Comment suivre la distance de course?

Mesurer la distance de course sur une piste extérieure — Méthode 3 sur 3: mesurer la distance de course sur une piste extérieure.

Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous débutiez dans la course à pied, le suivi de la distance que vous avez parcourue au cours d'un entraînement est essentiel pour avoir une idée précise de votre progression globale. Une application de fitness est l'un des outils les plus simples pour suivre votre distance de course, mais il existe quelques autres moyens utiles, même si vous vous faites prendre sans votre fidèle smartphone. Un tracker portable, par exemple, comptera vos pas et calculera les statistiques clés, tandis que les marquages sur une piste extérieure vous permettront de définir une distance prédéterminée pour des moyennes plus précises.

Méthode 1 sur 3: suivre la distance avec une application de fitness

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Téléchargez une application de suivi de la condition physique. Il existe de nombreuses applications différentes sur le marché parmi lesquelles les utilisateurs de smartphones peuvent choisir. Parmi les plus populaires, citons RunKeeper, MapMyRun et Nike+Running. Ces applications sont généralement équipées de fonctionnalités telles qu'un chronomètre, un compteur de pas et des outils permettant de calculer la vitesse et l'allure moyennes.
- La majorité de ces applications sont téléchargeables gratuitement. Les versions complètes de certains programmes, comme Nike+Running, peuvent n'être accessibles qu'avec l'achat de produits d'entraînement spécialisés.
- Pour de meilleurs résultats en utilisant un tracker de fitness, vous devrez utiliser un appareil avec compatibilité GPS et beaucoup de mémoire pour stocker les données d'entraînement.
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Réglez l'application sur votre niveau de forme physique. Lorsque vous chargez l'application pour la première fois, il vous sera demandé quelques informations concernant votre niveau de forme physique et le type d'exercice que vous effectuerez. Remplissez les cases correspondant à votre âge, sexe, taille, poids et style de course. Plus vous fournissez d'informations, plus votre expérience sera personnalisée.
- Connaître un peu vous permettra à l'application de vous aider à fixer des objectifs réalistes et à comparer vos performances à celles d'autres coureurs avec des statistiques similaires.
- Certains programmes de suivi de la condition physique peuvent demander des détails supplémentaires, tels que vos coordonnées GPS, votre altitude moyenne et même le type de chaussures que vous portez. Ces informations sont utilisées pour générer des commentaires plus précis après chaque exécution.
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Gardez votre appareil près du centre de votre corps. Enfilez vos baskets et dévalez les rues. Pendant que vous courez, il est préférable de garder votre appareil dans votre poche ou sur un brassard où il peut prendre des lectures physiques plus cohérentes. L'application fonctionnera en arrière-plan pour suivre votre mouvement.
- Vous pourrez soit mettre une distance prédéterminée et demander à l'application de vous alerter lorsque vous approchez de votre cible, soit courir jusqu'à ce que vous soyez fatigué et vérifier la distance que vous avez parcourue.
- La plupart des programmes utilisent des signaux audio pour vous tenir au courant afin que vous ne soyez pas obligé de vous arrêter et de regarder l'écran pour vérifier vos progrès. Si vous préférez voir l'affichage vous-même, placez votre appareil dans un brassard pour pouvoir jeter un coup d'œil de temps en temps, ou portez-le simplement dans votre main.
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Vérifiez vos statistiques via l'application. À tout moment de votre course, vous pouvez jeter un œil à votre appareil et voir comment vous allez. L'écran principal affichera la distance que vous avez parcourue et l'heure actuelle à la milliseconde. Des applications plus sophistiquées peuvent également vous montrer votre allure moyenne, vos changements d'altitude et votre fréquence cardiaque.
- Lorsque votre séance est terminée, vous pouvez choisir d'effacer vos données d'entraînement ou de les enregistrer pour vous y référer lors de vos prochaines sorties.

Votre distance et votre allure moyenne — Comme une application de fitness de base, un tracker vous indiquera votre temps, votre distance et votre allure moyenne.

