Comment bien bloquer au foot?

Connaissez vos pièces à l'intérieur et à l'extérieur. La meilleure technique de blocage au monde ne signifie pas s'accroupir si vous ne savez pas qui vous bloquez. Vous devez savoir ce que l'on attend de vous dans chaque pièce et scénario, alors passez du temps à faire vos devoirs. Si vous avez des questions, posez-les à vos entraîneurs - n'attendez pas le moment du match pour réduire les mises. Plus important encore, sachez s'il s'agit d'un jeu de course ou de passe:

• Les jeux de course consistent à vous enfoncer dans la défense pour faire un trou aussi grand que possible, en repoussant fort.
• Le blocage des passes, c'est lorsque vous restez sur votre ligne et empêchez l'adversaire d'atteindre le quart-arrière. Vous devez tenir la position.
• Sur un jeu de passe-action, il y a une fausse course, alors tirez comme si la course bloquait mais ne descendez pas sur le terrain, maintenez votre ligne à la place.

Gardez toujours vos pieds en avant avec des pas courts et puissants. Même si vous avez battu votre adversaire, le bloqueur qui maintient ses pieds en mouvement est généralement celui qui gagne à la fin. De plus, vous avez beaucoup plus de puissance dans vos jambes que dans vos bras, et le haut de votre corps se fatiguera beaucoup plus rapidement que le bas de votre corps au cours d'un jeu complet.

• Vos genoux doivent toujours être pliés pendant le blocage.
• N'oubliez pas - des pas courts et explosifs sur la plante des pieds - continuez à bouger.

Gardez votre colonne vertébrale droite pour éviter les blessures et ajouter de la puissance. L'une des erreurs de blocage les plus importantes et les plus dangereuses que vous puissiez commettre est de plier le dos, ce qui exerce une pression excessive sur votre colonne vertébrale et réduit considérablement la puissance. Lorsque vous êtes accroupi, vous voulez vous plier à partir de la taille tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Lorsque vous établissez le contact, penchez-vous en avant à partir de la taille tout en gardant le manche du balai arrière droit.

• Des muscles du dos et du tronc forts vous aideront à le faire, gagnant un avantage clé sur vos adversaires.

Rentrez vos coudes, les mains légèrement tournées vers l'extérieur, pour une puissance maximale. Gardez vos coudes près de vos côtes lorsque vous entrez en contact, car cela maximise la puissance de vos bras. Faire pivoter légèrement vos bras vers l'extérieur devrait également aligner vos biceps avec l'adversaire, augmentant encore la puissance.

• Pour vous aider à vous rappeler où placer vos mains, pensez à pointer vos pouces vers le ciel.

Utilisez des étapes d'approche courtes et puissantes pour réduire la distance sur tous les blocs éloignés. Tous les blocs ne sortent pas directement de la ligne. Parfois, vous aurez besoin d'avancer pour approcher votre adversaire. Ce faisant, ne vous contentez pas de courir comme d'habitude. À environ 10-12 mètres, laissez tomber vos hanches et faites les pas courts et saccadés d'un bloc normal, en restant sur la pointe de vos pieds. Vous devriez être capable de changer de direction en un rien de temps, en essayant d'aligner vos épaules avec les siennes lorsque vous atterrissez sur le bloc.

• Cela s'applique également lorsqu'un défenseur se précipite vers vous. Utilisez vos petits pas pour garder vos épaules carrées contre les siennes, puis avancez lorsqu'il entre en contact avec vous.
• Courir directement sur quelqu'un est le meilleur moyen de se faire truquer, car vous ne pouvez pas changer de direction assez rapidement pour réagir.

Continuez à pousser vos mains pendant que vous appuyez, ne voulant rien de plus que de voir votre adversaire au sol. Vous devriez vouloir dominer physiquement chaque adversaire qui croise votre chemin. Ne négligez pas la partie mentale du jeu - le bloqueur le plus impitoyable et le plus agressif aura toujours l'avantage. À moins de tenir ou de saisir un maillot, utilisez vos mains pour malmener votre adversaire jusqu'à ce qu'il se soumette.

