Comment faire face à une mauvaise situation après une rupture?
Vous pouvez faire face à une mauvaise situation après une rupture si vous avez de la patience et utilisez les bonnes stratégies.
Faire face à une rupture peut être difficile, quoi qu'il arrive. Mais faire face à une rupture peut être extrêmement difficile si vous ou votre ex refusez de passer à autre chose, ou lorsque vous vivez d'autres situations stressantes en même temps. Il peut également être difficile de faire face si quelqu'un d'autre, comme vos parents ou votre meilleur ami, a rompu et que cela vous affecte. Vous pouvez faire face à une mauvaise situation après une rupture si vous avez de la patience et utilisez les bonnes stratégies.
Méthode 1 sur 4: faire face après tout type de rupture
- 1Exprimez vos sentiments. Que vous fassiez face à votre propre rupture ou à la rupture d'un de vos proches, garder vos sentiments refoulés aura des effets négatifs sur votre esprit et votre corps. Il est préférable, surtout juste après une rupture, d'exprimer vos sentiments d'une manière ou d'une autre. Lorsqu'il y a une mauvaise situation après une rupture, il est encore plus important d'exprimer ce que vous ressentez à propos des choses qui se passent.
- Tenez un journal sur ce qui se passe. Écrivez sur les événements, vos sentiments, vos espoirs et vos peurs. Essayez d'écrire dans votre journal tous les jours.
- Exprimez vos sentiments de manière créative à travers la musique, l'art ou un autre moyen. Par exemple, vous pourriez peindre un tableau illustrant vos sentiments ou écrire une chanson sur la rupture.
- Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme un membre de votre famille proche ou un ami. Vous pourriez dire: «Puis-je vous parler de ce que je ressens à propos de tout ce qui se passe?»
- 2Prenez le temps d'être en bonne santé. Faire face à une mauvaise situation après une rupture, peu importe les circonstances, peut avoir un effet négatif sur votre santé si vous ne prenez pas soin de vous. Prenez le temps de faire des choses qui vous garderont en bonne santé.
- Tenez-vous en à une routine de sommeil régulière. Couchez-vous à la même heure chaque soir et essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin.
- Prenez le temps de manger sainement. Votre corps a besoin de tous les nutriments qu'il peut obtenir pour garder votre système immunitaire plus fort pendant cette mauvaise situation.
- Faites quelque chose d'actif. Même s'il ne s'agit que d'une brève promenade ou de quelques étirements, l'activité physique peut vous aider à vous calmer, à vous vider l'esprit et à augmenter votre énergie.
- Évitez l'alcool ou les drogues comme moyen de faire face. Cela ne fera que conduire à des problèmes beaucoup plus importants.
- 3Apprenez à vous apaiser. Il peut arriver que vous vous sentiez contrarié ou anxieux. Dans ces situations, il est important de trouver un moyen de vous apaiser. Une bonne façon de le faire est d'apprendre à pratiquer des activités d'auto-apaisement qui fonctionnent bien pour vous. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent:
- Utiliser une technique de relaxation telle que la relaxation musculaire progressive, la méditation ou la respiration profonde.
- S'adonner à un passe-temps favori, comme tricoter, jouer à des jeux vidéo, peindre, lire ou écrire.
- Prenez soin de vous, par exemple en prenant un bain moussant, en vous faisant une manucure ou en expérimentant avec du maquillage ou des vêtements.
CONSEIL D'EXPERTUtilisez des techniques de relaxation physique si vous vous sentez anxieux. Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare: «L'anxiété est souvent un sous-produit d'une rupture, mais il existe des outils qui peuvent vous aider à éviter cette spirale descendante. Par exemple, vous pouvez physiquement secouer votre corps ou essayer des exercices légers, comme aller pour faire du jogging, pour aider à réduire les symptômes physiques de l'anxiété. Vous pouvez également essayer de respirer profondément. Une respiration rapide et superficielle augmente l'anxiété, mais respirer lentement et profondément aide votre corps à se calmer.
- 4Faites confiance à vos proches. Vos amis et votre famille veulent vous aider pendant cette période. Ils peuvent vous aider à faire face à une mauvaise situation après une rupture en vous écoutant, en vous distrayant et en étant simplement là pour vous. Tournez-vous vers eux pour obtenir du soutien et des encouragements.
- Laissez-les vous distraire de la rupture. Faites quelque chose d'amusant avec eux, comme faire une balade à vélo ou aller prendre un café.
- Si vous vous sentez contrarié, vous pouvez demander à un ami de venir s'asseoir avec vous.