Méthode 2 sur 3: analyser vos statistiques à l'aide d'un tracker de fitness

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Achetez un tracker de fitness portable. Comme une application de fitness de base, un tracker vous indiquera votre temps, votre distance et votre allure moyenne. Contrairement à une application, cependant, ces appareils sont également chargés d'outils avancés tels que des moniteurs de fréquence cardiaque et des podomètres. En conséquence, les données qu'ils fournissent ont tendance à être beaucoup plus fiables.
- Une bonne montre connectée vous coûtera entre 37 et 200€, mais peut être un excellent investissement si vous courez presque tous les jours.
- Pour des lectures encore plus précises, optez pour un système de suivi de la condition physique qui utilise des chaussures séparées.
- Les coureurs soucieux d'analyser leurs performances tireront davantage parti d'un tracker de fitness portable que d'une application de base pour smartphone.
CONSEIL D'EXPERT

Tyler courville, ultra et coureur de montagne, ajoute: «J'utilise une montre GPS, ce qui est beaucoup plus courant maintenant pour les coureurs. Il y a à peine 5 ans, les montres GPS étaient en marge de la culture running, mais maintenant elles sont partout. La montre GPS vous dira dans le moment à quelle vitesse vous courez, ce qui est très bon à savoir pour l'entraînement.
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Programmez l'appareil avec vos données physiques. Insérez chaque information aussi précisément que possible afin que le tracker soit correctement calibré pour votre corps. Vous ne devriez avoir à le faire qu'une seule fois. Cependant, il peut être judicieux de mettre à jour vos informations régulièrement au fur et à mesure que votre niveau de forme physique ou votre composition corporelle change.
- Vous devrez peut-être également spécifier le type d'activité que vous effectuez, car les trackers de fitness sont également utilisés par les cyclistes, les nageurs et d'autres athlètes.
- Certains trackers proposent une liste d'objectifs liés à la santé parmi lesquels les utilisateurs peuvent choisir. Lorsque vous sélectionnez 1 ou 2 de ces objectifs, l'appareil programmera pour vous des entraînements spécialisés pour vous aider à les atteindre.
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Attachez le tracker et terminez votre entraînement. Tirez l'élastique sur votre poignet et ajustez-le jusqu'à ce qu'il soit confortable. Pour les appareils dotés de bracelets de type montre, fixez les fermoirs comme vous le feriez avec une montre normale. Assurez-vous que le tracker est bien ajusté, mais pas trop serré.
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Passez en revue les informations collectées par le tracker à votre guise. Un coup d'œil à l'affichage sur le tracker vous indiquera la distance que vous avez parcourue depuis le début de votre course. En plus de votre distance totale, vous verrez votre heure actuelle, votre fréquence cardiaque, votre allure moyenne et votre altitude. Vous pouvez mettre l'appareil en pause à tout moment en cas d'interruption de votre course.
- Si votre objectif est de devenir un meilleur coureur, il sera important de garder un œil sur votre rythme moyen. Le rythme fait référence à la vitesse à laquelle vous êtes capable de parcourir une certaine distance.
- La plupart des trackers de fitness enregistrent automatiquement les données d'entraînement. Si vous manquez d'espace de stockage sur l'appareil, vous avez également la possibilité de synchroniser vos statistiques archivées avec le cloud.

Les lignes peintes le long de la circonférence de la piste indiquent la distance entre les différents points de départ, avec la ligne de départ/d'arrivée numérotée comme point final désigné.

