Comment lancer un coup de poing?

Soit lancer un autre coup de poing immédiatement, soit prendre du recul et préparer le coup suivant.

Que vous souhaitiez pouvoir vous défendre ou que vous soyez intéressé par un sport de combat comme la boxe ou le MMA, savoir lancer un bon coup de poing est une étape essentielle. Être capable de lancer un coup de poing contrôlé, précis et efficace est également important du point de vue de la sécurité, car lancer des coups de poing sauvages et instables est plus susceptible de vous blesser que votre adversaire. Si vous vous entraînez avec un sac lourd, des protège-mains ou des gants de boxe, portez toujours des bandelettes pour vous assurer de ne pas casser un os ou de blesser votre poignet.

Méthode 1 sur 5: se mettre en position de combat

1
Gardez vos pieds sous vos épaules et tournez-vous vers votre cible. Placez votre pied non dominant devant vous et pointez-le à un angle de 35 à 45 degrés vers votre cible. Plantez votre pied dominant derrière vous et pointez-le loin de la cible à un angle de 45 à 60 degrés. Alignez-vous avec votre cible pour être à l'aise, mais gardez votre pied arrière un peu ouvert - cela ne devrait pas donner l'impression que vous êtes sur le point de lancer une batte de baseball.
- La puissance de projection provient du bas du corps, pas du haut du corps, vous devez donc adopter une position forte avant de lancer tout type de coup de poing.
- Si vos pieds s'alignent sur la même ligne que votre cible, vous n'aurez pas de base solide et il sera extrêmement difficile de tourner ou de pivoter. Gardez votre poitrine légèrement ouverte sur la cible.
- Dans la plupart des sports de combat, cela s'appelle la position A. C'est la position principale pour l'attaque et la défense.
2
Rentrez votre pouce sur votre majeur pour faire un poing approprié et éviter les blessures. Pour faire un poing parfait, fermez bien votre main avec votre pouce au-dessus de vos 4 autres doigts. Posez votre pouce sur le dessus de votre articulation médiane. Serrez fermement pour maintenir une prise solide et éviter d'endommager votre main avec votre coup de poing. Gardez votre poignet aussi droit que possible et ne le pliez jamais en frappant une cible.
- Si vous frappez avec vos 4 doigts enroulés sur votre pouce, vous risquez fort de vous casser un os dans votre main.
- Alignez votre poignet pour le garder droit avec votre avant-bras. Si votre poignet est vraiment fragile, vous pouvez vous fouler le poignet avec un coup de poing.
- Idéalement, vous atteindrez votre cible avec la jointure sur votre majeur pendant que vos doigts sont au ras. Gardez votre pouce sur le majeur pour le soutenir.
Attention: si vous pratiquez un sport de combat, comme la boxe ou le MMA, utilisez des bandages pour attacher votre poignet et vos doigts. Des bandages pour les mains bien enveloppés réduiront considérablement les risques de blessure due à un coup de poing.
3
Rentrez votre main dominante contre votre menton et levez votre main libre. Pliez vos coudes et soulevez votre main dominante jusqu'à votre joue. Tenez-le à 1 à 8 centimètres (2,5 à 7,6 cm) de la surface de votre peau, les jointures pointant vers le haut et le coude contre vos côtes. Soulevez votre main non dominante devant vous afin qu'elle soit au même niveau que votre poing dominant, au moins 4-25 centimètres (10-25 cm) devant votre visage.
- Gardez votre main non dominante si vous ne lancez pas un coup de poing. Dans un combat, c'est votre première ligne de défense lorsqu'il s'agit de bloquer un coup de poing entrant.
- Certains combattants professionnels presseront littéralement leur main dominante contre leur joue. Ils font cela pour s'assurer qu'ils le gardent proche au cours d'un combat. En gardant votre poing dominant contre votre joue, il est facile de le soulever tout en baissant la tête pour vous protéger.
4
Pliez légèrement les genoux pour vous stabiliser et générer de l'énergie. Chaque coup que vous lancez commencera par un mouvement du bas du corps. Si vos jambes et vos hanches ne sont pas stables, vous ne frapperez pas avec beaucoup de puissance. Pliez légèrement vos genoux pour qu'ils soient confortables et flexibles. De cette façon, il sera plus facile de générer de l'énergie et de la transférer rapidement de vos jambes vers le haut de votre corps.
- Les genoux pliés rendent également plus difficile de se faire renverser si quelqu'un frappe en arrière. Si vous vous tenez droit, il est difficile de vous équilibrer si vous êtes touché. Cependant, plier un peu les genoux vous empêche de tomber si vous prenez un coup de poing de votre adversaire.
- L'une des raisons pour lesquelles les boxeurs et les combattants de MMA rebondissent lorsqu'ils sont en position A est que cela aide à garder les genoux pliés.

