Comment augmenter votre production de lait lors de l'expression?
D'autres herbes qui sont censées augmenter votre production de lait incluent le chardon béni ou la paille d'avoine.
Lorsque vous tirez votre lait maternel, il peut parfois sembler que vous ne produisez pas autant de lait que votre bébé en a besoin. Le stress lié à votre production de lait peut alors rendre encore plus difficile la relaxation pendant une séance d'expression, aggravant ainsi le problème. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter votre rendement et avoir l'esprit tranquille, du pompage de grappes à l'ajout de certains aliments à votre alimentation!
Méthode 1 sur 3: pompage pour maximiser l'approvisionnement
- 1Installez-vous confortablement et respirez profondément pour vous détendre avant de pomper. Se sentir stressé peut rendre plus difficile pour votre corps de libérer du lait maternel. Installez-vous dans un endroit confortable et calme, puis inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche pendant 5 temps chacun. Essayez de respirer pour que votre ventre bouge mais pas votre poitrine.
- En plus de la respiration profonde, vous voudrez peut-être jouer de la musique douce.
- Il peut également être utile de couvrir le récipient dans lequel vous pompez afin de ne pas vous soucier de la quantité qu'il contient.
- 2Pensez à votre bébé ou touchez-le pour faire couler votre lait. Si vous êtes près de votre bébé, le voir ou le toucher peut parfois déclencher votre réflexe d'éjection. Si vous devez pomper et que votre bébé n'est pas près de vous, essayez de fermer les yeux et d'y penser. Imaginez-vous les nourrir pendant que vous pompez.
- 3Assurez-vous que vos brides de poitrine sont bien ajustées. La taille et la forme des seins de chaque femme sont différentes, il est donc important de trouver les brides, ou les bonnets qui se fixent à votre tire-lait, qui vous conviennent correctement. Si les brides ne forment pas un joint autour de votre sein, la pompe ne pourra pas extraire autant de lait. Si vous remarquez un écart ou si la bride semble trop serrée, appelez le fabricant de votre tire-lait pour commander de nouvelles brides.
- Si votre mamelon semble écrasé à l'intérieur de la bride, vous avez probablement besoin d'une taille plus grande. Si une grande partie de votre sein est tirée dans la bride, vous avez probablement besoin d'une taille plus petite.
- Les tailles de bride peuvent varier selon la marque et le modèle de votre pompe. Consultez votre manuel d'utilisation pour obtenir des directives sur la taille que vous devriez utiliser.
- Ces brides peuvent également être appelées boucliers.
Rester hydraté est particulièrement important lorsque vous allaitez ou tirez votre lait, car le lait maternel est principalement composé d'eau. - 4Effectuez des compressions mammaires pendant que vous tirez. Appuyer et serrer votre sein pendant que vous tirez peut vous aider à exprimer plus de lait. Commencez par masser fermement votre sein, puis, pendant que vous tirez, concentrez-vous sur les zones de votre sein qui semblent pleines de lait.
- Cela peut être difficile à faire, surtout si vous utilisez une pompe manuelle, mais si vous parvenez à avoir les mains libres, vous pouvez voir jusqu'à 48% d'augmentation de la production par rapport au pompage seul.
- Assurez-vous d'effectuer les compressions sur vos deux seins de manière égale. Sinon, vous pourriez faire en sorte qu'un sein produise plus de lait que l'autre, ce qui peut être inconfortable.
- 5Tirez ou allaitez 8 à 12 fois par jour. Plus vous pouvez retirer de lait de vos seins, plus vous en produisez. Pour encourager votre corps à produire autant de lait que possible, tirez ou allaitez environ toutes les 2-3 heures, ce qui correspond à environ 8 à 12 fois par jour.
- Essayez de pomper pendant au moins 15 à 20 minutes à la fois.
- Même si vous travaillez à temps plein, essayez d'optimiser votre heure de déjeuner et vos autres pauses.
- 6Essayez le pompage en grappes pendant plusieurs jours pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre approvisionnement. Le pompage en grappes, également connu sous le nom de pompage électrique, imite l'alimentation en grappes, c'est-à-dire lorsqu'un nourrisson se nourrit en continu pendant quelques jours. Vous pouvez recréer cet effet en réservant une heure par jour en plus de votre pompage régulier. Pendant cette heure, pompez pendant 20 minutes, puis reposez-vous 10 minutes, suivis de 10 minutes de marche et de 10 minutes d'arrêt pour le reste de l'heure.
- L'alimentation en grappes aide à dire à votre corps que votre bébé a besoin de plus de lait, et cela précède généralement une poussée de croissance.
Méthode 2 sur 3: ajuster votre alimentation
- 1Mangez au moins 2000 calories par jour. Ce n'est pas le moment de perdre ce poids de bébé. Lorsque vous produisez du lait maternel, votre corps et votre bébé ont besoin de calories supplémentaires. Mangez chaque fois que vous avez faim, surtout juste après avoir tiré votre lait, car votre corps commencera à produire plus de lait tout de suite.
- De nombreuses mamans qui allaitent constatent qu'elles perdent du poids pendant qu'elles allaitent, même avec les calories supplémentaires qu'elles consomment chaque jour.
