Comment apprendre aux enfants à courir plus vite?
Pour apprendre aux enfants à courir plus vite, essayez de faire de la course une activité amusante. Par exemple, demandez-leur de jouer à un jeu de tag ou de faire une course de relais, ce qui rendra la course plus excitante pour eux. La course à pied est une partie importante de nombreux autres sports, comme le football ou le baseball, alors essayez d'inclure des activités comme celles-ci pour garder vos enfants engagés. Vous devez également les garder motivés pour qu'ils se concentrent sur la course à pied. Encouragez-les à s'entraîner en leur rappelant pourquoi ils veulent courir plus vite, comme jouer au basket ou battre leurs amis dans une course. N'oubliez pas de ne pas trop pousser vos enfants, car s'entraîner pour courir plus vite est un projet à long terme et vous ne voulez pas les décourager. Cela signifie que vous ne devriez pas pratiquer le sprint plus de 3 ou 4 fois par semaine pour ne pas les épuiser. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur Sports sur la façon d'améliorer la forme d'un enfant lorsqu'il court, lisez la suite!
Pour apprendre aux enfants à courir plus vite, essayez de faire de la course une activité amusante.
Développer la vitesse d'un enfant est un gros problème lorsqu'il fait du sport. Et de nombreux enfants aimeraient courir plus vite juste pour le plaisir ou pour atteindre un objectif personnel. Apprendre aux enfants à courir plus vite revient à les aider à développer une bonne forme et à s'amuser tout en s'entraînant. Suivez leurs progrès pour qu'ils restent motivés et n'oubliez pas de courir avec eux!
Méthode 1 sur 3: enseigner une bonne forme
- 1Échauffez-vous avec des exercices de saut. Sauter peut aider les enfants à développer les muscles dont ils ont besoin pour être de bons coureurs. Avant de commencer à vous entraîner à courir, menez les enfants à travers un ensemble de sauts ou laissez-les utiliser une corde à sauter.
- 2Vérifiez leur forme pendant qu'ils fonctionnent en place. Demandez aux enfants de courir sur place aussi fort que possible pendant cinq secondes. Regardez leur forme et voyez s'ils ont des faiblesses. Une bonne forme de sprint signifie:
- Pousser avec le pied avant.
- Se pencher en avant pour que les pieds soient derrière les hanches et les hanches derrière les épaules (également connu sous le nom de triple extension).
- Garder le torse vertical.
- Tenant la tête immobile et détendant le visage.
- Plier les coudes à angle droit.
- Gardez les bras près des côtés pendant qu'ils pompent de haut en bas.
- Lever le genou avant tout en redressant la jambe arrière.
Et de nombreux enfants aimeraient courir plus vite juste pour le plaisir ou pour atteindre un objectif personnel. - 3Modélisez la technique appropriée pour eux. Si vous remarquez des problèmes tout de suite, dites-le. Ensuite, courez sur place avec les enfants. Mentionnez comment vous utilisez le bon formulaire. Ils peuvent vous regarder pour voir la bonne façon de faire les choses, et vous pouvez les regarder pour vérifier les améliorations.
- 4Aidez les enfants à visualiser à quoi ressemble une bonne course. Donner aux enfants de petits rappels sur ce qu'ils doivent faire lorsqu'ils courent fait une grande différence. Par exemple, dites aux enfants d'imaginer que leurs pieds poussent leurs hanches vers l'avant. Cela les aide à se rappeler que la plupart de la force du sprint doit provenir des pieds qui s'éloignent du sol.
- Vous pouvez également dire aux enfants d'imaginer qu'ils tiennent un oiseau dans chaque main pendant qu'ils courent. De cette façon, ils se souviennent de garder les mains fermées, mais pas serrées.
- 5Donnez-leur des indices verbaux. Demandez aux enfants de pratiquer le sprint. Pendant qu'ils courent, appelez des rappels pour vous concentrer sur les aspects de forme sur lesquels ils doivent travailler pour s'améliorer. Par exemple:
- Si vous avez un enfant qui ne balance pas les bras assez largement, dites "Hip to lab!" pendant qu'ils courent. Cela leur rappellera de balancer les bras tout le long des côtés vers leur visage.