Comment lancer un coup de poing qui ne causera pas de blessures?

Méthode 2 sur 5: lancer un coup de poing droit

1
Faites pivoter votre pied arrière et tournez votre genou vers l'intérieur pour lancer le coup de poing. Soulevez votre talon arrière sans soulever la plante du pied. En un seul mouvement, tournez votre pied et votre genou arrière vers votre cible. Ce n'est pas grave si votre jambe descend un peu pendant que vous faites cela. La puissance d'un coup de poing droit commence avec les jambes et le pivotement vers l'intérieur aide à générer du couple pour le haut du corps.
- Dans les sports de combat, un coup de poing droit fait référence à une frappe directe et compacte qui est lancée avec la main dominante. Il est plus puissant qu'un jab, mais plus rapide qu'un crochet. C'est ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils imaginent un coup de poing régulier.
- Faites un pas de 6 à 12 pouces (15 à 30 cm) en avant si vous en avez besoin avant de le faire. Pour ce faire, déplacez votre pied avant vers l'avant avant de faire glisser votre pied arrière sous votre épaule. Ne faites cela que si vous pensez que vous aurez du mal à atteindre votre cible.
- Stratégiquement, un coup de poing droit est le meilleur outil de votre arsenal. Il est plus facile d'atterrir qu'un faneur tape-à-l'œil, mais c'est plus puissant qu'un coup rapide.
2

Tournez vos hanches et votre poitrine vers votre cible. Lorsque votre pied arrière et votre genou finissent de se tordre, commencez à faire pivoter vos hanches et votre poitrine vers votre cible. À ce stade, vos mains et vos bras doivent toujours être à peu près là où ils se trouvaient dans la position de combat d'origine.

Conseil: ce n'est pas grave si vous vous penchez un peu en avant pour atteindre une cible qui s'éloigne de vous. Évitez cependant de vous pencher à plus de 30 centimètres (30 cm), car vous vous déséquilibrez si vous vous penchez trop loin.
3
Tendez votre poing et laissez votre bras se tourner vers l'intérieur pendant que vous frappez. Gardez votre avant-bras pointé vers le ciel pendant que vos hanches et votre poitrine tournent vers l'avant. Une fois que vous avez tourné de 10 à 20 degrés vers la cible, laissez votre bras dominant suivre votre poitrine. Étendez-le directement vers votre cible, permettant à votre poignet de se tourner naturellement vers l'intérieur.
- Faites de votre mieux pour éviter d'éloigner votre bras de votre cible et de la diriger vers votre cible. Cela peut vous sembler plus confortable si vous n'êtes pas un combattant entraîné, mais vous perdez en fait beaucoup de puissance lorsque vous faites cela. C'est aussi plus dangereux, car votre main est plus susceptible de toucher la cible sous un angle.
- Laissez votre main non dominante flotter de 6 à 30 centimètres (15 à 30 cm) sur le côté pendant que vous faites cela, mais gardez-la surélevée. Ne baissez pas votre main non dominante au cas où vous auriez besoin de vous protéger après que le coup de poing ait atterri.
4
Frappez la cible avec votre articulation centrale et poursuivez. Continuez à étendre votre bras droit vers votre cible tout en tournant votre poignet vers l'intérieur. Au mieux de vos capacités, frappez la cible avec votre articulation centrale. Une fois le contact établi, continuez à étendre votre bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit complètement étiré. Dès qu'il atteint sa pleine extension, remettez-le en place et replacez-le contre votre menton ou effectuez un autre coup de poing selon que votre adversaire est vulnérable ou non.
- Frappez la cible avec la paume de votre main vers le bas.
- Un bon coup de poing droit atterrit avec votre bras tendu de 90 à 95% du chemin.
- S'il semble que vous ne vous connecterez pas avec votre cible, laissez le coup de poing s'étendre naturellement dans les airs et acceptez que vous avez manqué. Ne vous lancez pas en avant pour connecter le poinçon. Si vous le faites, vous êtes extrêmement susceptible d'être touché par un contre-coup lors d'un combat.
CONSEIL D'EXPERT

