Comment interpréter les fringales?

Les fringales pour tout type de nourriture, mais le plus souvent pour les aliments, peuvent simplement être que votre corps a soif d'eau.

Les fringales peuvent survenir pour diverses raisons. Il se peut que vous ayez envie de manger ou de boire, même si vous n'avez ni faim ni soif. Une envie prolongée peut être le résultat d'une carence d'un certain nutriment. L'un des problèmes auxquels nous sommes confrontés de nos jours est de choisir correctement ce que votre corps veut réellement, plutôt que de se contenter de choix transformés remplis de calories vides. Utilisez ces conseils pour comprendre ce que vos envies essaient de vous dire et des moyens innovants et sains de satisfaire cette envie.

Partie 1 sur 7: envie de sucreries

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Mangez du chocolat. Le chocolat peut indiquer une carence en magnésium. Le magnésium est impliqué dans la construction d'os et de muscles sains et dans la communication des nerfs dans le corps. Vous pouvez faire le plein de ce minéral en mangeant des graines, des noix, des haricots et des fruits, pour n'en nommer que quelques-uns.
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Offrez-vous d'autres sucreries: Une envie de sucreries ou de sucre en général peut signaler une variété de causes possibles, chacune avec sa propre alternative saine. Considérez les possibilités suivantes qui peuvent être liées à vos envies:
- L' hypoglycémie, ou de sucre dans le sang peuvent être allégés par la consommation d'aliments riches en fibres, des grains, et en particulier des fruits frais.
- Carence en phosphore. Le phosphore est un composant majeur des os, et un élément essentiel. Complétez votre alimentation en consommant des lentilles ou des haricots pinto, des grains entiers et des graines de citrouille.
- Une carence en chrome peut causer des problèmes de digestion. Ce minéral se trouve dans les patates douces, les oignons, la laitue romaine, les tomates et les raisins.
- Une envie de sucre peut aussi être le résultat d'une déshydratation. La solution la plus simple consiste à prendre un grand verre d'eau.
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La soif de soda peut signifier que vous manquez de calcium. Essayez d'ajouter des graines de sésame et du brocoli à votre alimentation.

Partie 2 sur 7: envie de sel

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Calmez l'envie de plonger dans un sac de croustilles. L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir envie de sel pourrait être due à un sentiment de stress. Si vous vous sentez stressé, posez les collations salées et prenez un fruit, des carottes fraîches ou une poignée de graines et de noix.
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Offrez-vous quelques électrolytes. Les fringales salées peuvent également être le résultat d'un manque d'électrolytes. Les électrolytes sont une combinaison de minéraux, dont le magnésium, le potassium, le sodium, le phosphate et le calcium.
- Les électrolytes peuvent être reconstitués avec de l'eau de coco non aromatisée ou d'autres boissons en bouteille trouvées dans les pharmacies et les épiceries. Les fruits tels que les raisins secs, la banane, les dattes et la noix de coco peuvent augmenter vos niveaux d'électrolytes, ainsi que les légumes, les épinards, les pommes de terre, les haricots et les lentilles.
  - Envisagez d'ajouter des fruits à l'eau de coco pour économiser sur le sucre ajouté présent dans les boissons en bouteille.

Vous pouvez faire le plein de ce minéral en mangeant des graines, des noix, des haricots et des fruits, pour n'en nommer que quelques-uns.

Partie 3 sur 7: envie de glucides

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Posez ce grand bol de pâtes ou cette tranche de pizza. L'envie de glucides peut être le signe de quelques scénarios de santé. Les conditions qui peuvent provoquer ces fringales comprennent l'hypoglycémie, la résistance à l'insuline ou une carence en chrome. Cela peut aussi être le résultat de la fatigue.
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Étouffez l'envie de vous laisser tenter par du pain blanc, des nouilles ou des craquelins. Les envies de produits à base de farine transformée peuvent indiquer que vous devez inclure plus de fibres dans votre alimentation.
- Dans les deux cas, inclure des légumes comme les épinards, le brocoli, le céleri et les carottes, ainsi que des fruits comme les bananes, les abricots et les pommes, vous aidera à surmonter ces fringales.
- Si vous constatez que vos envies persistent, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour écarter une hypoglycémie ou l'une des autres conditions mentionnées ci-dessus.

