Comment devenir un sprinteur professionnel?
Pour devenir un sprinter professionnel, rejoignez d'abord l'équipe d'athlétisme de votre école, où vous bénéficierez d'un coaching personnalisé et apprendrez à utiliser les blocs de départ, qui vous aideront à démarrer les courses plus fort. Ensuite, créez une routine d'entraînement qui comprend à la fois un entraînement en force, comme l'haltérophilie, et un entraînement cardiovasculaire, comme des intervalles de sprint sur la piste. N'oubliez pas d'investir également dans une bonne paire de chaussures de course, qui s'adaptent correctement à votre pied et sont conçues pour la vitesse. Si vous voulez plus de conseils sur la façon de devenir un sprinter professionnel, y compris sur la façon de courir plus vite, lisez la suite!
Comment convaincre mes parents de m'autoriser à devenir sprinter professionnel?
Un sprinter est un athlète qui court à grande vitesse sur de courtes distances, généralement 100 m, 200 m ou 400 m. Les sprinteurs professionnels s'efforcent de participer à des événements comme les Jeux olympiques et les Championnats du monde, et ils participent à des compétitions plus petites et plus localisées pour gagner leur vie. Il faut beaucoup de travail acharné et de dévouement pour entrer dans le monde du sprint professionnel.
Partie 1 sur 3: commencer votre voyage en tant que sprinter
- 1Tenez compte de votre génétique. Avec suffisamment de dévouement, n'importe qui peut devenir un sprinter fort et décent. Pour être de classe mondiale, cependant, vous devez avoir une certaine prédisposition génétique à la vitesse.
- Regardez votre famille. À quel point vos parents ou grands-parents sont-ils sportifs? Certains des membres plus âgés de votre famille sont-ils des athlètes de niveau professionnel?
- Considérez-vous comme un enfant. Avez-vous toujours été plus rapide que les autres enfants? Possédez-vous un certain athlétisme naturel non entraîné?
- 2Joignez-vous à l'équipe d'athlétisme de votre école. Lorsque vous envisagez de devenir un athlète professionnel, vous voulez commencer tôt.
- Faire partie d'une équipe vous aidera à responsabiliser votre formation. Vous pourrez bénéficier d'un coaching personnalisé et construire une communauté avec votre équipe. Vous obtiendrez de l'expérience en courant sur des pistes différentes.
- Dans une équipe, vous apprendrez également à utiliser des blocs de départ, ce qui est important pour être un sprinteur compétitif, car votre course sera terminée en moins d'une minute, vous devez donc commencer fort.
- 3Créez votre propre routine d'entraînement supplémentaire. Même si vous faites partie d'une équipe, si vous voulez être un professionnel, vous devrez vous entraîner le plus possible.
- Vous voudrez incorporer des exercices de musculation de base comme les squats, le développé couché et les tractions à la barre dans votre entraînement au moins tous les deux jours pendant une heure. Créez une routine de gym de base et essayez d'augmenter vos répétitions chaque semaine.
- Cet entraînement de force est important car la vitesse de démarrage est largement basée sur votre masse musculaire et la force globale du haut et du bas de votre corps. En tant que sprinteur, un entraînement supplémentaire est le seul moyen d'augmenter de manière significative la masse du haut du corps.
- Entraînez-vous sur la piste. Vous pouvez souvent utiliser une piste scolaire lorsqu'elle n'est pas utilisée. Pratiquez vos sprints par intervalles avec quelques minutes de repos entre les deux. Fixez-vous des objectifs de temps hebdomadaires. Essayez d'ajouter des sprints courts dans les collines pour renforcer vos muscles à contraction rapide, qui sont les muscles des jambes qui distinguent les sprinteurs des coureurs de longue distance.
- Votre routine exacte dépendra de votre distance de sprint. Vous devez planifier un entraînement de sprint les jours où vous ne faites pas de musculation, au moins trois jours par semaine.
- Voici un exemple d'entraînement de sprint pour les courses de 200 m: 5 séries de sprints de 20 mètres, 4 séries de 30, 3 séries de 40, 3 séries de 30, 3 séries de 40, 3 séries de 50, 1 série de 60, puis 5 séries de 30. Après chaque série, vous devez revenir au début pour respirer. Après avoir terminé cette routine, vous devez faire une pause de marche de deux minutes, puis répéter toute la routine une fois de plus.
- Si vous êtes plus jeune, montrer à vos parents que vous êtes déterminé à pratiquer par vous-même leur montrera que vous êtes sérieux au sujet d'être un sprinter professionnel.
Combien de temps dois-je m'entraîner tous les jours si j'ai 12 ans et que je veux devenir sprinter? - 4Obtenez un coach privé. Si vous voulez vraiment devenir professionnel et que vous avez les moyens de le faire, vous devriez envisager de prendre un coach de course à pied privé.
