Comment s'entraîner pour la saison junior du lycée?

L'athlétisme junior est un excellent moyen de rester en forme, de se faire des amis et de s'entraîner pour des équipes de niveau universitaire. Suivez ces étapes pour préparer une saison réussie et amusante!

Pas

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Choisissez une équipe et assurez-vous que vous êtes intéressé et engagé à suivre. La plupart des collèges ont une équipe d'athlétisme, mais vous pouvez vous tourner vers les équipes des YMCA et des centres communautaires locaux si la vôtre n'en a pas.
- Parlez aux anciens athlètes de l'équipe et assurez-vous qu'ils ont eu des expériences généralement positives.
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Assurez-vous d'avoir le temps. La piste est un gros engagement pendant la saison, et la plupart d'entre eux font également des entraînements individuels pendant la saison morte. En moyenne, attendez-vous à pratiquer 5 jours par semaine pendant environ 1,5 à 2 heures. Il est également préférable d'avoir le temps de s'entraîner seul pendant au moins un mois avant (voir Formation).
- La piste est un travail acharné. Sachez que les pratiques seront difficiles et les compétitions angoissantes. Soyez prêt à vous pousser.
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Procurez-vous des chaussures de course. Une bonne paire de chaussures de course est essentielle. Si vous utilisez activement vos chaussures de course depuis plus de 3 mois, remplacez-les. De nombreux magasins de chaussures ont des assistants qui peuvent vous aider à choisir une bonne paire. Au niveau du premier cycle du secondaire, la plupart des écoles n'autorisent pas les pics, mais vérifiez pour vous en assurer. Investissez dans une bonne paire - elles peuvent être un peu chères, mais cela en vaut la peine à la fin.
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Obtenez une montre. Une montre est essentielle à l'entraînement et à la saison de compétition. Vous ferez souvent des entraînements à intervalles chronométrés ou de longues courses qui doivent être chronométrées avec précision. La plupart des magasins Walmart et Target les vendent pour environ 15€.Ils n'ont pas besoin d'être vraiment sophistiqués - assurez-vous simplement qu'ils ont un chronomètre et une minuterie.
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Faites un calendrier de formation. Créez un calendrier que vous pouvez respecter pour l'entraînement de pré-saison. Tack ceci quelque part où il vous sera rappelé de vous entraîner. Afin de créer cette planification, suivez les étapes suivantes.
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Entraînez-vous en tant que débutant. Si vous êtes un débutant en course à pied, commencez par des intervalles de 30 minutes de marche et de course. Travaillez dur et augmentez lentement la durée de fonctionnement jusqu'à 30 minutes non-stop. Une fois que vous avez atteint cet objectif, intégrez des entraînements d'intensité croissante et des terrains plus difficiles.
- Pour commencer, essayez 4 à 5 minutes de course / jogging, 1 à 2 minutes de marche pendant 25 à 30 minutes.
- Pour commencer les entraînements, essayez de courir vite pendant 1 minute à rythme régulier pendant 3 minutes pendant 30 minutes. Augmentez ensuite progressivement le temps de course rapide.
- Commencez par courir 2 jours par semaine.
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Entraînez-vous pour moyen à avancé. Si vous avez déjà participé à XC ou Track ou si vous avez déjà lancé Félicitations!, vous avez un peu d'avance.
- Alternez de longues courses de 40 à 60 minutes et des jours d'entraînement.
- Terminez de longues courses avec des sprints en côte ou des accélérateurs.
- Courez 6 jours par semaine.

Conseils

La course à pied est un sport mental. Continuez à courir malgré que votre esprit dise à votre corps de s'arrêter.
Imaginez-vous gagner une course en courant - cela vous motivera à continuer.
Respectez votre emploi du temps. Ne sautez pas de jours, cela deviendra une habitude.
Incluez au moins un jour de repos par semaine. Donnez à votre corps le temps de récupérer.
Boire beaucoup d'eau. Vous devriez boire environ 9 verres d'eau par jour.
Ayez une alimentation saine. Mangez des repas équilibrés et consommez beaucoup de fruits et de légumes.
Variez le terrain sur lequel vous courez.
Suivez les jours d'entraînement avec des jours faciles.
Courez avec un copain!
Faites un cross fit aussi. Essayez les exercices cardio comme le vélo, la natation, le ski de fond et le saut à la corde.
Assurez-vous de faire des exercices ciblant des parties spécifiques de votre corps. Par exemple, essayez des redressements assis pour les abdominaux, des planches pour le tronc, des pompes pour la force des bras et des bur pees pour un entraînement cardio rapide.

Au niveau du premier cycle du secondaire, la plupart des écoles n'autorisent pas les pics, mais vérifiez pour vous en assurer.

Mises en garde

Ne prenez jamais de médicaments ou de stéroïdes améliorant la performance. Ils sont dangereux, illégaux et peuvent être potentiellement dangereux pour votre santé.
Comme pour toute activité physique, consultez un médecin avant d'apporter des changements majeurs à un régime alimentaire ou à une routine d'exercice.
Se sentir fatigué est normal, mais si vous avez de graves inquiétudes, arrêtez de courir et consultez un médecin.

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