Comment lancer un baseball plus fort?

Et vous pouvez lancer une balle de baseball plus fort en utilisant la bonne technique — La puissance est cruciale pour un bon lancer, et vous pouvez lancer une balle de baseball plus fort en utilisant la bonne technique.

Pour tout lanceur de baseball, apprendre à lancer une balle de baseball plus rapidement augmentera considérablement votre efficacité. Bien que l'augmentation de votre vitesse de tangage ne soit pas la seule qualité nécessaire pour un bon lanceur, c'est l'une des plus importantes. En fin de compte, les mêmes choses qui feront de vous un lanceur avec plus de vélocité sont celles qui font de vous un grand lanceur: une excellente mécanique.

Méthode 1 sur 2: améliorer la forme pour améliorer la vitesse

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Lancez doucement avec un partenaire au début de chaque séance. Lancer doucement réchauffera votre bras lanceur, et lancer trop vite trop vite augmente considérablement le risque de blessure. Échauffez-vous toujours pendant 5 à 10 minutes de prises légères, de lancers faciles et d'étirements doux avant d'essayer de lancer rapidement ou de soulever des poids.
- L'échauffement détend vos muscles, et cette flexibilité est la clé pour débloquer vos lancers les plus puissants possibles.
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Utilisez tout votre corps pour obtenir de la puissance dans vos lancers. Beaucoup de gens ont entendu dire que "votre puissance vient de vos jambes", et bien que cela soit partiellement vrai, cela ne raconte pas toute l'histoire, vos jambes génèrent beaucoup de puissance, mais cela n'aide votre lancer que si vous pouvez transmettre cette puissance par le bas vers le haut. En conséquence, les lanceurs puissants savent qu'ils doivent se concentrer sur tout leur corps pour bien lancer. Pour un droitier, cela ressemble à:
- Plantez votre pied gauche devant votre corps.
- Pointez vos épaules en ligne avec la cible
- Ramenez le ballon derrière vous.
- Pousser le pied arrière lorsque vous commencez à lancer
- Faites pivoter vos hanches et vos épaules vers la cible.
- Relâchez lorsque le ballon passe votre tête.
- Continuez avec vos épaules et votre pied arrière pendant que vous relâchez le ballon.
3
Installez-vous dans une position athlétique forte. Les bases du lancer sont probablement évidentes, comme indiqué ci-dessus. Mais les petites choses, lorsque vous obtenez le bon, s'ajouteront à quelque chose de beaucoup plus puissant. Le point de départ naturel est votre position. La position est très similaire à celle d'un joueur de tennis qui se prépare à servir ou d'un joueur de basket qui garde quelqu'un. Pour obtenir une puissance maximale, assurez-vous que votre:
- Les mains sont au milieu de votre corps, prêtes à bouger.
- Les genoux sont légèrement pliés comme si vous étiez prêt à passer à l'action.
- Les pieds sont légers pour que vous soyez en équilibre près de la plante des pieds.
- La colonne vertébrale et le dos sont droits.
Pour plus de conseils sur le baseball, y compris comment développer vos muscles pour lancer une balle de baseball plus fort, lisez la suite!
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Faites un grand pas puissant avec votre pied gauche. C'est pour les lanceurs droitiers. Si vous êtes un lanceur, c'est votre sortie du monticule, mais tous les joueurs de champ le font pour des lancers plus longs ou plus puissants. Lorsque votre genou se lève, votre bras lanceur reste plié au niveau du coude et le ballon près de votre poitrine. Au fur et à mesure que votre jambe avance, vous commencez à ramener votre bras en arrière.
- Lorsque vous posez votre pied, vous voulez que votre bras avance. Votre objectif, au fur et à mesure que vous lisez les prochaines étapes, est que votre bras soit armé juste derrière votre tête, coude à 90 degrés, car ce pied avant atterrit raide et non fléchi.
- Des études montrent que la foulée est plus importante pour la puissance que le mouvement de lancer réel.
- C'est également vrai pour un voltigeur qui court pour faire un grand lancer dans le champ intérieur.
5