- Les entraîneurs de course certifiés ont une formation qui leur permettra d'adapter vos entraînements à vos besoins spécifiques et de vous aider à fixer des objectifs réalistes.
- Avoir un coach augmente également votre responsabilité pour effectuer des entraînements supplémentaires en dehors des pratiques d'équipe.
- Votre coach pourra vous surveiller de près et vous apporter des corrections en fonction de vos performances sur votre forme.
Partie 2 sur 3: continuer à s'améliorer
- 1Adoptez une alimentation saine. La nutrition est une partie importante d'être un sprinter. Vous voulez vous assurer de conserver un poids maigre et constant avec une masse musculaire élevée. Votre alimentation doit vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour terminer votre entraînement.
- Incorporer des protéines. Pour chaque livre que vous pesez, vous devriez manger un gramme de protéines. Cela pourrait être sous forme de poudre de protéines dans les smoothies ou les viandes maigres.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes à feuilles vert foncé. En tant que sprinteur, vous n'avez pas besoin d'autant de glucides simples que les coureurs de fond. Essayez d'obtenir vos glucides à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.
- Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau et buvez des boissons pour sportifs avec des électrolytes après l'entraînement.
- Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez. Vous pourrez utiliser ces informations pour voir comment votre alimentation affecte votre course.
- 2Perfectionnez votre technique. Pour devenir le sprinter le plus rapide que vous puissiez être, vous devez avoir une technique sans faille en plus de la vitesse brute.
- Le démarrage est important. Au début, votre poids corporel doit être uniformément réparti entre vos quatre points de contact. Poussez avec les deux jambes. Au fur et à mesure que la jambe avant se redresse, votre jambe arrière s'avance.
- Dans la phase d'accélération, votre maigreur commence à diminuer. Votre dos devient plus droit. Les jambes atteignent plus haut. Le corps reste aligné droit.
- Ajoutez des exercices techniques, comme des élévations de genoux et des mouvements brusques, à votre routine d'entraînement quotidienne.
- 3Demandez des commentaires. Lorsque vous travaillez pour devenir un athlète d'élite, il est important de rechercher des corrections et des critiques.
- Après les rencontres d'athlétisme de votre école, demandez personnellement à votre entraîneur ce que vous pourriez améliorer dans votre technique.
- Prenez ces commentaires et utilisez-les pour personnaliser vos exercices d'entraînement supplémentaires.
Si vous voulez plus de conseils sur la façon de devenir un sprinter professionnel, y compris sur la façon de courir plus vite, lisez la suite! - 4Gardez une trace de vos progrès. Dans un sport comme le sprint, les améliorations sont souvent numériquement très faibles.
- Gardez un carnet ou une feuille de calcul à jour avec tous vos temps et quand vous les avez exécutés. Ajoutez des objectifs à atteindre à certaines dates.
- Avec cela, vous pourrez regarder en arrière et vérifier vos progrès.
Partie 3 sur 3: devenir un professionnel
- 1Investissez dans de bonnes chaussures. En sprint, les athlètes gagnent par petits incréments. Vous voulez vous assurer que vous utilisez des vêtements de mesure appropriés pour vous assurer de faire de votre mieux et de ne pas vous blesser.
- Recherchez des chaussures conçues pour la vitesse. Différents types de chaussures de course conviennent à différents types de professionnels de la course.
- Obtenez un raccord. La plupart des magasins de course locaux auront un personnel compétent qui vous aidera à trouver des chaussures qui vous vont bien. Beaucoup ont même des tapis roulants et des systèmes qui vous permettent de trouver la chaussure parfaite pour votre style de course et votre pied.
- 2Rejoignez un club local. Une fois que vous avez terminé vos études, il peut être avantageux de rejoindre une équipe d'un club d'athlétisme local. Cela vous donnera un soutien et une responsabilité continus.
- Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez utiliser la recherche de clubs d'athlétisme en Europe pour en trouver un.
- Différents clubs permettent à différents âges de concourir. Certains sont ouverts à tous les athlètes, certains sont réservés aux jeunes et d'autres n'autorisent que les athlètes adultes de 18 ans et plus.
- Avant d'obtenir votre diplôme, vous pouvez rejoindre un club en plus de l'équipe de votre école. Une fois diplômé, vous pourrez intensifier votre implication.
- 3Concurrencez souvent. En devenant professionnel, vous voulez concourir aussi souvent que possible. De cette façon, vous aurez la preuve de votre dossier professionnel, car certaines courses ou équipes prestigieuses, comme les Jeux olympiques, ont des temps d'éligibilité spécifiques que vous devrez être en mesure de prouver.
