Comment gérer les ennuis?

Concentrez-vous sur votre santé physique et mentale. Être en difficulté signifie généralement que vous avez moins d'occasions de socialiser. Bien que cela puisse sembler une chose terrible, cela crée en fait une opportunité pour vous de vous concentrer sur le développement d'un mode de vie sain. Les activités sociales comprennent souvent des aliments et des boissons malsains, et peut-être des drogues et de l'alcool. Il est plus facile d'adopter une alimentation saine et de s'abstenir d'abuser de substances sans la pression des pairs.

• Adopter un mode de vie sain peut également vous aider à éviter les ennuis à l'avenir.

Créez un programme d'entraînement. L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et de vous distraire de vos problèmes. Les entraînements vous permettront de définir et d'atteindre des objectifs à court terme pour avoir l'impression d'utiliser votre temps de manière productive.

• Si votre style de vie était auparavant très sédentaire, vous devriez concevoir des séances d'entraînement de plus en plus difficiles au fil du temps. Commencer facilement et passer à un exercice plus vigoureux aidera à prévenir les blessures.
• L'activité physique peut également vous aider à gérer les sentiments de dépression et d'anxiété. L'exercice libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui stimulent l'humeur produites par votre cerveau.
• L'exercice peut également vous aider à libérer la colère d'une manière utile, ce qui peut être utile si vous vous sentez contrarié d'avoir des ennuis.

Rattrapez-vous sur les devoirs ou les projets autour de la maison. Essayer d'équilibrer les amis, la famille, l'école et/ou le travail est difficile, et ce sont généralement les devoirs et les tâches ménagères qui sont retardés. Ces petites tâches s'accumulent alors et deviennent écrasantes. Si vous avez des problèmes, c'est plutôt bon signe que vous devriez vous immerger dans vos études et vous organiser. Cela vous distraira de vos problèmes et vous aidera à éviter les problèmes futurs.

• Essayez de créer un programme d'étude pour vous garder sur la bonne voie même une fois que vous n'êtes plus en difficulté. Utilisez un calendrier pour réserver du temps pour étudier des sujets spécifiques chaque semaine.
• Vous pouvez également programmer des tâches ménagères spécifiques. Traiter les projets un par un vous aidera en fait à tous les terminer plus rapidement.

Apprenez à vous montrer compatissant. Parfois, vous vous retrouvez en difficulté parce que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Vous pouvez céder à la pression de vos pairs ou agir afin de «faire vos preuves». Vous pouvez vous sentir attaqué et vous mettre en colère si les gens ne se comportent pas envers vous comme vous le pensez. Si vous avez du mal à accepter des sentiments douloureux, vous êtes plus susceptible d'avoir des ennuis lorsque vous y répondez. Faire preuve de compassion peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes, les erreurs que vous faites et votre capacité de croissance.

• Par exemple, imaginez que vous avez des ennuis parce que vous avez cabossé la voiture de vos parents à cause d'une conduite imprudente. Vous pouvez choisir de vous en vouloir et de penser «je suis vraiment un perdant». Ce n'est pas utile car il ne se concentre pas sur ce que vous pouvez apprendre de l'expérience. Il généralise également injustement à votre sujet en fonction d'un événement spécifique.
• Au lieu de cela, vous pourriez reconnaître que vous avez fait une erreur, accepter que faire des erreurs fait partie de l'être humain et vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour éviter une situation similaire la prochaine fois: «Quand je récupérerai le privilège d'utiliser la voiture, je regarde plus attentivement quand je suis dans les parkings et que je ne conduis pas si vite."
• Rappelez-vous que les expériences et les pensées douloureuses font partie de la vie et que tout le monde en fait l'expérience. Comprendre que vous partagez une humanité commune avec les autres peut vous aider à être plus compatissant envers tout le monde, y compris vous-même. Cela peut aussi vous aider à vous éloigner d'eux, car tout à coup, vous n'êtes plus la seule personne au monde à qui cela soit arrivé.

Développez votre estime de vous-même. Au lieu d'obtenir votre validation des autres, comme vos pairs, regardez à l'intérieur. L'estime de soi est plus élevée lorsque vous sentez que vous vivez conformément à vos valeurs personnelles ou aux croyances fondamentales qui déterminent la façon dont vous vous voyez, votre vie et votre monde.