Partie 4 sur 7: envie d'aliments frits

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Reconnaître les graisses malsaines et leurs risques pour la santé. Se faire plaisir avec du poulet frit et des frites frisées ou des nachos avec du fromage supplémentaire à l'occasion est un régal. Une consommation régulière peut entraîner une augmentation du cholestérol nocif, ainsi que des graisses saturées et trans malsaines. Ces graisses sont liées à des problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
- Les graisses saturées peuvent être trouvées dans les produits de volaille, les viandes rouges et les produits laitiers entiers.
- Les gras trans sont créés par un processus chimique appelé hydrogénation et se trouvent dans la pâtisserie, les biscuits, les beignets, les craquelins et la margarine, pour n'en nommer que quelques-uns.
- À température ambiante, les graisses saturées prennent une forme solide.
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Choisissez des graisses saines. Lorsque vous surveillez votre santé alimentaire, essayez d'opter pour des graisses insaturées. Les graisses insaturées comprennent:
- Acides gras monoinsaturés: Ce type d'acide gras est connu pour améliorer votre taux de cholestérol, ce qui vous rend moins sujet aux maladies cardiaques. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre taux d'insuline ainsi que pour le contrôle de la glycémie, ce qui est important si vous souffrez de diabète de type 2. Ces acides gras peuvent être trouvés dans une variété d'aliments et d'huiles.
- Les graisses polyinsaturées peuvent être trouvées dans les aliments dérivés des plantes et des huiles associées. Il a été démontré que la consommation de graisses polyinsaturées améliore le cholestérol et diminue le risque de développer un diabète de type 2.
- Les acides gras oméga-3 sont disponibles dans un type spécifique de graisses polyinsaturées, présentes dans certains types de poissons. On pense que les oméga-3 jouent un rôle dans la diminution des maladies coronariennes.
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Recherchez ces aliments gras sains: Pour satisfaire votre faim d'aliments frits ou de fromage, essayez de consommer des noix, des graines de tournesol et des graines de lin.
- Consommez les poissons suivants: saumon, maquereau, hareng, thon germon et truite.
- Choisissez des aliments cuits ou contenant les huiles suivantes:
  - L'huile de maïs
  - L'huile de soja
  - L'huile de lin
  - L'huile de carthame

Il se peut que vous ayez envie de manger ou de boire, même si vous n'avez ni faim ni soif.

Partie 5 sur 7: envie de viande rouge

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Gérez une envie de hamburger. Lorsque notre corps a envie d'un gros steak juteux ou d'un cheeseburger au bacon, c'est un signe que votre corps pourrait être carencé en fer. Une carence en fer peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment des artères obstruées, de la fatigue, des infections fréquentes et même une perte de cheveux.
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Reconstituez vos niveaux de fer. Au lieu de conduire jusqu'au steakhouse le plus proche, augmentez votre taux de fer en ajoutant de la vitamine C, qui contribue à l'absorption du fer. Pensez également à ajouter des légumineuses, des épinards, des algues et des haricots à votre alimentation. Les fruits riches en fer comprennent les fruits secs comme les pruneaux et les figues ainsi que les cerises fraîches.

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Partie 6 sur 7: envie de café

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Gérez la soif de votre tasse de café. Si vous vous adonnez à une tasse de café, tasse après tasse, cela pourrait indiquer une variété de minéraux différents qui manquent à votre alimentation. Alors que des études de la clinique Mayo montrent que le café peut aider à vous protéger contre des maladies graves telles que la maladie de Parkinson, le diabète de type 2 et les maladies du foie (y compris le cancer), la surconsommation de cette boisson peut avoir un inconvénient.
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Comprenez les effets négatifs. Le café stimule la production d'acide chlorhydrique, qui est utilisé dans la digestion des aliments. Lorsque vous buvez du café à jeun, cela peut affecter la production d'acide chlorhydrique lorsqu'il est «nécessaire» pour aider à digérer les aliments. De plus, cela peut entraîner des brûlures d'estomac, des ulcères, une gastrite et un syndrome du côlon irritable. Le café favorise la libération d'hormones de stress dans votre corps, créant les «shakes de caféine» que certains ressentent.
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Remplacez les vitamines et minéraux manquants. Le raisonnement de votre envie de café pourrait être dû à l'une des quatre carences suivantes: soufre, fer, sel ou phosphore. Les aliments qui peuvent aider à réduire vos envies de café comprennent les légumes crucifères (famille des choux), les haricots, les lentilles, l'oignon, l'ail, les fruits secs, le sel de mer, les graines de citrouille et les noix du Brésil.

Utilisez ces conseils pour comprendre ce que vos envies essaient de vous dire et des moyens innovants et sains de satisfaire cette envie.

Partie 7 sur 7: envie d'eau

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Évitez de vous déshydrater. Les fringales pour tout type de nourriture, mais le plus souvent pour les aliments, peuvent simplement être que votre corps a soif d'eau. Avant de chercher des aliments sucrés ou salés, essayez de boire un grand verre d'eau. De plus, l'eau de coco est un excellent moyen d'obtenir les électrolytes dont votre corps pourrait avoir envie, au lieu des boissons pour sportifs riches en calories.
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Considérez ces moyens astucieux de reconstituer les besoins en eau de votre corps:
- Eau de coco avec un trait de votre jus de fruit préféré
- Pops aux fruits, comme la pastèque et l'eau de coco
- Tisane glacée et décaféinée
- Eau pétillante