Comment sauver un mariage?
Pour sauver votre mariage, commencez par dresser une liste des différences et des désaccords spécifiques que vous avez qui freinent votre mariage. Une fois que vous avez noté les points à améliorer, asseyez-vous avec votre conjoint autour d'un café et discutez des solutions potentielles à chaque problème que vous rencontrez tous les deux. Pendant que vous parlez, essayez de rester objectif en vous concentrant sur les façons dont vous pouvez contribuer aux solutions plutôt que sur les changements que votre conjoint devrait apporter. Lorsque vous avez fait des compromis sur vos engagements individuels pour l'avenir, assurez-vous de vous engager à ce que vous avez convenu. Vous devriez également essayer de vous amuser ensemble, que ce soit en allant dans un nouveau restaurant ou en faisant une randonnée hors de la ville, ce qui soulagera une partie de la pression de votre relation. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment éviter les disputes passionnées avec votre conjoint, lisez la suite!
Pour sauver votre mariage, commencez par dresser une liste des différences et des désaccords spécifiques que vous avez qui freinent votre mariage.
Essayer de résoudre des problèmes conjugaux peut être un processus intimidant, et vous ne savez peut-être même pas par où commencer. Chaque mariage est unique, alors déterminez les problèmes spécifiques au cœur de votre conflit. Afin de trouver des solutions, vous et votre conjoint devrez communiquer ouvertement et de manière constructive. Essayez de rester positif et évitez de vous culpabiliser, de vous évader et de vous lancer des attaques personnelles les uns contre les autres. Reconstruire votre lien prendra du temps, alors soyez patient. Un conseiller matrimonial peut aider à combler l'écart, alors ne vous sentez pas gêné de faire appel à un professionnel.
Partie 1 sur 3: résoudre votre conflit
- 1Faites une liste de vos différences et désaccords. Les luttes conjugales ne sont pas toujours liées à des événements majeurs, comme la tricherie ou les disputes passionnées. Vous ne pouvez pas avancer si vous ne savez pas ce qui vous retient, alors examinez honnêtement vos problèmes relationnels. Essayez d'être précis au lieu d'énumérer des choses comme «nous ne nous entendons pas». Posez-vous (et discutez avec votre conjoint) des questions ciblées, telles que:
- Est-ce que vous et votre conjoint vous êtes séparés? Avez-vous des objectifs, des désirs ou des visions du futur incompatibles?
- Vos besoins physiques et émotionnels sont-ils satisfaits? Qu'en est-il des besoins de votre partenaire?
- Vous constatez un manque de communication? Est-ce que vous et votre conjoint écoutez quand l'autre dit quelque chose? Votre communication se limite-t-elle à de courtes conversations sur les nécessités?
- Faites-vous face à un événement stressant de la vie, comme des problèmes au travail, des problèmes financiers, une maladie ou le décès d'un être cher?
- 2Identifiez les problèmes qui sous-tendent les problèmes conjugaux majeurs. Si votre conflit est centré sur une violation majeure, telle que l'infidélité, vous devez toujours rechercher les problèmes sous-jacents. Identifiez et résolvez ces problèmes, ou vous et votre conjoint pourriez tomber dans les mêmes schémas négatifs à l'avenir.
- Supposons que vous ayez trompé votre conjoint. En plus de rétablir la confiance, vous et votre conjoint devez affronter les facteurs qui ont mené à l'infidélité. Peut-être avez-vous eu l'impression que votre conjoint ne répondait pas à vos besoins ou vous vous êtes ennuyé de votre relation.
- Gardez à l'esprit que blâmer n'est pas productif. Au lieu de dire: «J'ai triché parce que vous n'étiez pas disponible émotionnellement et physiquement», dites: «Ce que j'ai fait était mal et je le regrette. J'aimerais travailler pour regagner votre confiance et trouver des solutions à nos difficultés.
- 3Cherchez des solutions potentielles à vos difficultés. Déterminez si vous et votre conjoint pouvez faire pour résoudre les problèmes que vous avez identifiés. Quels sont les changements spécifiques que vous pouvez tous les deux apporter pour améliorer votre situation? Gardez à l'esprit que les deux partenaires doivent faire un effort pour résoudre les difficultés d'une relation.
