Comment avoir des fesses et des cuisses plus petites sans faire de l'exercice?
Si vous voulez avoir des fesses et des cuisses plus petites sans faire d'exercice, essayez de réduire les aliments sucrés, comme les bonbons, les biscuits et les sodas, ce qui vous aidera à perdre de la graisse en général. Si vous avez du mal à réduire les aliments malsains que vous mangez, allez-y doucement et coupez un aliment à la fois. Concentrez-vous sur des repas équilibrés avec beaucoup de fruits, de légumes et de viandes maigres. Même si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, il existe toujours des moyens simples de brûler plus de calories. Par exemple, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir chaque fois que vous en avez le choix, comme attendre un bus. Ou, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour brûler des calories sans prendre de temps en dehors de votre horaire. Pour plus de conseils, y compris comment développer vos muscles abdominaux en position assise, lisez la suite!
Plus vous brûlez de calories, moins votre corps stocke de graisse, en particulier dans les zones grasses, comme les fesses et les cuisses.
Pensez-vous que vos fesses et vos cuisses sont trop grandes par rapport au haut de votre corps? Vous n'aimez pas les exercices formels, l'adhésion à une salle de sport et les programmes de régime, mais vous souhaitez tout de même raffermir vos fesses et vos cuisses? Bien qu'il soit presque impossible de le faire sans une forme d'exercice, vous pouvez au moins l'intégrer à votre routine quotidienne et aux tâches du week-end, ce qui signifie que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase ou de modifier votre horaire pour faire de l'exercice.
Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
- 1Améliorez progressivement votre alimentation. Il est bien connu que l'alimentation joue un rôle énorme dans un corps en bonne forme physique. N'essayez pas de changer vos choix alimentaires du jour au lendemain. Faites de petits pas et vous y arriverez. Commencez par manger plus de légumes au début, par exemple. Puis découpez les sodas sucrés.
- Après cela, choisissez les fruits plutôt que les desserts engraissants. Ensuite, commencez à manger du pain de blé entier au lieu du pain blanc. Ensuite, arrêtez de manger des bonbons au travail. Avec le temps, ces petites actions se transforment en bonnes habitudes.
- 2Permettez-vous un repas de triche de temps en temps. La plupart des gens qui ont un faible pourcentage de graisse corporelle se livrent encore à leurs aliments préférés de temps en temps. Manger ce que vous voulez de temps en temps vous permet de ne pas être amer d'avoir une alimentation saine. Cela signifie également que vous ne finirez pas par vous moquer des aliments que vous pensez manquer. Alors savourez ce biscuit ou ce morceau de chocolat de temps en temps. Ne laissez pas cela devenir si fréquent que vous ne puissiez plus vous dire que vous avez une alimentation saine.
- Si vous mangez la bonne quantité de nourriture pour votre type de corps et le bon type de nourriture, il est naturel que les différentes parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, finissent par être proportionnées les unes aux autres. L'idée n'est pas de suivre un régime mais d'intégrer une alimentation saine à un mode de vie sain.
- 3Choisissez des aliments sains. Il existe de nombreux choix sur ce qu'il faut boire et manger. L'un d'eux, la malbouffe, par exemple, contient généralement du sel et du sucre et est riche en graisses saturées. L'un des plus gros problèmes avec cela, cependant, est qu'il a souvent meilleur goût que les aliments sains. Il est normal d'avoir parfois de la malbouffe, mais le reste du temps, il est préférable de manger des aliments plus nutritifs. Certaines des façons de faire de meilleurs choix comprennent la lecture des étiquettes des aliments et l'échange de la malbouffe des cinq groupes alimentaires.
- Ces cinq groupes sont constitués de: légumineuses / haricots et légumes; aliments à grains entiers; volaille et viandes maigres, poisson, œufs, tofu, noix et graines; et fromage au lait et yogourt.
Alors dansez votre chemin vers des fesses et des cuisses plus petites tout en faisant votre ménage plus rapidement. - 4Maîtrisez l'art du contrôle des portions. Si vous ne faites pas d'exercice, le contrôle des portions est important. Si vous vous disciplinez pour faire cela, vous pouvez essayer un peu de tout. C'est une façon de mieux manger, mais vous ne sentez pas que vous sacrifiez tellement que cela gêne votre style de vie.