Alignez votre coude avec votre poignet et avec vos épaules afin d'avoir la bonne structure pour résister à la pression du coup.

Mais son coup de poing ne sera pas plus long que votre coup de pied — Votre adversaire peut avoir un coup de poing plus long que vous, mais son coup de poing ne sera pas plus long que votre coup de pied.

Méthode 3 sur 5: piquer

1
Gardez vos coudes contre vos côtes avec vos mains levées devant vous. Ajustez légèrement votre position pour un jab en repliant vos coudes contre vos côtés. Gardez le haut de votre corps aussi compact que possible pour un jab, car la manœuvre est censée être aussi rapide que possible.
- Dans les sports de combat, un jab fait référence à tout coup droit lancé avec votre main non dominante où vous ne faites pas pivoter vos hanches. Il est utilisé pour tester les défenses d'un adversaire, le déséquilibrer pour un coup de poing plus fort ou obtenir un coup de poing gratuit lorsqu'il est concentré sur votre main dominante.
- La plupart du temps, dans un combat professionnel, plus de coups sont lancés que tout autre coup de poing. En effet, un jab est le coup de poing le plus sûr à lancer d'un point de vue défensif, car vous ne vous ouvrez pas à des contre-coups de poing à fort impact.
2

Faites un pas de 4 à 12 pouces (10-30 cm) en avant avec votre pied non dominant. Un jab commence toujours par un petit pas. Soulevez votre talon non dominant et faites glisser votre pied vers votre cible. Si l'adversaire est suffisamment proche pour frapper en ce moment, faites un pas de 4 pouces (10 cm). Si vous avez besoin de vous rapprocher, faites un pas de 8 à 30 centimètres (20 à 30 cm). Gardez votre pied planté au même angle qu'il reposait dans votre position A.

Variante: certains combattants aiment faire glisser leur pied, tandis que d'autres le soulèvent de 1 à 5 centimètres (2,5-5,1 cm) du sol et font un pas réel. Faites ce qui vous convient.
3
Étendez votre main non dominante à 0,75 du chemin vers votre cible. Sans tourner, tourner ou pivoter, étendez votre main non dominante vers la cible. Vous pouvez vous pencher un peu en avant si vous souhaitez ajouter un peu plus de puissance à votre coup de poing, mais ce n'est pas obligatoire. Gardez la tête immobile et n'abaissez pas votre main dominante de votre joue pendant que vous faites cela.
- Le contrepoids le plus courant à un jab est un crochet. Garder votre main dominante contre votre joue vous empêchera de prendre un gros contre-coup de poing de votre adversaire.
- Un jab n'est pas destiné à être un coup de poing. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas l'impression qu'il y a beaucoup de puissance derrière votre coup de poing.
- Faites de votre mieux pour ne pas plier votre coude lorsque vous étendez votre bras. Un coude large est un signal à votre adversaire que vous frappez, tandis qu'une extension droite est beaucoup plus difficile à suivre visuellement.
4
Retournez votre poignet lors de l'atterrissage de votre coup de poing. Pendant le dernier 0,25 de l'extension de votre bras, retournez votre poignet vers le bas de sorte que votre paume soit face au sol. Frappez la cible avec votre articulation centrale du mieux que vous le pouvez pour frapper proprement.
- Lorsque vous faites cela rapidement, cela ressemblera à un mouvement de fouet.
- Si vous ne retournez pas votre poignet lorsque vous posez votre coup de poing, vous laissez votre corps ouvert à un contre coup de poing. Vous perdez également une grande partie de la puissance du jab, qui vient de ce mouvement.
5
Tirez votre bras en arrière presque immédiatement après avoir touché la cible. Ne suivez pas dur avec votre jab. Après avoir établi le contact, remettez votre main non dominante dans sa position d'origine. Soit lancer un autre coup de poing immédiatement, soit prendre du recul et préparer le coup suivant.
- Dans la boxe, le MMA ou les arts martiaux, le but d'un jab est de décrocher un coup de poing gratuit ou de vous préparer pour un meilleur coup de poing avec votre main dominante. Si vous continuez et laissez votre bras non dominant étendu, il sera difficile de profiter de la manœuvre défensive de votre adversaire à temps pour décrocher un coup de poing.

