Comment aider votre système d'assistance à vous soutenir?
Vous pouvez aider votre système de soutien à vous soutenir en établissant des relations solides avec votre famille et vos amis, en communiquant clairement sur vos besoins et en vous rendant la pareille lorsque d'autres dans votre vie ont eux-mêmes besoin d'aide.
Avoir un bon système de soutien social est un élément important pour rester en bonne santé émotionnelle. Les personnes qui ont des relations étroites avec leur famille et leurs amis sont plus heureuses, moins stressées et encore en meilleure santé que les autres. Mais même si vous entretenez d'excellentes relations, il est difficile pour vos proches de vous aider à traverser des moments difficiles s'ils ne savent pas ce dont vous avez besoin. Vous pouvez aider votre système de soutien à vous soutenir en établissant des relations solides avec votre famille et vos amis, en communiquant clairement sur vos besoins et en vous rendant la pareille lorsque d'autres dans votre vie ont eux-mêmes besoin d'aide.
Méthode 1 sur 3: faire savoir aux gens ce dont vous avez besoin
- 1Admettez que vous avez besoin d'aide. Parfois, l'une des choses les plus difficiles à faire est de reconnaître quand vous êtes au-dessus de votre tête ou quand vous pourriez utiliser un coup de main. Vous avez peut-être essayé de jouer le rôle de super-héros, faisant tout pour tout le monde. Cependant, une telle mentalité peut conduire à l'épuisement professionnel ou au ressentiment à la fin.
- Soyez prêt à admettre que vous traversez une période difficile et donnez à vos proches la chance de vous soutenir. Jetez un œil à votre vie quotidienne. Dans quels domaines luttez-vous? Maintenant, pensez aux personnes en qui vous pouvez avoir confiance pour vous offrir une assistance sans jugement. Il peut s'agir d'amis, de membres de la famille, de voisins ou de personnes qui fréquentent la même église que vous. Faites une liste de toutes les personnes en qui vous avez confiance et placez-la sur votre réfrigérateur pour qu'elle soit facile à trouver quand vous en avez besoin.
- Dans cette étape, vous n'avez aucune action à effectuer. Tout ce que vous avez à faire est de prendre conscience de certaines des choses avec lesquelles vous rencontrez des problèmes et d'identifier certaines personnes qui pourraient être disposées à vous aider.
- 2Identifiez les domaines dans lesquels vous avez le plus besoin d'aide. Pensez à ce que vous avez du mal à faire par vous-même. Soyez honnête avec vous-même sur les domaines de votre vie où vous avez besoin du soutien le plus pratique ou émotionnel.
- Par exemple, si vous venez de traverser une rupture, vous pourriez avoir besoin de quelqu'un pour vous tenir compagnie et vous prêter une oreille sympathique.
- Ou peut-être que vous vous occupez d'un être cher malade depuis un certain temps et que vous pourriez avoir besoin d' aide pour faire les courses et faire le ménage.
- Une autre possibilité est que vous ayez subi une perte, comme la mort d'un être cher, d'un ami ou d'un animal de compagnie. Peut-être pourriez-vous bénéficier de quelqu'un qui prépare des repas pour vous pendant cette période.
- 3Communiquez avec votre système de support sur ce dont vous avez besoin. Soyez poli mais franc lorsque vous demandez de l'aide. Ne vous sentez pas mal à l'idée de faire la demande. Nous sommes biologiquement, émotionnellement et cognitivement conçus pour être des êtres sociaux. Il est normal d'avoir parfois besoin d'aide. N'oubliez pas que ces personnes se soucient de vous et qu'elles seront probablement ravies de vous soutenir.
- Par exemple, si vous souffrez de dépression, vous pourriez dire à un ami: "Je me sens mieux quand je quitte la maison, mais il est difficile d'être motivé pour le faire moi-même. Commenceras-tu à faire des promenades avec moi le soir?? "
Faites savoir à votre système de soutien que vous serez là pour eux lorsqu'ils auront besoin de vous. - 4Partagez votre plan de crise avec votre système de soutien. Si vous avez un plan écrit sur ce qu'il faut faire en cas de crise physique ou mentale, assurez-vous que tous les membres de votre système de soutien en ont une copie. Incluez des détails comme les coordonnées de votre médecin ou de votre thérapeute, tous les médicaments que vous devez prendre et tout ce pour quoi vous aurez besoin d'aide en cas d'incapacité.
- Par exemple, votre plan de crise doit inclure des informations sur la façon de prendre soin de vos animaux de compagnie.
- 5Acceptez l'aide avec gratitude. Quand quelqu'un vous tend la main pour vous aider, laissez-le. Les gens aiment généralement pouvoir faire quelque chose pour un ami ou un membre de leur famille. Évitez de vous sentir coupable ou mal à l'aise et dites à la personne à quel point vous appréciez son geste.