Partie 2 sur 3: devenir plus actif à l'intérieur de la maison
- 1Recherchez des moyens plus orientés vers l'action pour accomplir vos tâches. Utilisez une tondeuse à gazon poussée au lieu d'une tondeuse autoportée. Si vous avez l'habitude d'utiliser une tondeuse autoportée en raison de la taille de votre pelouse, divisez votre pelouse en sections et tondez chaque section des jours différents. Utilisez une pelle au lieu d'une souffleuse à neige. Utilisez un râteau au lieu d'un souffleur de feuilles. Lavez votre voiture vous-même plutôt que de la faire passer au lave-auto.
- 2Faites votre ménage sur des chansons énergiques que vous aimez. Vous ne pouvez pas vous empêcher de danser dessus. La danse lente brûle environ 3 à 4 calories par minute et la danse rapide brûle environ 8 calories par minute. Si vous dansez en faisant le ménage, vous serez dans la moyenne d'environ 5 calories par minute. Alors dansez votre chemin vers des fesses et des cuisses plus petites tout en faisant votre ménage plus rapidement.
- 3Soyez cette personne qui n'essaye pas de rester en forme. Vous faites cela en construisant un ensemble d'habitudes au fil des ans qui vous aident à rester en forme sans faire beaucoup d'efforts. Cela se produit avec le temps en faisant de bons choix de style de vie. Choisissez des activités du week-end qui vous permettent de bouger, comme la randonnée et le vélo. Ne soyez pas une patate de canapé. Dans l'ensemble, rester assis trop longtemps n'est pas bon. Fondamentalement, cela signifie que chaque fois que vous le pouvez, levez-vous et bougez.
- 4Remplacez votre chaise de bureau par une boule de stabilité. Tout autour, s'asseoir sur un ballon est beaucoup mieux pour vous. Cela nécessite une bonne posture et, contrairement à la position assise sur une chaise de bureau, vous ne pouvez pas vous affaler. S'asseoir également sur un ballon active les muscles centraux de votre dos, de vos hanches et de votre abdomen. Lorsqu'une partie de votre corps se met en forme, cela signifie que les autres parties de votre corps, comme vos fesses et vos cuisses, en bénéficient également.
Non seulement vous bougerez vos fesses, vos cuisses et le reste d'entre vous, mais vous brûlerez également des calories. - 5Portez un gilet lesté autour de votre torse. C'est un investissement parfait si vous n'aimez pas faire de l'exercice. Vous pouvez le porter lorsque vous nettoyez la maison ou lavez la voiture. Un gilet vous donne 9 kg supplémentaires de poids à tenir. Vous pouvez même vous promener en le portant 30 minutes par jour. Cela vous aidera à développer vos muscles et à brûler des calories, le tout sans faire d'exercice.
Partie 3 sur 3: devenir plus actif en dehors de la maison
- 1Tenez-vous debout au lieu de vous asseoir. Votre métabolisme et vos enzymes de combustion des graisses sont plus actifs lorsque vous êtes debout et vous brûlerez également quelques centaines de calories supplémentaires. Ainsi, la prochaine fois que vous attendez au cabinet du médecin ou du dentiste, que vous attendez de monter dans le bus, que vous parlez au téléphone ou que vous faites la queue pour renouveler votre permis de conduire, tenez-vous debout au lieu de vous asseoir et visualisez vos cuisses et vos fesses devenant plus minces à mesure que vous faites-le.
- 2Dans la mesure du possible, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Monter les escaliers est une activité facilement accessible qui déclenche et raffermit vos fessiers. Pour toutes les 20 minutes de montée d'escalier, en fonction de votre poids, vous brûlez de 130 à 170 calories. Plus vous brûlez de calories, moins votre corps stocke de graisse, en particulier dans les zones grasses, comme les fesses et les cuisses.
- 3Faites du vélo au lieu de conduire votre voiture autant que possible. Parce que vous utilisez la partie inférieure de votre corps pour pédaler, c'est très bénéfique pour vos jambes et vos fesses. Le vélo n'est pas non plus difficile pour le corps car son impact est faible. La plupart des gens qui font du vélo régulièrement disent que leurs fessiers sont beaucoup plus serrés qu'ils ne l'étaient avant de commencer à rouler. La raison pour laquelle cette zone se tonifie est que vos muscles fessiers sont engagés lorsque vous faites du vélo.
