. Assurez-vous d'avoir détendu tous les muscles de votre corps.
- Comment puis-je tirer mes bras plus rapidement dans le papillon?Étirez-vous davantage derrière votre dos et faites des cercles de bras rapides en avant ET en arrière. De plus, renforcez vos épaules.
- Comment puis-je me tourner sur le côté et respirer?Expirez avant de bouger la tête sur le côté, puis inspirez très rapidement pour ne pas avoir l'eau à la bouche! L'expiration éloignera l'eau qui veut entrer dans votre bouche pour que vous puissiez respirer.
Questions sans réponse
- Dois-je expirer par le nez ou par la bouche?
Les commentaires (5)
- Merci, cela a sérieusement aidé ma vitesse et ma capacité respiratoire.
- Cela m'a beaucoup aidé. J'avais du mal à aller plus vite, puis je suis venu sur ce site. Je suis tombé amoureux de ce site à cause des conseils et de l'aide qu'il vous apporte.
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- Cela m'a beaucoup aidé puisque j'ai un rendez-vous demain.
