Comment se mettre en forme pour le snowboard?

Soulever des poids. Voici une liste pour commencer:

• Force de base, squats, fentes, ascenseurs morts, ascenseurs morts à jambes droites
• Renforcement isométrique du cou
• Renforcement de la coiffe des rotateurs

Faites des exercices d'étirement.

• Étirement des fléchisseurs de la hanche
• Force moyenne des fessiers
• Travaillez avec la jambe opposée en avant pour l'équilibre musculaire
• Extensions du dos et force abdominale / abdominale de base (avec rotation)
• Le mollet se soulève et le talon se soulève
• Box sauts
• Plyométrie avec rotation

Faites des exercices de résistance dynamique, soit en travaillant vos muscles les uns contre les autres, soit avec un ensemble de bandes / câbles de résistance, ou d'autres appareils pour vous aider.

• Travail de kettlebell dynamique
• Travail de position de snowboard Stable et instable avec un composant d'équilibre; disques d'équilibrage, balles médicales, boule de stabilité demi-dôme, etc.
• Avec des forets de rotation et de réaction (ajout de rotation et de composante dynamique)
• Exercices de rotation avec des bandes ou des câbles
  • Rotations simples des câbles en position de snowboard
  • Effectuez un simple mouvement de coupe d'un côté, en tirant de haut en bas.)
  • Rotations du câble avec un interrupteur latéral marchant sur le côté haut de la côtelette, faites glisser la jambe distale vers l'autre jambe (la plus proche de la machine), tournez à 180 degrés, sortez et effectuez le mouvement de coupe de l'autre côté. Alternez de cette manière.
  • Rotations du câble avec un interrupteur latéral - saut - Chaque fois que les mains atteignent le côté haut, sautent et tournent à 180 degrés, puis effectuez le hachage du côté opposé, un saut de degré tourne en atterrissant en position (effectué avec ou sans échelle d'agilité)

Faites des exercices de poids corporel, des pompes, des tractions, des plongeons

• Turc se lève
• Exercices de transition côté talon / orteil sur planche d'équilibre
• Travail proprioceptif et équilibré pour le bas du corps

Sautez sur des trampolines. Essayez de trouver un centre d'entraînement de gymnastique autour de vous qui offre un programme de snowboard, ou sautez simplement avec vos amis attachés à des tours d'entraînement, etc.

Essayez de trouver des comps ou des camps printemps / été. cela aidera vos muscles de snowboard à travailler tout au long de la saison morte et peut être extrêmement utile. (La plupart des camps d'été de snowboard sont assez chers, mais si vous êtes sérieux au sujet du snowboard, ils peuvent en valoir la peine.

Regardez des vidéos de snowboard. Cela semble idiot, mais cela vous tiendra en haleine tout au long de l'été, vous donnera des idées de nouvelles astuces à essayer la saison prochaine, et regarder les autres snowboard vous aidera à apprendre un style génial sur la colline.

Wakeboard si possible. Le wakeboard est le meilleur sport de planche pour aider vos compétences en snowboard. Fondamentalement, parce que cela implique toujours des carves et d'être attaché. L'eau est beaucoup plus indulgente qu'un atterrissage dans un parc glacé et les planches de wakeboard sont beaucoup plus légères que les snowboards vous aidant à apprendre à former des flips beaucoup plus facilement. (Le wakeboard est assez cher mais encore une fois c'est fortement recommandé)