Comment reconstruire un mariage?

Une partie de la décision de reconstruire un mariage consiste à reconsidérer vos attentes à l'égard du mariage.

Un mariage nécessite une relation de confiance. Lorsque la confiance a été rompue - en raison d'infidélité, de toxicomanie, de tromperie ou autre - les deux personnes dans le mariage doivent faire un effort conscient pour reconstruire le mariage. Un mariage peut être reconstruit en rétablissant la confiance. Il y a des mesures concrètes que chaque personne peut prendre pour aider à reconstruire le mariage.

Partie 1 sur 3: prendre une décision

1
Décidez de reconstruire votre mariage. Si vous ne vous êtes pas engagé à reconstruire le mariage, vous ne pourrez pas participer pleinement à la restauration de la confiance. Prendre une décision honnête de reconstruire votre mariage plutôt que de l'abandonner est la première étape de la pratique de l'honnêteté rigoureuse requise pour ce processus.
- Parfois, les gens décident de mettre fin au mariage plutôt que de le reconstruire. Ce n'est pas nécessairement un échec ou une mauvaise chose; c'est juste le résultat de la situation. Si tel est le cas pour vous, vous perdrez votre temps à essayer de reconstruire plutôt que de passer à autre chose. Vous pourriez même constater que votre relation avec votre conjoint s'améliore ou change d'amitié une fois que vous avez décidé de ne pas reconstruire votre mariage.
- Vous seul pouvez décider si vous souhaitez ou non reconstruire votre mariage. Vos amis et votre famille peuvent exprimer des opinions sur ce que vous devez faire - et en parlent souvent assez. C'est naturel. Cependant, vous devez décider de ce qui est vrai pour vous et prendre vos propres décisions.
- Avoir des enfants dans un mariage complique les choses. Mais rester ensemble pour le bien des enfants n'est généralement pas une bonne idée. Les enfants s'adaptent au divorce.
2
Demandez-vous quel genre de mariage vous souhaitez. Demandez-vous si vous avez changé vos idées sur ce que vous voulez dans un mariage et si vos idées sont réalistes.
- Parfois, les gens se séparent. Comment vous étiez il y a 10 ans peut ne pas refléter qui vous êtes aujourd'hui. Mais l'autre personne peut ne pas changer de la même manière. Et cela peut causer des problèmes. Cela ne veut pas dire qu'aucun de vous n'est mauvais.
- Il est important de communiquer avec votre partenaire sur ce qu'il ou elle veut. Il ou elle peut ne pas être heureux aussi.
- Plusieurs fois, les personnes nouvellement mariées commencent avec des attentes idéalistes de ce que devrait être le mariage. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes couples. Lorsque ces idées ne sont pas toujours réalisées, elles peuvent se sentir trahies - même si l'autre partenaire n'a pas forcément fait quelque chose de mal. L'examen de normes irréalistes peut aider ce qui est un mariage parfaitement bon - mais pas nécessairement idéaliste - à survivre.
- Les personnes qui vivent une crise dans leur mariage s'avèrent souvent avoir des mariages plus solides à long terme.
- Une partie de la décision de reconstruire un mariage consiste à reconsidérer vos attentes à l'égard du mariage. Si vous et votre conjoint avez des idées très différentes sur ce à quoi vous vous attendez dans un mariage, vous devrez être en mesure de trouver un compromis.
- Les deux partenaires d'un mariage doivent s'engager à reconstruire un mariage. Reconstruire un mariage demande beaucoup de travail émotionnel et si une personne n'est pas en mesure ou ne veut pas subir cet effort, cela ne peut pas arriver. Bien que cela puisse sembler évident, parfois un partenaire veut désespérément réparer le mariage et néglige le fait que l'autre ne le fera pas. Cela semble évident, mais parfois un partenaire (et parfois les deux) nie l'engagement à reconstruire.
