Comment surmonter la peur de l'eau profonde?

Comment puis-je surmonter ma peur qu'il y ait quelque chose sous moi lorsque je nage en eau profonde?

La peur de l'eau est l'une des phobies les plus courantes. Essayer de le surmonter peut sembler une épreuve terrifiante, mais avec du temps et de l'intention, vous pouvez apprendre à être plus à l'aise dans l'eau de n'importe quelle profondeur. Contrez votre peur avec une préparation mentale, des exercices soigneux et/ou une aide professionnelle qui vous acclimateront progressivement à la fin profonde.

Partie 1 sur 4: vous préparer mentalement

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Reconnaissez votre peur. De nombreuses personnes atteintes de cette phobie sont encore plus traumatisées en se sentant gênées ou honteuses. Ils feront de grands efforts pour éviter d'affronter leur peur. Cependant, accepter votre phobie est la première étape pour y faire face.
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Mettez votre peur en perspective. Avoir peur des eaux profondes est une chose courante qui affecte des millions de personnes. Tout le monde a un degré différent de confort avec l'eau, et très peu de gens sont entièrement à l'aise dans des situations en eau profonde. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
- Des études indiquent que plus de la moitié des adultes européens ont peur des eaux profondes.
CONSEIL D'EXPERT

Être hésitant autour de l'eau peut en fait être un avantage. Bien que jouer dans l'eau puisse être très amusant, si vous n'avez pas de bonnes compétences en natation, cela peut être dangereux. Pour cette raison, il est en fait préférable de commencer avec une certaine hésitation.
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Identifiez l'origine de votre peur. Avant d'essayer d'affronter l'eau, prenez le temps de repenser au moment où vous vous êtes rendu compte pour la première fois que vous en aviez peur. Y a-t-il eu un incident particulier ou une personne influente qui a déclenché votre phobie? Si vous pouvez reconnaître l'origine de votre peur, cela peut parfois aider à comprendre et à gérer votre anxiété.
- Par exemple, si votre père était terrifié par les eaux profondes, il est probable qu'il vous ait transmis cette peur. Ou, si vous étiez dans un bateau qui a chaviré, cela aurait pu déclencher votre phobie. Si vous comprenez qu'il existe un point de départ logique, cela peut vous permettre de mieux faire face à ce qui peut sembler être une terreur irrationnelle.

Comment faire face à l'eau qui monte dans mon nez lorsque je saute en eau profonde?

Partie 2 sur 4: face à l'eau

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Choisissez un plan d'eau sûr et confortable. Si vous avez peur de l'eau, vous ne voulez pas commencer par faire face à un océan avec de hautes vagues. Au lieu de cela, allez dans une piscine où la température, la profondeur et le débit de l'eau sont contrôlés.
- Vous voulez limiter tout autre inconfort que vous pourriez ressentir, comme de l'eau glacée ou beaucoup de spectateurs, alors trouvez un plan d'eau confortable à tous égards, à part votre peur des profondeurs.
- Il est également probablement préférable d'opter pour une eau claire pour que vous puissiez voir le fond. Les eaux sombres ou opaques peuvent ajouter à votre anxiété au sujet des profondeurs.
- Une baie ou un lac calme peut également convenir si vous préférez être à l'extérieur. Cependant, idéalement, vous choisirez un plan d'eau qui a une descente progressive afin que vous puissiez y entrer lentement.
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Ayez quelqu'un en qui vous avez confiance. Si votre peur vous embarrasse, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile d'avoir un professionnel qualifié, comme un moniteur de natation ou un sauveteur, qui connaît la sécurité aquatique et sait comment gérer les personnes qui ont peur de l'eau. À tout le moins, vous devriez avoir une personne responsable qui est prête à soutenir vos efforts sans vous faire pression ni se moquer de vous.
- Pour calmer vos peurs, il est préférable de choisir quelqu'un qui est un nageur expérimenté et à l'aise dans l'eau.
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Pénétrez dans l'eau, en vous arrêtant lorsque vous avez peur. Allez aussi loin que vous le pouvez, en notant le point où vous devenez nerveux pour la première fois. Si vous ressentez un coup de peur, arrêtez-vous là où vous êtes et respirez profondément pendant quelques temps avant de vous retourner vers les bas-fonds.
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Poussez-vous pour aller un peu plus loin, une étape à la fois. Maintenant, marchez lentement dans l'eau, en commençant par les bas-fonds et en augmentant progressivement la circonférence de votre chemin afin de vous pousser un peu plus profondément à chaque fois.
- Prenez ce processus aussi lentement que nécessaire. Certaines personnes peuvent atteindre des profondeurs au-dessus de leur tête en quelques heures. D'autres pourraient avoir besoin d'étaler ce processus sur une plus longue période de temps, allant de la hauteur des genoux un jour à la taille le lendemain et ainsi de suite.
- N'oubliez pas que vous contrôlez ce processus. Même s'il est bon de continuer à vous pousser plus loin si vous le pouvez, vous devriez arrêter immédiatement si vous sentez que vous perdez le contrôle.
- Si vous le pouvez, réorientez votre engagement avec l'eau en vous concentrant sur la sensation agréable de couler contre votre peau et vos membres pendant que vous marchez. Cela peut vous aider à vous distraire des sentiments de peur.
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Soyez attentif à votre respiration. Si vous vous concentrez sur une respiration lente et régulière, cela peut aider à atténuer la panique ou d'autres réactions corporelles à la peur à laquelle vous êtes confronté. Pendant que vous marchez en rond, concentrez-vous sur une inspiration profonde en comptant jusqu'à cinq et en expirant lentement en comptant jusqu'à sept.