• Une fois le contact établi, vos mains n'ont plus à s'arrêter. Des poussées et des poussées violentes et brèves peuvent les faire tomber et vous aider à traverser.

Utilisez un traîneau de blocage pour imiter les mouvements de jeu. La meilleure façon de devenir un bloqueur plus fort est de bloquer. Bien que vous ne puissiez pas seulement bloquer sans jamais aller au gymnase, des exercices de blocage réguliers doivent faire partie de vos entraînements. Pour un défi supplémentaire, demandez aux gens de se tenir à l'arrière du traîneau pour ajouter du poids.

• Concentrez-vous toujours sur votre forme lorsque vous pratiquez. Mieux c'est dans la pratique, mieux ce sera dans un match.

Utilisez des squats pour obtenir la puissance explosive du bas du corps nécessaire pour réussir. S'accroupir imite étroitement l'acte d'appuyer sur un défenseur, ce qui en fait un exercice essentiel pour tout bloqueur. Les squats réguliers sont importants, mais il existe également des variantes spécifiques aux bloqueurs que vous pouvez utiliser une fois par semaine pour mélanger les choses:

• Squat avant en pause: en utilisant un poids inférieur à la normale, préparez-vous pour un squat normal. Pendant que vous descendez, maintenez la position inférieure pendant trois secondes. Puis exploser vers le haut avec le poids.
• Dead-Stop Squat: Abaissez la position de départ de la barre de manière à ce que vos cuisses soient légèrement plus hautes que parallèles au sol. Préparez-vous sous la barre, puis explosez simplement vers le haut. Abaissez-le lentement jusqu'à la barre, en le reposant complètement, pour terminer une répétition.

Utilisez l'entraînement au ballon médicinal pour développer une force explosive du haut du corps. Les ballons de médecine, en particulier ceux qui rebondissent, sont un excellent moyen de développer une puissance de jeu dans le gymnase. Commencez chaque exercice en position accroupie, en gardant les genoux pliés et au-dessus de vos chevilles, pour imiter votre posture de jeu. Vous pouvez alors essayer:

• Le médecine ball bondit: lancez-vous en avant depuis le squat, en lançant le ballon directement devant vous comme vous le faites. Essayez d'imiter le sentiment d'exploser dans un défenseur tout en poussant vos bras pour les meilleurs résultats. Atterrissez, ramassez la balle et répétez.
• Lancements répétés: Debout près d'un mur en position accroupie, lancez le ballon dans le mur pour qu'il rebondisse vers votre poitrine. Gardez le bas de votre corps immobile tout le temps, en enchaînant autant de lancers et de réceptions que possible.

Construisez une poitrine puissante avec des développé couché, des pompes et des braguettes. Vos muscles pectoraux s'activent lorsque vous poussez vos bras devant vous, ce qui rend leur utilité pour bloquer évidemment. Le développé couché et les pompes sont les exercices les plus courants et les plus utiles, mais pas les seuls. Vous devriez consacrer 2 à 3 jours par semaine à une poitrine forte.

• Utilisez des presses inclinées et déclinées pour travailler différentes zones de vos muscles pectoraux.
• Essayez les «pompes pliométriques», où vous devez sauter du sol avec vos mains et applaudir devant votre visage, pour une puissance vraiment explosive.

Développez la force du dos et du tronc avec des tractions, des lignes et des soulevés de terre. Un dos fort n'est pas toujours perceptible, mais il ajoute une puissance sérieuse tout au long de votre bloc en vous gardant droit, fort et dense. Quels que soient les exercices que vous préférez, les trois exercices composés suivants sont essentiels pour des bloqueurs imbattables.

• tractions
• Rangées assises ou debout
• Soulevés de terre.

Concentrez-vous sur vos abdominaux et votre tronc au moins deux fois par semaine pour une meilleure forme et puissance. Votre cœur vous aide à garder votre dos fort et droit. De plus, vous transférez la puissance de vos jambes au haut de votre corps à travers votre tronc, et des muscles centraux puissants rendent tous vos mouvements plus efficaces. Essaie:

• Planches/Ponts
• Des redressements assis
• Croque
• Levées de jambe.