Comment gérer les personnes qui pensent que vous devriez faire votre deuil plus longtemps?
Une fois que vous avez commencé, vous pouvez dire: «Je sais que vous pensez que je n'ai pas pleuré assez longtemps, mais j'ai accepté ma perte.
Lorsque quelqu'un commente votre deuil, cela peut être angoissant. Vous avez subi une perte grave et vous avez le droit de faire votre deuil de la manière qui vous est bénéfique, même si cela signifie que vous vous réconciliez ou vous réconciliez avec la perte plus rapidement que les autres. Lorsque quelqu'un fait un commentaire, vous pouvez en discuter brièvement. Bien sûr, c'est toujours une bonne idée d'examiner attentivement vos émotions pour déterminer si vous en avez vraiment fini avec votre processus de deuil.
Méthode 1 sur 2: avoir une discussion avec la personne
- 1Répondez à la déclaration. S'il s'agit d'une personne proche de vous qui n'arrête pas de dire que vous n'avez pas pleuré assez longtemps, vous voudrez peut-être prendre le temps de répondre à ce qu'elle dit. Le simple fait de leur dire ce que vous ressentez et pourquoi peut les aider à les mettre en perspective.
- Par exemple, vous pouvez demander à avoir une conversation avec la personne. Une fois que vous avez commencé, vous pouvez dire: «Je sais que vous pensez que je n'ai pas pleuré assez longtemps, mais j'ai accepté ma perte. Chaque fois que vous dites cela, je me sens coupable. J'apprécierais que vous le fassiez. arrête d'en parler."
- 2Dites-leur qu'il n'y a pas de temps spécifique alloué pour le deuil. C'est-à-dire que chaque personne est différente. Vous avez le droit de faire face au deuil dans le temps que cela vous prend. Si le temps que vous prenez est plus court que les autres, c'est comme ça. En outre, de nombreux facteurs peuvent affecter le deuil, notamment votre relation avec la personne que vous avez perdue et la manière dont le décès est survenu.
- Par exemple, vous saviez peut-être depuis longtemps que la personne était en train de mourir, vous avez donc eu le temps avant la mort de mettre fin à la majorité de votre deuil.
- De plus, vous pourriez rappeler à la personne que le deuil n'est pas quelque chose d'unilatéral, avec un point de départ et un point d'arrivée. Accepter la perte ne signifie pas que vous ne penserez plus jamais à la personne ou que vous ne vous sentirez plus jamais triste à ce sujet.
Accepter la perte ne signifie pas que vous ne penserez plus jamais à la personne ou que vous ne vous sentirez plus jamais triste à ce sujet. - 3Terminez la conversation. Une autre façon d'éviter la question est d'interrompre brusquement la conversation. Vous voudrez peut-être trouver une excuse, mais il est préférable et plus direct de dire quelque chose comme «Je ne vais plus en discuter», puis de quitter la conversation le plus rapidement possible. Cette tactique a tendance à mieux fonctionner au téléphone, mais vous pouvez également l'utiliser en personne.
- Trouver des excuses ou éviter le sujet peut sembler une bonne stratégie sur le moment, mais cela ne résout généralement rien.
- 4Définir une limite. Si quelqu'un dit quelque chose sur votre processus de deuil, vous pouvez lui faire savoir que vous n'êtes pas à l'aise d'en discuter avec lui. Vous avez le droit de définir des limites quant aux personnes avec lesquelles vous partagez des informations personnelles, et c'est actuellement l'un de ces moments.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Je comprends votre inquiétude, mais le chagrin est un problème très personnel pour moi. Je préfère ne pas en discuter.
- 5Prenez une seconde pour considérer d'où vient la pensée. C'est-à-dire que la plupart des gens ont du mal à savoir quoi faire avec une personne qui a subi une perte. S'ils vous demandent si vous avez fait votre deuil assez longtemps, c'est par souci de votre bien-être émotionnel. Bien que la question ou le sentiment puisse être malavisé, il vient probablement d'un lieu de compassion et de connaissance qui peut vous empêcher de vous en prendre à la personne.
