Comment faire un bon Pilates "les cent"?

Vous pouvez effectuer cet exercice Pilates de base! Utilisez-le pour réchauffer votre corps pour plus de travail au tapis.

Pas

1

Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et ensemble, au-dessus et près de votre poitrine. Vos pieds sont légèrement plus hauts que vos genoux. Inspirez et expirez plusieurs fois pour préparer vos abdominaux à l'étape suivante.
2

Inspirez et atteignez vos bras tendus en l'air, puis passez-les au-dessus de votre tête, en touchant presque le tapis.
3

Expirez et baissez vos bras de manière à ce qu'ils soient juste au-dessus du tapis de chaque côté de vos hanches. Gardez la tête sur le tapis pour le moment. Laissez votre colonne vertébrale se courber naturellement et n'essayez pas d'appuyer vos vertèbres dans le tapis.
4

Pomper vos bras en rythme et doucement de haut en bas, juste à côté de vos hanches, comme si vous tapotiez de l'eau. Gardez les bras tendus et les doigts joints et tendus.
5

Inspirez toutes les quatre ou cinq pompes, puis expirez de la même manière.
6

Comptez chaque pompe de bras comme une. Pratiquez et vous pourrez bientôt pomper et respirer jusqu'à cent!

Lorsque vous êtes prêt à progresser, redressez les jambes avec la plante de vos pieds dirigée vers le plafond avant de commencer les pompes à bras.
Gardez vos genoux ensemble tout au long de l'exercice. Ne laissez pas vos pieds tomber plus bas ou vos genoux entrer dans votre poitrine. Gardez votre coccyx sur le tapis.
Inspirez doucement par le nez et expirez légèrement par la bouche.
Soyez conscient de vos épaules lorsque vous inspirez et expirez - elles ne devraient pas bouger beaucoup avec votre respiration. Respirez de manière à ce que votre abdomen se soulève avec votre inspiration et coule ou tire avec votre expiration.

Faites glisser vos omoplates (omoplates) vers le bas. Pas de courbure!
Ne pompez pas vos bras si vous avez eu une blessure à l'épaule. Atteignez-les le long de vos hanches comme à l'étape 4.

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