Comment faire un pli en ballet?

Vous pouvez lire plus d'informations sur les différentes positions de ballet sur Comment faire les cinq positions de ballet.

Un plié est un pas de ballet simple qui s'apprend tout en couvrant les bases. Il existe deux versions d'un plié-un demi-plié et d'un grand-plié. Vous pouvez exécuter chaque version à partir des cinq positions de ballet. En apprenant la bonne forme et les bons mouvements, vous pouvez apprendre à plier en quelques minutes; Cependant, la maîtrise de la forme peut prendre des années.

Méthode 1 sur 2: faire un demi-plié

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Apprenez les différentes positions de ballet. Il y a cinq positions différentes des pieds dans le ballet, et vous pouvez effectuer un demi-plié (demi-plié) dans chacune d'elles. Cela signifie que pour effectuer un bon demi-plié à partir de chaque position, vous devez d'abord être à l'aise avec les positions de base.
- Chaque position utilise le turn-out, qui est la rotation de la jambe à partir de l'articulation de la hanche. L'objectif est d'avoir les talons et les orteils perpendiculaires à la direction du corps plutôt que parallèles.
- Ne vous attendez pas à effectuer un virage parfait immédiatement. Forcer la sortie peut causer de nombreuses blessures. Même certains danseurs professionnels n'ont pas une participation parfaite après des années de pratique.
- En plus de chaque position ayant un placement de pied différent, chaque position utilise également un placement de bras ou un port de bras différent.
- Vous pouvez lire plus d'informations sur les différentes positions de ballet sur Comment faire les cinq positions de ballet.
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Commencez en première position. Bien que vous puissiez effectuer un demi-plié dans l'une des cinq positions, utilisez la première position pour la pratique initiale. La première position nécessite que les talons soient placés en contact (ou à proximité) avec vos jambes tournées aussi près que possible de 180 degrés.
- Vous voulez également avoir les jambes et le dos droits.
- Le retournement doit provenir principalement de la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. N'exercez pas de pression excessive sur les genoux ou les chevilles en forçant chaque pied plus près de 90 degrés que vous ne pouvez le faire normalement. Utilisez vos muscles pour garder vos genoux au-dessus des pieds plutôt que les deux ne soient pas alignés. Au départ, votre aiguillage en première position ressemblera plus à un V qu'à une ligne droite. Une participation plus large vient simplement avec la pratique.
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Pliez avec les orteils. Le demi-plié ou demi-flexion fait référence à la flexion des genoux, vous devez donc vous abaisser en pliant les genoux. Le haut de votre corps doit rester dans la même position - épaules vers le bas, tête vers le haut, bas repliés - tout au long du mouvement.
- L'un des problèmes les plus courants avec la forme plié pour les débutants est dû au fait de sortir ses fesses en s'abaissant comme s'il s'accroupissait. Ne sortez pas vos fesses et n'ajustez pas vos hanches, abaissez simplement les genoux tout en gardant le reste du corps droit.
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Gardez vos talons plantés. Les demi-pliés quelle que soit la position de départ nécessitent que les talons restent fermement plantés au sol. Ne vous penchez pas au point de forcer vos talons à se détacher du sol.
- Plutôt qu'un virage profond, qui est le territoire d'un grand-plié, vous voulez seulement plier vos genoux jusqu'à ce qu'ils dépassent juste de vos orteils.
Combien de temps dois-je m'entraîner avant de pouvoir faire un demi pli?
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Levez-vous lentement et gracieusement. Alors que les danseurs de ballet s'élèvent rapidement des pliés et les utilisent comme tremplins pour les sauts et les pirouettes, les débutants devraient s'entraîner à monter lentement et avec fluidité pour aider à perfectionner la forme. Plutôt que de simplement redresser vos genoux, vous voulez pousser votre poids vers le sol avec vos jambes et vos pieds pour vous relever.
- L'utilisation des jambes et des pieds donne au mouvement beaucoup plus de fluidité, et cela met également moins de pression sur les genoux.
- Continuez à garder les épaules baissées, la tête haute et les fesses repliées pendant le mouvement ascendant. Le mouvement devrait ressembler davantage à l'élévation du haut du corps plutôt qu'à la position debout, car le haut du corps devrait déjà être droit.
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Revenez en première position. Pour finir le demi-plié, vous continuerez à monter jusqu'aux cuisses et genoux et remonterez ensemble. Vous reviendrez en première position comme vous étiez avant d'effectuer le demi-plié.
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Pratiquez les demi-pliés depuis d'autres positions. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec les bases d'un demi-plié en première position, vous pouvez également essayer les pliés des quatre autres positions de ballet. Ils sont plus durs, particulièrement en cinquième position, alors ayez de la patience et de la pratique sans vous presser.