- Si vous êtes habitué à être la personne qui fait tout pour les autres, cela peut prendre un certain temps avant d'accepter de l'aide. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous aidez les autres et réalisez que c'est aussi ce que ressentent les membres de votre réseau de soutien.
Méthode 2 sur 3: garder votre système de soutien solide
- 1Identifiez les personnes de votre réseau de soutien. Pensez aux membres de votre famille, à vos amis, à vos collègues et à d'autres personnes dans votre vie, comme les thérapeutes. Demandez-vous à qui vous faites confiance et sur qui vous comptez le plus. Ces personnes constituent le cœur de votre réseau de soutien.
- Pensez aux personnes qui vous ont aidé dans le passé, qui vous donnent toujours de bons conseils et qui vous voulez appeler tout de suite quand quelque chose d'important se produit dans votre vie.
- 2Contactez les membres de votre réseau de soutien. Gardez vos relations solides en prenant l'initiative de rester en contact. Demandez à un ami que vous n'avez pas vu depuis longtemps de regarder un film avec vous ou envoyez une carte amusante à un membre de votre famille qui habite loin. Lorsque vous montrez aux gens que vous vous souciez suffisamment pour maintenir une connexion, ils feront probablement de même pour vous.
- Évitez de supposer que les gens vous contacteront s'ils veulent passer du temps ensemble. Ils pensent peut-être la même chose à votre sujet.
Passez régulièrement du temps avec les membres de votre système de soutien et soyez sensible à ce que vivent vos amis et votre famille. - 3Rencontrer de nouvelles personnes. Développez votre système de soutien en vous impliquant dans votre communauté. Vous pouvez vous faire des amis partageant les mêmes idées en rejoignant des clubs liés à vos intérêts, en participant à un groupe de soutien pour un problème que vous avez vécu ou en faisant du bénévolat pour une bonne cause.
- Gardez à l'esprit qu'il est préférable de ne pas trop demander à de nouveaux amis pendant que la relation se développe encore. Évitez d'aborder des sujets lourds ou personnels jusqu'à ce que vous connaissiez mieux la personne.
- 4Évitez de vous pencher trop lourdement sur une ou deux personnes. Vos amis et les membres de votre famille s'épuisent si vous leur en demandez trop. Si vous avez besoin de plus d'aide qu'une ou deux personnes ne peuvent raisonnablement en donner, répartissez vos demandes parmi de nombreuses personnes de votre système de soutien.
- Par exemple, si vous avez une jambe cassée qui vous empêche de faire les corvées et de faire les courses, ne demandez pas à un ami de tout couvrir pour vous. Au lieu de cela, demandez à quelques amis de vous donner un coup de main dans la maison et voyez si un membre de votre famille, un voisin ou un ami fera des courses pour vous.
Méthode 3 sur 3: rendre la faveur
- 1Demandez à vos amis et à votre famille comment vous pouvez les aider en retour. Faites savoir à votre système de soutien que vous serez là pour eux lorsqu'ils auront besoin de vous. Demandez-leur ce pour quoi ils ont le plus besoin d'aide dans leur vie et donnez suite s'ils en font la demande.
- Parfois, les gens évitent de demander de l'aide simplement parce qu'ils ne veulent pas déranger les autres. Si vos proches disent qu'ils n'ont besoin de rien, contactez-les de temps en temps pour qu'ils sachent que votre offre de soutien est authentique.
Si vous avez besoin de plus d'aide qu'une ou deux personnes ne peuvent raisonnablement en donner, répartissez vos demandes parmi de nombreuses personnes de votre système de soutien. - 2Faites attention aux personnes qui luttent autour de vous. Passez régulièrement du temps avec les membres de votre système de soutien et soyez sensible à ce que vivent vos amis et votre famille. Si vous pensez qu'un être cher pourrait utiliser un câlin ou de l'aide à la maison, n'attendez pas qu'il vous le demande - contactez-le et offrez-lui votre soutien.
- Par exemple, si votre ami a agi triste ces derniers temps, vous pouvez l'emmener prendre un café et lui demander si tout va bien.
- 3Communiquez vos limites et inspirez les autres à faire de même. Pour garder vos relations saines, discutez avec vos amis et votre famille du type d'aide que vous avez et ils sont à l'aise de donner et de recevoir. Établir vos attentes et vos besoins permettra d'éviter les malentendus plus tard et aidera tout le monde à se sentir respecté.
- Par exemple, vous pouvez refuser d'emprunter de l'argent aux membres de votre famille parce que vous ne voulez pas compliquer vos relations. Vous pourriez dire à un être cher qui propose: "J'ai une règle pour ne pas accepter d'argent de la famille. J'apprécie vraiment le geste, mais je ne peux pas l'accepter."
- En communiquant et en restant ferme dans vos propres frontières, vous donnez à vos proches un modèle pour lequel ils peuvent construire le leur.
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