- Vous pourriez dire: «Cette rupture me déprime. Pourriez-vous simplement venir vous asseoir avec moi? Je n'ai pas vraiment envie de parler ou quoi que ce soit.
- 5Parlez à un thérapeute. Si vous avez vraiment du mal à faire face à une rupture, pensez à parler à un professionnel. De plus, si vous faites face à d'autres stress, comme une maladie mentale, le décès récent d'un proche ou la perte d'un emploi en même temps que vous essayez de faire face à une rupture, vous devriez en parler à un thérapeute. ou un conseiller sur ce que vous vivez.
- Ils peuvent vous aider à faire face à la rupture ainsi qu'à tout autre problème dans votre vie en ce moment.
- Un conseiller peut vous enseigner des techniques et des méthodes d'adaptation pour vous aider à réduire votre stress, votre dépression et votre anxiété.
- Ils peuvent également vous donner des stratégies pour traiter avec d'autres personnes impliquées dans la situation.
La meilleure façon de faire face à une mauvaise situation après la rupture d'un proche est d'être patient.
Méthode 2 sur 4: faire face à votre propre rupture
- 1Soyez mature. Il peut être facile de faire des choses sous l'effet de la colère ou de la douleur après une rupture. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il y a une mauvaise situation après une rupture. Mais faire les choses par vengeance, par jalousie ou par désespoir ne fera qu'empirer les choses.
- N'essayez pas de faire des choses extrêmes pour faire comprendre à votre ex que vous devriez être ensemble.
- Par exemple, ne mettez pas en scène un accident pour faire comprendre à votre ex à quel point il a besoin de vous. Vous pourriez vous retrouver gravement blessé et votre ex pourrait ne pas revenir.
- Ne faites pas du mal à votre ex et n'essayez pas de faire des choses qui le font passer pour une mauvaise personne. Cela ne fera que vous faire paraître en colère et rancunier.
- 2Essayez un «régime obsessionnel». C'est une façon de vous permettre d'exprimer ce que vous ressentez à propos de la rupture sans la laisser ronger votre vie. Un «régime obsessionnel» vous aide à faire face à une mauvaise situation après une rupture, car il limite le temps que vous passez à être obsédé par la situation.
- Pendant les premiers jours après la rupture, permettez-vous de pleurer, de pleurer, de fulminer ou de faire tout ce que vous devez faire pour exprimer ce que vous ressentez pendant cinq minutes chaque heure.
- Une fois les cinq minutes écoulées, vous devez attendre l'heure suivante pour être obsédé par la rupture.
- La semaine suivante, réduisez-le à quatre minutes par heure. Réduisez le temps chaque semaine jusqu'à ce que vous ayez terminé.
- Il est également important d'éviter de vous exposer à votre ex via les réseaux sociaux. Déconnectez-vous de votre ex ou arrêtez de le suivre pour éviter de déclencher des émotions blessantes.
- Retirez également leurs photos, vêtements et autres rappels de votre ex de la maison.
- 3Retrouve-toi. Il est facile de se perdre lorsque vous êtes en couple et que vous pensez plus à «nous» qu'à «moi». Par exemple, vous pouvez oublier que vous aimez les olives sur votre pizza parce que vous et votre ex avez toujours commandé de la viande uniquement. Après une rupture, surtout s'il s'agissait d'une relation à long terme, vous devrez peut-être vous rappeler les choses que vous aimez et n'aimez pas.
- Faites une liste des activités que vous aimiez avant le début de la relation. Essayez au moins une chose sur la liste chaque mois pour découvrir ce que vous aimez toujours.
- Explorez les intérêts et les rêves que vous avez mis en attente à cause de la relation.
- Par exemple, si vous avez toujours voulu faire de la tyrolienne mais que vous ne l'avez pas fait parce que votre ex a le vertige, alors allez-y!
- 4Boostez votre estime de soi. Vous vous sentez peut-être déprimé après la rupture, alors rappelez-vous de votre valeur et de toutes les bonnes choses à propos de vous. Faites des choses et passez du temps avec des gens qui vous aident à réaliser toutes vos qualités positives.
- Faites une liste de toutes vos compétences, traits et qualités qui font de vous la personne formidable que vous êtes.
- Lisez la liste à haute voix dans votre miroir aussi souvent que nécessaire.
- Faites des choses comme du bénévolat ou devenez actif dans la communauté afin de redonner et de vous rappeler que vous êtes une bonne personne.
Ils peuvent vous aider à faire face à une mauvaise situation après une rupture en vous écoutant, en vous distrayant et en étant simplement là pour vous.