Le déséquilibrer pour un coup de poing plus fort ou obtenir un coup de poing gratuit lorsqu'il est concentré — Il est utilisé pour tester les défenses d'un adversaire, le déséquilibrer pour un coup de poing plus fort ou obtenir un coup de poing gratuit lorsqu'il est concentré sur votre main dominante.

Méthode 4 sur 5: atterrissage d'un crochet

1
Tournez votre main dominante vers le bas tout en levant votre coude. À partir de la position A, soulevez votre coude dominant jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol. Laissez votre poignet tourner naturellement vers le bas pour que vos articulations soient tournées vers le sol. Faites-le le plus rapidement possible sans bouger toute votre poitrine pour éviter de signaler votre coup de poing à votre adversaire.
- Vous pouvez lancer un crochet avec votre main dominante ou non. Si vous lancez ce coup de poing avec votre autre main, tournez votre poignet non dominant vers le bas tout en levant le coude.
- Le crochet prend plus de temps à lancer qu'un coup de poing droit, mais il est assez puissant lorsqu'il est utilisé correctement. Lancez des crochets lorsque votre adversaire est vraiment proche de vous pour les déséquilibrer. Un bon crochet a également plus de chances de faire tomber votre adversaire, car vous frappez votre adversaire à un angle auquel il ne s'attend pas.
2
Pliez votre genou avant vers l'intérieur tout en faisant pivoter tout votre corps. Le crochet nécessite un petit enroulement pour une puissance maximale. Pour mettre un peu de poids derrière votre coup de poing, pliez votre jambe avant vers le bas et vers votre corps comme si vous vous recroqueviez. Laissez votre hanche suivre votre genou comme si vous vous éloignez de votre adversaire. Ne bougez pas vos bras pendant cette opération.
- Votre main dominante doit être directement derrière votre tête à la fin de ce mouvement.
- Inversez les instructions pour lancer un crochet avec votre main non dominante; pliez votre jambe arrière vers l'intérieur tout en tournant légèrement votre torse loin de vous.
3
Gardez votre coude plié à un angle de 90 degrés tout en tournant dans la cible. Maintenez un coude plié lorsque vous faites pivoter tout votre corps vers votre cible. Faites pivoter votre jambe arrière vers l'intérieur tout en ouvrant votre jambe avant vers la cible. Permettez à votre bras de frappe de suivre votre hanche et de frapper votre adversaire avec votre articulation du milieu. Lorsque cela est fait correctement, cela ressemble à votre corps tout entier se tord vers l'avant comme une charnière.
- Pour un crochet avec votre main non dominante, les instructions sont fondamentalement les mêmes, sauf que vous vous tordez dans l'autre sens et que vous utilisez votre jambe non dominante pour faire pivoter votre corps.
Astuce: suivez et revenez à la position A ou lancez un autre coup de poing. Si vous connectez un bon crochet, les chances sont extrêmement élevées que vous continuiez à frapper. Un crochet puissant déséquilibrera votre adversaire.

