Comment se pousser en courant?
Pour vous pousser lorsque vous courez, essayez de vous concentrer sur quelque chose autour de vous, comme les arbres ou quelque chose au loin devant vous, ce qui peut vous aider à oublier l'inconfort que vous ressentez. Essayez également de vous rappeler que la douleur que vous ressentez est un signe que vos muscles sont travaillés et deviennent plus forts. Vous pouvez également écouter de la musique ou chanter une chanson dans votre tête pendant que vous courez pour vous aider à vous motiver et à vous exciter. Ou, vous pouvez vous promettre une récompense après avoir fini de courir, comme un bain chaud ou une boisson glacée. Pour apprendre à changer votre routine de course afin de rester motivé, faites défiler vers le bas!
Ou, rendez-vous dans votre magasin de course à pied local et demandez-leur s'ils connaissent des clubs de course actuellement actifs.
Vous aimez courir seul ou en groupe? Il est facile de tomber dans une ornière en suivant la même routine de course jour après jour. Pour vous libérer et vous pousser en courant, veillez à vous concentrer sur autre chose que votre inconfort. Fixez-vous des objectifs de course spécifiques et efforcez-vous de les atteindre chaque fois que vous courez. Trouvez un partenaire ou un groupe de course qui peut courir avec vous et vous tenir responsable. Et offrez-vous de petites récompenses pour les objectifs atteints.
Méthode 1 sur 3: rester positif
- 1Répétez-vous des mantras positifs. Choisissez une phrase qui vous motive et répétez-la dans votre tête avant, pendant et même après chaque course. Soyez bref et d'un ton positif. Vous pourriez dire «Je peux le faire» ou «Continuez comme ça». Une fois que vous avez établi un schéma de respiration, vous pouvez dire cette phrase entre les respirations pour maintenir le schéma.
- 2Souvenez-vous de votre force et de vos réalisations. Replongez dans votre mémoire et rappelez-vous la dernière fois que vous avez eu envie de vous arrêter pendant une course. Ensuite, rappelez-vous ce qui s'est passé lorsque vous avez continué. Vous pouvez également penser à des moments généraux de la vie dont vous êtes fier, comme lorsque vous avez obtenu votre diplôme universitaire.
- 3Concentrez-vous sur vos raisons de courir. Tout le monde frappe le trottoir pour un ensemble unique de raisons. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, comme les douleurs aux jambes, pensez à ce que vous retirez de la course. Peut-être que frapper la piste vous rend plus sain et plus capable de jouer avec vos enfants. Peut-être que les marathons vous permettent d'exprimer votre instinct de compétition.
- 4Chantez ou fredonnez une chanson préférée. La plupart d'entre nous ont un type particulier de musique ou un certain artiste qui nous motive et nous enthousiasme. Créez une liste de lecture sur votre iPod ou autre appareil qui comprend des chansons pour vous motiver à accélérer le rythme. Vous pouvez également inclure des chansons ou des genres inspirants, comme le gospel. Continuez à ajuster votre liste de lecture jusqu'à ce qu'elle corresponde à vos besoins et actualisez-la régulièrement.
- Si vous courez sur une distance plus longue, comme un marathon, vous pouvez également tester des podcasts ou même des livres audio. Assurez-vous simplement de garder le rythme pendant que vous écoutez.
Comment continuer à courir dans une course de 5 km? - 5Imaginez une récompense de fin de course. Concentrez-vous sur une belle bouteille fraîche de Gatorade qui vous attend après la course. Ou, imaginez-vous peut-être en train de prendre un bain apaisant. La récompense elle-même devrait être suffisamment attrayante pour attirer et retenir votre intérêt. Il doit également être atteignable. De nombreux coureurs sociaux envisagent souvent le rassemblement qui les attend après la course.
- Certains coureurs intègrent en fait une récompense à leur itinéraire. Par exemple, ils terminent volontairement leur course dans un beau parc, près d'une fontaine publique ou dans une zone avec vue. De cette façon, ils peuvent prendre un moment pour profiter de leur environnement à la fin de leur course.
- 6Trouvez un partenaire de course. Si vous êtes en couple, voyez si votre partenaire est intéressé à vous rejoindre sur des courses. Ou, demandez à un ami ou à une connaissance. Allez dans une salle de sport et trouvez un autre coureur qui cherche un partenaire. Vous n'avez pas besoin de courir exactement au même rythme pour pouvoir courir ensemble. En fait, ils peuvent même simplement commencer avec vous, puis se séparer. Ou, s'ils sont plus rapides, ils peuvent vous pousser à exceller.
- 7Rejoignez un club de course à pied. Contactez vos gymnases ou centres de loisirs locaux pour voir s'ils ont un groupe de course actif en place. Ou, rendez-vous dans votre magasin de course à pied local et demandez-leur s'ils connaissent des clubs de course actuellement actifs. Participer à un groupe vous tiendra responsable et fournira également un débouché pour toutes les questions que vous pourriez avoir.
