Comment rester sous l'eau dans une piscine?

Pour rester sous l'eau dans une piscine, commencez par enrouler vos bras autour de vos jambes pour que vos genoux soient contre votre poitrine, ce qui vous aidera à couler. Ensuite, libérez lentement des bulles d'air par le nez pour vous enfoncer plus profondément dans la piscine. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous atteigniez le fond de la piscine. Une fois que vous atteignez le bas, asseyez-vous les jambes croisées ou tenez vos genoux devant vous. Lorsque vous êtes prêt à monter, étirez vos bras et vos jambes et nagez vers la surface. Pour apprendre à nager le long d'une piscine sous l'eau, lisez la suite!

David Hermans
David Hermans
• 12 min de lecture
Pour rester sous l'eau dans une piscine
Pour rester sous l'eau dans une piscine, commencez par enrouler vos bras autour de vos jambes pour que vos genoux soient contre votre poitrine, ce qui vous aidera à couler.

Peut-être aimeriez-vous rester sous l'eau pendant un certain temps pour déjouer les autres dans un jeu de billard ou vous aimeriez simplement avoir une perspective différente sur le monde qui vous entoure. Bien qu'il soit dangereux de retenir votre souffle trop longtemps sous l'eau, vous pouvez rester sous l'eau facilement avec une préparation minutieuse.

Partie 1 sur 3: se préparer à rester immergé

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    Déterminez combien de temps vous pouvez retenir votre souffle hors de l'eau. Tenez-vous debout ou restez assis. En respirant lentement et profondément, prenez plusieurs respirations complètes. Au sommet d'une inspiration, retenez votre souffle en fermant le fond de votre gorge. Utilisez un chronomètre pour chronométrer combien de temps vous pouvez retenir votre souffle. Si vous êtes satisfait du temps, vous vous sentirez peut-être prêt à aller à la piscine. Sinon, vous pouvez augmenter la force et la capacité de vos poumons grâce à des exercices de respiration et à une activité physique régulière.
    • Vous avez peut-être entendu dire que les gens peuvent retenir leur souffle sous l'eau pendant plusieurs minutes. C'est grâce au réflexe de plongée des mammifères, qui permet aux mammifères de retenir leur souffle plus longtemps sous l'eau que sur terre. C'est un instinct de survie et il ne faut pas s'y fier. De plus, les personnes qui établissent des records pour retenir leur souffle pratiquent régulièrement leur endurance et le font dans des conditions particulières.
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    Pratiquez la respiration diaphragmatique. Ce n'est pas parce que vous respirez constamment que vous tirez le meilleur parti de votre souffle. Les exercices de respiration abdominale qui renforcent vos poumons et votre diaphragme, le muscle qui sépare la cavité thoracique de l'abdomen, peuvent vous aider à respirer plus consciemment et plus efficacement.
    • Allongez-vous sur une surface plane. Utilisez un oreiller sous votre tête si vous le souhaitez, et/ou sous vos genoux, si vous avez mal au bas du dos.
    • Placez une main sur votre poitrine, dans la zone de votre cœur, et l'autre juste en dessous de votre cage thoracique.
    • Inspirez lentement par le nez. La main sur votre ventre doit se lever, mais la main sur votre poitrine doit rester immobile.
    • Contractez vos muscles abdominaux et expirez lentement pendant six secondes par les lèvres plissées. Encore une fois, la main sur votre poitrine doit rester immobile tout au long de l'expiration.
    • Pratiquez cette séquence 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour. Au fur et à mesure que l'exercice devient plus habituel et plus facile, vous pouvez placer un livre, un sac de riz ou un sac de sable (disponible dans les magasins de fournitures de yoga) sur votre abdomen pour augmenter la force de votre diaphragme.
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    Pratiquez régulièrement des exercices cardiovasculaires. C'est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque. Une fonction cardio-respiratoire améliorée et une utilisation plus efficace de l'oxygène sont quelques-uns des avantages d'une routine de remise en forme régulière. Pour la santé générale, il est conseillé aux adultes de faire 30 minutes ou plus d'exercice physique modéré la plupart des jours de la semaine.
    • La course, le vélo, la natation, les cours d'aérobic et même la danse sont toutes des activités d'aérobic. Essayez plusieurs activités pour identifier un exercice qui vous plait. Si vous aimez faire de l'exercice, vous y adhérerez plus probablement.
    • Établissez une routine d'exercice. Les routines aident à faire de l'exercice une habitude régulière. Essayez de vous entraîner à différents moments de la journée et de la soirée pour déterminer le moment qui vous convient le mieux pour faire de l'exercice.
    • Même de petites quantités d'activité physique, par exemple cinq à dix minutes de marche, peuvent améliorer votre santé physique. Essayez d'accumuler un total de 30 minutes d'exercice par jour.
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    Découvrez si retenir votre souffle pendant une longue période est autorisé à la piscine que vous utiliserez. De nombreuses piscines publiques en Europe ont interdit l'apnée prolongée en raison du risque d'hypoxie (faible teneur en oxygène), qui peut altérer le fonctionnement du cerveau, provoquer une perte de conscience et la mort.
Si je vais à la piscine et que je saute dedans
Si je vais à la piscine et que je saute dedans, cela sera-t-il plus facile?

