Comment courir plus vite?
La meilleure façon de courir plus vite est de développer votre vitesse et votre endurance grâce à l'entraînement par intervalles. Par exemple, sprintez pendant 10 secondes, puis reposez-vous en faisant du jogging pendant une minute et répétez pendant 10 minutes. Relevez le défi en ajoutant quelques secondes à votre temps de sprint chaque semaine et raccourcissez vos pauses pour devenir plus rapides et plus longues au fil du temps. De plus, assurez-vous d'utiliser une respiration profonde et régulière afin d'absorber suffisamment d'oxygène et de rester hydraté lorsque vous courez. Pour plus de conseils, comme comment utiliser une bonne forme de course, continuez à lire!
Heureusement, quelques astuces simples peuvent rendre le chemin vers une vitesse de course plus rapide un peu plus facile à parcourir.
Il n'y a pas de moyen magique de devenir un coureur plus rapide. Vous ne pouvez pas le faire sans exercice constant, maîtrise de soi et attention à la forme. Heureusement, quelques astuces simples peuvent rendre le chemin vers une vitesse de course plus rapide un peu plus facile à parcourir. En ayant une routine d'exercice intelligente et en vous poussant à courir au mieux de vos capacités, vous pouvez constater des améliorations en quelques semaines seulement.
Méthode 1 sur 2: changer votre routine
- 1Étirez-vous avant de courir. Les étirements sont une partie importante de presque toutes les routines d'exercice. La course à pied ne fait pas exception. Lorsque vous vous étirez, vous échauffez les muscles de votre corps et les gonflez pour le dur travail que vous êtes sur le point de faire.
- Un bon tronçon s'appelle "la cigogne". Tiens toi droit. Apportez un pied derrière vous vers vos fesses. Saisissez-le délicatement d'une main (vous pouvez vous appuyer contre un mur avec votre autre main si nécessaire). Mettez une légère tension sur votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps (le devant de votre cuisse). Tenez 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: si vous voulez pouvoir courir plus vite, commencez une routine d'étirement qui étire vos hanches, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. Si vous étirez ces zones, vous aurez plus de mouvement et finalement vous aurez plus de vitesse.
- 2Donnez-vous une chance de vous réchauffer. Avant de courir, accélérez votre rythme cardiaque et faites circuler votre sang en faisant un jogging de deux minutes. Vous obtiendrez un léger regain d'énergie et il sera plus facile de vous concentrer sur la course rapide. Tant que votre échauffement n'est pas trop intense, vous ne serez pas trop fatigué pour donner le meilleur de vous-même à votre course.
- 3Pratiquez systématiquement. Pour la plupart des coureurs, il est préférable de courir tous les jours ou tous les deux jours. La clé ici est la cohérence. Pour voir des résultats à long terme, vous devez vous en tenir à votre programme d'exercices et augmenter lentement la difficulté au fil du temps. Si vous arrêtez de fumer ou si vous ne parvenez pas à vous remettre en question, vos performances peuvent plafonner ou même diminuer.
La meilleure façon de courir plus vite est de développer votre vitesse et votre endurance grâce à l'entraînement par intervalles. - 4Utilisez l'entraînement par intervalles pour développer votre vitesse et votre endurance. Prenez 10 minutes chaque jour pour une course à intervalles. Pendant que vous courez, suivez ce schéma: sprintez pendant 10 secondes, puis reposez-vous en faisant du jogging pendant une minute. Répétez pendant 10 minutes.
- Pour vous challenger, ajoutez chaque semaine quelques secondes à votre temps de sprint et raccourcissez vos pauses. Avec le temps, vous pourrez courir plus vite et plus longtemps.
CONSEIL D'EXPERTEssayez de sprinter à la fin de votre course. À la fin de votre entraînement, incorporez quelques sprints juste pour réveiller votre motricité. Cela vous aidera à conditionner votre moelle épinière et les muscles que vous utilisez pour courir, ce qui vous aidera à être plus rapide pendant une course.
