Comment faire face lorsqu'une personne qui vous est chère est suicidaire?

Si les pensées suicidaires de la personne déclenchent chez vous des sentiments de dépression ou d'anxiété, réfléchissez à la façon dont vous pouvez obtenir de l'aide pour vous-même.

Êtes-vous préoccupé par quelqu'un qui pense au suicide? Il peut être difficile de savoir quoi faire ou comment gérer la situation. Être une source de soutien plutôt que de jugement est la clé. Ne vous sentez pas obligé d'être leur conseiller ou de résoudre leurs sentiments. Soyez un défenseur pour que la personne obtienne une aide immédiate si elle est suicidaire. Assurez-vous de prendre soin de vous. Cela aidera à éviter le stress et la fatigue inutiles lorsque vous aidez quelqu'un qui vous est cher.

Méthode 1 sur 3: aider une personne en crise

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Demander de l'aide. Si une personne a actuellement des pensées suicidaires, il est essentiel de la mettre en contact avec un spécialiste des crises en santé mentale. Restez avec la personne qui vous est chère lorsqu'elle appelle pour demander de l'aide. Que la personne ait ou non un plan actif pour se suicider, elle a probablement besoin des conseils d'un professionnel pour faire face à ses pensées suicidaires. Soyez un «premier intervenant en santé mentale» et agissez en tant que coordonnateur des soins de cette personne.
- Traitez la crise de santé mentale d'une personne avec le même niveau d'urgence qu'une personne ayant une crise ou un accident vasculaire cérébral. Retarder pour obtenir de l'aide de cette personne pourrait être une question de vie ou de mort.
- Appelez une hotline suicide. Aux États-Unis, vous pouvez vous connecter avec des spécialistes des crises de santé mentale à la National Suicide Prevention Helpline (1-800-273-8255, accès 20,57), http://suicidepreventionlifeline.org/.
- Pour avoir accès à des services immédiats, appelez une ligne de crise locale dans votre communauté.
- Communiquez avec le fournisseur de soins de santé ou le thérapeute de la personne si elle suit actuellement un traitement.
- Composez le 9-1-1 et demandez un agent ayant une formation en santé mentale.
- Si la personne est capable et consentante, emmenez-la à la salle d'urgence la plus proche. Le personnel des urgences disposera de ressources locales et de professionnels de la santé mentale qui peuvent aider.
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Prenez au sérieux les pensées suicidaires de quelqu'un. Si quelqu'un déclare avoir des pensées d'automutilation ou de suicide, ne minimisez pas ses sentiments. Prenez ce qu'ils disent au sérieux, car ils demandent de l'aide. N'ignorez pas leurs sentiments afin d'éviter le sujet du suicide.
- Demander à quelqu'un s'il a des pensées suicidaires ou d'automutilation ne rendra pas quelqu'un plus susceptible de faire une tentative de suicide.
- Les enfants et les adolescents peuvent exprimer leurs sentiments au sujet du suicide ou de la dépression différemment des adultes. Soyez prêt à écouter votre enfant ou votre adolescent, même s'il ne parle pas spécifiquement de suicide. Pensez si votre enfant se retire des autres et agit de manière erratique.
- Ne considérez jamais les menaces de suicide comme un simple «mélodrame adolescent typique».
- Évitez de réagir à leurs pensées suicidaires par un choc ou une désapprobation. Évitez de dire des choses comme «C'est une chose ridicule à dire» ou «Êtes-vous fou?»
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Faites preuve d'empathie. Laissez la personne parler de ce qui la dérange. Soyez solidaire et ne jugez pas. Il est important de leur montrer que vous vous souciez d'eux et que vous les soutenez.
- Soyez doux avec vos paroles et encouragez-le. Dites quelque chose comme: «Je suis là pour toi. Je suis désolé pour ce que tu ressens.
- Approchez quelqu'un qui est suicidaire comme étant très vulnérable. Évitez de les faire se sentir mal à propos de leurs émotions. Apporter une validation plutôt que des critiques. Envisagez de dire des choses comme: «Je vois que vous devez vraiment souffrir intérieurement».
- Faites-lui un câlin ou tenez-lui la main. Montrez que vous vous souciez d'eux.
Discutez avec vos amis et votre famille de la façon de gérer le fait d'aider quelqu'un qui est suicidaire.
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Connaître les signes avant-coureurs. Pensez à la façon dont la personne qui vous est chère s'est comportée ou s'est comportée récemment. Essayez de vous renseigner sur les symptômes des pensées suicidaires. Tout le monde agit différemment, mais il existe des symptômes communs. Considérez ces signes:
- Parler de vouloir mourir ou se suicider. Dire: "La mort semble mieux que de traverser cela."
- Chercher comment se suicider ou les moyens de le faire, par exemple en cherchant en ligne ou en achetant une arme à feu
- Se sentir désespéré et déclarer qu'ils n'ont aucune raison de vivre. Dire des choses comme «Je me demande combien de personnes viendraient à mes funérailles si je mourais?» ou "Tout le monde serait mieux sans moi."
- Parler d'être pris au piège et dans une douleur intense. En disant: "Parfois, j'aimerais pouvoir simplement m'endormir et ne jamais me réveiller."
- Augmenter leur consommation de drogues ou d'alcool
- Agir de manière agitée ou se comporter de manière imprudente
- Se retirer des autres et dire des choses comme «rien n'a d'importance».
- Exprimer de la rage ou parler de vouloir se venger
- Avoir un horaire de sommeil irrégulier tel que trop ou trop peu
- Avoir des sautes d'humeur extrêmes
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Connaître les facteurs de risque. Certains facteurs de santé, environnementaux et historiques peuvent tous augmenter la probabilité qu'une personne devienne suicidaire. Il est important de connaître ces facteurs et de savoir lesquels, le cas échéant, s'appliquent à la personne qui vous est chère. Cela peut vous aider à mieux comprendre leur situation et à savoir quand demander de l'aide. Certains facteurs de risque comprennent:
- Événements et situations stressants de la vie tels que le divorce, l'intimidation ou le décès d'un être cher
- Antécédents familiaux de tentatives de suicide
- Problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles anxieux ou le trouble bipolaire
- Prendre certains médicaments, tels que le contrôle des naissances ou des antidépresseurs, en particulier en combinaison avec des drogues ou de l'alcool
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Interrogez ouvertement quelqu'un sur ses pensées suicidaires. S'il peut sembler difficile de parler d'un sujet sensible comme le suicide, il s'agit d'une question urgente qui doit être évaluée sans jugement. Essayez d'obtenir les faits de la situation et de comprendre la pensée de la personne. Posez ces types de questions:
- «Vous sentez-vous si mal que vous pensez à l'automutilation ou au suicide?»
- Si oui ou si la personne hésite à répondre non, alors demandez: «Avez-vous pensé à la façon dont vous procéderiez?»
- Si oui, alors demandez: «Avez-vous ce qu'il vous faut pour le faire?
- Si oui, demandez: «Avez-vous pensé à quand vous voulez le faire?»
- Plus une personne a répondu oui et plus elle est détaillée dans son plan, plus elle est à risque. Ne tardez pas à demander de l'aide d'urgence pour cette personne.
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N'essayez pas de gérer la situation par vous-même. Évitez d'essayer de résoudre la situation vous-même et laissez-les ensuite. Si vous n'êtes pas un professionnel de la santé mentale qualifié, vous ne devriez pas être leur seul conseiller.
- Évitez de les laisser seuls lorsque vous allez chercher de l'aide. Essayez d'obtenir de l'aide supplémentaire pour vous et la personne que vous aimez.
- Lorsque vous essayez d'obtenir de l'aide, cherchez à savoir si d'autres personnes peuvent apporter de l'empathie et du soutien à la personne qui vous est chère. Assurez-vous que ces personnes ne jugent pas la situation.