Si vous êtes plus jeune, montrer à vos parents que vous êtes déterminé à pratiquer par vous-même leur montrera que vous êtes sérieux au sujet d'être un sprinter professionnel. - 4Continue de t'entraîner. Même si vous commencez à concourir davantage, vous voulez vous assurer de maintenir votre programme d'entraînement régulier et de rester en bonne santé.
- 5Restez à jour sur les dossiers. En tant qu'athlète, vous voulez savoir comment les autres sprinteurs concourent. Assurez-vous de vous tenir au courant des temps record.
- Rester en contact avec les meilleurs athlètes vous aidera à vous fixer des objectifs réalistes.
- Par exemple, Usain Bolt a établi le record du monde du 100 m en 2009 avec un temps de 9,58 secondes.
- Utilisez l'entraînement en résistance et le travail pliométrique pour augmenter vos muscles à contraction rapide.
- Ne vous découragez pas. L'amélioration prend du temps.
- Étirez-vous toujours avant et après la course pour vous assurer de ne pas vous blesser.
- Bonnes chaussures
- Gènes rapides
- Dévouement
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Questions et réponses
- Je viens d'Inde. Y a-t-il des limites d'âge pour les sprinteurs?Il n'y a pas de limite d'âge en Inde. Il existe des tranches d'âge: junior et senior.
- Puis-je être un sprinteur si je peux parcourir 100 m en 12 secondes en tant que débutant?Vous le pouvez sûrement. C'est en effet un excellent moment pour un débutant, il suffit de s'entraîner et de trouver un bon entraîneur.
- A quel âge puis-je devenir un bon sprinteur?Il n'y a pas d'âge fixe, mais il suffit de continuer à s'entraîner.
- Combien de temps dois-je m'entraîner tous les jours si j'ai 12 ans et que je veux devenir sprinter?Courez sur la piste trois fois par semaine et entraînez-vous au moins deux fois. De cette façon, vous obtenez une bonne combinaison de poids et de course à pied.
- Quel temps faut-il pour être considéré comme un professionnel au 100 mètres?La plupart des sprinteurs masculins d'élite finissent en moins de 10 secondes, les femmes en moins de 11 secondes.
- Comment représenter l'Inde aux Jeux Olympiques?Représenter l'Inde aux Jeux olympiques est un peu plus facile que de jouer dans une équipe de cricket indienne, mais choisir le sprint comme carrière et représenter l'Inde aux Jeux olympiques reste un défi. Vous devez avoir un fort dévouement au sport et pratiquer constamment pour améliorer vos capacités.
- Dois-je aller au collège?Non, c'est à vous de décider. Signer en tant que sprinter professionnel signifie souvent que vous avez décidé de sauter l'université ou au moins de la retarder pendant un certain temps.
- Si je viens de commencer à courir à 18 ans et que mon record personnel est de 12,3 secondes. Puis-je aller pour les moins de 11, et combien de temps dois-je m'entraîner?Vous pouvez aller pour tout ce que vous voulez réaliser! Continuez à améliorer votre temps et vous finirez par passer sous 11. Le temps dépendra de vos efforts et de votre corps.
- Comment convaincre mes parents de m'autoriser à devenir sprinter professionnel?Expliquez-leur que c'est ce que vous voulez vraiment, puis prouvez-leur à quel point vous êtes dévoué en courant tous les jours. Demandez à votre coach de parler avec eux de vos compétences, car ils pourraient ne pas vous croire sur parole.
- J'ai 16 ans et je suis une fille. Je veux être un sprinter, mais j'ai peur d'avoir un corps musclé. Que devrais-je faire?Vous n'obtiendrez pas un corps musclé en sprintant. Vous pouvez perdre de la graisse, mais la seule chose qui devient musclée, ce sont vos cuisses et vos jambes. Les jambes musclées sont une bonne chose, donc vous n'avez vraiment rien à faire. Il suffit de sprinter et de s'amuser.
Questions sans réponse
- Mon terrain d'entraînement est la route. Peut-il améliorer ma vitesse rapidement?
- Est-ce que 3 mois suffisent pour devenir sprinter?
Les commentaires (5)
- Cela m'a beaucoup aidé.
- Je suis un enfant et je fais partie d'une équipe d'athlétisme dans mon école et à l'avenir je veux être un sprinter professionnel du 100m.
- J'adore le sprint, mais je ne suis pas encore un athlète professionnel. Je fais des recherches sur les choses que je devrais faire, et ce site m'a beaucoup aidé et m'a beaucoup aidé.
- Je sais maintenant quoi faire exactement pour devenir un athlète professionnel.
- C'est vraiment inspirant.