En outre, de nombreux facteurs peuvent affecter le deuil, notamment votre relation avec la personne que vous avez perdue et la manière dont le décès est survenu. - 6Sachez que la colère est une réaction naturelle. Vous pouvez ressentir un fort désir de vous en prendre à la personne, principalement parce que le chagrin est une chose personnelle et que vous avez le droit de ressentir ce que vous voulez. Même si vous avez surmonté la majeure partie de votre chagrin, vous pouvez toujours vous sentir vulnérable et cette vulnérabilité peut vous mettre en colère. Si vous sentez la colère monter, prenez un moment pour vous calmer avant de répondre.
- Prenez quelques respirations profondes et apaisantes pour vous aider à libérer votre colère.
Méthode 2 sur 2: travailler à travers d'autres étapes du deuil
- 1Recherchez des émotions autres que la tristesse. Parfois, les gens traversent une série d'émotions associées au deuil, souvent appelées les cinq étapes du deuil. Ce n'est pas parce que vous ne ressentez pas de tristesse en ce moment que vous n'êtes pas encore en deuil.
- Bien que la tristesse/la dépression en fasse partie, vous pouvez également ressentir du déni ou de la colère. Certaines personnes passent par une étape de négociation, où elles essaient de conclure un accord avec une puissance supérieure. La dernière étape est l'acceptation, dans laquelle vous êtes capable d'avancer dans votre vie.
- Gardez à l'esprit que vous pouvez vivre plusieurs étapes à la fois, les vivre dans le désordre ou les vivre à plusieurs reprises. Vous pouvez atteindre l'acceptation et avancer dans votre vie, mais vous pouvez toujours avoir des périodes de tristesse, de colère ou de déni de la perte.
- 2Demandez-vous si vous ignorez votre douleur. Les gens pensent souvent qu'ignorer la douleur du deuil l'aidera à disparaître. Ignorer la douleur peut rendre les choses plus faciles, pendant un certain temps, comme si vous en aviez fini avec le deuil. Cependant, ignorer le problème l'aggrave souvent. Vous vivez sous la pression d'émotions refoulées, et lorsque vous vous autorisez enfin à ressentir, cela peut être bien pire.
Si vous pensez souffrir d'un deuil compliqué, demandez l'aide d'un conseiller en deuil et envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. - 3Vérifiez la pensée confuse. Souvent, le chagrin se manifeste sous la forme d'un cerveau embrouillé. Vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions, par exemple, ou vous pouvez avoir du mal à vous concentrer au travail. Si vous trouvez que vos pensées sont un peu troubles, vous pourriez toujours faire face au chagrin sans vous en rendre compte.
- 4Considérez si vous vous sentez engourdi. Certaines personnes ont ce qu'on appelle un deuil compliqué, ce qui signifie simplement qu'elles ont une réaction plus prolongée et plus difficile à une perte. Le deuil compliqué peut sembler complètement en contradiction avec ce que vous ressentez actuellement, mais un signe de deuil compliqué est un sentiment d'engourdissement émotionnel. Cela peut rendre difficile pour vous de ressentir de la tristesse, de la colère ou beaucoup de choses.
- D'autres signes de deuil compliqué peuvent inclure des cauchemars et des souvenirs qui empiètent sur votre vie quotidienne. Vous voudrez peut-être vous isoler et vous remarquerez peut- être une perte ou un gain de poids. Les symptômes sont très similaires à ceux de la dépression majeure.
- Si vous pensez souffrir d'un deuil compliqué, demandez l'aide d'un conseiller en deuil et envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
- 5Abordez ce problème avec la personne concernée. Si vous constatez que vous êtes dans l'un de ces autres états de deuil, il peut ne pas être évident pour les autres personnes que vous êtes toujours en deuil. Pour les aider à comprendre, vous pouvez leur offrir une brève explication de ce qui se passe, si vous le jugez approprié.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'apprécie votre inquiétude. La vérité est que je suis toujours en deuil, mais cela peut ne pas être évident pour vous parce que je traverse une étape où mon deuil se manifeste principalement sous forme de colère et de déni. Je m'en sortirai à mon rythme."
En parallèle