- Essayez de tracer une ligne au milieu d'une feuille de papier. D'un côté, énumérez les choses sur lesquelles vous pourriez travailler et de l'autre, énumérez les choses que votre conjoint pourrait faire. Vous et votre conjoint pourriez chacun faire des listes, puis les comparer les uns avec les autres.
- Par exemple, vous pourriez écrire que vous devez moins vous concentrer sur le travail, arrêter de commander à votre partenaire et être plus affectueux. Peut-être aimeriez-vous que votre partenaire contribue davantage à l'entretien de votre maison et à l'éducation de vos enfants.
- 4Engagez-vous à travailler sur vos lacunes individuelles. Gardez un ton constructif lorsque vous discutez de vos listes de solutions potentielles. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez contribuer à une solution au lieu de mettre l'accent sur les changements que votre conjoint devrait apporter. De même, votre conjoint doit se concentrer sur ce qu'il peut faire.
- Essayez de dire: «Ce sont des changements que je pense que nous pourrions apporter. Nous devrons tous les deux faire des efforts, et je ne veux pas que vous ayez l'impression que je vous donne juste une liste de choses que vous devez faire. Concentrons-nous sur notre énergie sur ce que nous pouvons chacun faire au lieu d'exiger des choses les uns des autres."
CONSEIL D'EXPERTTravaillez d'abord sur des problèmes individuels, puis rassemblez-vous pour résoudre des problèmes plus importants. Pensez aux domaines dans une relation où vous pensez avoir des problèmes. Vous avez du mal à communiquer? Vous souhaitez être plus présent pour votre partenaire? Une fois que vous avez travaillé sur des problèmes que vous pouvez contrôler, vous et votre partenaire pouvez vous réunir et travailler plus facilement sur des problèmes conjugaux plus importants.
Afin de sauver votre mariage, vous et votre conjoint devez tous les deux contrôler vos émotions. - 5Obtenez l'aide d'un conseiller matrimonial. Un conseiller peut offrir une perspective objective et vous aider à développer les compétences nécessaires pour combler l'écart dans votre relation. Essayez de ne pas être nerveux ou gêné de voir un conseiller ou un thérapeute. Il n'y a rien de mal à se faire aider par un professionnel.
- Il est particulièrement sage de demander conseil si vous êtes confronté à des problèmes tels que l'infidélité, la dépendance ou le mépris. Le mépris, c'est quand les partenaires expriment leur dégoût, ricanent, se moquent ou tentent de se démoraliser avec des insultes telles que «Vous êtes un perdant», «Il y a quelque chose qui ne va pas chez vous» ou «Vous ne serez jamais assez bien.»
Partie 2 sur 3: améliorer la communication
- 1Fournissez des commentaires constructifs au lieu de lancer des attaques personnelles. Tous les conjoints se fâchent les uns contre les autres et se plaignent des bêtes noires. Cependant, si vous et votre conjoint lancez des attaques personnelles constantes, être en présence l'un de l'autre donne l'impression de marcher sur des œufs.
- Au lieu de dire: «Vous m'ignorez toujours. Il y a quelque chose qui ne va pas chez vous», dites: «Je me sens rabaissé et peu sûr de moi lorsque je dis quelque chose et que vous ne répondez pas. plus de respect."
- Les commentaires constructifs portent sur des actions spécifiques au lieu de cibler la personnalité de quelqu'un. Si vous voulez sauver votre mariage, vous et votre conjoint devez apprendre à discuter de vos problèmes de manière respectueuse et constructive.
- 2Arrêtez-vous, respirez et détendez-vous au lieu de crier. Peu importe à quel point vous êtes frustré avec votre conjoint, faites de votre mieux pour contrôler votre humeur. Afin de sauver votre mariage, vous et votre conjoint devez tous les deux contrôler vos émotions. Inspirez lentement, fermez les yeux, comptez et rappelez-vous que vous ne résoudrez vos problèmes que dans le respect mutuel.
- Chaque fois que vous êtes sur le point de faire sauter votre haut, comptez jusqu'à 10 avant de dire quoi que ce soit. Aussi difficile que cela puisse être, résistez à l'envie de vous battre et réfléchissez au message de votre conjoint.