Mais je veux apprendre à sauter en eau profonde — Je nage bien en eau profonde, mais je veux apprendre à sauter en eau profonde.

Partie 3 sur 4: étendre votre zone de confort

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Mettez votre tête sous l'eau. Faire le grand saut est souvent l'une des choses les plus délicates pour les personnes souffrant d'aquaphobie, il est donc sage de progresser jusqu'à aller sous l'eau par étapes, en commençant dans un environnement contrôlé et peu profond. Lorsque vous êtes à l'aise avec la sensation d'avoir la tête immergée, il est beaucoup plus facile de plonger en eau profonde.
- Plongez dans l'eau jusqu'à la taille, de sorte que vous puissiez facilement vous pencher et atteindre l'eau avec votre visage.
- Commencez par asperger d'eau votre visage pour lui permettre de s'adapter à la sensation et à la température. Ensuite, retenez votre souffle et penchez-vous jusqu'à ce que vos lèvres touchent l'eau.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, accroupissez-vous avec la bouche fermée de manière à ce que votre menton et vos lèvres soient immergés. Respirez profondément par le nez, en remarquant que vous pouvez toujours respirer avec la bouche sous l'eau.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette étape, retenez votre souffle et plongez vos narines quelques secondes avant de vous lever et de respirer. Bien que l'eau puisse pénétrer dans votre nez, elle n'ira pas aussi loin que vos sinus, ce qui est la seule façon dont elle pourrait vous affecter négativement.
- La dernière étape consiste à immerger complètement votre tête, en retenant votre souffle et en restant sous quelques secondes avant de vous lever et de respirer. Comme pour votre nez, vous remarquerez comment l'eau pénètre dans vos oreilles mais ne devrait pas vous faire mal puisqu'elle ne dépassera pas vos tympans.
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Faire des bulles. Cet exercice vous apprend que vous pouvez expirer sous l'eau sans aspirer d'eau par la bouche ou le nez. C'est utile pour devenir plus à l'aise d'être sous l'eau en profondeur et de comprendre comment vous pouvez entraîner votre corps à interagir en toute sécurité avec l'eau.
- Commencez jusqu'à la taille, accroupi de façon à ce que votre bouche soit directement au-dessus de la surface de l'eau. Inspirez par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois, en remarquant l'ondulation de l'eau sous votre souffle.
- Ensuite, plongez votre bouche mais gardez votre nez hors de l'eau. Inspirez par le nez et expirez lentement par les lèvres. Votre expiration devrait créer des bulles dans l'eau.
- Ensuite, respirez profondément, plongez votre nez et soufflez des bulles en expirant lentement par les narines. Une fois que vous avez fini d'expirer, levez-vous et respirez.
- Enfin, inspirez profondément et retenez-le. Essayez d'immerger toute votre tête et de souffler des bulles par le nez et la bouche. Lorsque vous avez fini d'expirer, levez-vous et respirez.
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Essayez de flotter. Réaliser que l'eau est flottante et qu'elle maintiendra votre corps à flot si vous la laissez faire peut grandement contribuer à apaiser vos angoisses au sujet des profondeurs. Si vous venez d'apprendre à flotter, il est préférable de travailler avec un partenaire pour vous aider à maîtriser la technique dans un environnement sûr et favorable.
- Étant donné que vos réactions corporelles naturelles à la peur (comme vous recroqueviller ou pousser vos jambes vers le bas) peuvent vous empêcher de flotter, commencez par demander à quelqu'un de tirer doucement vos bras dans l'eau pendant que vous vous allongez à plat et détendez tout votre corps.
- Alternativement, vous pouvez demander à la personne de vous soutenir dans une position stationnaire en plaçant ses bras sous votre dos pendant que vous êtes allongé sur le dos dans l'eau.
- Une fois que vous avez compris le flottement assisté, demandez à la personne de vous relâcher et de flotter aussi longtemps que vous le pouvez sans son aide. Lorsque vous êtes capable de rester à flot après qu'ils vous ont relâché, essayez de commencer à flotter par vous-même.
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Nagez là où vous pouvez vous accrocher à quelque chose. Lorsque vous vous testez pour la première fois en eau profonde où vous ne pouvez pas toucher le fond, assurez-vous de vous en tenir à une zone où vous pouvez facilement tendre la main et saisir quelque chose pour vous stabiliser.
- Par exemple, vous pourriez nager le long des bords dans une piscine profonde. De temps en temps, lâchez les côtés et nagez, flottez ou surnagez aussi longtemps que vous le pouvez sans devenir nerveux. Essayez de prolonger le temps pendant lequel vous ne vous accrochez à rien à chaque version.
- Si vous nagez dans un lac, restez près d'un bateau ou d'un radeau solide, de sorte que vous puissiez facilement vous accrocher ou sortir quand vous en avez besoin.