- Soyez clair sur le type de mariage que vous souhaitez. Différentes personnes veulent des choses différentes, et un bon mariage a des attentes claires, des visions partagées et des objectifs qui ne seront pas exactement les mêmes d'un mariage à l'autre. Mais vous devez d'abord être clair ce que c'est pour vous. Reconstruire un mariage est l'occasion d'examiner ce qui n'a pas fonctionné pour vous et ce que vous voulez changer.
3
Demander de l'aide. Le processus de reconstruction d'un mariage est très difficile. Il peut être utile de parler à un professionnel qualifié. Cette personne pourrait être un conseiller; un prêtre, un rabbin ou un autre chef religieux ayant reçu une formation en conseil matrimonial; ou un psychothérapeute. Une personne qui n'est pas affectivement impliquée dans votre mariage peut vous aider à reconnaître les schémas de comportement ou de communication qui influencent négativement votre mariage.
- Les modèles de communication négatifs peuvent être difficiles à changer seuls. Si vous essayez de prendre la décision de reconstruire un mariage, il faudra peut-être l'aide d'une autre personne pour apprendre à reconnaître une communication qui vous laisse vous sentir déprimé, anxieux ou désireux de quitter la conversation.
- Lorsque vous et votre conjoint êtes devenus «comme des colocataires» plutôt que comme des partenaires intimes, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à vous rappeler comment vous étiez initialement intime.
- Si vous pensez que la seule raison de reconstruire le mariage est pour le bien des enfants, il peut être utile de parler à un professionnel. Rester ensemble pour le bien des enfants est généralement une raison insuffisante pour décider de reconstruire votre mariage. Cependant, il est également vrai que c'est une raison de faire tout son possible pour essayer de faire fonctionner un mariage.
Les deux partenaires d'un mariage doivent s'engager à reconstruire un mariage.
4
Prenez des mesures pour rétablir la confiance. Si vous êtes responsable de la rupture de la confiance dans votre mariage, vous devrez prendre des mesures supplémentaires pour établir la confiance de votre conjoint en vous. Engagez-vous à dire la vérité et à permettre une totale transparence concernant vos plans et communications (y compris les courriels, les SMS et les appels téléphoniques). Ne retiens rien.
- Essayez d'éviter de partager des informations détaillées sur la transgression passée, le cas échéant. Il est important de donner des informations claires, véridiques et exactes à l'autre conjoint. Mais raconter de manière obsessionnelle des trahisons n'aide pas votre conjoint à passer à autre chose.
  - Ce sur quoi il est essentiel pour une personne d'obtenir des réponses peut ne pas l'être pour une autre. Laissez votre conjoint déterminer ce dont il ou elle veut une comptabilité.
  - Reconnaissez que même si vous êtes «honnête», il faudra du temps pour rétablir la confiance. Votre conjoint peut ne pas vous faire confiance pour avoir un compte bancaire séparé ou prendre un verre avec une personne du sexe opposé. Vous devrez peut-être prendre des mesures pour rétablir la confiance, comme rompre le contact avec certaines personnes, changer d'emploi ou renoncer à boire sans la présence de l'autre conjoint.
- Il peut être utile d'en savoir plus sur vos propres raisons de rompre la confiance avec votre conjoint. Cela signifie connaître vos propres vulnérabilités et insécurités émotionnelles. Soyez ouvert à propos de ce processus avec votre conjoint.
- Ne blâmez jamais une autre personne pour votre trahison. Si vous décidez de reconstruire votre mariage, vous devrez assumer l'entière responsabilité de vos actes.