- 5Invitez des amis à courir avec vous. Essayez de rivaliser avec un ami un peu plus vite que vous. Cela vous donnera la motivation de gagner, et ce sera beaucoup plus difficile que de courir seul ou avec quelqu'un de plus lent que vous. Ne courez pas avec quelqu'un beaucoup plus vite que vous, ou vous pourriez envisager d'abandonner.
Méthode 2 sur 2: changer votre façon de courir
- 1Utilisez une bonne forme de course. Adoptez une bonne posture de course, en gardant le dos droit et en balançant vos bras maintenus à un angle de 90 degrés au niveau du coude. Courez sur la plante des pieds et utilisez-les pour bondir à chaque pas.
- Essayez de pousser vos jambes plus en arrière pour vous donner une foulée plus longue. Vous obtiendrez une meilleure adhérence au sol et vous permettrez de rebondir sur le sol, et cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire à chaque pas. Si vous regardez des sprinteurs olympiques, vous remarquerez qu'ils ont presque toujours de très longues foulées.
- Le haut de votre corps est également important. Pliez vos bras et pompez-les fortement de haut en bas à chaque pas. Laissez vos paumes ouvertes, les doigts joints comme si vous poignardiez l'air. Cela devrait vous aider à vous forcer à avancer plus facilement.
- 2Utilisez un modèle de respiration durable. Pendant que vous courez, vous voulez prendre suffisamment d'oxygène pour pouvoir entretenir une conversation légère. Si vous ne pouvez pas, vous risquez de vous essouffler et vous devrez ralentir. Une respiration profonde et régulière vous aidera à courir plus vite à long terme.
- Certaines personnes inspirent par le nez pendant trois secondes et expirent pendant deux. Voyez avec quoi vous êtes à l'aise - le style de respiration d'une personne peut ne pas être le meilleur pour tout le monde.
Si vous portez de grosses chaussures encombrantes pendant que vous courez, elles ne vous aideront pas à courir plus vite - elles pourraient même vous ralentir! - 3Donnez-vous un objectif de temps. Utilisez un chronomètre pour vous chronométrer à chaque séance de course. A chaque fois, essayez d'aller un peu plus vite sur le même itinéraire. L'incitation supplémentaire vous aidera à vous pousser au maximum.
- Juste avant d'atteindre votre objectif, même si cela semble impossible, essayez de forcer autant de puissance que possible de votre corps et lancez une accélération. Vous pourriez être surpris de la vitesse à laquelle vous pouvez réellement aller lorsque vous savez que vous êtes sur le point d'atteindre votre objectif. Cela peut améliorer considérablement votre temps.
- 4Gardez les yeux sur le prix (littéralement). Même quelque chose d'aussi simple que de changer votre vision de l'avenir peut faire de vous un meilleur coureur. Essayez de concentrer vos yeux sur l'endroit où vous voulez aller, plutôt que sur la zone juste devant vos pieds. Continuez à vous concentrer sur de nouveaux endroits plus loin sur le chemin au fur et à mesure que vous vous déplacez - vous n'aurez jamais l'impression d'avoir presque terminé, vous n'abandonnerez donc pas aussi facilement.
- Par exemple, si vous courez sur une piste droite et que vous arrivez à la fin, essayez de vous concentrer sur un endroit loin devant la ligne d'arrivée et poussez-vous pour y courir. Cela peut vous aider à garder votre motivation élevée jusqu'à ce qu'il soit réellement temps d'arrêter.
- 5Hydrater! Si vous ne répondez pas à vos besoins biologiques, vous aurez plus de mal à courir aussi vite que possible. Prendre un petit verre d'eau avant de courir garantit que vos muscles ont l'eau dont ils ont besoin quand ça compte. C'est aussi une bonne idée d'emporter un peu d'eau avec vous afin de pouvoir prendre des boissons au besoin pendant votre course.