Méthode 3 sur 4: faire face lorsque votre ex ne gère pas bien la rupture
- 1Évitez votre ex. À moins que vous n'ayez une très bonne raison, comme discuter de votre enfant commun, ne contactez pas votre ex. Aussi, ne répondez pas lorsque votre ex vous contacte. Un contact inutile ne fera que rendre plus difficile pour votre ex d'accepter et de gérer la rupture.
- Un contact inutile ne fera que faire croire à votre ex qu'il y a encore de l'espoir pour la relation et l'encouragera à vous recontacter.
- Laissez les appels de votre ex aller vers la messagerie vocale et ne répondez pas aux messages.
- Si et quand vous voyez votre ex, soyez poli, mais n'engagez pas la conversation. Par exemple, si vous marchez dans le couloir et que vous voyez votre ex, dites «bonjour», puis continuez de marcher.
- Si votre ex vous harcèle ou vous harcèle, ne lui parlez pas du tout si vous le voyez. Allez immédiatement dans un endroit sûr où il y a d'autres personnes autour.
- 2Documentez tout harcèlement. Garder une trace des messages, appels téléphoniques, SMS et autres contacts fournit la preuve de ce que fait votre ex. Cela peut également vous aider à faire face à cette mauvaise situation en étant comme un journal.
- Enregistrez le qui, quoi, quand et où de l'incident. Notez également ce que cela vous a fait ressentir et pourquoi cela vous a fait ressentir cela.
- Enregistrez tous les messages vocaux, SMS, e-mails ou messages que votre ex publie sur vous ou à votre sujet. Vous devrez peut-être faire une capture d'écran ou l'envoyer par e-mail en pièce jointe.
- 3Signalez toutes les menaces. Parfois, après une rupture, une personne peut menacer de se faire du mal, à son ex ou au nouvel amour de son ex. Si vous êtes dans une situation difficile comme celle-ci et que votre ex menace de blesser quelqu'un, vous devez prendre les menaces au sérieux et en informer les autorités afin qu'elles puissent vous aider à rester en sécurité.
- Dites à quelqu'un comme la police, un conseiller d'urgence, vos parents ou un enseignant ce qui se passe. Vous pouvez lui dire: «J'ai besoin de te parler de mon ex qui fait des menaces.
- Parlez aux autorités de la rupture et de tout ce qui s'est passé avec votre ex depuis lors.
- Vous pouvez également appeler le 1-800-273-TALK pour obtenir de l'aide pour faire face à la situation.
- 4Gardez-vous en sécurité. L'utilisation de techniques de sécurité de base peut vous aider à faire face si votre ex agit de manière déraisonnable après la rupture. Vous n'avez pas besoin d'être paranoïaque et d'embaucher des gardes du corps, mais vous devez faire des choses basiques pour limiter les occasions que votre ex a de vous déranger.
- Essayez d'aller quelque part avec quelqu'un d'autre. Plus vous êtes entouré d'autres personnes, plus il sera difficile pour votre ex de vous déranger.
- Verrouillez vos portes et soyez conscient de votre environnement à tout moment.
- Soyez prudent lorsque vous publiez votre position en ligne pendant un certain temps. Cela permet à votre ex de savoir exactement où vous êtes.
- N'allez nulle part seul avec votre ex.
Un «régime obsessionnel» vous aide à faire face à une mauvaise situation après une rupture, car il limite le temps que vous passez à être obsédé par la situation.
Méthode 4 sur 4: faire face à la rupture de quelqu'un d'autre
- 1Soyez là pour la personne. Lorsqu'un de vos proches fait face à une mauvaise situation après une rupture, cela peut être difficile pour toutes les personnes impliquées, y compris vous. Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez rendre la situation plus facile, ce que vous devriez faire ou ce que vous devriez dire. Vous pouvez faire face à la situation et l'aider à faire face en lui offrant un coup de main, un câlin ou même simplement un sourire.
- Que ce soit vos parents qui divorcent ou un ami qui met fin à une relation à long terme, dites-leur que vous vous souciez d'eux et que vous voulez être là pour eux.
- Vous pourriez lui dire: «Je sais que c'est une période très difficile pour toi. Je veux que tu saches que je tiens à toi et que je veux être là pour toi. Si tu veux, on peut juste s'asseoir ici.
- Faites de petites choses qui vous seront utiles, comme promener son chien, préparer un repas ou faire la vaisselle.