- Si votre conjoint crie, dites: «Je comprends que tu sois contrarié et j'ai envie de crier aussi. Mais se crier dessus ne nous mènera nulle part.
- 3Établissez une règle de «pas d'obstruction». Stonewalling, c'est quand un partenaire s'arrête ou donne le traitement silencieux. Vous et votre conjoint devez communiquer afin de résoudre les conflits. Si l'un de vous ou les deux s'arrêtent, vous ne résoudrez jamais vos problèmes.
- Essayez de dire: «Je sais qu'il peut être difficile de résoudre des problèmes, et il est plus facile de s'ignorer les uns les autres. Si nous voulons y arriver, nous devons établir une règle selon laquelle nous discutons au lieu d'ériger des murs».
- Gardez à l'esprit qu'il est normal de prendre le temps de se calmer au lieu de discuter de choses dans le feu d'une dispute. Cependant, ne vous ignorez pas les uns les autres. Au lieu de cela, dites: «Je pense que nous devrions nous calmer un peu, puis en discuter lorsque nous serons tous les deux calmes».
- 4Évitez de faire des suppositions sur les intentions de votre conjoint. Donnez à votre conjoint le bénéfice du doute au lieu de toujours supposer que leurs paroles et leurs actions sont malveillantes. S'il est court avec vous ou vous ignore, essayez de comprendre qu'il n'essaie peut-être pas de vous attaquer. Faites de votre mieux pour leur montrer de l'empathie au lieu de répondre avec colère.
- Par exemple, si votre partenaire est court avec vous, il a peut-être eu une dure journée de travail. S'ils ne vous parlent pas, ils sont peut-être tristes et non en colère.
- Essayez de dire: «Je ne veux pas que nous nous fermions l'un l'autre et nous n'arriverons à rien à moins de nous ouvrir les uns aux autres. Nous devons nous laisser entrer et arrêter de supposer que nous savons ce que l'autre est. pensée."
- 5Efforcez-vous d'avoir des conversations substantielles régulièrement. Réservez un moment de la journée pour que vous et votre conjoint puissiez avoir une bonne conversation. Essayez de réduire au minimum les distractions, comme la télévision, les téléphones, les enfants ou le travail. Plutôt que de discuter des tâches et des nécessités, parlez de vos opinions, sentiments, curiosités, peurs et objectifs.
- Il faudra peut-être un certain temps pour que des conversations plus profondes se fassent naturellement, alors soyez patient. Au cours de votre journée, notez les actualités, les choses amusantes que vous voyez et d'autres sujets de conversation potentiels.
- De plus, laissez votre conjoint vous raconter sa journée. Vous n'avez pas nécessairement besoin de leur donner des conseils ou des analyses. Se donner une épaule sur laquelle s'appuyer peut vous aider à reconstruire votre lien.
Parfois, il peut être difficile de maintenir un mariage prospère après une longue période, mais cela ne signifie pas que le mariage est perdu pour toujours. - 6Concentrez-vous sur le présent au lieu de creuser le passé. Il peut être tentant d'évoquer quelque chose qui s'est passé il y a 10 ans pour étayer votre argument. Cependant, résoudre les conflits avec votre conjoint ne consiste pas à gagner un combat. Au lieu de cela, essayez de faire valoir votre point de vue calmement et rationnellement, et travaillez avec votre conjoint pour trouver un compromis.
- Si vous enlevez constamment de la vieille saleté sur votre conjoint, il se sentira attaqué au lieu d'être impliqué dans une discussion.
- Aussi difficile que cela puisse être, essayez de leur pardonner de vous avoir blessé dans le passé. Concentrez-vous sur le présent et l'avenir de votre mariage.
Partie 3 sur 3: reconstruire l'intimité
- 1N'oubliez pas les aspects positifs de votre relation. Pensez à la première rencontre avec votre conjoint, votre premier rendez-vous, quand vous vous êtes fiancé, votre mariage et quand vos enfants sont nés, si vous en avez. Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti pendant ces moments charnières. Rappelez-vous que vous et votre partenaire avez partagé de nombreux moments merveilleux et qu'il y a une raison pour laquelle vous vous êtes autant investi l'un dans l'autre.