- Vous pouvez également rejoindre des groupes de course numériques qui vous permettent d'entrer vos informations de course en ligne et de parler avec d'autres. Ceux-ci peuvent être une bonne option si vous n'avez pas envie de créer votre propre club en face à face.
Méthode 2 sur 3: changer votre routine
- 1Tenez un journal de vos courses. Procurez-vous un petit journal ou un cahier et notez vos distances, dates et heures. Regardez-le pour voir comment vous progressez. Vous pouvez également acheter des applications pour votre téléphone qui vous aideront à suivre vos courses. Consultez votre téléphone lorsque vous courez pour surveiller votre rythme.
- 2Fixez-vous des objectifs raisonnables. Pensez à vos courses les plus récentes et essayez d'augmenter la distance ou d'accélérer votre rythme lors des prochaines courses. Il peut être utile de noter vos objectifs pour la course de chaque jour. Choisissez des objectifs que vous pouvez réellement atteindre ou vous pourriez vous épuiser.
- Envisagez d'ajouter une colline en une course par semaine pendant un mois ou de modifier votre itinéraire de course.
- 3Décomposez votre course en morceaux. Lorsque vous avez envie d'arrêter vers le milieu ou la fin d'une course, divisez la distance restante en morceaux. Cela vous permettra d'atteindre une série de petits objectifs sur le chemin d'un objectif majeur. Chaque fois que vous complétez un morceau, félicitez-vous et divisez davantage les morceaux restants. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne d'arrivée.
- Par exemple, s'il vous reste 8 miles à parcourir, essayez de le diviser en morceaux de 2 miles. Surveillez chaque section de 2 milles à passer, puis célébrez mentalement avant de continuer.
- Vous pouvez même décomposer votre parcours en poteaux téléphoniques et en lampadaires. Concentrez-vous sur celui en face de vous. Une fois que vous l'avez passé, concentrez-vous sur le suivant. Cela permet de garder une sensation de distance gérable.
Comment puis-je m'améliorer pour courir au football? - 4Économisez de l'énergie pour la fin de votre course. Notez où/quand vous êtes en retard à chaque course. Ensuite, lors des futures courses, commencez à ralentir volontairement votre rythme dans les minutes qui précèdent le mur. Vous devrez peut-être également réguler votre rythme au tout début de la course, surtout si vous commencez presque à un sprint.
- Pour certains coureurs, s'entraîner avec un entraînement par intervalles est utile pour leur apprendre à augmenter et à réduire leur vitesse et leur énergie.
- 5Expérimentez avec un autre moment de la journée. Vous pourriez tomber dans une ornière si vous suivez le même programme de course chaque jour. Cela peut vous rendre plus complaisant et entraîner moins d'effort de votre part. Alors, toutes les quelques semaines, changez votre routine et ajoutez quelques courses en temps inverse. Si vous courez habituellement le matin, faites un jogging rapide le soir et vice versa.
- Les personnes qui courent le matin constatent généralement un regain d'énergie plus important et un meilleur sommeil que les athlètes du soir. Si vous modifiez temporairement votre routine, vous constaterez peut-être qu'un autre moment vous convient encore mieux.
- 6Exécutez quelque part de nouveau. Courir sur le même chemin peut être utile dans la mesure où vous connaissez les points de repère pour le rythme; Cependant, cela peut aussi devenir ennuyeux très rapidement. Essayez d'ajouter de nouvelles jambes courtes à votre course. Montez dans la voiture et allez dans un parc pour changer de rythme. Assurez-vous que vous courez sur différents types de terrain pour ajouter encore plus de défi. Tout cela vous aidera à continuer à vous pousser à de nouveaux niveaux.
Méthode 3 sur 3: traverser la douleur en toute sécurité
- 1Trouvez un point focal en dehors de vous-même. Pour faire de votre mieux, vous voudrez vous concentrer sur le moment présent. Mais, vous pouvez également trouver de petites façons de faire des pauses mentales. Pendant que vous courez, faites attention à l'environnement qui vous entoure. Essayez de vous concentrer sur les spectateurs en marge de votre marathon. Ou, peut-être concentrez-vous sur les arbres ou la verdure. Cela vous fera oublier votre malaise.
- 2Déconnectez la douleur de la blessure. Si vous ne souffrez pas à cause d'une blessure aiguë, vous pouvez généralement compartimenter les sensations négatives liées à la douleur, minimisant ainsi son pouvoir sur vous. Ne donnez pas à la douleur plus de puissance qu'elle n'aurait dû. Si vous ressentez une gêne, commencez à réfléchir à toutes les façons dont la douleur peut être bénéfique.
