Comment courir le kilomètre au collège?
Est-ce que je cours sur la pointe des pieds pendant le kilomètre ou je cours comme d'habitude?
Il est souvent nécessaire que vous couriez le mile au collège. Cependant, ce n'est pas si facile pour beaucoup de gens, et ils finissent par le redouter. Vous pouvez vous retrouver à la traîne, en vous demandant comment tout le monde s'y prend. Lisez cet article et vous ne ressentirez plus jamais cela.
- 1Mangez un bon petit déjeuner; ni trop lourd, ni trop léger. Essayez du pain grillé, du lait et une banane. Faites du jogging autour du pâté de maisons ou dans un parc à proximité de temps en temps.
- 2Réchauffer. Faites un petit jogging au préalable pour mettre vos muscles en "mode course". Cela aide à augmenter le flux sanguin et apportera plus d'oxygène à vos muscles. De plus, vos muscles se réchauffent littéralement et des températures plus élevées rendent vos muscles plus rapides. Cela réduira vos risques de blessures.
- 3Prendre des respirations profondes. Vous devez oxygéner votre sang. Les crampes sont des parties de votre corps qui n'ont pas assez d'oxygène, alors assurez-vous d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche.
- 4Commencez lentement. Ne vous sentez pas obligé de rattraper ceux qui ont explosé dès le départ. Ils vont s'essouffler au quart. Adoptez un rythme qui vous convient, essayez d'en faire une chanson ou un rythme pour vous tenir en haleine (par exemple: thud thud thud souffle souffle etc.)
Que puis-je faire pour être prêt si le mile run est demain? - 5Votre rythme. Gardez un rythme soutenu tout au long de la course et ne vous arrêtez jamais. Si vous courez sur une piste standard de 400m, demandez à votre professeur de vous donner votre temps à chaque tour. Visez que le prochain tour soit plus rapide que le précédent. Si vous avez un certain temps, vous devez le diviser par quatre et assurez-vous de faire chaque tour à l'heure. Si votre premier tour est beaucoup plus rapide que prévu et que vous avez envie de marcher, vous alliez trop vite.
- 6Si vous avez une crampe d'estomac, ralentissez votre allure pour un jogging facile et poussez votre coude dans la zone douloureuse pendant quelques secondes. Vous pouvez également saisir la peau du côté qui souffre de crampes et lui donner une pincée pendant que vous courez. Ne vous arrêtez pas, car cela perturbe votre rythme.
- 7Serez-vous sur. Tu peux le faire! Assurez-vous d'être au meilleur de votre forme physique.
- 8Sprint à la fin. Vous n'avez rien à perdre, cela améliore juste un peu votre temps et pourrait vous mettre devant cette personne qui vous a montré son dos pendant tout le jogging. Ce sera certainement une poussée, mais vous avez presque terminé et vous pourrez vous calmer après cela.
- Si quelqu'un vous dépasse, ne vous inquiétez pas, gardez simplement un rythme rapide/régulier et restez à environ 10 m derrière lui. Sur les derniers 50m-20m selon leur avance, sprintez la dernière partie jusqu'à la ligne d'arrivée.
- Cela aide également à avoir une bonne chanson énergique dans la tête. Habituellement, vos pieds tomberont naturellement au rythme de la chanson.
- Aussi, prenez un bon petit déjeuner le matin. C'est le repas le plus important de la journée.
- Ne regardez pas directement vers le bas (cela vous empêche également de respirer).
- Assurez-vous de ne pas manger ou boire quelque chose de gros juste avant de courir. Vous aurez des crampes et voudrez arrêter de courir.
- Lorsque vous ressentez de la douleur, fermez momentanément les yeux et n'arrêtez pas de courir.
- Avant et pendant le kilomètre, respirez profondément et pensez-vous «Je peux le faire!» Cela vous motivera à penser que vous pouvez réellement le faire et cela vous fera essayer plus fort.
Comment puis-je éviter de vomir si je dois courir juste après le déjeuner? - Buvez quelques tasses d'eau 40 minutes à une heure avant la course. Ne buvez pas trop près du début du jogging car cela peut provoquer des crampes.
- Allez-y un peu lentement au début. De cette façon, vous pouvez terminer à la fin et dépasser les gens parce que leur énergie est épuisée.