- Il est difficile de reconstruire une connexion après des années de monotonie, de stress, de disputes et de tout ce qui accompagne un mariage. Vous rappeler les moments forts de votre relation peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous aimez chez votre conjoint.
- 2Faites de petits gestes de bonté tous les jours. Les petites choses de la vie ont plus d'impact que les grands gestes, alors montrez-vous chaque jour de la gentillesse. Faites-vous des compliments, écrivez-vous des notes ou des e-mails et faites d'autres petits gestes aléatoires qui montrent que vous vous souciez de vous.
- Par exemple, vous pourriez glisser une note dans leur sac avant qu'ils ne partent pour le travail disant: «Passe une journée fantastique! Je t'aime. Vous pourriez leur faire savoir à quel point ils sont beaux ou faire une corvée qu'ils n'ont pas eu l'occasion de faire.
- 3Allez ensemble à des rendez-vous amusants et excitants. Essayez de programmer un rendez-vous chaque semaine, ou aussi souvent que vous le pouvez. Pour atténuer l'ennui, faites quelque chose de nouveau et d'excitant à chaque fois. Vous pouvez essayer un nouveau restaurant ou une nouvelle cuisine, aller à un concert, faire de la randonnée ou explorer une nouvelle partie de votre ville.
- Vous pouvez également faire des excursions d'une journée ou des escapades de week-end. Si vous avez des enfants, demandez à vos parents, à vos beaux-parents ou à une baby-sitter de les surveiller afin que vous puissiez passer du temps de qualité avec votre conjoint.
- 4Parlez de vos besoins physiques et émotionnels. Dites à votre conjoint que vous voulez être ouvert et honnête l'un envers l'autre au sujet de vos besoins, de vos désirs et de vos désirs. Faites-leur savoir qu'ils peuvent vous faire confiance et qu'ils peuvent tout partager sans crainte d'être jugés.
- Dites: «J'aimerais que nous soyons honnêtes sur ce dont nous avons besoin l'un de l'autre. Je veux répondre à vos besoins émotionnels et physiques, et nous devons tous les deux nous dire comment être le meilleur partenaire.»
- C'est effrayant de se rendre vulnérable et de dire: «J'ai besoin que tu me dises que tu m'aimes et que tu me trouves attirante» ou «Je veux essayer quelque chose de nouveau dans la chambre. Avoir le courage de vous rendre vulnérable pourrait être exactement ce dont vous avez besoin tous les deux pour approfondir votre lien.
Si vous voulez sauver votre mariage, vous et votre conjoint devez apprendre à discuter de vos problèmes de manière respectueuse et constructive. - 5Essayez de devenir physiquement intime petit à petit. Il peut être difficile de reconstruire un lien physique, alors allez-y doucement. Commencez à vous tenir la main, à vous serrer dans vos bras et à vous câliner plus souvent. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise d'être physiquement intime, essayez de vous toucher, de vous embrasser et, éventuellement, d'avoir des relations sexuelles plus souvent.
- Vérifiez avec votre conjoint pour vous assurer qu'ils sont à l'aise. Vous pourriez dire: «ça vous dérange si je vous tiens la main?» en regardant un film, ou demandez-leur s'ils veulent un massage du dos après une longue journée.
- Vous et votre conjoint devez tous les deux donner suite chaque fois que vous dites que vous ferez quelque chose. Si vous dites que vous allez chercher les enfants, faire une corvée ou aller à l'épicerie, assurez-vous de le faire. Le suivi est essentiel pour rétablir la confiance.
- Faites de votre mieux pour être des pom-pom girls les uns pour les autres. Célébrez les réussites de chacun et soutenez-vous mutuellement lorsque les choses tournent mal.
- Si vous êtes le seul à faire un effort pour sauver votre mariage, réfléchissez à ce que cela pourrait signifier. Demandez à votre partenaire s'il souhaite ou non rester dans la relation.
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Questions et réponses
- Comment puis-je créer de la confiance dans notre relation?Sortez plus souvent. Passez du temps romantique ensemble pour vous rappeler pourquoi vous êtes tombé amoureux en premier lieu.
