Comment réduire le stress de la parentalité?
Réduisez le stress de la parentalité en prenant du temps pour vous, en développant un réseau de soutien et en profitant d'outils de réduction du stress qui fonctionneront pour vous.
Que vous soyez un parent célibataire, un parent marié, une mère de 10 enfants ou un père de 2 enfants, assumer vos responsabilités en tant que parent peut être stressant. Devenir trop stressé peut vous laisser sans énergie, enthousiasme et joie, et cela peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Réduisez le stress de la parentalité en prenant du temps pour vous, en développant un réseau de soutien et en profitant d'outils de réduction du stress qui fonctionneront pour vous.
Méthode 1 sur 3: prendre soin de vous
- 1Identifiez vos facteurs de stress. Ayez une bonne idée de ce qui cause le stress dans votre vie, en particulier dans votre rôle parental. Peut-être vous sentez-vous stressé en entretenant votre maison, en gérant vos enfants, en préparant les repas ou en gérant la famille. Notez les tâches qui vous causent le plus de stress et trouvez des moyens de les limiter.
- Par exemple, peut-être que garder la maison propre vous cause du stress. Faites participer vos enfants aux tâches ménagères ou engagez une aide extérieure pour réduire ce stress.
- 2Apprenez à dire non. Il n'y a qu'un certain nombre d'engagements que vous pouvez prendre et tenir en tant que parent. Que ce soit dans votre vie personnelle, familiale ou professionnelle, apprenez l'importance de dire «non» à trop d'obligations. Déterminez ce que vous devez faire, ce que vous devez faire et ce à quoi vous pouvez dire «non».
- Soyez sélectif quant aux projets pour lesquels vous acceptez d'aider les autres. Par exemple, portez-vous volontaire pour aider à un événement PTA au lieu de tous.
- Limitez également les activités de vos enfants. Au lieu de faire trois activités par saison, demandez à chaque enfant de choisir une activité à laquelle se consacrer.
- Assurez-vous de dire «oui» aux activités que vous trouvez rafraîchissantes et amusantes, comme rencontrer un ami pour prendre un café.
- 3Reposez-vous suffisamment. Ne pas dormir suffisamment peut causer et augmenter le stress. Essayez de dormir sept heures ou plus chaque nuit. Si vous avez du mal à bien dormir, soyez cohérent lorsque vous vous couchez et que vous vous levez le matin. Retirez les écrans (comme votre téléphone, votre tablette ou votre télévision) de votre chambre et gardez la chambre calme et sombre.
- Imposez une heure de coucher ferme chaque nuit pour vos enfants afin que vous puissiez également faire du sommeil une priorité pour vous-même.
Faites participer vos enfants aux tâches ménagères ou engagez une aide extérieure pour réduire ce stress. - 4Exercice quotidien. Que vous vous promeniez, pratiquiez le yoga, alliez nager ou pratiquiez un sport comme le tennis, l'exercice peut réduire votre stress et vous aider à vous sentir plus énergique et positif. Cela peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus détendu.
- Faites faire de l'exercice à vos enfants lorsque vous le pouvez, comme organiser une soirée dansante dans le salon ou courir dans la cour. Cela leur donne le bon exemple et vous donne du temps en famille dont tout le monde peut profiter et en profiter.
- 5Trouvez du temps seul. Privilégiez les moments que vous avez seuls, même s'ils sont brefs. Si vous êtes un parent qui travaille, protégez votre heure du déjeuner comme la vôtre et passez-la à lire, à marcher ou à faire autre chose que vous aimez pendant votre temps libre. Si vous restez à la maison, demandez à votre enfant de faire une sieste ou de passer du temps au calme afin que vous puissiez avoir du temps pour vous.
- Avoir du temps seul peut vous aider à vous sentir détendu et vous donner du temps en dehors de votre rôle de parent.
- Pour passer du temps seul, demandez à votre partenaire s'il serait prêt à garder les enfants pendant une courte période. Si vous avez besoin de passer du temps seul avec votre partenaire, engagez une baby-sitter pour surveiller vos enfants pendant quelques heures afin que vous et votre partenaire puissiez faire quelque chose ensemble, comme aller voir un film.
- 6Utiliser des techniques de gestion du temps. La procrastination, la précipitation et l'oubli sont toutes des pratiques stressantes, surtout en tant que parent. Trouvez des moyens de hiérarchiser vos tâches et effectuez les tâches les plus importantes en premier. Divisez les tâches volumineuses en tâches plus petites et réalisez les projets une étape à la fois.
- Créez un horaire ou une routine pour vous et votre famille. Savoir à quoi s'attendre peut garder tout le monde détendu et concentré sur la journée.
Méthode 2 sur 3: obtenir de l'aide et du soutien
- 1Passez du temps avec d'autres parents avec des enfants. Réunissez-vous avec d'autres parents qui ont des enfants. Vous pouvez inviter les enfants à tour de rôle dans chaque maison ou vous réunir en tant que parents et enfants. Il peut être agréable de passer du temps avec d'autres parents et de faire en sorte que vos enfants se fassent des amis.
- Rejoignez une coopérative de baby-sitting pour surveiller les enfants à tour de rôle.
