Comment construire un entraîneur de suspension (TRX)?
Enroulez les boucles de poignée autour de la corde de 0,5" à l'aide d'un nœud prusik.
Voici un moyen rapide et facile de créer votre propre trainer de suspension. Si vous voulez les avantages d'un TRX sans le prix fou, c'est une excellente alternative pour une fraction du prix.
Partie 1 sur 3: faire les poignées
- 1Faites glisser les poignées du guidon de chaque côté du PVC et coupez-les en conséquence. Faites le PVC de la même longueur que les poignées.
- Assurez-vous d'obtenir la taille de PVC qui correspond le mieux au diamètre intérieur de la poignée. Il devrait être bien ajusté.
- 2Coupez le cordon accessoire de 6 mm en deux et brûlez les extrémités pour éviter de s'effilocher.
- 3Faites passer une extrémité d'un cordon de 6 mm à travers la poignée intérieure en PVC. Attachez le cordon dans un double nœud de pêcheur. Ceci crée votre poignée. Répétez l'opération pour l'autre poignée en essayant de garder les queues des nœuds de la même longueur pour vous assurer que les boucles sont les mêmes.
- 4Introduisez le nœud du pêcheur dans la poignée de manière à ce qu'il soit caché et à l'écart. Vous devriez maintenant vous retrouver avec deux poignées avec un cordon accessoire de 6 mm qui les traverse comme une boucle, ainsi qu'un long morceau de corde plus épaisse.
Voici un moyen rapide et facile de créer votre propre trainer de suspension.
Partie 2 sur 3: former l'ancre
- 1Prenez la sangle et faites-y un nœud d'eau.
Partie 3 sur 3: tout rassembler
- 1Trouvez un point d'ancrage sûr comme une branche d'arbre épaisse ou une poutre en acier. Si besoin est, enroulez la boucle de sangle autour d'un point d'ancrage et fixez-y le mousqueton.
- Remarque: vous pouvez également l'atteler à la sangle et laisser le mousqueton de côté, mais cela peut entraîner une usure et un affaiblissement du système.
- 2Prenez la corde de 0,5" et pliez-la en deux. Fixez la corde dans le mousqueton.
- 3Enroulez les boucles de poignée autour de la corde de 0,5" à l'aide d'un nœud prusik. Il est essentiel de s'assurer que le nœud est bien serré. Pesez-le solidement avant de l'utiliser.
- 4Répétez pour l'autre côté.
- 5Régler. Desserrez simplement un peu le prusik et faites-le glisser vers le haut ou vers le bas. Assurez-vous que le nœud est correct et serré avant de l'utiliser à nouveau.
- Si vous utilisez tout le temps la même ancre, coupez simplement la corde principale en fonction de la hauteur pour ne pas avoir de très longues queues.
- si vous voulez les boucles de pied, vous pouvez prendre la sangle et la faire passer à travers les boucles de pied en y attachant un nœud d'eau.
- Avant de faire de l'exercice, consultez un médecin.
- Ce système n'est pas infaillible, alors faites preuve de bon sens et testez-le avant de l'utiliser.
- 2' de tuyau pvc 0,75" ou 0,88"
- 12' de corde statique de 0,38" ou 0,5" (de rei ou mec, ect)
- 7' de cordon accessoire de 6 mm (du même endroit que l'autre corde)
- 2 poignées de vélo anciennes ou nouvelles
- scie à métaux
- 4 pi de sangle tubulaire de 1 po * en option pour l'ancre *
- 1 mousqueton d'escalade * en option pour l'ancre *
En parallèle