Partie 2 sur 3: couler au fond de la piscine

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    Choisissez un endroit dans l'eau pour couler. Vous pouvez vous immerger complètement dans n'importe quel plan d'eau plus haut que vous n'êtes grand, ou qui couvrira votre tête lorsque vous êtes assis (ou même allongé, comme dans une pataugeoire). Le facteur le plus important à considérer pour choisir un endroit est d' observer votre environnement. Approchez toujours votre respiration sous l'eau avec prudence, en particulier dans une piscine publique bondée où les gens se livrent à de nombreuses activités différentes et ne font pas attention aux autres.
    • Si vous voulez vous enfoncer au fond d'une piscine, vous pensez peut-être qu'il est plus sûr de choisir un endroit près du mur. Mais n'oubliez pas que des personnes entreront dans l'eau sur tous les bords d'une piscine. Il peut être préférable de trouver un endroit relativement isolé, loin de l'endroit où les gens peuvent entrer dans l'eau et loin des grands groupes. De plus, gardez vos distances avec le drain de la piscine, qui peut exercer des centaines de livres d'aspiration et peut causer des blessures et la mort. Demandez à un ami de vous surveiller pendant que vous êtes sous la surface.
    • Si vous nagez sous l'eau, gardez un œil sur la circulation et rappelez-vous que les autres nageurs ne veilleront pas nécessairement sur vous. Idéalement, vous pouvez tracer un chemin clair devant vous jusqu'à l'autre côté, un chemin qui restera dégagé jusqu'à ce que vous y arriviez.
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    Prenez une position verticale dans l'eau, les pieds pointés vers le bas. Si vous êtes du côté peu profond de la piscine, vous serez probablement debout. Si vous êtes dans une partie de la piscine où l'eau est plus haute que vous n'êtes grand, votre corps adoptera facilement une position verticale car, généralement, le bas de votre corps sera plus lourd que le haut de votre corps.
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    Prenez quelques respirations lentes et profondes pour remplir vos poumons d'oxygène. Ne pas hyperventiler. Prendre plusieurs respirations rapides d'affilée avant de s'immerger est connu sous le nom de DUBB, "comportements dangereux d'apnée sous-marine" et peut provoquer un évanouissement hypoxique, ce qui peut entraîner des lésions cérébrales, des évanouissements et la mort.
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    Mettez-vous dans une position repliée. Rentrez vos genoux et tenez-les près de votre poitrine en enroulant vos bras autour d'eux. Cette position repliée modifie l'espace que vous prenez dans l'eau et vous permettra de plonger plus profondément dans l'eau et de rester plus facilement sous l'eau.
    • Les objets et les corps coulent dans l'eau s'ils ont une densité plus élevée que la masse d'eau. La densité d'un objet dépend de sa masse et de son volume - la quantité d'espace qu'il occupe. En tant que tel, prendre moins de place dans l'eau vous aidera à couler.
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    Couler. Libérez lentement les bulles d'air par le nez. Vous pouvez également les laisser sortir de votre bouche et ils peuvent être plus gros, mais vous coulerez plus vite. Vous pouvez également faire les deux et laisser sortir de petits morceaux d'air, en gonflant vos joues entre les soufflages d'air. Laissez votre tête et votre corps couler dans l'eau. Lorsque vos pieds touchent le fond de la piscine, asseyez-vous dans une position confortable, par exemple en tailleur ou en tenant vos genoux devant vous.
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    Revenez à la surface. Lorsque vous êtes prêt ou à bout de souffle, levez les yeux pour vous assurer que rien ni personne ne se trouve sur votre chemin jusqu'à la surface de la piscine. Que vous soyez assis ou debout, appuyez fermement sur vos pieds et étirez vos bras vers le ciel pour tirer ou nager vers le haut.
Pour apprendre à nager le long d'une piscine sous l'eau
Pour apprendre à nager le long d'une piscine sous l'eau, lisez la suite!