- Après 25 ans, mon mari ne m'aime plus. Nous avons une fille de 16 ans ayant des besoins spéciaux. Je ne veux pas perdre le mariage et il n'ira pas en consultation. Que fais-je?Parfois, il peut être difficile de maintenir un mariage prospère après une longue période, mais cela ne signifie pas que le mariage est perdu pour toujours. Vous devez tous les deux être prêts à faire l'effort de sauver votre mariage. Si votre mari refuse de consulter, allez voir un thérapeute pour vous-même pour obtenir des conseils et du soutien. Si les choses ne fonctionnent pas, vous pouvez toujours coparentalité de votre fille ensemble; beaucoup de gens le font avec succès.
- Pourquoi se met-il toujours en colère contre des choses que je n'ai pas l'intention de faire?Il semble qu'il soit temps d'évaluer votre relation. Il a l'air d'avoir des problèmes de colère. Si vous vous retrouvez à marcher sur des œufs autour de lui, il est temps de demander conseil et d'avoir une discussion sérieuse.
- Puis-je sauver mon mariage seul si je suis le seul à essayer?Finalement, non. Vous pouvez faire plus, mais vous ne pouvez pas tout faire. À un moment donné, il doit y avoir une certaine réciprocité et des tentatives conjointes de communication.
- Mon mari a eu une liaison après 18 ans de mariage. Je crains que nous ne nous dirigions vers un divorce pour lequel je ne suis pas prêt. Il dit qu'il ne veut pas non plus divorcer. Que fais-je?Reconnaître qu'un divorce n'est pas inévitable après une liaison. De nombreux mariages survivent à l'infidélité, mais les gens n'en parlent pas beaucoup. Cherchez des conseils de couple.
- C'est comme si ma femme et moi ne parlons même plus. Quand j'essaie de lui parler, elle prend tout du mauvais côté, ou cela mène à des disputes. Que devrais-je faire?Expliquez-vous quand elle prend ce que vous dites de la mauvaise façon pour éviter les malentendus. Si vous ne pouvez pas communiquer et que le mariage ne fonctionne pas, demandez conseil.
- Comment sauver un mariage mourant?Seulement avec beaucoup d'efforts conjoints - communication, compréhension et équité. S'il est dans un tel état de délabrement, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute qualifié.
- Mon mari dit qu'il n'est pas sûr d'être toujours amoureux de moi. Il veut déménager pour avoir un peu d'espace et se vider la tête. Nous avons un enfant de 2 ans et 6 mois. Je ne veux pas qu'il parte; Que puis-je faire?Malheureusement, s'il veut vraiment partir, vous ne pouvez rien faire pour l'arrêter. Même si vous l'aimez toujours profondément et que vous voulez continuer, s'il ne le fait pas, cela ne continue pas. Cependant, vous avez le droit d'obtenir des éclaircissements de sa part. Essayez de vous mettre d'accord sur quelque chose qui vous convient à tous les deux. Au lieu de déménager, envisagez de dormir dans des lits séparés pendant un moment, ou acceptez de ne parler de ces sujets que le jeudi, vous garantissant ainsi une tranquillité d'esprit tous les autres jours.
- Comment savoir si votre mariage vaut la peine d'être sauvé?C'est une décision très individuelle. Avez-vous encore confiance en votre conjoint? Votre conjoint fait-il le moindre effort pour sauver également le mariage?
- Mon mari ne veut pas d'un mariage traditionnel après 33 ans, mais il veut continuer à vivre dans la maison que je paie. Que devrais-je faire?Il semble que vous devriez divorcer et lui demander de déménager. S'il n'est pas heureux avec vous et n'aspire pas à avoir le type de relation que vous souhaitez, alors vous devriez tous les deux être prêts à laisser l'autre trouver le bonheur ailleurs. Si vous payez pour la maison, alors il devrait trouver un autre endroit pour vivre.
Les commentaires (3)
- J'ai appris pour l'argent et son utilisation abusive.
- Faire 1 étape à la fois est utile. Vous ne pouvez pas précipiter les choses, mais si vous attendez le changement, cela n'arrivera jamais.
- Je devais être vraiment honnête avec moi-même sur ce qui se passait. J'ai ensuite dû faire face à la situation et décider s'il s'agissait d'une rupture d'accord ou si, avec quelques efforts de notre part, nous pouvions pardonner et accepter quelques défauts. J'ai senti sa sincérité, alors je suis dedans.
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