- 2Buvez un verre d'eau de 240 ml (8 fl oz) à chaque pompe. Rester hydraté est particulièrement important lorsque vous allaitez ou tirez votre lait, car le lait maternel est principalement composé d'eau. Chaque fois que vous pompez, buvez un grand verre d'eau pour reconstituer les liquides que vous perdez.
- Si vous avez du mal à vous souvenir de boire suffisamment d'eau, essayez de vous procurer une jolie tasse ou une bouteille d'eau rechargeable que vous pourrez emporter partout avec vous.
On pense que la teneur élevée en oméga-3 des graines de lin est la raison pour laquelle cette graine est souvent utilisée pour aider à augmenter la production de lait d'une mère qui allaite. - 3Ajoutez des flocons d'avoine à votre alimentation pour augmenter votre alimentation. Grâce aux niveaux élevés de bêta-glucane, la farine d'avoine a longtemps été un favori des mamans qui avaient besoin d'augmenter leur production de lait. Vous pouvez utiliser n'importe quel type de flocons d'avoine, y compris des flocons d'avoine rapides ou même des barres de petit-déjeuner contenant des flocons d'avoine.
- Si vous cherchez une gâterie sucrée, essayez de préparer vos propres biscuits à l'avoine sans cuisson.
- 4Utilisez de la levure de bière pour booster vos pâtisseries. La levure de bière, qui est utilisée pour faire de la bière, peut également être utilisée comme complément nutritionnel grâce à ses niveaux élevés de fer, de protéines et de vitamines B. Il suffit d'ajouter environ 0,25 tasse (34 g) de levure de bière au pain, aux biscuits, aux gâteaux, aux pâtisseries ou à toute autre friandise maison.
- La levure de bière a une saveur amère. Pour camoufler le goût, essayez de l'ajouter à une recette de levain maison.
- 5Préparez un smoothie aux graines de lin pour augmenter votre lait en oméga-3. On pense que la teneur élevée en oméga-3 des graines de lin est la raison pour laquelle cette graine est souvent utilisée pour aider à augmenter la production de lait d'une mère qui allaite. Quelle que soit la raison, essayez d'ajouter 1 cuillère à soupe (6,6 g) de graines de lin moulues à votre smoothie préféré ou à une tasse de yogourt, et vous remarquerez peut-être une différence dans votre production.
- Vous pouvez également ajouter des graines de lin à vos produits de boulangerie pour une délicieuse saveur de noix grillée.
- 6Ajoutez du fenugrec et d'autres herbes à votre alimentation pour une autre option entièrement naturelle. Il existe un certain nombre d'herbes qui sont dites galactagogues, ou substances qui stimulent la production de lait. Le plus populaire d'entre eux est le fenugrec, qui est la graine du fenouil. Vous pouvez manger du fenugrec cru, ou vous pouvez le rôtir et le servir comme plat d'accompagnement.
- D'autres herbes qui sont censées augmenter votre production de lait incluent le chardon béni ou la paille d'avoine. Vous pourrez peut-être les trouver sous forme de supplément.
- Si vous prenez du fenugrec, vous remarquerez peut-être que vous commencez à émettre un arôme semblable au sirop d'érable. Ceci est normal et signifie que cela fonctionne.
- Vous pouvez arrêter de prendre ces herbes une fois que votre réserve a augmenté.
Méthode 3 sur 3: éviter les articles qui peuvent diminuer l'offre
- 1Évitez de compléter avec du lait maternisé lorsque vous le pouvez. Si vous donnez du lait maternisé à votre bébé, il n'aura naturellement pas besoin d'autant de lait maternel. Lorsque votre bébé tète moins, votre corps pense que vous avez besoin de moins de lait. Cela entraînera une diminution de votre approvisionnement au fil du temps, ce qui rendra plus difficile la rupture du cycle d'administration du lait maternisé à votre bébé.
- Si vous complétez avec du lait maternisé, assurez-vous de pomper chaque fois que vous donnez un biberon à votre bébé. De cette façon, votre corps conservera le même horaire d'alimentation que votre bébé.
Si vous souhaitez augmenter votre production de lait, ce n'est pas le moment de prendre une tasse de thé à la menthe ou les gouttes de gingembre qui ont soulagé vos nausées pendant la grossesse. - 2Ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas de cigarettes. L'alcool et les cigarettes peuvent diminuer votre production de lait. De plus, la cigarette peut ralentir votre réflexe d'éjection, ce qui signifie qu'il vous faudra plus de temps avant de produire du lait pendant une séance de pompage.
- Une seule bière de 350 ml (12 fl oz) une fois par jour peut en fait augmenter votre approvisionnement en raison de l'orge, du houblon et du seigle qu'elle contient. Cependant, la bière sans alcool peut faire la même chose.
- 3Éloignez-vous des herbes comme la menthe poivrée, la sauge, le ginseng et le gingembre. Si vous souhaitez augmenter votre production de lait, ce n'est pas le moment de prendre une tasse de thé à la menthe ou les gouttes de gingembre qui ont soulagé vos nausées pendant la grossesse. C'est parce que ces herbes peuvent diminuer votre production de lait.
- Le guarana, le persil, la rhubarbe, le yerba mate et le thé vert sont d'autres herbes qui sont censées réduire le lait que vous produisez.
- Dans la plupart des cas, votre corps produira naturellement la quantité de lait dont votre bébé a besoin.
- N'oubliez pas que plus vous retirez de lait de vos seins, plus votre corps en produira.
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