Comment contrôler le Chi?

Pour contrôler le chi, essayez de suivre les vidéos de Tai Chi en ligne, car le Tai Chi utilise des exercices légers et une respiration pour vous aider à vous concentrer sur votre chi.

Le Chi (aussi appelé «Qi» et prononcé «chee») est un concept qui vient de la médecine chinoise. Le Chi est l'énergie vitale, que l'on pense être dans tout et dans tout le monde. Beaucoup de gens souhaitent passer du temps à se concentrer sur leur chi parce que cela améliore la santé, la concentration et le bien-être. Apprendre à concentrer votre chi sera un voyage continu.

Méthode 1 sur 3: concentrer le chi par le mouvement

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Pratiquez le tai-chi. Le Tai Chi peut vous aider à concentrer votre Chi. C'est un exercice léger qui utilise plusieurs mouvements et respirations pour vous aider à vous concentrer sur votre Chi. On pense qu'il aide à réduire le stress et à aider avec de nombreuses conditions médicales.
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Trouvez des cours de tai-chi. Il existe de nombreuses vidéos pour pratiquer le Tai Chi sur le web. Recherchez simplement «vidéos de Tai Chi» sur votre moteur de recherche préféré. Cependant, si vous n'avez jamais pratiqué de Tai Chi auparavant, c'est peut-être une bonne idée de consulter un instructeur de Tai Chi pour vous aider à démarrer. Vous pouvez également appeler les salles de sport et les studios de yoga locaux pour savoir lesquels proposent des cours de Tai Chi.
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Essayez quelques mouvements de base. Si vous ne savez pas si vous aimeriez le Tai Chi ou si vous vous sentez intimidé d'aller à un cours, vous pouvez d'abord essayer quelques mouvements de base.
- Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules. Cela vous aide à garder votre poids centré. Gardez à l'esprit que lorsque vous pratiquez le Tai Chi, il est extrêmement important de maintenir votre poids en équilibre sur vos deux pieds, qui, lorsqu'ils sont plantés au sol, doivent rester écartés de la largeur des épaules.
- Gardez vos genoux légèrement fléchis. Ne les verrouillez pas! Essayez de vous positionner comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, ce qui nécessitera l'engagement des muscles de vos jambes.
- Gardez votre colonne vertébrale droite, mais aussi détendue. Imaginez que chaque vertèbre flotte au-dessus de celle en dessous.
- Touchez doucement votre langue sur le toit de la bouche. On pense que cela relie les canaux qui aident à la circulation du chi. Connectant ainsi tout votre corps.
- Établissez une connexion mentale. Cela implique de penser mentalement à connecter les poignets et les chevilles, les coudes et les genoux, les épaules avec les hanches.
- Prenez conscience de votre respiration. Respirez de manière détendue et normale. Suivez l'inspiration et l'expiration, ainsi que l'expansion et la contraction de vos poumons. Si vous le pouvez, respirez le ventre.
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Soyez présent pendant la pratique. Être présent dans l'instant (plutôt que de penser constamment au passé ou de s'inquiéter pour l'avenir) joue un rôle énorme dans la philosophie orientale. Cela signifie que lorsque vous pratiquez le Tai Chi (et dans votre vie quotidienne en général), vous devez également vous entraîner à être attentif, ou pleinement présent, au moment présent. Dans le cas du Tai Chi, vous devez vous entraîner à remarquer les sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez pendant que vous pratiquez activement.
- Naturellement, votre esprit peut vagabonder. Dans ces cas, vous devriez simplement essayer de remarquer les pensées étrangères qui vous viennent à l'esprit, puis recommencer à remarquer les sentiments et les sensations que vous ressentez actuellement. Ne jugez pas la pensée et essayez de ne pas la suivre.
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Continuez à pratiquer! L'idée derrière le Tai Chi (et la concentration et le développement de votre Chi en général, est que vous êtes en voyage. Ainsi, si vous voulez vraiment utiliser le Tai Chi comme méthode de concentration de votre Chi, vous devez pratiquer de manière cohérente. si vous pratiquez tous les jours pendant un mois, mais vous en tirerez encore plus de bénéfices si vous pratiquez quelques fois par semaine pendant de nombreuses années.

Vous pouvez également faire des exercices de respiration chi, comme la respiration du ventre, pour concentrer votre chi.