Méthode 2 sur 3: s'engager dans les soins personnels

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Évitez d'intérioriser le traumatisme ou les pensées dépressives de quelqu'un. Établissez des limites émotionnelles entre vous et la personne que vous aimez. Bien qu'il soit important d'être empathique, évitez d'accepter les pensées, les sentiments ou le comportement négatifs de quelqu'un. Cela peut ne pas être perceptible au début, mais si vous aidez constamment quelqu'un qui est déprimé et suicidaire, cela peut avoir un impact émotionnel sur vous.
- Les personnes qui sont des aidants naturels ou des professionnels de la santé mentale peuvent éprouver ce qu'on appelle un « épuisement émotionnel» ou «la fatigue de compassion». Réfléchissez bien si vous pouvez vivre cela.
- Les émotions difficiles peuvent être difficiles à gérer. Si vous vous sentez triste lorsque vous voyez quelqu'un que vous aimez blesser ou déprimer, ce n'est pas un problème. Il est naturel d'être triste quand quelqu'un d'autre est triste. Assurez-vous simplement que ces sentiments ne vous consument pas ou ne nuisent pas à votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes.
Quoi qu'il en soit, aider une personne suicidaire doit être traité avec soin et soutien.
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Prenez soin de vous physiquement. En période de stress élevé, comme aider une personne suicidaire, il est important de prendre du temps pour soi. En prenant soin de votre corps, vous pouvez libérer une partie du stress de prendre soin de quelqu'un. Considérez ces façons de faire bouger votre corps afin de vous sentir mieux:
- Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine.
- Allez régulièrement à la salle de sport.
- Prenez un cours de fitness.
- Aller se promener.
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Utilisez des techniques de relaxation. Rappelez-vous qu'il y a de bonnes choses dans la vie. Il est important de connecter votre esprit à votre corps. Les techniques de relaxation aident à réduire l'anxiété et le stress. En voici quelques-uns à considérer:
- Méditez ou priez. Mettez-vous dans un endroit calme où vous pouvez vous centrer.
- Faites du yoga doux. Cela se concentre sur les étirements et la respiration.
- Utilisez des exercices de respiration profonde. Ces exercices vous apprennent à vous concentrer sur votre respiration et à rediriger votre anxiété.
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Trouvez des moyens positifs de vous apaiser. Assurez-vous qu'une fois que vous avez aidé quelqu'un d'autre, vous vous aidez vous-même. Trouvez des moyens sains et relaxants de vous détendre après des situations stressantes. S'il est important d'aider les autres, vous devez également prendre du temps pour vous-même.
- Prenez une douche ou un bain chaud. Allez dans un spa. Obtenir un massage.
- Faites quelque chose d'artistique. Écouter de la musique. Écrire dans un journal. Dessiner.
- Passe une bonne nuit. Prenez le temps de vous reposer et de passer du temps seul. Détendez-vous sans distractions.