Partie 2 sur 3: prendre des mesures pour reconstruire un mariage

1
Concentrez-vous sur la reconstruction de votre amitié conjugale. Les couples mariés qui ont une forte amitié sont plus susceptibles de vivre une relation heureuse et durable. Si vous n'avez pas une bonne amitié avec votre conjoint, la construction de votre amitié est un bon point de départ. Certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre amitié avec votre conjoint comprennent:
- Passer du temps de qualité ensemble
- Parler de vos vies, de vos espoirs et de vos rêves
- Fixer des objectifs ensemble
- Être honnête les uns avec les autres
- Se respecter les uns les autres
- S'encourager les uns les autres
- Être pardonnant
- S'apprécier et être prévenant les uns des autres
2
Remarquez le bien de votre conjoint. Arrêtez de dire du mal à propos de votre conjoint à quiconque en dehors de votre mariage. Lorsque vous parlez à votre famille et à vos amis, indiquez uniquement les choses positives que votre conjoint a faites. Dites à votre conjoint ce que vous aimez de lui.
- Plusieurs fois, un mariage à reconstruire sera axé sur des qualités négatives. Vous pouvez changer beaucoup de choses à propos de votre mariage en vous concentrant sur les qualités positives plutôt que sur les aspects négatifs.
- Éliminez complètement les observations négatives. Même si vous n'indiquez que deux qualités positives chez votre conjoint en une semaine, vous remarquerez probablement une différence.
3
Ajustez vos attentes. Il est facile de développer une liste de contrôle interne de ce que serait un conjoint parfait, mais il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que votre partenaire corresponde à ce moule. Vous n'êtes pas obligé de tout aimer de votre conjoint. Apprendre à accepter les limites de chacun est une étape essentielle dans la reconstruction d'un mariage.
- Apprendre à développer une forme réaliste de confiance vous aidera à ne pas développer de ressentiments. Vivre avec des ressentiments nuit à la qualité de votre mariage.
- De nombreux désaccords au sein d'un mariage ne sont jamais entièrement résolus. En ajustant vos attentes, deux personnes au sein d'un mariage peuvent «accepter de ne pas être d'accord» sans compromettre la confiance. Un désaccord ne doit pas empêcher une satisfaction profonde et une confiance dans le mariage.
4
Concentrez-vous sur votre changement. L'une des raisons pour lesquelles un mariage se détériore est l'insatisfaction à l'égard de sa propre vie. Plutôt que de demander à votre conjoint de vous offrir la vie que vous voulez, essayez de faire vous-même certains de ces changements.
- Si vous avez cessé de faire certaines activités que vous aimez parce que votre conjoint ne s'en soucie pas, essayez de les refaire. Vous n'êtes pas obligé de tout faire ensemble. Si vous aimez la randonnée, par exemple, rejoignez un groupe de randonneurs.
- Être honnête à propos de vos propres défis vous aidera à reconstruire votre mariage. Recherchez les domaines où vous pouvez vous améliorer, qu'ils soient grands ou petits.
- Apprendre à identifier vos défis vous aidera également à devenir plus indulgent envers votre conjoint.
Différentes personnes veulent des choses différentes, et un bon mariage a des attentes claires, des visions partagées et des objectifs qui ne seront pas exactement les mêmes d'un mariage à l'autre.
5
Pensez à poser un ultimatum. La seule façon de reconstruire une relation est parfois de dire ce qui doit changer. Par exemple, un alcoolique peut avoir besoin d'arrêter de boire avant qu'un changement réel puisse être apporté à la reconstruction d'une relation. Si vous êtes marié à une personne en situation de dépendance active, il est normal de dire que le toxicomane doit se faire soigner avant que le mariage puisse être reconstruit.
- Un groupe en 12 étapes, comme Al-Anon, peut être utile pour en apprendre davantage sur la pratique de limites saines avec un toxicomane ou un alcoolique.
- Si vous posez un ultimatum, suivez-le. Poser des ultimatums qui ne sont pas vraiment des ultimatums permet simplement au comportement de continuer.
- Tous les ultimatums ne concernent pas la toxicomanie. Il peut également s'agir de «briseurs de marché» qui mettent votre mariage en péril. Cela peut inclure des affaires, des heures de travail excessives, le contrôle des dépenses, etc.
6
Lâchez le passé. Si vous continuez à soulever des problèmes du passé, vous pourriez avoir du mal à résoudre les vrais problèmes du présent. Arrêtez de discuter des déceptions ou des trahisons passées. Au lieu de cela, concentrez votre attention sur le mariage tel qu'il est actuellement.
- Quoi que vos parents aient fait ou pas, votre mariage est le vôtre aujourd'hui. N'utilisez jamais le passé pour justifier votre comportement ou blâmer votre conjoint.
- Éliminez les expressions «Vous toujours» ou «Vous n'avez jamais» de votre vocabulaire. Ce type de réflexion voit les comportements actuels à travers le prisme du passé et vous empêche d'aller de l'avant dans le processus de reconstruction.
- Ressentir des ressentiments à propos de choses qui se sont produites dans le passé est naturel. Apprenez à vous occuper de vos sentiments sans revivre les événements du passé. Rappelez-vous que tout ce qui s'est passé est du passé.