- Si un enfant ne lève pas assez ses jambes, criez "Les genoux en l'air! Les genoux en l'air!"
Apprendre aux enfants à courir plus vite revient à les aider à développer une bonne forme et à s'amuser tout en s'entraînant.
Méthode 2 sur 3: les garder motivés
- 1Fixez-vous un objectif de course. Un enfant ne s'améliorera vraiment que s'il le souhaite. Assurez-vous qu'un enfant est réellement intéressé à apprendre à courir plus vite et expliquez pourquoi il le souhaite. Ensuite, fixez-vous un objectif approprié.
- Par exemple, si un enfant pratique un autre sport, comme le basket-ball, il pourrait être intéressé à courir plus vite pour améliorer ses performances. Rappelez-leur cela de temps en temps.
- Fixez-vous des objectifs axés sur l'amélioration plutôt que sur la victoire. Viser à raser une seconde d'un tableau de bord de 40 verges est un objectif plus gérable que de vouloir gagner le championnat d'État.
- 2Suivez les progrès des enfants. Par exemple, vous pouvez conserver un graphique ou un graphique qui enregistre les temps de tiret de 40 verges des enfants sur 6 mois. Si les enfants peuvent visualiser comment ils ont commencé à s'améliorer, ils seront plus motivés à continuer d'essayer et à progresser.
- Assurez-vous de chronométrer les enfants pendant les exercices afin de pouvoir suivre leurs progrès.
- 3Ne les poussez pas trop fort. Apprendre à courir plus vite ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande de la patience et beaucoup de pratique. Si vous poussez trop les enfants ou essayez de précipiter leur entraînement, ils se décourageront et ne s'amélioreront pas. Concentrez-vous plutôt sur des progrès progressifs grâce à une pratique régulière.
- Ne pratiquez le sprint que 3 à 4 fois par semaine. Un enfant peut s'épuiser s'il s'entraîne trop fréquemment.
- Mélangez les séances d'entraînement pour que certains jours soient consacrés à la pratique de sports qui permettent une bonne pratique de la course à pied, comme le football, le football, le basket-ball et le kickball. Cela rend également la pratique plus amusante!
- Les activités complémentaires, comme l'haltérophilie, le yoga et la natation, sont bonnes pour le développement athlétique global. Mais pour améliorer la vitesse de course, il est préférable de prioriser les activités qui offrent des opportunités de sprint.
Si les enfants ont du temps à jouer à quelque chose comme le football, cela les aidera à s'améliorer même s'il ne s'agit pas techniquement de pratique de sprint.
Méthode 3 sur 3: Rendre la course amusante
- 1Mélangez les jeux en séances d'entraînement. Le simple fait de refaire des exercices devient ennuyeux et démoralisant. Heureusement, il est facile de travailler en sprint dans une variété de jeux. Par exemple, rassemblez les enfants et essayez des choses comme:
- Un jeu de tag à l'ancienne.
- Une course de relais.
- Un jeu de " feu rouge, feu vert".
- 2Prenez le temps de pratiquer d'autres sports. La course à pied est une composante majeure de nombreux sports. Si les enfants ont du temps à jouer à quelque chose comme le football, cela les aidera à s'améliorer même s'il ne s'agit pas techniquement de pratique de sprint. De plus, mélanger les choses garde tout le monde intéressé. Les sports qui offrent de bonnes opportunités pour la course à pied comprennent:
- Base-ball
- Le football
- Basketball
- Kickball
- Ballon chasseur
- 3Courez avec l'enfant. Un entraîneur n'a pas à rester sur la touche. Sortir et courir avec l'enfant lui apporte un soutien moral, lui montre que vous êtes prêt à travailler dur aussi et c'est très amusant. Vous pouvez exécuter des exercices ou jouer à des jeux ensemble, par exemple. Si l'enfant est intéressé, vous pouvez même courir une course ensemble.