Méthode 3 sur 3: trouver du soutien

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Discutez des options de soins avec les fournisseurs de soins médicaux et de santé mentale. Si cette personne est déprimée, assurez-vous qu'elle a demandé l'aide de prestataires de soins de santé et psychiatriques. Ils peuvent être trop déprimés pour passer un appel. Communiquez en leur nom et parlez à un professionnel de ce qui se passe avec vous et la personne qui vous est chère. Soyez un défenseur de la santé.
- Pensez à vous asseoir et à rester avec eux lorsqu'ils appellent et lorsqu'un rendez-vous est fixé.
- S'ils ont besoin d'aide pour se rendre à un rendez-vous, aidez la personne à trouver un moyen de transport ou accompagnez-la au rendez-vous.
- Bien que les fournisseurs de soins de santé puissent ne pas être en mesure de vous divulguer des informations personnelles sur quelqu'un d'autre, si vous êtes présent avec cette personne, ils peuvent alors donner l'autorisation de divulguer.
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Créez un solide système de soutien parmi vos amis et votre famille. Rappelez-vous, ainsi qu'à la personne qui vous est chère, que vous n'êtes pas tous seuls. Vous êtes plus forts ensemble. Lorsque les choses deviennent difficiles, il est important de contacter vos amis et votre famille pour leur faire savoir que vous avez besoin d'aide. Faire face au suicide ne doit pas se faire seul.
- Discutez avec vos amis et votre famille de la façon de gérer le fait d'aider quelqu'un qui est suicidaire.
- Les réactions ou le soutien des personnes peuvent être différents selon que la personne suicidaire est un jeune enfant, un adolescent, un enfant adulte ou un partenaire. Quoi qu'il en soit, aider une personne suicidaire doit être traité avec soin et soutien.
- Soyez ouvert avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Dites-lui que vous êtes affecté par les pensées suicidaires de cette personne. Parlez avec eux de ce que vous avez fait pour eux et de vous-même pour gérer cela. Ne vous sentez pas seul à aider cette personne.
- Voyez si vos amis et votre famille peuvent rendre visite à la personne suicidaire. Faites participer les autres pour vous aider.
- Être ouvert et sincère à propos de la situation aidera à réduire la stigmatisation associée au suicide.
Si une personne a actuellement des pensées suicidaires, il est essentiel de la mettre en contact avec un spécialiste des crises en santé mentale.
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Envisagez de rechercher un soutien professionnel pour vous-même. Si les pensées suicidaires de la personne déclenchent chez vous des sentiments de dépression ou d'anxiété, réfléchissez à la façon dont vous pouvez obtenir de l'aide pour vous-même. Évitez de «s'endurcir» et voyez comment vous pouvez trouver du soutien dans votre communauté. Il existe de nombreux programmes de soutien conçus pour les membres de la famille des personnes souffrant de dépression ou de maladie mentale grave. Considérez ceux-ci:
- Groupes de soutien dans votre communauté ou en ligne. Considérez les groupes via l'Alliance nationale pour la maladie mentale (NAMI): http://nami.org/
- Conseil individuel
- Conseil ou soutien spirituel via votre lieu de culte
- Votre fournisseur de soins de santé
- Votre école ou un programme d'aide aux employés par l' intermédiaire de votre employeur

Conseils

Ne tardez pas à obtenir de l'aide pour vous-même ou pour quelqu'un que vous aimez. Obtenir de l'aide pour vous-même ou pour quelqu'un d'autre n'a rien de honteux. Tu n'es pas seul. Les sentiments que vous ressentez peuvent être traités avec soin et respect. Se sentir mieux est possible.

Mises en garde

Évitez de consommer de l'alcool, des drogues ou d'autres formes d'«automédication» pour faire face à des sentiments difficiles à propos du suicide et de la dépression.

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