Partie 3 sur 3: nager la longueur de la piscine sous l'eau

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    Prenez plusieurs respirations lentes et profondes pour remplir vos poumons d'oxygène. N'oubliez pas d'éviter l'hyperventilation - en prenant des respirations rapides ou peu profondes. Ce comportement est dangereux car votre corps perdra de l'oxygène plus rapidement et vous pourriez souffrir d'un évanouissement hypoxique et même de la mort.
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    Immergez votre tête et votre corps dans une position profilée. Lorsque vous tombez sous la surface de l'eau, adoptez une position horizontale parallèle au fond de la piscine. Gardez votre tête et vos yeux dans une position neutre face au fond de la piscine et ramenez vos bras au-dessus de votre tête, en les serrant le long de vos oreilles.
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    Utilisez vos pieds pour pousser fortement sur le mur. Gardez votre torse et vos bras dans une position profilée, pliez vos genoux et plantez vos deux pieds sur le mur. Appuyez fermement sur vos deux pieds pour vous pousser en avant et donner de l'élan à votre corps.
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    Utilisez un coup de pied de dauphin pour vous propulser sur l'eau. Ce coup de pied est considéré comme le plus puissant pour nager sous l'eau. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble et pliez légèrement vos genoux. Coup de pied les deux jambes simultanément vers l'avant, en finissant avec eux légèrement devant le corps. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la piscine, en remontant pour l'air si nécessaire.
    • La puissance du coup de pied du dauphin vient du mouvement de vos jambes comme un fouet. Concentrez-vous sur l'extension complète de vos jambes pour tirer le meilleur parti du coup de pied.
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    Gardez vos mains et vos bras devant vous pendant que vous nagez. Cette position profilée est la plus efficace pour traverser l'eau le plus rapidement possible et vous alertera des obstacles devant vous.
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    Sortez de l'eau. Lorsque vos mains rencontrent le mur de la piscine, utilisez-les pour pousser contre le mur pour vous amener à la surface.

Conseils

  • Portez un masque de natation ou des lunettes de protection. Certaines personnes peuvent choisir de fermer les yeux sous l'eau, mais une partie du plaisir de rester immergé dans une piscine est de regarder ce qui se passe autour de vous.
  • Si vous ne nagez pas en compétition pour une course, etc., utilisez la brasse au lieu du coup de pied de dauphin sous l'eau et gardez vos bras profilés devant vous. Vous pouvez vous sentir moins désespéré et, espérons-le, plus à l'aise pour nager sous l'eau.
  • Vous êtes peut-être capable de parcourir de plus longues distances, mais vous vous inquiétez peut-être trop de remonter pour respirer. Suivez les conseils ci-dessus et pour vous distraire lorsque vous prenez l'air, essayez d'avoir une chanson ou un air joyeux en tête et fredonnez-le dans votre tête, tout en restant près du fond de la piscine.
  • Si vous avez désespérément besoin de respirer hors de l'eau, faites-le (ne vous poussez pas trop fort), mais avec un peu plus de pratique de la nage sous-marine à distance, vous pourrez peut-être nager toute la longueur de la piscine!
  • Une estimation de ce qu'un nageur intermédiaire sans difficultés respiratoires devrait viser est de 15 à 20 mètres + distance sous l'eau (éventuellement 25 mètres).
Vous pouvez rester sous l'eau facilement avec une préparation minutieuse
Bien qu'il soit dangereux de retenir votre souffle trop longtemps sous l'eau, vous pouvez rester sous l'eau facilement avec une préparation minutieuse.