Poussez votre pied arrière et commencez à faire pivoter vos hanches. C'est là que vous commencez vraiment à obtenir du pouvoir. Lorsque vous avancez avec ce pied avant, votre pied arrière vous pousse vers l'avant. Lorsque le ballon se dirige vers votre tête, vos hanches se tournent vers votre cible en même temps que votre bras lanceur fait tourner votre corps.
6

Armez votre bras lorsque votre pied avant atterrit. Le chronométrage est la clé pour des lancers puissants. Lorsque vous atterrissez sur le pied, votre coude doit être tendu derrière vous. Il est à 90 degrés, avec le ballon au-dessus de votre tête. Entraînez-vous à vous mettre dans cette position dès que votre pied atterrit.
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Relâchez le ballon pendant que votre corps continue de bouger, en conservant l'élan et la puissance. Lorsque votre bras passe au-dessus de votre tête et que vous relâchez le ballon, laissez votre jambe arrière et votre bras de lancement continuer à bouger. Parce que vous avez tourné, ils vont tous les deux traverser votre corps après que vous ayez laissé la balle partir.
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Glissez vos doigts sur les lacets pour obtenir un peu plus de puissance au déclenchement. Cela redonne de l'effet à la balle, la stabilisant alors qu'elle vole dans les airs. Vos doigts tireront sur les lacets pour que la balle revienne vers vous au fur et à mesure qu'elle vole. Lorsque la balle quitte votre main, faites claquer votre poignet et vos doigts vers le bas.
- Si vous n'avez pas encore commencé, assurez-vous de saisir le ballon par-dessus les lacets. Chaque fois que vous attrapez le ballon, concentrez-vous sur la recherche rapide des lacets avant de le renvoyer.
Commencez lentement et avec précision, puis, au fil des semaines et des mois, lancez progressivement de plus en plus fort.
9
Détendez vos muscles - essayer de lancer vite ne fait que vous blesser. En fin de compte, la force a très peu à voir avec la vitesse de lancer. La mécanique est bien plus importante. Mais la plupart des gens essaient consciemment de lancer vite: ils secouent les bras, augmentent la vitesse et la mécanique en souffre. Des bras lâches et un corps détendu transmettent l'énergie beaucoup plus efficacement.
- Imaginez votre corps comme une fronde. Une fronde rigide et tendue serait très difficile à tirer efficacement, mais une bande lâche et flexible est plus rapide à libérer, à préparer et à tirer.
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Imaginez que votre puissance s'écoule de vos pieds pour garder votre forme parfaite. Lorsque vous décollez du sol, vous mettez votre corps en mouvement. C'est presque comme une cascade - la puissance de l'eau ne vient pas du haut de la cascade, mais de toute la distance où l'eau tombe. De même, la puissance commence dans vos pieds, mais vous devez faire pivoter tout votre corps, en particulier les hanches et le torse, pour transmettre cette puissance dans votre mouvement de lancer. Concentrez-vous sur les conseils ci-dessus, puis procédez comme suit pour améliorer vos lancers:
- Filmez votre mouvement de lancer. À quels moments avez-vous l'air saccadé ou faible?
- Vérifiez votre suivi. Votre corps doit naturellement suivre le terrain, en vous faisant légèrement tourner pour que votre jambe arrière vienne autour de l'avant de votre jambe plantée.
- Gardez vos muscles relâchés. Si vous sentez que vous essayez fort, vous l'êtes. Cela n'aidera pas.