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Questions et réponses
- Pourquoi nous arrêtons-nous lorsque nous sommes fatigués?Nous nous arrêtons lorsque nos corps ont épuisé notre réserve de carburant. Un type d'énergie s'épuise au cours des 1 à 3 premières minutes d'exercice vigoureux, puis il y a l'approvisionnement énergétique suivant qui dure plus longtemps mais qui est basé sur le stockage de suffisamment de glucides comme carburant. Un entraînement et une bonne alimentation vous aideront à augmenter votre niveau d'énergie.
- Comment rendre mes jambes plus fortes?Faire du vélo ou du scooter peut vous aider. Courez, faites des sauts sur trampoline, faites des exercices ciblés sur les jambes.
- Qu'est-ce qu'un entraînement de sprint?Un entraînement de sprint implique généralement de courir à vitesse maximale sur une courte distance, de faire du jogging ou de se reposer un peu, puis de courir à nouveau à vitesse maximale, en répétant ce cycle. La distance peut varier en fonction de l'événement pour lequel vous vous entraînez.
- Comment courez-vous plus vite?Apprenez les bonnes techniques d'un entraîneur et entraînez les muscles explosifs en sautant et en courant.
- Pourquoi un jeune enfant est-il plus rapide que moi?Ils courent probablement plus dans leur vie quotidienne et sont en meilleure forme. Cela n'a rien à voir avec l'âge. Il s'agit principalement de pratique et, dans certains cas, de la quantité d'énergie dont dispose la personne. Parfois, être petit et léger peut également aider une personne à se déplacer rapidement.
- Pourquoi est-ce que je me fatigue facilement?Il est normal de se fatiguer facilement si vous n'avez pas l'habitude de courir. Plus vous pratiquez, plus votre endurance augmentera.
- Comment améliorez-vous votre vitesse?Courir plus vite signifie entraîner les muscles explosifs. Ajoutez des exercices de saut à votre entraînement, 3 fois par semaine.
- Pourquoi est-ce que je me fatigue très vite?Il se peut que vous soyez déshydraté, que vous ne disposiez pas de suffisamment de nutriments dans votre corps, que vous ne dormez pas suffisamment ou que vous ayez une maladie. Essayez de boire beaucoup d'eau, de manger des aliments sains et de vous coucher tôt. Si vous êtes toujours fatigué, consultez votre médecin.
- Comment devenir à la fois un sprinter rapide et un coureur de fond?Le sprint et la course longue distance sont complètement différents et nécessitent différents types d'entraînement. Si vous avez le temps et l'énergie, vous pouvez vous entraîner pour les deux, mais il peut être préférable de vous concentrer davantage sur le sprint pendant une saison, par exemple, la saison de piste et de vous concentrer davantage sur la distance pendant la saison de cross-country. Assurez-vous d'avoir une bonne nutrition et un bon encadrement à la fois pour une bonne technique de sprint et une technique longue distance.
- Comment faites-vous des sprints sur un tapis roulant?Les sprints sur tapis roulant sont délicats car le tapis roulant répond lentement. Vous pouvez programmer certains tapis de course pour augmenter automatiquement la vitesse ou l'inclinaison ou vous pouvez augmenter la vitesse / l'inclinaison manuellement avec les commandes.
Les commentaires (8)
- Je cherchais comment puis-je aider mon enfant à marcher / courir plus vite. J'ai trouvé ici des conseils pratiques et des commentaires. Merci.
- Le plus utile était de manger sainement et de s'entraîner davantage à courir.
- Tout est bien!
- Excellent point de départ pour une maman à un enfant qui veut simplement courir. Faire de la course une meilleure utilisation du temps, en se concentrant sur les compétences et en s'amusant. De belles perspectives!
- Cela m'a beaucoup aidé. Je viens toujours ici pour obtenir plus d'informations, c'est le meilleur site Web. Ce qui m'a aidé, c'est que mon enfant était le coureur. Merci.
- Nous devons faire des redressements assis ou des pompes pour que vos muscles se développent pour plus de vitesse. C'est ce qui m'a aidé.
- Les formulaires en développement et les questions et réponses de la communauté ont été des plus utiles. guide m'a beaucoup aidé. Merci.
- Excellent.