- Courez avec un partenaire/ami qui est légèrement plus rapide que vous. Il vous poussera à aller plus vite.
- Ne courez pas avec un ami qui vous ralentira ou vous détournera de votre objectif.
- Trouvez quelque chose pour lequel courir, quelque chose pour vous persuader. Une fille/un garçon que vous aimez, etc.
- Si vous voulez passer du bon temps, vous devriez vous sentir légèrement mal à l'aise pendant les deux premiers tours, puis accélérer le rythme pour les deux derniers.
- Sprint uniquement sur les 100 derniers mètres. Ne pas sprint le tout dernier tour pour cela vous donnera envie d'arrêter ou de commencer à marcher avant de terminer le mile.
- Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une course, à moins que vous ne soyez chronométré ou que vous passiez un test de condition physique. Allez à votre rythme et ne vous inquiétez pas si votre rythme n'est pas celui de tout le monde.
- Essayez de courir vers quelque chose à environ 10 mètres, un arbre par exemple. Lorsque vous avez atteint cette zone, passez à autre chose. Avant de vous en rendre compte, vous avez peut-être fait beaucoup de terrain.
- Une autre méthode consiste à regarder le sol pendant que vous courez. De cette façon, vous ne vous fatiguerez pas à penser: «Encore trois fois de suite» ou quelque chose du genre. Cette méthode fonctionne vraiment pour beaucoup de gens. Mais attention à ne pas heurter d'autres personnes ou objets. Cette méthode peut vous amener à raccourcir votre foulée et à la ralentir.
Que se passe-t-il si je n'ai jamais couru un kilomètre auparavant et que je dois le faire le lendemain? - Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Lorsque vous avez terminé et que vous ne pouvez plus respirer, ne vous penchez pas. Mettez vos bras au-dessus de votre tête. Cela ramènera rapidement votre rythme respiratoire à la normale et étirez vos muscles.
- Assurez-vous de vous entraîner au moins deux fois par semaine.
- Étirez-vous pour que vos jambes ne se contractent pas et ne se sentent pas serrées.
- Les produits laitiers peuvent provoquer des crampes chez certaines personnes. Si vous remarquez que c'est vous, évitez les produits laitiers avant et pendant une course. Même si vous n'êtes normalement pas intolérant, courir pourrait le déclencher.
- N'arrêtez pas de courir si vous avez des crampes, ralentissez plutôt le rythme, mais à un rythme régulier tout au long.
- N'en faites pas trop, surtout si vous avez des problèmes d'asthme.
- Ne fléchissez pas et ne forcez pas vos bras lorsque vous courez. Ils deviendront douloureux et il faudra plus d'énergie pour courir avec vos bras à vos côtés.
- Si vous avez une blessure, veillez à ne pas trop la forcer. Si c'est très douloureux, ce serait probablement une bonne idée d'arrêter.
- Bonnes chaussures de course - assurez-vous qu'elles sont douces et confortables. Des chaussures vieilles ou de faible maintien peuvent vous faire mal aux pieds pendant le jogging.
- Emportez également une bouteille d'eau lors de l'entraînement, elle vous rafraîchira et reconstituera votre énergie.
- Un peu de pratique peut aussi aider.
- Si vous le pouvez, apportez votre téléphone pour pouvoir écouter de la musique.
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Questions et réponses
- Les étirements facilitent-ils la course à pied?Oui, les muscles relâchés vous serviront mieux que les muscles tendus.
- Puis-je faire du jogging même lorsque je suis fatigué?Oui, vous pouvez faire du jogging même lorsque vous êtes un peu fatigué, et l'exercice peut même vous donner de l'énergie. Si vous êtes épuisé, il est préférable de vous reposer et de faire du jogging une fois que vous avez plus d'énergie.
- Que se passe-t-il si je n'ai jamais couru un kilomètre auparavant et que je dois le faire le lendemain?Si le kilomètre est absolument nécessaire, ne vous poussez pas trop fort. La clé pour courir un kilomètre pour la première fois est de garder le rythme pour éviter les blessures.