Méthode 3 sur 3: mesurer la distance de course sur une piste extérieure

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Installez-vous dans la voie 1. C'est l'endroit le plus facile pour calculer la distance. Depuis la voie intérieure, un seul tour autour de la piste est de 400 mètres (1300 pieds). Vous pouvez ajuster votre position de départ pour planifier différentes distances, en terminant à chaque fois à la ligne d'arrivée.
- Les distances de course ne seront exactes qu'à partir de la voie 1. Pour chaque voie que vous vous déplacez vers l'extérieur, votre distance globale augmentera d'environ 7,5 mètres (25 pieds).
- Assurez-vous de prendre en compte la longueur de chaque tour si vous prévoyez d'enregistrer vos numéros dans un journal d'entraînement.
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Comptez le nombre de tours que vous faites. Les lignes peintes le long de la circonférence de la piste indiquent la distance entre les différents points de départ, avec la ligne de départ/d'arrivée numérotée comme point final désigné. Si vous partez de la première ligne courbe derrière la ligne de départ/d'arrivée et que vous parcourez 4 tours, par exemple, vous avez parcouru 1,6 km. Pour les entraînements plus longs, additionnez le nombre total de tours que vous avez parcourus et divisez-le par 4 pour savoir combien de kilomètres cela représente.
- D'autres distances sont tout aussi simples à tracer. Pour une course de 1500 m (4 900 pi), commencez à la première ligne courbe au-delà de la ligne de départ/d'arrivée, puis effectuez 3 tours complets et terminez à la ligne d'arrivée. Pour une course de 3,2 km (2 milles), vous commencerez à la borne de 3,2 km (2 milles), ou la deuxième ligne courbe derrière la ligne de départ/d'arrivée et courrez 8 tours pour une distance totale de 3218 mètres (10558 pieds).
- L'un des plus grands avantages de courir sur une piste est qu'elle vous permet de définir votre propre distance avant de commencer, plutôt que d'avoir à la deviner au fur et à mesure.
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Commencez votre course à partir de l'une des positions de départ désignées. Placez-vous sur la ligne qui correspond à la distance que vous souhaitez parcourir. Lorsque vous êtes prêt, bougez. Chaque fois que vous franchissez la ligne d'arrivée, comptez le nombre de tours que vous avez terminés et le nombre de tours qu'il vous reste.
- Dépassez les autres coureurs sur la droite pendant que vous courez autour de la piste, si d'autres coureurs vont dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si d'autres coureurs courent dans le sens des aiguilles d'une montre, passez-les par la gauche.
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Augmentez votre distance globale lors de vos futurs entraînements. Lors de votre prochaine session, décollez de l'ensemble de lignes juste derrière l'endroit où vous avez commencé la dernière fois pour ajouter 100 mètres (330 pieds). Si vous êtes un coureur expérimenté ou si vous vous entraînez pour un marathon, il peut être préférable d'ajouter la distance par incréments d'un kilomètre ou d'un demi-mile. Poussez-vous pour augmenter vos chiffres au fil du temps.
- Les coureurs calculent généralement la distance par incréments de 200 mètres (660 pieds), 400 mètres (1300 pieds), 600 mètres (2000 pieds), 800 mètres (2600 pieds), 1000 mètres (3300 pieds) et 1200 mètres (3900 pieds). Les nombres ronds faciliteront la tabulation de vos totaux.
- Vous pouvez également personnaliser votre position de départ et votre distance totale avec un ruban à mesurer et des marqueurs.
- Si une distance particulière vous pose problème pendant une course, restez sur cette distance pendant un certain temps et travaillez à améliorer votre rythme au lieu de virer des mètres supplémentaires.

Une application de fitness est l'un des outils les plus simples pour suivre votre distance de course, mais il existe quelques autres moyens utiles, même si vous vous faites prendre sans votre fidèle smartphone.

Conseils

Mettez régulièrement à jour votre application de fitness ou votre logiciel de suivi portable pour profiter des nouvelles fonctionnalités et des corrections de bugs.
Plus vous portez fréquemment votre tracker, plus ses lectures deviendront précises. La plupart des appareils ont besoin d'un certain temps pour établir des données de base pour un utilisateur particulier, qu'ils affinent ensuite pour les futurs entraînements.
Les pistes extérieures sont généralement utilisées pour des entraînements plus rapides, donc si vous partez pour un jogging tranquille, envisagez de le faire sur la route ou sur un sentier. Vous pouvez également visiter la piste à une heure moins chargée, comme midi.
Si vous planifiez votre course à l'avance, vous pouvez utiliser Google Maps ou MappedOMeter pour calculer la distance de votre itinéraire. De cette façon, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire pendant la course.

Mises en garde

Connaissez vos limites en tant que coureur. Il peut être dangereux de vous pousser trop fort dans le but de dépasser votre meilleure distance précédente.

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