Méthode 2 sur 2: faire un grand-plié

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Comprenez la différence entre un demi-plié et un grand-plié. Les demi-pliés et les grand-pliés font référence à la flexion des genoux, et les deux peuvent être effectués dans les cinq positions de ballet. La principale différence entre les deux réside dans la profondeur du virage et dans son effet sur le placement des talons.
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Prenez la première position. Encore une fois, cet exemple utilisera la première position car c'est la position d'entraînement la plus courante pour les débutants.
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Pliez les genoux. Comme pour un demi-plié, un grand-plié vous oblige à plier les genoux; cependant, avec un grand plié, vous ne vous arrêterez pas avec vos genoux légèrement au-dessus de vos orteils.

Les demi-pliés et les grand-pliés font référence à la flexion des genoux, et les deux peuvent être effectués dans les cinq positions de ballet.
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Soulevez vos talons du sol. Puisque vous vous penchez davantage au niveau des genoux dans un grand-plié, vos talons se détacheront naturellement du sol. Même si le poids se déplace entièrement vers les parties avant de vos pieds, le haut de votre corps doit être parfaitement droit, ce qui signifie que votre centre de gravité doit toujours donner l'impression que vous vous tenez les jambes droites.
- Les exceptions à cette règle sont lors de l'exécution d'un grand-plié à partir de la deuxième position. La position plus large de la deuxième position permet au danseur de descendre complètement tout en maintenant le contact du sol avec les talons des pieds.
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Continuez à plier vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales. Une fois vos talons décollés du sol, vous devriez avoir plus de facilité à descendre encore plus bas dans le grand-plié. Continuez à descendre aussi loin que possible jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales et que vos genoux soient presque complètement fléchis.
- Comme avec un demi-plié, le haut du corps doit être droit tout au long du mouvement avec les épaules vers le bas, le dos droit, la tête haute, le coccyx tombant et le ventre serré.
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Remontez en première position. Comme avec un demi-plié, vous reviendrez à votre position de départ initiale, dans ce cas la première position. Lorsque vous vous levez, vous souhaitez à nouveau utiliser les pieds et les jambes plutôt que simplement les genoux pour vous redresser.
- Poussez vers le bas avec vos talons levés pour les reconnecter au sol dès que possible dans le mouvement ascendant.
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Faites tous les mouvements de flexion avec élégance. Comme pour tous les mouvements de ballet, chaque mouvement doit être exécuté de manière fluide et gracieuse sans à-coups. Cela peut demander de la pratique.
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Pratiquez les grands-pliés depuis d'autres positions. Une fois que vous vous sentez à l'aise d'exécuter les grands pliés à partir de la première position, vous devriez également commencer à les pratiquer à partir des autres positions de départ.

Conseils

Gardez les épaules baissées et le dos droit. Dans chaque position également, répartissez votre poids entre les deux pieds de manière égale, afin de ne pas basculer dans le plié.

Il y a cinq positions différentes des pieds dans le ballet, et vous pouvez effectuer un demi-plié (demi-plié) dans chacune d'elles.
Ne sortez pas vos fesses et ne vous penchez pas en avant.
Utilisez une barre de ballet tout en apprenant les différentes positions et mouvements.
Pour tous les pliés, maintenez toujours la position d'origine et gardez votre posture bien alignée, avec le poids de votre corps même sur les deux pieds. Votre corps doit se soulever à la même vitesse que vous êtes descendu en position plié. Les jambes doivent être écartées des hanches, les genoux ouverts et poussés sur les orteils.
Bien qu'elle soit un tremplin pour l'enseignement des quatrième et cinquième positions, la troisième position est rarement utilisée en dehors de la formation des danseurs de ballet débutants.

Mises en garde

N'en faites pas trop. Des blessures musculaires, tendineuses et articulaires peuvent survenir en se poussant trop fort dans le ballet.
Tournez-vous de vos jambes au niveau des articulations de la hanche. Ne forcez pas vos genoux et vos chevilles à se plier à des angles inconfortables car cela entraînerait des blessures. Commencez là où votre participation est confortable. Amener chaque pied à 90 degrés prend simplement beaucoup de temps et de pratique.

Lisez aussi: Comment apprendre les positions du corps pour le ballet avancé?

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Méthode 1 sur 2: faire un demi-plié

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