Mises en garde

  • Retenir votre respiration sous l'eau peut provoquer une noyade en raison d'un manque d'oxygène, ce qui peut rapidement entraîner la mort. Les noyades non intentionnelles sont l'une des principales causes de décès en Europe, en particulier chez les enfants. Sachez que des gens se noient dans des eaux peu profondes chaque année et que de nombreuses agences gouvernementales et organisations à but non lucratif du monde entier sont engagées dans des campagnes éducatives pour sensibiliser aux conséquences dangereuses de retenir sa respiration sous l'eau. Pour plus de sécurité, ayez toujours quelqu'un que vous connaissez à proximité pour garder un œil sur vous.
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Questions et réponses

  • Comment nager à la surface de l'eau sans couler?
    Je trouve qu'il est utile d'écarter mes jambes et mes bras (presque comme une étoile de mer), ainsi que de prendre une profonde inspiration avant d'entrer. Si vous le pouvez, essayez de flotter sur le dos, de respirer, puis de vous retourner.
  • Si je vais à la piscine et que je saute dedans, cela sera-t-il plus facile?
    Cela dépend vraiment de votre poids. Cela peut me faciliter la tâche, alors essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous!
  • Comment nager plus vite en freestyle?
    Ne laissez pas votre tête bouger et tirez un sablier. Si vos bras sont fatigués, prenez votre coup de pied et relâchez vos bras. Faites l'inverse si vos pieds sont fatigués.
  • Si je n'utilise pas de lunettes, comment puis-je voir sous l'eau sans me faire mal aux yeux?
    Le chlore et le sel dans l'eau peuvent abîmer vos yeux, je vous recommande donc fortement d'utiliser des lunettes de protection.
  • Quand je saute du plongeoir, vais-je couler jusqu'au fond si je suis grand?
    Ce n'est en fait pas possible si la piscine a plus de 6 mètres de profondeur, même si vous pesez 400 livres. Les humains sont naturellement flottants. Détendez votre corps et vous flotterez automatiquement vers le haut.
  • Si j'ouvre les yeux sous l'eau, est-ce que mes yeux vont me brûler?
    Cela dépend de la quantité de chlore dans la piscine et de votre sensibilité. Il est fort possible que vos yeux soient irrités pendant un certain temps.
  • Comment renforcer mes jambes pour nager?
    Procurez-vous un kickboard et pratiquez des exercices de kick dans une piscine. Vous pouvez également faire des exercices de renforcement des jambes comme des squats et des fentes.
  • Comment rester sous l'eau sans remonter à la surface?
    Tout d'abord, respirez profondément. Entrez ensuite dans l'eau. Laissez lentement l'air sortir de vos poumons jusqu'à ce que vous commenciez à couler.
  • Comment remonter le plus rapidement possible à la surface de l'eau?
    Poussez le fond de la surface avec vos pieds et tirez vers le haut de la piscine.
  • Combien de temps est-il sûr de rester en dessous?
    La durée pendant laquelle il est sécuritaire de rester sous l'eau varie selon les personnes. Personnellement, je me suis entraîné à retenir ma respiration et je peux maintenant rester en dessous pendant environ deux minutes, mais si vous n'avez pas entraîné vos poumons ou si vous commencez tout juste à pratiquer, vous devriez rester sous un maximum de 30 secondes, ou jusqu'à ce que votre corps crie à vous pour l'oxygène, selon la première éventualité.

Les commentaires (2)

  • patricklacroix
    C'est bien de nager sous l'eau comme un dauphin en bikini, car j'aime nager sous l'eau dans la piscine.
  • thierry70
    L'article m'a dit quelques bons trucs et astuces en nageant. J'étais le dernier dans les courses de natation, maintenant je suis en 1er, 2e et 3e.

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