Comment rester sous l'eau plus longtemps?
En pratiquant, vous vous conditionnerez à une respiration profonde et pourrez augmenter le temps que vous passerez sous l'eau.
Alors que la plupart des gens ne peuvent rester sous l'eau sans respirer que pendant un petit moment, certaines personnes peuvent passer de longues périodes sans air. Cela est dû en grande partie aux activités de formation individuelles et à l'engagement à pouvoir rester sous l'eau plus longtemps que les autres. Quel que soit votre objectif final, il est probable qu'avec l'entraînement, vous pourrez rester sous l'eau plus longtemps que vous ne le pouvez actuellement. En fin de compte, en vous engageant dans une routine d'exercice, en vous habituant à être dans l'eau et en entraînant votre corps à utiliser moins d'oxygène, vous pourrez rester sous l'eau plus longtemps.
Partie 1 sur 3: s'engager dans une routine d'exercice
- 1Commencez une routine d'exercice cardiovasculaire. La meilleure façon d'augmenter le temps que vous pouvez passer sous l'eau est d'augmenter votre capacité cardiovasculaire. En vous engageant dans une routine d'exercices d'entraînement cardio, vous augmenterez la capacité de votre corps à traiter et à utiliser l'oxygène.
- Engagez-vous à courir, à faire de la marche rapide, à utiliser un vélo elliptique ou une autre activité cardio.
- Faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cependant, plus vous vous entraînez longtemps, mieux c'est.
- 2Nagez souvent. En nageant beaucoup, vous habituerez votre corps à être dans l'eau. Vous augmenterez également considérablement votre cardio et la capacité de votre corps à utiliser efficacement l'oxygène. En fin de compte, plus vous nagez, plus il vous sera facile de rester longtemps sous l'eau.
- Nagez 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois. La natation peut remplacer d'autres entraînements cardio.
- 3Évitez une routine de musculation sérieuse. Bien que vous puissiez penser que la musculation pourrait augmenter votre capacité pulmonaire et la capacité de votre corps à traiter l'oxygène, cela pourrait nuire à votre objectif de rester longtemps sous l'eau. En effet, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps aura besoin d'oxygène.
- Envisagez une routine de musculation légère dans laquelle vous tonifiez votre corps et augmentez certains groupes musculaires, comme vos bras et vos jambes. Cibler certains groupes musculaires peut vous aider à supporter le poids d'un réservoir d'oxygène ou d'un autre équipement (si vous faites de la plongée).
Cela est dû en grande partie aux activités de formation individuelles et à l'engagement à pouvoir rester sous l'eau plus longtemps que les autres.
Partie 2 sur 3: être à l'aise dans l'eau
- 1Gagnez beaucoup d'expérience dans l'eau. L'un des facteurs les plus importants pour rester longtemps sous l'eau est de pouvoir se détendre sous l'eau. Si vous êtes anxieux ou nerveux, vous respirerez plus profondément et utiliserez plus d'air. Par conséquent, passez le plus de temps possible sous l'eau.
- Envisagez d'acquérir une vaste expérience dans différents plans d'eau. De cette façon, vous pourrez vous adapter rapidement aux nouvelles circonstances.
- Essayez différentes activités dans l'eau, comme la plongée en apnée ou la plongée sous-marine.
- 2Restez immobile. Au final, plus vous bougez, plus vous utiliserez d'air et plus vite vous devrez remonter à la surface. Pour éviter cela, essayez de rester aussi immobile que possible. Si vous devez déménager, faites-le délibérément et calmement. Vous constaterez qu'en restant immobile, vous pourrez rester sous l'eau plus longtemps.
- 3Évitez d'aller trop loin. Plus vous restez près de la surface, moins vous utiliserez d'air. Pour cette raison, évitez d'aller en profondeur car cela drainera votre air plus rapidement.
- Si vous êtes dans une piscine, tenez-vous en à la partie peu profonde et restez juste en dessous de la surface.
- Si vous êtes dans un plan d'eau naturel, essayez de vous accrocher à quelque chose qui vous maintient près de la surface. Par exemple, essayez de vous accrocher à un poteau de quai.