Partie 4 sur 4: chercher de l'aide professionnelle

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Inscrivez-vous à un cours de natation pour adultes. De nombreuses installations aquatiques locales, comme les piscines publiques ou les YMCA, proposent des cours dispensés par des spécialistes formés pour lutter contre l'aquaphobie. Suivre un cours formel peut être bénéfique pour surmonter votre peur, car il est sûr et supervisé par un expert. L'inscription à un cours vous obligera également à vous engager à résoudre le problème.
- Choisissez un cours spécialement conçu pour les adultes. Alors que certains peuvent s'annoncer spécifiquement comme des leçons pour vaincre l'aquaphobie, tous les cours de natation pour adultes supposeront que les étudiants ont un certain degré de peur ou d'inconfort avec l'eau.
- Cette option est également idéale pour ceux qui apprécient le soutien d'une communauté. Étant donné que vos camarades auront des expériences et des sentiments partagés, vous pouvez vous aider mutuellement à surmonter votre peur de l'eau profonde sans être embarrassé.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: si vous avez peur de l'eau, inscrivez-vous à des cours de natation individuels avec un moniteur de natation professionnel. En quelques leçons, vous commencerez à acquérir des compétences qui vous aideront à vous sentir plus à l'aise et confiant dans l'eau, et vous saurez quoi faire dans une situation difficile.
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Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié. Si votre phobie vous semble trop accablante pour y faire face par vous-même ou si vous vous sentez totalement incapable de faire face à l'eau profonde, contactez votre fournisseur de soins de santé pour qu'il vous réfère à un professionnel de la santé mentale. Un psychologue, un thérapeute ou un conseiller en anxiété peut vous apprendre à gérer vos peurs en exerçant une maîtrise de soi sur vos pensées, vos sentiments et vos réactions.
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Essayez la thérapie d'exposition. La thérapie d'exposition vous expose à plusieurs reprises à la situation que vous craignez par incréments lents afin que vous puissiez apprendre à contrôler votre réaction au fil du temps. Si vous rencontrez des difficultés face à l'eau, demandez l'aide d'un psychothérapeute qualifié qui peut superviser le processus grâce à une thérapie d'exposition.
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Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale. Recherchez un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychologue ou un thérapeute, qui peut fournir une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter votre phobie de l'eau profonde. Cette forme de thérapie change votre relation à la peur en vous apprenant à mieux gérer et exercer un contrôle sur les pensées et les sentiments qui semblent accablants.

Il est probable qu'il vous ait transmis cette peur — Par exemple, si votre père était terrifié par les eaux profondes, il est probable qu'il vous ait transmis cette peur.

Conseils

Allez-y doucement et ne laissez pas les gens vous pousser à aller plus vite que vous ne le souhaitez. Aider et fournir un soutien moral est formidable; pousser n'est pas.

Mises en garde

N'essayez pas de surmonter votre peur en sautant au milieu d'un lac dans le but de vous en sortir. Ce n'est pas aussi sûr ou efficace que de développer progressivement votre tolérance à l'eau profonde.
C'est probablement une bonne idée d'éviter les films qui peuvent perpétuer vos peurs, comme "Titanic" ou "Jaws" ou "Open Water".
Ne nagez pas seul. Surveillez la météo et les conditions de l'eau pour vous assurer que la baignade est sécuritaire.

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