- Par exemple, les muscles sont souvent endoloris ou douloureux avant de se régénérer encore plus fort.
- Soyez simplement conscient de votre corps et sachez différencier les «vraies» douleurs, telles que les fractures du tibia, des «fausses» douleurs, telles que les courbatures.
- 3Soyez prudent en cas de blessure. Si vous savez que vous souffrez d'une blessure, comme une fracture du tibia, alors c'est une bonne idée de modifier votre programme d'entraînement. Vous devrez peut-être courir pendant des périodes ou des distances plus courtes. Essayez d'élaborer un plan pour revenir à vos objectifs souhaités, mais réalisez que vous devrez être réaliste quant à ce que votre corps peut et ne peut pas faire lorsqu'il est blessé.
Pour vous libérer et vous pousser en courant, veillez à vous concentrer sur autre chose que votre inconfort. - 4Réagissez rapidement aux signes d'avertissement physiques graves. Il y a des moments où la douleur et l'inconfort doivent être pris au sérieux. Si vous ressentez une douleur aiguë au tibia ou aux hanches, il est préférable de ralentir ou d'arrêter de courir. Si vous commencez à ressentir une oppression thoracique ou de graves douleurs à l'estomac, arrêtez-vous et demandez également de l'aide. En cas de doute, faites confiance à votre instinct et privilégiez la prudence.
- 5Consultez un médecin. Si vous pensez que vous êtes blessé ou si vous ressentez une douleur notable lorsque vous courez, il peut être judicieux d'en parler à votre médecin. Expliquez votre routine de course et demandez-leur conseil concernant les modifications potentielles. Considérez votre visite comme une occasion d'en apprendre davantage sur votre corps afin de maximiser son potentiel.
- Après une course fatigante, c'est une bonne idée de prendre du Sel de Réhydratation Orale.
- Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après votre course. Essayez de boire au moins huit verres d'eau par jour, encore plus si vous vous préparez pour une longue course.
- Si vous ressentez une douleur intense ou des crampes, assurez-vous de consulter un médecin.
Questions et réponses
- Écouter de la musique avec des écouteurs en courant est-il bien ou mal?C'est bien si vous ne participez pas à une compétition et que vous n'avez pas besoin d'être conscient de votre environnement.
- Comment puis-je m'améliorer pour courir au football?Essayez de courir à différents intervalles. Par exemple, essayez de courir d'une extrémité du terrain de football à la ligne médiane, puis lorsque vous atteignez la ligne médiane, lancez un sprint, sprintez jusqu'à l'autre extrémité du terrain, puis revenez à la ligne médiane et répétez la même chose. exercer.
- Comment continuer à courir quand on est fatigué?Ajoutez du temps à votre course, une minute à la fois. Continuez à augmenter le temps mais faites-le progressivement. Cela deviendra plus facile avec la pratique.
- Comment courir sans s'essouffler?Pratiquer la course à pied est le meilleur moyen d'améliorer votre respiration pendant la course.
- Comment continuer à courir dans une course de 5 km?Assurez-vous de courir à un rythme relativement prudent. Si vous êtes fatigué, allez encore plus lentement, mais ne marchez pas.
- Comment me motiver à courir?La motivation est différente pour chacun de nous. Vous devez trouver ce qui vous motive personnellement pour que cela soit efficace.
- Je joue au basket et je suis honnêtement la plus lente des lycéennes. Comment puis-je aller plus vite?La meilleure chose à faire est de commencer à manger plus sainement et de vous entraîner! Essayez l'entraînement par intervalles, alors courez vers un lampadaire et sprintez vers l'autre, continuez jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez continuer à sprinter ou à courir vite vers plus d'un lampadaire. Les répétitions en côte sont une autre façon d'augmenter l'endurance, la vitesse et l'endurance. Trouvez une colline relativement bonne et sprintez aussi vite que possible et descendez lentement, faites-le aussi longtemps que nécessaire. N'en faites pas trop et assurez-vous d'avoir des jours de repos!
- Je viens de commencer à courir en cross-country, et c'est un grand défi pour moi. Que puis-je faire pour marcher moins et être plus rapide quand je cours?La meilleure façon de s'améliorer est la pratique. Essayez de courir pendant cinq minutes en continu. Ensuite, ajoutez quelques minutes de plus la prochaine fois et ainsi de suite. Finalement, cela deviendra plus facile, mais seulement si vous pratiquez au moins trois fois par semaine.
- Comment puis-je gagner de la force dans les jambes pour terminer le 600 mètres plus rapidement?Essayez de courir avec des poids pour les chevilles.
- Qu'est-ce qui est considéré comme une vitesse de course rapide pour un adolescent?Cela dépend de plusieurs facteurs concernant la personne, notamment son poids, sa taille et son sexe. Cela dit, vous devriez être capable de courir 100 mètres en 20 secondes environ.
Les commentaires (3)
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