- 2Utilisez votre réseau de soutien. Si quelqu'un propose de l'aide, acceptez-le. Ayez des personnes autour de vous sur lesquelles vous pouvez compter pour vous aider lorsque vous en avez besoin. Par exemple, sachez qui vous pouvez appeler en un clin d'œil pour vous aider à garder les enfants ou qui sera là pour vous si vous avez besoin d'une oreille attentive.
- Ayez des amis qui sont aussi des parents sur lesquels vous pouvez compter pour obtenir du soutien, des conseils et de l'amitié.
Ayez une bonne idée de ce qui cause le stress dans votre vie, en particulier dans votre rôle parental. - 3Engagez une baby-sitter en qui vous pouvez avoir confiance. Une baby-sitter peut être un énorme soulagement lorsque vous avez besoin d'un moment pour vous-même ou avec votre partenaire. Que vous souhaitiez faire l'épicerie par vous-même, suivre un cours de yoga ou passer une soirée romantique avec votre conjoint, avoir une baby-sitter que vos enfants adorent peut réduire considérablement votre stress en tant que parent.
- Faites venir une baby-sitter une fois par semaine (ou plus, au besoin) pour vous accorder une pause. Passez du temps seul, faites quelque chose que vous aimez et accordez-vous une pause.
- 4Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est un endroit sûr pour être honnête au sujet de vos difficultés, partager vos sentiments et être avec d'autres parents qui en souffrent. Il existe des groupes de soutien disponibles dans la plupart des régions pour toutes sortes de parents. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles pour les parents célibataires ou les parents d'enfants qui ont des problèmes particuliers tels que le TDAH ou l'autisme. Rejoignez un groupe pour obtenir du soutien, partager des conseils et vous faire de nouveaux amis.
- Trouvez un groupe de soutien dans une clinique de santé mentale, un hôpital, une église ou un centre communautaire local. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne.
- Si vous ne trouvez pas de groupe de soutien près de chez vous, envisagez d'en créer un.
- 5Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à gérer vous-même votre stress, envisagez de travailler avec un thérapeute. Votre thérapeute peut vous aider à trouver des moyens de soulager le stress qui fonctionnent pour vous. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à changer les schémas de pensée qui contribuent au stress.
- Obtenez de l'aide immédiatement si vous sentez que votre niveau de stress vous submerge et vous fait du mal.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin ou d'un ami.
Méthode 3 sur 3: trouver du temps pour s'amuser et se détendre
- 1Faites des activités que vous aimez. Prévoyez du temps pour faire quelque chose que vous aimez régulièrement. Cela peut être quelque chose de simple, comme siroter une tasse de thé le matin ou faire une promenade après le travail. Écoutez de la musique, de la danse ou un journal. Quoi que vous aimiez, prenez le temps de le faire.
- Prendre du temps quand on a des enfants peut être difficile. Maximisez le temps avant qu'ils ne se réveillent ou après qu'ils s'endorment. Si vos enfants font des activités en soirée, utilisez ce temps pour le plaisir.
- Vous pouvez également essayer un nouveau passe-temps comme apprendre à tricoter, méditer ou danser. Ce sera bon pour vous et cela sera également un bon exemple pour vos enfants.
- 2Connectez-vous avec des personnes qui vous sont chères. Prenez le temps de vous amuser et de socialiser avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance. Passez du temps avec les gens et donnez la priorité à vos propres amitiés. Bien que vos amis et votre famille ne puissent pas résoudre vos problèmes ou éliminer votre stress, ils peuvent vous prêter une oreille attentive et vous offrir leur soutien.
- Si vous avez du mal à trouver le temps de rencontrer des amis, planifiez des déjeuners en semaine ou rendez-vous le week-end.
- Faites-vous des amis avec d'autres parents qui ont «été là» et comprenez les joies et les difficultés de la parentalité.
- Si vous êtes marié ou en couple, votre partenaire ressent probablement aussi un certain stress parental. Passez du temps ensemble et connectez-vous en couple.
Si vous êtes marié ou en couple, votre partenaire ressent probablement aussi un certain stress parental. - 3Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde peut vous aider à vous sentir calme et détendu. Commencez par mettre vos mains sur votre abdomen (juste en dessous de vos côtes) et remplissez vos poumons d'air. Ensuite, expirez lentement. Faites cela pendant quelques minutes chaque jour pour vous sentir calme.
- La respiration profonde peut être effectuée à tout moment et en tout lieu.
- Si vous passez une journée difficile avec vos enfants ou si vous vous sentez colérique, essayez de respirer profondément pour aborder calmement une situation.
- 4Pratiquez une activité apaisante. Trouvez des exutoires sains pour le stress, comme la relaxation. Entraînez-vous tous les jours pour réduire votre niveau de stress. Trouvez des activités que vous aimez et qui vous détendent, comme le yoga, la méditation ou le qi gong. Mettez de la musique apaisante ou un journal.
- Utilisez de petites poches dans votre journée pour vous détendre. Vous pouvez essayer de vous détendre tôt le matin avant que les enfants ne se réveillent ou après qu'ils se soient couchés le soir.
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