Méthode 2 sur 3: utiliser des exercices de respiration chi

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Pratiquez la pleine conscience lorsque vous pratiquez ces exercices de respiration. Le terme «pleine conscience» fait référence à une pratique consistant à faire un effort doux pour être présent dans tout ce que vous faites actuellement. Dans ce cas, cela signifie faire un effort pour penser à l'exercice pendant que vous le faites. Pensez à la sensation que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez.
- Bien que votre esprit va très probablement errer vers d'autres pensées, inquiétudes et/ou autres choses que vous devez faire, faites de votre mieux pour revenir au présent lorsque vous remarquerez qu'il s'est égaré. Ne vous fâchez pas contre vous-même lorsque cela se produit.
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Trouvez une position confortable. Ce sera différent pour chacun. Si vous trouvez que vous êtes à l'aise assis les jambes croisées sur le sol, faites-le. Si vous voulez vous allonger ou même vous lever, c'est très bien aussi. Assurez-vous que vos vêtements sont confortables et que vous êtes assis avec une bonne posture.
- Inspirez par le nez. Faites-le comme vous le feriez normalement, ne le rendez pas plus profond ou plus superficiel.
- Expirez lentement. Au lieu de sortir par le nez, expirez par la bouche autant que vous le pouvez. Essayez d'évacuer tout l'air de vos poumons.
- Inspirez par le nez. Vous trouverez cela très rafraîchissant car il n'y avait pas d'air dans vos poumons, mais essayez de respirer normalement. Ne respirez pas très profondément, mais respirez plutôt comme vous le feriez normalement.
- Répétez le processus d'inspiration par le nez et d'expiration par la bouche. Faites-le autant de fois que vous le souhaitez. Cela vous aidera à vous rafraîchir et à vous rendre plus alerte. Cependant, si vous vous sentez étourdi, essayez de faire une pause ou de ralentir vos expirations.
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Pratiquez la respiration du ventre. En médecine orientale, on pense qu'il vaut mieux respirer bas dans le ventre que d'utiliser les épaules pour respirer.
- Tenez-vous sur le dos. Une fois que vous aurez compris, vous pourrez le faire, que vous soyez assis, allongé ou debout. Cependant, il est bon de commencer dans cette position afin que vous sachiez comment vous devriez vous sentir.
- Posez une de vos mains bas sur votre ventre, sous votre nombril avec une main plate et ouverte. Prenez quelques respirations normales pour vous détendre.
- Respirez profondément, puis expirez avec force. Le but ici est d'essayer de pousser votre main avec votre ventre pendant l'expiration. Vos hanches et votre dos ne doivent pas bouger. Répétez cette étape jusqu'à ce que vous sachiez bouger votre main en utilisant uniquement votre respiration.
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Respirez dans un carré. Cela peut sembler étrange, mais cela vous aidera à ressentir ce que ressent le chi. Cela consiste à diviser votre inspiration et votre expiration en 4 parties.
- Commencez par vous asseoir dans une position paisible et détendue. Si vous choisissez de vous asseoir, assurez-vous d'avoir une bonne posture.
- Prenez quelques respirations pour vous détendre. Si vous maîtrisez la respiration abdominale, faites-le. Cependant, si ce n'est pas le cas, respirez normalement pendant quelques respirations pour vous détendre.
- Choisissez une durée pour vos respirations. Un bon point de départ est de 5 secondes pour l'inspiration et 5 secondes pour l'expiration. Vous pouvez ajouter ou soustraire du temps à cela si vous en avez besoin.
- Inspirez pendant le temps que vous avez choisi (c'est-à-dire 5 secondes), puis passez 5 secondes sans inspirer ni expirer (ne contractez pas votre corps ici!). Suivez ceci avec 5 secondes d'expiration lente et 5 secondes supplémentaires pendant lesquelles vous arrêtez d'expirer et n'inspirez pas non plus.
- Concentrez-vous sur l'expérience de respirer continuellement dans un carré. Le sentiment que vous en retirez est le chi.

Pouvons-nous canaliser notre chi à l'extérieur de notre corps comme tirer une explosion de chi sur un objet et le faire bouger?