Méthode 2 sur 2: renforcer la force des bras

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Créez un programme de musculation pour obtenir plus de force derrière vos lancers. Il est important de noter, cependant, que vous ne pouvez améliorer votre puissance qu'autant avec l'entraînement en force. De loin, le plus gros avantage pour votre argent est de vous concentrer sur la forme. Cependant, en faisant attention à une meilleure mécanique et à un programme de force intelligent, vous pouvez commencer à voir des améliorations. Plus important encore, un bras fort est moins susceptible de se blesser.
- Ne soulevez pas de poids si vous avez moins de 16 ans. Le risque de blessure est bien plus grand que toute force supplémentaire que vous obtiendrez.
- Avec tous les exercices, concentrez-vous sur des mouvements fluides et lents. La quantité de poids n'est pas importante, mais traverser toute votre amplitude de mouvement l'est.
- Vous voulez un poids léger et des répétitions élevées pour tout sauf les exercices des jambes. Ne risquez pas de vous blesser à long terme pour un peu plus de puissance.
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Développez vos lats, deux de vos principaux muscles du dos, pour obtenir les meilleurs retours sur la vitesse. Le meilleur rapport qualité-prix est un ensemble de lats solide et robuste. Ces muscles vous aident à amener la puissance de vos jambes dans vos bras pour vous assurer de lancer plus rapidement.
- Overhead Pulldown: L'inverse d'un pull-up. Il y a une barre au-dessus de vous attachée par des câbles à un poids. Assis, en gardant la colonne vertébrale droite, tirez la barre vers le haut de votre poitrine. Répétez 10 fois.
- Rangées assises: Avec vos bras devant vous, saisissez une poignée de manière à ce que vos mains soient rapprochées. Vous utiliserez le rameur, qui se fixe aux poids avec un câble. Tirez vos mains vers votre poitrine, puis étendez-les lentement devant vous. Répétez 10 fois.
- Pull ups: Vous voulez une prise large, les paumes tournées vers l'avant.
3
Tonifiez vos muscles de la poitrine pour lancer l'accélération du bras. Une grande partie de la puissance du haut de votre corps provient de vos pectoraux, et il n'est pas surprenant qu'ils vous aident à lancer plus fort. Concentrer sur:
- Des pompes
- Banc de Presse
- Pec vole.
Pour tout lanceur de baseball, apprendre à lancer une balle de baseball plus rapidement augmentera considérablement votre efficacité.
4
Développez des quadriceps et des fessiers solides pour plus de puissance. Enlève tes jambes, et tu enlèves ton pouvoir. Bien qu'un bras fort soit important, vous devez avoir une base solide pour lancer plus fort. Négligez le jour de la jambe à vos risques et périls.
- Soulevés de terre
- Squats
- Presse jambes
- Sauts latéraux en caisson et pliométrie.
  - Lorsque vous faites des sauts, des fentes ou d'autres entraînements actifs, concentrez-vous sur les mouvements et les rotations d'un côté à l'autre, car ils sont plus similaires à votre mouvement de tangage.
5
Utilisez des exercices d'épaule pour protéger et renforcer votre coiffe des rotateurs. La chirurgie de la coiffe des rotateurs est la solution la plus courante dont de nombreux lanceurs ont besoin, mais vous pouvez éviter de futures blessures avec un entraînement intelligent dès maintenant. La plupart des exercices pour la coiffe des rotateurs sont de faible poids et de haute représentation. Vous ne voulez pas ressentir beaucoup de brûlure ou de douleur - ce sont de petits muscles que vous travaillez.
- Rotations internes/externes: Tenez-vous debout, coude à vos côtés, bras plié à 90 degrés. Saisissez le câble de manière à ce qu'il éloigne votre bras de vous. Lentement, faites pivoter votre bras pour amener votre main vers l'intérieur, vers votre ventre. Répétez 12-15 fois. Une fois terminé, inversez-le pour que vous tourniez maintenant votre bras loin de votre ventre. Faites trois séries de chaque.
- Élévation du plan scapulaire: Tenez un petit poids dans votre bras de lancement. Pointez le bras en diagonale loin de vous. Vos paumes doivent être tournées vers les côtés, pas vers le haut ou vers le bas. Abaissez le bras, puis levez-le jusqu'à ce qu'il soit droit, en gardant l'angle diagonal. Répétez 12 à 15 fois, pour trois séries.
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Développez vos biceps pour aider à décélérer. Des biceps puissants vous aident à contrer la force de votre lancer, vous ralentissant et gardant le contrôle de votre bras. Cela aide à la forme et à la prévention des blessures. Notez, cependant, que vous ne voulez pas de biceps trop gros. Travaillez-les 2 à 3 fois par semaine dans le cadre de votre programme d'entraînement.
- Boucles
- Tractions
- Rangées assises

Conseils

Ne lancez pas une balle de baseball à travers une douleur constante. Si vous constatez que votre bras vous fait constamment mal pendant ou après vos séances de lancer, prenez quelques jours de congé et consultez un médecin.

Choses dont vous aurez besoin

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Pas

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