Comment s'initier à la plongée?
Si vous vous amusez, cherchez un entraîneur de plongée - peut-être serez-vous le prochain Tom Daley.
La plongée offre un vrai frisson lorsque vous réalisez une plongée intense. Depuis la terre ferme, cependant, il peut être difficile de se convaincre de faire le premier pas. Commencez simplement petit, respirez profondément et vous verrez à quel point cela peut être amusant. Si vous vous amusez, cherchez un entraîneur de plongée - peut-être serez-vous le prochain Tom Daley.
Partie 1 sur 2: faire votre première plongée
- 1Commencez au bord de la piscine. Nul besoin de partir d'un plongeoir, ni même d'un pied surélevé. Tenez-vous simplement au bord de la partie profonde de la piscine. Plongez toujours du fond de la piscine, pas sur les côtés.
- Il est tentant de commencer debout dans l'eau, mais résistez à cette envie. L'eau vous entraînera vers le bas lorsque vous sauterez et vous pourriez vous blesser si vous atterrissez du côté peu profond.
- Assurez-vous que personne ou objet ne se trouve dans la zone de plongée.
- 2Adoptez la position aérodynamique. Pour ce faire, placez une main sur l'autre, paumes vers le bas. Levez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vos biceps serrent vos oreilles.
- 3Se pencher en avant. Pour aider avec les nerfs du premier plongeon, approchez votre tête le plus près possible de l'eau. Accroupissez-vous si vous préférez faire un petit plongeon.
- 4Respirez profondément et sautez. Essayez de plonger la tête la première si vous le pouvez. C'est effrayant au début, mais cela devient plus facile à chaque erreur. Chaque conducteur débutant commence avec des flops de ventre et des trébuchements. Une fois que vous réalisez qu'ils ne sont pas dangereux, votre confiance grandira.
- 5Améliorez votre forme. Répétez ce saut plusieurs fois, en utilisant le même formulaire. Concentrez-vous sur le fait d'entrer dans l'eau la tête la première et de garder votre corps droit. Une fois que vous pouvez effectuer une entrée en douceur de cette façon, concentrez-vous sur le saut plus loin ou - si vous êtes accroupi - commencez en position debout.
Comment puis-je arrêter de me soucier de la plongée?
Partie 2 sur 2: entraîner votre capacité de plongée
- 1Trouvez un endroit approprié pour apprendre. Visitez les clubs de natation de votre région pour connaître leurs cours de plongée. Pour commencer, vous préférerez peut-être un club informel avec une proportion relativement importante de débutants. Les écoles de plongée se concentrent souvent sur les compétitions et peuvent ne pas accorder aux nouveaux plongeurs l'attention dont ils ont besoin.
- Choisissez une option abordable pour avoir la possibilité de changer d'avis.
- 2Recherchez un coach de qualité. Idéalement, trouvez un coach avec une expérience collégiale qui est toujours un plongeur actif. Quelqu'un avec une expérience limitée de la compétition, une capacité de plongée médiocre ou une mauvaise capacité à répondre à vos questions est rarement un enseignant efficace.
- Si vous n'êtes pas sûr des capacités de votre entraîneur, demandez conseil à des nageurs plus expérimentés ou regardez ses élèves expérimentés plonger pour voir s'ils sont en bonne forme.
- 3Pratiquez le plongeon groupé avant. La position groupée est un bon point de départ pour les plongeurs de compétition, leur permettant de pratiquer le contrôle dans les airs. Sautez du plongeoir le plus bas, puis adoptez cette position dans les airs:
- Au sommet de votre saut, accroupissez-vous avec vos genoux contre vos épaules, la tête entre eux. Arrondissez votre dos et vos épaules pour être aussi compact que possible.
- En même temps, saisissez vos jambes avec vos mains juste au-dessus de vos chevilles. Gardez vos coudes serrés à vos côtés.
- Pendant que vous tournez vers l'avant, redressez-vous et entrez dans l'eau en position profilée, les bras en premier.
- 4Apprenez d'autres formes de plongée. Les plongeurs de compétition doivent pratiquer plusieurs types de plongée. Avec l'aide de votre coach, pratiquez la forme correcte pour les éléments suivants:
- Saut droit en avant et en arrière
- Tuck sauter en avant/en arrière
- Saut carpé avant/arrière
- Saut demi-tour (en commençant en avant/en arrière)
- Saut en vrille complète (en commençant en avant/en arrière)
- 5Faites l'effort. Avoir un bon coach est important si vous voulez bien faire, mais vous devez également travailler dur pour devenir un meilleur plongeur. En plus de la pratique réelle du plongeon, envisagez de regarder des vidéos de plongeurs olympiques et d'analyser comment vous pourriez utiliser leurs techniques.
Est-il possible que je me cogne la tête au fond de la piscine en plongeant?
- Si vous vous sentez nerveux ou tendu avant une plongée, respirez profondément et attendez quelques secondes. Restez détendu et n'oubliez pas de ne pas vous précipiter sur la planche ou de ne pas perdre votre bonne posture.
- Plonger au départ d'une course de natation nécessite une forme différente:
- Saisissez l'avant du bloc de départ ou le bord de la piscine avec les deux mains.
- Placez un pied devant l'autre, espacé d'environ la largeur de votre main.
- Soulevez vos hanches et regardez vos genoux pour cambrer votre dos.
- Poussez le bloc ou le bord avec force et rapprochez vos pieds et vos jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Sautez et sortez pour que votre corps se courbe en forme d'arc-en-ciel avant d'entrer dans l'eau.
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Questions et réponses
- Comment puis-je arrêter de m'inquiéter de la plongée?Demandez à un ami plongeur expérimenté de vous aider, il vous encouragera et vous aidera à surmonter lentement votre peur.
- Qu'est-ce que le saut groupé en arrière?Cela s'appellerait un "back jump tuck". Le jargon officiel de la plongée serait "200c".
- Est-il possible que je me cogne la tête au fond de la piscine en plongeant?Cela dépend vraiment de la profondeur de l'eau dans laquelle vous plongez. Si vous plongez dans une piscine peu profonde (6 mètres ou moins), il est alors très facile de se cogner la tête contre le fond. Vous devriez essayer de plonger dans une eau de 10 mètres ou plus. Sinon, vous devriez essayer de plonger à un angle afin que vous ne soyez pas aussi susceptible de vous diriger directement vers le bas.