Méthode 3 sur 3: concentrer le chi par la méditation

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Recherchez des vidéos ou des applications. Si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant, vous pouvez rechercher sur le Web des vidéos ou des applications pour votre téléphone intelligent qui peuvent vous guider tout au long d'une séance de méditation.
- Si vous choisissez d'utiliser une vidéo pour vous guider, parcourez plusieurs vidéos pour voir si vous appréciez le tempo du guidage, la durée et le contenu du guidage. Vous n'êtes pas obligé de tout écouter avant de commencer, mais essayez de rechercher une méditation guidée pour les débutants, car elle sera beaucoup plus courte et comprendra beaucoup plus de conseils verbaux.
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Évitez de manger pendant au moins une demi-heure avant de méditer. Un ventre plein peut vous rendre somnolent et vous alourdir. Lorsque vous méditez, vous voulez être éveillé, mais détendu.
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Trouvez un endroit calme pour méditer. Si vous pouvez trouver un endroit presque silencieux pour méditer, c'est mieux.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la musique pour vous aider à vous concentrer dans votre méditation. Cependant, veillez à utiliser une musique adaptée à la méditation Chi. Si vous n'avez pas de musique de ce type, vous pouvez rechercher sur des sites comme YouTube des vidéos qui diffusent la bonne musique. Recherchez simplement «Musique de méditation Chi» (ou essayez «Musique de méditation Qi»), et vous devriez trouver la musique appropriée.
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Trouvez une position assise confortable. Si vous le pouvez, asseyez-vous en tailleur sur le sol. Si cela ne vous est pas possible, asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
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Posez vos mains légèrement sur vos genoux. Vos mains doivent reposer avec vos paumes tournées vers le haut sur chaque jambe ou avec votre main gauche berçant votre main droite juste en dessous de votre nombril. Si vous choisissez ce dernier, faites en sorte que vos pouces se touchent doucement.
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Gardez votre colonne vertébrale droite. Cela peut être difficile au début, mais essayez de ne pas vous affaler. Au lieu de cela, entraînez-vous à vous asseoir avec votre colonne vertébrale bien droite.
- Bien que vous deviez essayer de garder votre colonne vertébrale droite, vous ne devriez pas vous sentir tendu. Essayez donc de garder une position droite mais détendue.
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Détendez votre regard. Vous pouvez choisir de fermer doucement les yeux ou de garder les yeux ouverts. Dans tous les cas, commencez par poser votre regard devant vous, sans trop vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier.
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Prenez conscience de vos sentiments physiques et émotionnels. Remarquez ce que ressent votre corps lorsqu'il repose sur le sol ou sur une chaise, et prenez note des pensées et des émotions que vous ressentez en ce moment.
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Prenez conscience de votre respiration. Remarquez votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous inspirez par le nez (par exemple, l'air est-il froid? Une narine est-elle plus ouverte que l'autre?), puis remarquez ce que vous ressentez lorsque vous expirez (par exemple, l'air est-il plus chaud? lentement ou avec force?).
- En inspirant, imaginez que vous respirez une bonne énergie. En expirant, imaginez que vous expirez des toxines et de la mauvaise énergie.
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Pratiquez la méditation tous les jours. Avec la méditation, il est préférable de pratiquer tous les jours si possible. Cela peut signifier que vous devez réduire le temps que vous méditez, ce qui est OK. Il vaut mieux méditer 10 minutes par jour que 30 ou 40 minutes une seule fois par semaine.

Conseil d'Expert

Ces conseils de notre expert peuvent également vous aider à contrôler votre chi:

Évitez la pensée perfectionniste. Les gens deviennent souvent stressés en se souciant de tout faire parfaitement. Vous devez abandonner cette façon de penser pour pouvoir vous concentrer sur votre calme. Donnez-vous la possibilité de faire des erreurs et d'en tirer des leçons.
Pratiquez la méditation pour apprendre à gérer le stress. Le stress peut avoir de nombreux impacts négatifs sur votre état d'esprit. Méditer, même pour une petite quantité de temps chaque jour, peut vous aider à vous rassurer. Essayez de fermer les yeux et de respirer profondément pendant une minute ou deux toutes les quelques heures, ou utilisez une autre technique de méditation que vous aimez.
Soyez présent dans tout ce que vous faites. Concentrez-vous sur le moment présent: ce que vous faites, comment vous vous sentez et comment vous interagissez avec les autres autour de vous. Cela vous aidera à construire une meilleure base pour la pleine conscience.

Conseils

Soyez cohérent avec la méthode que vous choisissez pour vous aider à concentrer votre chi. C'est un voyage qui devrait se poursuivre tout au long de votre vie si vous êtes sérieux à ce sujet.
Envisagez de combiner deux ou trois de ces méthodes pour de meilleurs résultats.
Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez pratiquer. Celle décrite dans cet article est une méditation bouddhiste, mais vous pouvez pratiquer d'autres sortes telles que la pleine conscience, les méditations de bienveillance, la méditation transcendantale, etc.

Ce qui peut vous aider à contrôler votre chi — Si ce n'est pas déjà fait, réservez 10 minutes chaque jour pour méditer tranquillement et vous concentrer sur votre respiration, ce qui peut vous aider à contrôler votre chi.

Mises en garde

Soyez patient avec vous-même dans ces pratiques. Pour beaucoup, ils peuvent être très difficiles, surtout au début. N'oubliez pas que cela s'appelle des «pratiques» parce que vous devez continuellement vous entraîner afin de mieux concentrer votre Chi.
Si vous êtes enceinte, âgée ou si vous souffrez d'une blessure aux articulations ou aux muscles, consultez un médecin avant de vous lancer dans le Tai Chi. En général, c'est sans danger pour tout le monde, mais certains mouvements peuvent causer des problèmes, il est donc important d'en parler d'abord à votre médecin.

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