- 4Garez-vous loin. Beaucoup de gens qui ne trouvent pas de place de parking sont vraiment déformés. Eh bien, la prochaine fois, utilisez cela à votre avantage en vous garant à quelques pâtés de maisons et marchez joyeusement jusqu'à l'endroit où vous devez aller. Non seulement vous bougerez vos fesses, vos cuisses et le reste d'entre vous, mais vous brûlerez également des calories. De plus, c'est encore plus avantageux si vous venez de manger car vous stockez moins de matières grasses après un repas si vous marchez ensuite.
Si vous voulez avoir des fesses et des cuisses plus petites sans faire d'exercice, essayez de réduire les aliments sucrés, comme les bonbons, les biscuits et les sodas, ce qui vous aidera à perdre de la graisse en général. - 5Utilisez un podomètre. Des études montrent qu'en portant simplement un podomètre, vous marchez 27% de plus que d'habitude. Cela finit généralement par être au moins 1 mile supplémentaire par jour. Même si vous ne faites pas d'exercice, il vous arrivera naturellement que vous choisissiez de marcher davantage. Marcher 1 mile par jour prend environ 15 à 20 minutes, ce qui revient à brûler environ 4 kg par an.
- L'escalade n'est pas pour tout le monde. Si vous souffrez d'arthrite aux hanches, aux chevilles ou aux genoux ou si vous ressentez des douleurs dans l'une de ces zones, il est préférable de choisir des activités à faible impact comme la marche.
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Questions et réponses
- Pourquoi la taille de mes fesses fluctue-t-elle?Notre corps fluctue en fonction de l'apport calorique, du niveau de stress, du cycle de sommeil, de la consommation d'eau et du type d'exercices que vous faites pendant votre entraînement.
- Quels sont les exercices spécifiques pour perdre du poids spécifiquement dans la zone des fesses?Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule partie de votre corps, mais vous pouvez faire des squats, des fentes, etc. pour aider à resserrer la zone.
- Comment puis-je perdre mes fesses en 2 semaines?Dans 2 semaines, vous devrez passer par un jeûne d'eau. C'est un type de famine, mais tout ira bien si vous parlez à votre médecin ou faites beaucoup de recherches à ce sujet.
- Est-ce que faire des planches rendra mes fesses plus petites?Oui, dans une certaine mesure. Les planches aideront à tonifier ces muscles et leur donneront plus de définition. Cependant, vous aurez également besoin de cardio et d'une bonne alimentation pour réduire complètement la taille.
- Comment perdre du poids quand je suis enfant?Concentrez-vous sur le mouvement et l'activité, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous grandissez encore. Préparez des aliments plus sains et soyez actif.
- Comment puis-je perdre de la graisse aux cuisses sans gagner de masse musculaire?Concentrez-vous sur le cardio et les calories pour réduire la graisse corporelle et vos cuisses finiront par devenir plus minces.
- Pourquoi certaines personnes ne grossissent pas, peu importe ce qu'elles mangent?Ils ont des taux de métabolisme rapides.
- Mes fesses et mes cuisses sont naturellement grasses. Quels exercices dois-je faire pour avoir des cuisses plus fines et des fesses plus petites?Faites des squats ou des squats muraux pendant 1 minute, faites 20 fentes, 40 touchers des orteils et 100 sauts par jour.
- Qu'est-ce qu'un jeûne à l'eau?Un jeûne à l'eau, c'est lorsque vous ne buvez de l'eau que pendant un certain nombre de jours. Beaucoup de gens font cela pour perdre du poids rapidement, même si cela peut être extrêmement nocif pour votre santé, surtout si vous avez des problèmes médicaux préexistants.
- La taille de mes fesses et de mes cuisses dépend-elle de mes gènes?Dans une certaine mesure. Vous pouvez toujours prendre ou perdre du poids quels que soient vos gènes, mais la répartition générale du poids sur votre corps (par exemple, avoir une fesse relativement grande pour votre taille) est largement déterminée par vos gènes.
Les commentaires (1)
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