Méthode 5 sur 5: connexion d'un uppercut

1
Déplacez votre poids vers votre jambe dominante pour générer de l'énergie. Normalement, votre poids est réparti uniformément entre les deux pieds lorsque vous êtes en position A. Puisqu'un uppercut vous oblige à lancer un coup de poing à un angle impair, vous devez déplacer votre poids pour générer de la puissance. Gardez votre poids sur votre pied arrière pour générer suffisamment d'élan naturel pour lancer un uppercut puissant.
- Vous pouvez lancer un uppercut avec votre main non dominante. Pour ce faire, déplacez votre poids sur votre jambe non dominante à la place.
- Un uppercut est le type de poinçon le plus difficile à retirer efficacement. En raison du fait que vous frappez sous un angle étrange, il est plus difficile d'obtenir votre coup de poing avec puissance. Le but d'un uppercut est de couper les défenses de votre adversaire en frappant sous un angle unique.
2
Abaissez votre bras et votre épaule dominants de 10 à 20 degrés. Penchez-vous de 2 à 8 centimètres (5,1-7,6 cm) et abaissez votre épaule dominante. Faites glisser votre coude dominant contre vos côtes avec votre avant-bras dirigé vers votre cible. Gardez votre main non dominante levée devant vous pour bloquer les contre- coups et cacher votre angle d'attaque.
- Ces instructions sont inversées pour un uppercut avec votre main non dominante. Surtout, vous ne devriez pas rentrer le coude si vous lancez un uppercut avec votre main non dominante, cependant. Au lieu de cela, laissez-le pendre librement sous votre épaule.
3
Pivotez avec votre jambe dominante pour lancer le coup de poing. Soulevez votre talon dominant du sol et pliez votre genou vers l'intérieur. En même temps, penchez-vous vers votre cible. Tout en vous penchant en avant, abaissez votre jambe dominante de 2 à 8 centimètres supplémentaires (5,1-7,6 cm). Cela vous donnera plus de puissance et créera un meilleur angle d'attaque.
- Lorsque cela est fait correctement, votre corps aura l'air de faire une sorte de mouvement de ramassage pendant que vous plongez et étendez votre coup de poing.
Conseil: gardez votre bras non dominant levé devant vous pendant cette opération. Gardez les deux coudes pointés vers le sol à ce stade.
4

Poussez votre poing vers le haut pour frapper votre cible à un angle. Malgré son apparence dans un combat professionnel, vous ne lancez pas réellement votre bras dans un mouvement circulaire, c'est essentiellement un coup de poing droit vers le haut à un angle. Lancez votre poing vers votre cible. Frappez avec votre jointure du milieu et traversez le coup de poing. Après avoir traversé la cible, tirez votre bras vers l'arrière et préparez-vous à un autre coup de poing ou un autre bloc.

Et lancez le coup de poing avec la force du mouvement — Faites un bond en avant, pas haut mais rapide, et lancez le coup de poing avec la force du mouvement.

Conseils

Les étapes ici se concentrent sur la mécanique d'un poinçon. Pratiquez chaque composant d'un coup de poing séparément jusqu'à ce que vous obteniez le mouvement entier. Lorsqu'il est fait dans un combat réel, un bon coup de poing ne prend pas plus de 1 à 2 secondes pour réussir.

Mises en garde

Si vous ne vous engagez pas dans un sport de combat, ne frappez jamais quelqu'un à moins que vous ne soyez attaqué et que vous ne puissiez pas vous échapper. Le but de l'apprentissage de l'autodéfense est de vous protéger, pas de commencer un combat inutile.
Si vous pratiquez votre frappe avec un sac lourd, un sac de vitesse, des coussinets à main ou une allumette d'entraînement, portez toujours des bandages pour les mains. Sinon, vous risquez plus de vous casser le poignet ou de vous blesser à la main.

Lisez aussi: Comment choisir des chaussures de course pour débutants?