• Par exemple, reconnaissez que vous n'avez pas besoin de suivre la foule pour être «cool». Cool est ce que vous définissez. Peut-être que pour vous, être «cool» signifie s'exprimer artistiquement, ou s'impliquer dans un sport d'équipe.
• Il peut être utile de passer un peu de temps à réfléchir à vos valeurs. Par exemple, qu'est-ce qui vous semble le plus important? Si vous pouviez changer une chose dans votre communauté, ce serait quoi? Quels traits ou caractéristiques admirez-vous vraiment chez les autres?
• N'oubliez pas que vos valeurs sont les vôtres et que votre estime de soi ne dépend donc pas de ce que les autres apprécient. Les valeurs ne sont ni supérieures ni inférieures; ils sont juste différents.

Arrêtez les messages de culpabilité. Méfiez-vous des déclarations générales, telles que «Je suis un perdant» ou «Je ne peux rien faire de bien». Ce sont des généralisations injustes à votre sujet, et ne prêtez attention qu'à une chose que vous considérez comme fausse, plutôt que de vous considérer comme une personne entière. Ils sont souvent aussi le signe d'une pensée du tout ou rien.

• Au lieu de faire des généralisations, concentrez-vous sur l'événement ou l'expérience unique qui a suscité ce sentiment. Dans ce cas, c'est probablement ce que vous avez fait pour vous attirer des ennuis. Reconnaissez cette erreur, mais ne la laissez pas vous définir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre avenir: «J'ai pris une mauvaise décision concernant la consommation d'alcool chez les mineurs. Je regrette ce choix. Je peux en tirer des leçons pour m'aider à éviter de céder à la pression des pairs à l'avenir.
• Surveillez aussi la pensée tout ou rien. Cela peut être extrêmement démotivant, surtout si vous avez des problèmes avec vos devoirs. Par exemple, vous pourriez avoir de mauvais résultats à un quiz et penser: «Eh bien, je vais échouer à ce cours, c'est tout.» Au lieu de cela, reconnaissez qu'il s'agit d'un événement unique dans une expérience plus large. Il y a des choses que tu peux faire pour t'aider à améliorer tes performances: obtenir des cours particuliers, demander de l'aide à tes parents pour les devoirs, parler à ton professeur, regarder des vidéos YouTube expliquant le concept. Concentrez-vous sur les solutions plutôt que de laisser le problème vous paralyser.

Impliquez-vous dans l'amélioration de votre communauté et aidez les autres. Faites du bénévolat dans des organisations locales pour déplacer votre attention de vous-même vers les autres C'est un moyen productif de se connecter avec les autres et de ne pas penser à vos problèmes. Se concentrer sur les difficultés des autres aidera également à développer l'empathie et à augmenter votre estime de soi, réduisant ainsi la probabilité d'avoir à nouveau des ennuis.

• Vous pouvez trouver de nombreuses opportunités de volontariat en ligne.

Découvrez le plaisir de lire. Vos parents ne vous empêcheront probablement pas de lire, alors cela peut être une façon de faire quelque chose d'agréable pendant la restriction. Si vous n'aimiez pas la lecture dans le passé, il se peut que vous n'ayez pas encore trouvé ce que vous aimez lire. Vous devriez pouvoir trouver de nombreux styles de livres différents sur un large éventail de sujets dans la bibliothèque de votre école.

• Si les romans standards ne vous conviennent pas, pensez aux romans graphiques.
• Vous ne voudrez peut-être pas commencer par une lecture lourde, car cela peut être écrasant. Optez pour des lectures plus courtes et plus faciles jusqu'à ce que vous ayez déterminé vos préférences de lecture. Vous pouvez également trouver des ressources en ligne pour vous aider à choisir les meilleurs livres pour vous.

Exprimez-vous à travers l'art. Créer de l'art vous aidera à passer le temps, à soulager le stress, à améliorer votre humeur et à vous sentir productif. L'art peut prendre de nombreuses formes, vous pouvez donc envisager de rechercher divers médiums en ligne pour trouver celui qui vous intéresse le plus.

• L'art peut être fait seul et nécessite souvent peu de fournitures, vous pouvez donc généralement le faire sans enfreindre les termes de votre punition.

Aide à la cuisine. La cuisine est un excellent moyen de vous exprimer de manière créative et paternellement acceptable. Vos parents apprécieront probablement votre aide pour le dîner, alors vous pourriez même gagner des points de brownie.

• Essayez de créer vos propres recettes ou d'ajouter une touche au repas préféré de votre famille.

Passez du temps dans le jardin. Le jardinage est un autre passe-temps qui favorise à la fois la santé physique et mentale. Vos parents apprécieront également probablement l'aide, ce qui vous fera gagner de la bonne volonté.

• Si vous trouvez que vous aimez travailler dans le jardin, vous pourriez envisager d'essayer de faire pousser certains de vos propres fruits et légumes. Cela rapportera des avantages financiers et de santé en plus de contribuer à l'esthétique de votre maison.