Partie 3 sur 3: aller dans le futur

1
Confiez-vous vos sentiments les uns aux autres. Cela peut être difficile, car de nombreuses personnes apprennent à ne pas parler de nos sentiments. Cependant, c'est une partie essentielle de la reconstruction d'un mariage. Une relation intime demande du courage. Dire vos sentiments signifie en prendre la responsabilité, plutôt que de blâmer l'autre personne.
- Au fur et à mesure que vous franchissez l'étape initiale de la reconstruction, continuez d'approfondir votre relation les uns avec les autres. La meilleure façon d'y parvenir est de développer des habitudes de confiance et de vulnérabilité.
- Vous voudrez peut-être trouver vos propres façons de vous entraîner à parler de vos sentiments. Par exemple, certains mariages sont aidés en fixant une «soirée de rendez-vous» où une communication honnête peut avoir lieu. D'autres personnes trouvent que communiquer des sentiments difficiles par écrit peut être plus facile.
2
Évitez le blâme. Dans un mariage sain, chaque partenaire assume la responsabilité de ses propres pensées, sentiments et paroles. Vous avez le choix de la manière dont vous vous répondez.
- Une bonne pratique à développer est d'utiliser des énoncés «je» lorsque vous parlez de sujets sensibles avec votre conjoint. Au lieu de dire "Vous avez fait..." ou "Vous avez ressenti...", essayez de vous en tenir à votre propre point de vue. "J'ai fait..." ou "J'ai senti..." Cette technique simple ouvrira la conversation à un niveau plus profond d'honnêteté.
- Si votre partenaire vous blâme pour quelque chose, ne soyez pas sur la défensive. Cela ne fait qu'aggraver la situation. Parlez plutôt honnêtement de vos sentiments.
- N'oubliez pas que vos émotions et vos réactions émotionnelles sont les vôtres. Ils ne relèvent pas de la responsabilité de votre conjoint.
3
Apprenez à réparer après une dispute. Parfois, des désaccords surviennent même dans le mariage le plus sain. Vous pouvez minimiser les dégâts qu'ils causent en sortant de l'argument pour une meilleure sensation. Les moyens que les couples trouvent pour réparer leur relation après une dispute comprennent: utiliser l'humour, trouver des moyens de s'entendre et montrer une appréciation sincère pour le point de vue de l'autre personne.
- Garder votre engagement les uns envers les autres aide à garder votre argumentation en perspective. Rappelez-vous l'adage, "Quelle est son importance?" Dans 20 ans, vous ne vous souviendrez probablement pas de cet argument de toute façon. Votre relation est plus importante que d'avoir raison dans ce désaccord.
- Vous pouvez choisir de vous concentrer sur les aspects positifs l'un de l'autre, même pendant une dispute. Faire cela est une excellente pratique, offrant un aperçu plus approfondi de votre mariage.
Lorsque la confiance a été rompue - en raison d'infidélité, de toxicomanie, de tromperie ou autre - les deux personnes dans le mariage doivent faire un effort conscient pour reconstruire le mariage.
4
Trouvez le bon type d'aide. Un thérapeute, un professionnel ou un conseiller religieux peut vous aider à comprendre les schémas qui se sont développés dans votre mariage. Discutez entre vous du type de ressources dont vous pourriez avoir besoin pour reconstruire votre mariage.
- Bien que vous puissiez choisir individuellement de demander l'aide d'une ressource de confiance, la personne qui vous aide à vous reconstruire en tant que couple doit travailler pour vous deux. Par exemple, si vous êtes une personne profondément religieuse mais que votre conjoint ne l'est pas, un conseiller religieux n'est peut-être pas le meilleur choix pour votre aide au mariage. Envisagez plutôt de faire appel à un thérapeute ou à un conseiller matrimonial professionnel.
- Un couple qui en sait plus sur la façon dont leurs problèmes évoluent peut être en mesure de mieux les résoudre, ou ils peuvent avoir besoin d'une aide supplémentaire. Un conseiller peut vous aider à apprendre à être patient les uns avec les autres pendant que vous reconstruisez votre mariage.
5
Pratiquez la patience. Un mariage ne sera pas reconstruit du jour au lendemain. Il faudra du temps pour reconnaître et changer les modèles de communication et de confiance établis de longue date. Apprenez à donner à votre conjoint le bénéfice du doute et supposez qu'il agit avec sincérité.
- Ne précipitez pas ce processus. Le pardon et la confiance sont des questions très intimes, différentes pour chaque personne. Accordez à votre conjoint le temps dont il a besoin pour développer ces qualités pour lui-même et permettez-vous la même chose. Ne paniquez pas si ceux-ci ne se développent pas immédiatement.
- Si vous vous sentez en colère ou frustré, prenez du temps l'un de l'autre pour vous calmer.

Mises en garde

Si vous, ou un membre de votre ménage, êtes victime de violence physique, émotionnelle ou sexuelle, vous devez prendre des mesures pour assurer votre sécurité. Appelez un numéro d'assistance téléphonique d'urgence pour trouver des informations locales concernant les options dans votre région. En Europe, vous pouvez appeler le 211 pour obtenir de l'aide pour localiser les ressources communautaires. Si vous êtes en situation d'urgence, appelez le 911 pour obtenir de l'aide.

Lisez aussi: Comment gérer la jalousie de votre mari pour vos amitiés?

Comment reconstruire un mariage?

Pas

Partie 1 sur 3: prendre une décision

Partie 2 sur 3: prendre des mesures pour reconstruire un mariage

Partie 3 sur 3: aller dans le futur

Mises en garde

Questions et réponses

Les commentaires (6)

Lisez aussi: