Comment apprendre à nager à l'âge adulte?
Pour apprendre à nager à l'âge adulte, commencez par vous mettre à l'aise dans l'eau en vous déplaçant dans la partie peu profonde, en flottant sur le dos et en vous entraînant à retenir votre souffle sous l'eau. Ensuite, dirigez-vous vers la partie profonde de la piscine et entraînez-vous à marcher sur l'eau en déplaçant vos jambes d'avant en arrière. Vous devriez également vous entraîner à donner des coups de pied dans vos jambes tout en tenant un dispositif de flottaison. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, voyez si vous pouvez nager sans l'appareil en déplaçant vos bras vers l'avant en cercles alternés tout en donnant des coups de pied dans vos jambes. Pour plus de conseils, comme comment maîtriser différentes techniques de nage, faites défiler vers le bas!
Habituez-vous progressivement à bouger et à respirer dans l'eau, apprenez quelques mouvements de base et envisagez de prendre des cours de natation pour adultes pour perfectionner votre technique.
La natation est un excellent moyen de rester en forme et de s'amuser dans l'eau, et cela peut être appris à tout âge. Que vous n'ayez jamais mis les pieds dans une piscine auparavant ou que vous ayez simplement besoin d'un rafraîchissement, vous pouvez devenir un nageur compétent avec un peu d'effort et une attitude positive. Habituez-vous progressivement à bouger et à respirer dans l'eau, apprenez quelques nages de base et envisagez de prendre des cours de natation pour adultes pour perfectionner votre technique.
Méthode 1 sur 3: se sentir à l'aise dans l'eau
- 1Passez du temps dans la partie peu profonde de la piscine. Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience dans l'eau, il peut être utile de vous installer confortablement dans la piscine avant de vous lancer dans la natation. Passez du temps à vous déplacer dans une eau suffisamment peu profonde pour que vous puissiez vous tenir au fond de la piscine avec la tête toujours au-dessus de l'eau.
- 2Achetez des bouchons d'oreille et des lunettes pour rendre la baignade plus confortable. Avoir de l'eau dans les yeux et les oreilles n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela peut sembler étrange et distrayant lorsque vous commencez à nager. Le chlore peut également irriter vos yeux et vos oreilles au fil du temps, c'est donc une bonne idée d'être préparé avec des lunettes et des bouchons d'oreille.
- Essayez des lunettes avant de les acheter et assurez-vous qu'elles sont bien ajustées sans causer de pression inconfortable sur l'arête de votre nez.
- 3Entraînez-vous à retenir votre souffle avec votre visage sous l'eau. Mettre votre visage dans l'eau peut être un peu intimidant au début, mais après quelques fois, cela vous semblera naturel. Tenez-vous le corps aussi loin que possible dans l'eau, puis retenez votre souffle et plongez votre visage dans l'eau.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez essayer de plonger tout votre corps dans la partie peu profonde tout en retenant votre souffle.
- Si vous craignez que de l'eau ne pénètre dans votre nez, vous pouvez vous pincer les narines avec vos doigts.
Ensuite, dirigez-vous vers la partie profonde de la piscine et entraînez-vous à marcher sur l'eau en déplaçant vos jambes d'avant en arrière. - 4Demandez à un ami de vous tirer dans l'eau pendant que vous flottez sur le dos. Une fois que vous êtes dans l'eau, penchez-vous en arrière et écartez les bras et les jambes. Demandez à quelqu'un de prendre une de vos mains et de vous tirer lentement dans l'eau. C'est un bon moyen de vous entraîner à flotter et à vous déplacer dans l'eau sans avoir à vous soucier de retenir votre souffle.
- Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à garder tout votre corps à flot. Vos jambes peuvent s'incliner légèrement vers le bas, ce qui est bien.
- 5Pratiquez le «bobbing» dans la partie profonde. Allez en eau plus profonde et tenez-vous au bord de la piscine ou à une échelle. Plongez tout votre corps pendant que vous expirez, puis remontez pour inspirer. Faites-le plusieurs fois et essayez d'expirer plus longtemps que vous n'inspirez. Cela vous aidera à respirer confortablement lorsque vous ne pouvez pas toucher le fond de la piscine.
Méthode 2 sur 3: maîtriser les mouvements de base
- 1Entraînez-vous à marcher sur l'eau. Une fois que vous êtes dans la piscine, déplacez vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement de ciseaux, en les gardant droites mais pas rigides. Ensuite, mettez les deux bras dans l'eau et agitez-les doucement d'avant en arrière horizontalement, comme si vous lissiez l'eau sous vous.
- 2Nagez avec vos jambes en tenant un vêtement de flottaison. Donner des coups de pied correctement est une partie très importante de la natation, et il peut être plus facile de développer votre technique lorsque vous n'avez pas à penser à vos bras en même temps. Procurez-vous une planche à roulettes ou une nouille de piscine et utilisez-la pour soutenir le haut de votre corps dans l'eau pendant que vous avancez avec vos jambes.
Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, voyez si vous pouvez nager sans l'appareil en déplaçant vos bras vers l'avant en cercles alternés tout en donnant des coups de pied dans vos jambes. - 3Pratiquez le battement de pied en bougeant vos jambes comme si vous marchiez. C'est le coup de pied de nage le plus basique, et vous pouvez le faire en gardant vos jambes droites et en les déplaçant d'avant en arrière dans l'eau. Pratiquez ceci tout en tenant un dispositif de flottaison jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance.
- Bien que vos jambes soient généralement droites, vous pouvez laisser vos genoux fléchir d'un pouce ou deux lorsque vous les déplacez dans l'eau. Les garder rigides peut en fait vous ralentir.
- 4Faites un coup de pied de brasse en poussant vos jambes en mouvements circulaires. Tout en tenant un dispositif de flottaison, entraînez-vous à vous déplacer dans l'eau en pliant vos genoux vers vos côtés, puis en les repoussant vers l'extérieur et en les ramenant derrière vous. Vos pieds doivent fléchir vers l'extérieur lorsque vous frappez et vos jambes doivent rester sous l'eau.
- 5Travaillez vos mouvements de bras. Vous pouvez le faire en vous tenant debout dans l'eau jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, puis combinez-le avec des coups de pied pour vous déplacer dans l'eau. Déplacez vos bras vers l'avant en cercles alternés avec vos mains légèrement en coupe. Essayez de «ramasser» l'eau vers l'arrière pendant que vous bougez vos bras.
- Gardez vos bras aussi tendus que possible et étendez-les le plus loin possible lorsque vous tendez la main vers l'avant.
Méthode 3 sur 3: apprendre les techniques de natation
- 1Faites une nage sur le dos pour vous entraîner à nager le visage hors de l'eau. Flottez sur le dos avec les jambes tendues. Déplacez doucement vos jambes dans un battement de pied et déplacez vos bras dans l'eau en de larges cercles comme des moulins à vent. Veillez à ne pas trop éclabousser avec vos jambes, car cela vous ralentira et vous fatiguera plus rapidement.
- En règle générale, vous devez reculer dans la direction vers laquelle votre tête pointe lorsque vous faites le dos crawlé. Vos bras doivent reculer comme si vous lanciez par en dessous.
Pour apprendre à nager à l'âge adulte, commencez par vous mettre à l'aise dans l'eau en vous déplaçant dans la partie peu profonde, en flottant sur le dos et en vous entraînant à retenir votre souffle sous l'eau. - 2Entraînez-vous à faire un coup de côté. En gardant la tête hors de l'eau, déplacez-vous latéralement en tendant un bras vers l'avant et en étirant l'autre derrière vous, puis ramenez les deux bras vers votre corps. Vous pouvez faire une sorte de coup de pied de brasse latéral en pliant les deux genoux, en envoyant un devant vous et l'autre derrière vous, puis en les rapprochant.
- Étendez vos bras en même temps que vous donnez un coup de pied dans vos jambes, puis ramenez-les tous en même temps.
- 3Essayez une brasse pour vous entraîner à expirer sous l'eau. Pour cette course, vos bras et vos jambes s'étendront vers l'extérieur et loin de votre corps, puis reviendront en cercle. Faites un coup de pied de brasse pendant que vos bras se déplacent droit devant votre poitrine, puis balayez sur le côté comme si vous vous sépariez. l'eau devant vous.
- Vous devez expirer lorsque vos mains et vos genoux avancent, et remonter pour inspirer lorsque vous repoussez avec vos bras et vos jambes.
- 4Apprenez le freestyle une fois que vous êtes à l'aise pour retenir votre souffle. Ceci est similaire au dos crawlé, mais vous flotterez sur le ventre. Faites un battement de pied et déplacez vos bras vers l'avant dans l'eau dans un mouvement de moulin à vent. Expirez pendant 3 mouvements de bras, puis tournez la tête sur le côté pour inspirer au 4e mouvement.
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