- 4Prenez de l'air quand vous en avez besoin. Dès que vous commencez à vous sentir étourdi, vous devriez revenir à la surface. Si vous restez sous l'eau sans oxygène, vous risquez des lésions cérébrales ou la noyade.
- Appelez immédiatement les services d'urgence si quelqu'un perd connaissance sous l'eau.
Quel que soit votre objectif final, il est probable qu'avec l'entraînement, vous pourrez rester sous l'eau plus longtemps que vous ne le pouvez actuellement.
Partie 3 sur 3: travailler sur les techniques de respiration
- 1Retenez votre souffle en nageant. Au lieu de respirer régulièrement pendant que vous nagez, pensez à retenir votre souffle. Faites cela pendant un certain temps, comme 30 secondes à 1 minute. Cela entraînera lentement votre esprit et votre corps. Pour faire ça:
- Échauffez-vous, sans retenir votre souffle, avec une nage de 400 mètres.
- Séries complètes de nage libre de 25 mètres sans respiration. Essayez d'en faire 10 séries. Accordez-vous 15 à 30 secondes pour respirer entre les séries.
- 2Utilisez une montre avec une minuterie. Le meilleur outil pour vous entraîner à rester sous l'eau est peut-être une minuterie. Utilisez une minuterie pour établir une base de référence pour combien de temps vous restez sous. Ensuite, chronométrez-vous à chaque fois que vous allez sous l'eau et essayez de battre votre meilleur temps.
- 3Augmentez lentement le temps que vous passez sous l'eau. Après avoir déterminé combien de temps vous pouvez rester sous l'eau, vous devriez vous mettre au défi d'augmenter lentement ce temps. Vous constaterez qu'augmenter le temps que vous passez sous l'eau de quelques secondes par semaine peut avoir d'énormes résultats sur plusieurs semaines ou plusieurs mois.
- Fixez-vous comme objectif d'augmenter votre temps sous l'eau de 5 à 10% par semaine ou par mois, selon vos capacités. N'oubliez pas, cependant, qu'il est préférable de se concentrer sur des progrès lents.
En fin de compte, en vous engageant dans une routine d'exercice, en vous habituant à être dans l'eau et en entraînant votre corps à utiliser moins d'oxygène, vous pourrez rester sous l'eau plus longtemps. - 4Pratiquez la respiration profonde. Respirez profondément par la bouche. Tenez-le pendant une seconde. Utilisez votre bouche pour expirer pendant 10 secondes. Assurez-vous que votre bouche n'est pas trop ouverte lorsque vous expirez. Faites cela pendant une minute et demie.
- Vous pouvez pratiquer la respiration dans l'eau ou sur terre.
- Pratiquez au moins 3 fois par semaine, jusqu'à ce que vous soyez complètement à l'aise avec la respiration profonde.
- En pratiquant, vous vous conditionnerez à une respiration profonde et pourrez augmenter le temps que vous passerez sous l'eau.
- 5Alternez entre respirer et retenir votre souffle. Une fois que vous maîtrisez la respiration profonde, vous pouvez vous entraîner à alterner respiration et retenue. Commencez par retenir votre souffle pendant 30 secondes, puis respirez pendant une minute. Faites cela pendant un laps de temps donné.
- Envisagez de faire une séance d'échauffement de 5 minutes avant vos exercices de respiration. Essayez de nager ou de courir pendant quelques minutes. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous permettra de respirer plus rapidement.
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Questions et réponses
- Est-il bon de fermer le nez sous l'eau?Si vous nagez en compétition, je vous recommande de ne pas fermer le nez. Ce que vous devez faire est d'inspirer par la bouche et d'expirer (dans l'eau) par le nez. Faire cela peut prendre du temps et de la pratique et même des sentiments d'étouffement lorsque vous apprenez, mais vous comprendrez bientôt l'action correctement. Ou, vous pouvez investir dans un pont/pinceur de nez, mais alors vous devrez monter et inhaler plus.
Les commentaires (1)
- Avant je ne savais pas nager. Ensuite, j'ai pensé à le vérifier sur Internet et j'ai trouvé le guide la première fois. Je l'ai vu et lu, j'avais plus d'intérêt pour la natation. Ensuite, j'ai continué à pratiquer ce qu'ils enseignaient et je savais nager. Merci.