- 2Fixez des limites. Quelle que soit la mauvaise situation, et peu importe à quel point vous voulez améliorer les choses après la rupture, vous devez fixer des limites au soutien que vous apportez. Pour faire face à la situation, vous devez savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer et vous devez l'exprimer.
- Faites une liste des choses que vous faites et que vous n'êtes pas d'accord pour apporter votre soutien.
- Par exemple, vous pourriez écrire: «Je peux passer toute la journée avec mon amie samedi, mais je ne peux pas manquer l'école pour être là pour elle le lundi».
- Dites aux personnes concernées quelles sont vos limites.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre père: «Je suis d'accord pour parler du divorce et de toute cette situation, mais pas pour dire du mal de maman ou de toi.
- 3Sois patient. Chacun guérit à sa manière et à son rythme. Il n'y a pas de bonne façon ni de limite de temps pour surmonter une rupture. Cela peut prendre plus ou moins de temps aux personnes concernées et à vous-même pour surmonter cette mauvaise situation. La meilleure façon de faire face à une mauvaise situation après la rupture d'un proche est d'être patient.
- Soyez patient avec l'ex-couple. Cela peut prendre du temps à l'un d'entre eux, ou aux deux, pour surmonter leurs sentiments et passer à autre chose.
- Par exemple, si votre mère pleure après le divorce de vos parents, rappelez-vous: «Je dois être patient. Ce divorce est difficile pour elle et elle a besoin de temps.
- Soyez patient avec vous-même. N'essayez pas de surmonter la rupture rapidement. Vous avez également des sentiments que vous devez surmonter.
- Dites-vous: «Cette rupture est une mauvaise situation pour moi aussi, mais je peux m'en sortir si je suis patient avec moi-même et si je laisse à chacun le temps de guérir.
- 4Concentrez-vous sur le positif. Vous devez gérer les aspects négatifs, mais vous devez également rechercher et souligner les aspects positifs qui peuvent découler de la rupture. Chercher le bon côté vous aidera à mieux faire face à cette situation et aidera tout le monde à faire face à la rupture.
- Par exemple, vous pourriez rappeler à votre amie qu'elle peut maintenant déménager dans cette partie de la ville qu'elle aime mais que son ex détestait.
- Ou vous pourriez dire à votre mère: «Le divorce est dur pour nous tous, mais j'ai remarqué que cela vous a donné la liberté de passer plus de temps sur votre peinture.»
- 5Faites quelque chose d'amusant. Une technique d'adaptation à toute situation consiste à faire des choses qui améliorent votre humeur et vous rendent plus heureux. Faites face à une mauvaise situation après la rupture de quelqu'un d'autre en faisant quelque chose d'amusant pour soulager une partie de votre stress émotionnel et physique.
- Par exemple, vous pourriez faire une partie de golf putt-putt avec votre père ou visiter un magasin d'antiquités avec votre mère.
- Vous pouvez emmener votre sœur boire du yaourt glacé après sa rupture ou assister à un concert avec votre amie après sa rupture.
- N'oubliez pas de faire quelque chose d'amusant juste pour vous. Faire des choses que vous aimez vous aidera à faire face à la mauvaise situation, alors allez patiner ou regardez le dernier film en 3D.
Questions et réponses
- La semaine dernière, j'ai rompu avec mon petit ami de deux ans et il est déjà passé à autre chose. Je souffre d'une grave dépression depuis six mois et j'ai l'impression qu'il m'a quitté à cause de cela. Cela m'a fait me sentir un million de fois pire. Des conseils pour avancer plus vite?Si vous ne cherchez pas déjà un traitement pour votre dépression, faites-le. Des professionnels comme des thérapeutes et des conseillers peuvent vous aider à faire face à vos sentiments généraux de dépression. Ils peuvent également vous aider à faire face à vos sentiments au sujet de la rupture. Au lieu d'essayer d'avancer plus vite, concentrez-vous sur une démarche saine pour vous en vous concentrant sur votre santé et vos sentiments.
Les commentaires (3)
- Bons mécanismes d'adaptation. Je pleure à chaque fois après avoir appelé mon ex, j'ai réalisé que je me sens mieux si je ne suis pas en contact avec elle. Encore vraiment difficile de me rassurer, je peux être heureux sans elle, je n'ai pas encore de joie dans ma vie.
- Être à nouveau moi après avoir été un nous. C'est tellement difficile de passer à autre chose, mais je suis capable de le faire d'une manière saine.
- m'a rassuré que les choses finiront bien par s'arranger. M'a rappelé d'exprimer mes sentiments et de ne pas les garder en bouteille.
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