- Cependant, il existe une chose telle que trop d'eau. Ne buvez pas une tonne d'eau juste avant de courir. Buvez de petites quantités au fur et à mesure, mais essayez de ne pas prendre de grandes gorgées. Cela vous donnera des crampes.
CONSEIL D'EXPERT Notre expert est d'accord: si vous voulez pouvoir courir plus vite, commencez une routine d'étirement qui étire vos hanches, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets.
- L'eau est votre meilleur pari lorsque vous faites de l'exercice. Ignorez toutes ces boissons énergisantes qui prétendent vous donner un coup de pouce - elles ont tendance à être chargées de sucre qui peuvent conduire à un "crash" à long terme. Le café vous donne de l'énergie, mais une pomme a le même effet qu'une tasse de café. Mangez une pomme par jour pour garder l'énergie et évitez le café pour un coup de pouce plus sain.
- Si vous avez de l'argent, pensez à acheter de nouvelles chaussures. Si vous portez de grosses chaussures encombrantes pendant que vous courez, elles ne vous aideront pas à courir plus vite - elles pourraient même vous ralentir! Avec des chaussures légères et aérodynamiques, en revanche, vous pourrez vous déplacer plus librement.
- Si vous avez les pieds plats, procurez-vous des supports de voûte plantaire. Ils aident une tonne pour courir.
- Ne vous forcez pas trop pour courir plus vite. Si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou étourdi, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
Questions et réponses
- Le surpoids ralentira-t-il ma course?Oui. Le surpoids vous ralentira, car vous exercez davantage de pression sur les muscles de vos jambes qui vous poussent lorsque vous marchez ou essayez d'atteindre une vitesse plus rapide.
- Comment gagner une course?La pratique est la clé. Vous devez vous entraîner avant la course avant de concourir. Essayez de courir un peu plus chaque jour et chronométrez vos progrès. N'oubliez pas de manger sainement et de porter des vêtements appropriés.
- Ne pas s'entraîner pendant quelques mois entraînera-t-il un ralentissement de la vitesse?Oui, ne pas s'entraîner pendant quelques mois peut entraîner une réduction de votre vitesse de course, mais vous pouvez retrouver cette vitesse avec le temps et la pratique.
- Comment ne jamais perdre dans une course?Si vous ne voulez jamais perdre, alors ne concourez jamais. Il y aura toujours quelqu'un de plus rapide que vous. Vous aurez des jours de congé et vous ne serez pas toujours le meilleur. Le but de participer à des courses est de donner le meilleur de vous-même et de surpasser votre dernier record. Si vous gagnez également sur les autres, c'est un bonus chanceux. Concentrez-vous sur le voyage, pas seulement sur les fins.
- Puis-je aller plus vite sans entraînement?Il est très difficile de faire beaucoup de progrès sans entraînement. Cependant, s'assurer d'avoir la bonne forme et se concentrer sur sa respiration peut aider. Si vous sprintez, concentrez-vous sur vos départs et sur des pas courts et rapides tout au long de la course. Si vous courez sur de longues distances, concentrez-vous sur votre respiration et associez-la à vos pas (par exemple, inspirez pendant 3 pas et expirez pendant 6).
- Y a-t-il d'autres étirements que vous recommanderiez?Faites des étirements dynamiques avant et des étirements statiques après. Certains étirements dynamiques que je recommande en tant que coureur de cross-country sont les coups de pied, les genoux hauts, les sauts, le carioca et les balançoires de jambes. Les étirements statiques seraient des étirements des ischio-jambiers et des quads pour vraiment détendre vos jambes.
- Quels sont les autres conseils pour aller plus vite en utilisant mes bras?Tant que vos bras sont en forme de "L", qu'ils se déplacent en ligne droite d'avant en arrière et que vous bougez mentalement, tout va bien. S'entraîner et rester en bonne santé sont les choses les plus importantes.
Les commentaires (2)
- J'ai appris à avoir une meilleure posture en courant et en changeant la routine et je bois maintenant plus d'eau!!
- Cela m'a aidé à aller plus vite.
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