- Comment puis-je arrêter les douleurs aiguës dans mon côté lors de la course?Je trouve qu'il est utile d'inspirer à la fois par le nez ET par la bouche et d'expirer par la bouche comme si je soufflais une bougie (un jet concentré et étroit). Si vous pouvez maintenir un rythme respiratoire régulier, cela devrait également vous aider.
- Est-ce que je cours sur la pointe des pieds pendant le kilomètre ou je cours comme d'habitude?Faites une cambrure avec votre pied pour courir légèrement. Courir sur les orteils sollicitera plus de muscles et nécessitera plus d'oxygène (c'est-à-dire que cela vous fatiguera plus rapidement).
- Est-ce malsain de sprinter aussi vite que possible tout le temps?Si vous vous êtes déjà entraîné et avez parcouru le kilomètre plusieurs fois, ce serait bien, mais si vous n'êtes pas un coureur, vous pourriez vous blesser.
- Quel est un bon moyen de réduire mon temps sur un mile run?Dites-vous de courir un certain temps avant de marcher un peu. Chantez peut-être une chanson de 3 minutes dans votre tête et marchez pendant 30 secondes quand c'est fini, et continuez ainsi.
- Que puis-je faire pour être prêt si le mile run est demain?Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour développer votre corps afin de courir sur une longue distance à moins que vous n'ayez couru régulièrement, alors je vous suggère de commencer à marcher lentement et rapidement si vous vous sentez essoufflé parce que vous ne voulez pas tomber malade ou étourdi, surtout si vous n'avez pas beaucoup couru auparavant. Prends ton temps et ça devrait aller.
- Comment puis-je éviter de vomir si je dois courir juste après le déjeuner?Vous pouvez demander à l'entraîneur si vous pouvez faire la course après l'école ou à une autre période. Si ce n'est pas une option, assurez-vous de prendre un bon petit-déjeuner ce matin-là et de ne manger qu'un déjeuner léger avant la course. Apportez des collations saines avec des protéines à manger après la course afin de ne pas avoir faim tout l'après-midi.
- Est-il acceptable de manger 40 minutes à une heure avant de courir?Cela dépend de ce que vous mangez. Pour une petite collation, mangez-la une heure avant de courir. Pour un petit repas, mangez-le deux à trois heures avant de courir, et pour un gros repas, mangez-le trois à quatre heures avant de courir. Cela vous évitera de vomir.
Les commentaires (14)
- L'étape consistant à courir légèrement sur vos pieds a été d'une grande aide. De plus, je ne savais pas que courir puis marcher chassait les crampes! Dans l'ensemble, cet article a été d'une aide précieuse. Merci!
- Tout ce que je peux dire c'est merci!
- Je ne savais pas que vous pouviez pousser votre coude dans la douleur et cela aiderait, merci beaucoup!
- M'a fait me sentir en confiance pour le mile de 8 minutes!
- J'aime guider. Cela m'a vraiment aidé. J'ai le kilomètre parcouru demain et j'avais vraiment peur mais maintenant je suis confiant. Merci. Continue comme ça.
- J'ai eu mon kilomètre aujourd'hui et je déteste courir, mais cela m'a donné de très bons conseils, et ils fonctionnent.
- Ce site m'a beaucoup aidé. Mon temps sur mon mile est passé de 15 minutes à 9 minutes! Ce site donne de très bons conseils et je le recommande.
- Je suis tellement nerveux pour le mile run. Je déteste vraiment courir, mais ces conseils semblent géniaux. Merci. Je suis tellement ennuyé. Je déteste courir, mais ici rien ne va.
- Ce sont de bons conseils pour que je puisse courir le mile demain.
- Ceci est incroyable!! Je dois courir un kilomètre en classe d'éducation physique vendredi et c'est vraiment utile de connaître ces conseils.
- Vous m'avez aidé à renforcer ma confiance en moi et vous avez fait en sorte que je puisse le faire.
- Je dois courir un mile chaque année pour mon école et j'essaie de battre mon vieux temps. J'avais besoin de quelques conseils sur la façon dont je pourrais m'améliorer, alors merci.
- Les pourboires étaient la meilleure partie. Je ne suis pas en forme et j'essaie de trouver comment redevenir rapide.
- Je cours lentement, j'ai donc besoin de conseils pour courir un peu plus vite que ma vitesse moyenne, et certains conseils m'ont vraiment aidé.
