Comment faire face à la pression alimentaire sociale?
Vous pouvez ressentir une pression alimentaire sociale lorsque vous mangez avec des amis dans un restaurant ou un bar.
Se sentir obligé de manger d'une certaine manière ou de manger certains aliments avec d'autres est un problème courant chez les enfants et les adultes. Vous pouvez avoir du mal avec cela en essayant de perdre du poids, après avoir pris la décision de devenir végétarien, ou tout simplement pendant que vous essayez de manger un peu plus sainement que d'habitude. Parfois, la pression alimentaire sociale qui n'est pas traitée peut entraîner des troubles de l'alimentation ou d'autres problèmes liés à la nourriture. Vous pouvez développer des problèmes d'alimentation dans des contextes sociaux en raison du stress, de l'anxiété ou d'une mauvaise estime de soi. Vous pouvez ressentir une pression alimentaire sociale lorsque vous mangez avec des amis dans un restaurant ou un bar. Vous pouvez également ressentir une pression alimentaire sociale lorsque vous prenez des repas à la maison avec votre famille ou vos proches. Faire face à ce problème peut être fait en apportant de petits ajustements à vos habitudes alimentaires et à vos choix alimentaires.
Méthode 1 sur 2: faire face au restaurant
- 1Suggérez un cadre social où vous vous sentez à l'aise pour manger. Si vous avez du mal à vous sentir obligé de manger d'une certaine manière lorsque vous sortez avec d'autres personnes, vous voudrez peut-être prendre le contrôle et suggérer un cadre qui vous convient. Vous pouvez suggérer à des amis que vous mangez tous dans un restaurant où vous savez qu'il existe des options alimentaires saines ou des options alimentaires que vous êtes à l'aise de manger. Ou vous pouvez recommander un bar proche de l'endroit où vous vivez et qui vous est familier afin que vous ne soyez pas intimidé par le cadre.
- Vous pouvez également essayer d'alterner où vous mangez avec d'autres personnes afin de prendre au moins un repas à votre endroit préféré. Par exemple, vous et vos amis pouvez convenir d'alterner de trois à quatre endroits lorsque vous sortez manger, votre endroit préféré étant sur la liste.
- 2Évitez de discuter de vos choix alimentaires avec les autres. Bien que vous puissiez ressentir beaucoup de pression pour discuter de vos habitudes alimentaires avec les autres lorsque vous mangez au restaurant, essayez de ne pas céder à ce genre de conversation. Vous avez peut-être des amis qui vous demandent: «Pourquoi n'avez-vous pas commandé de nourriture?» ou "Pourquoi avez-vous commandé des frites au lieu d'une salade?" Évitez d'y répondre et essayez d'ignorer leurs questions. Vous n'avez pas à justifier vos choix alimentaires auprès des autres, en particulier auprès de vos amis ou de vos proches.
- Si les personnes avec qui vous êtes continuent de vous poser des questions sur vos habitudes alimentaires, vous pouvez répondre en disant: «Je peux manger ce que je veux» ou «Je suis satisfait de ce que j'ai commandé, ne vous en faites pas». Gardez un ton décontracté mais ferme pour que tout le monde autour de la table soit conscient que vous n'avez pas besoin de vous sentir obligé de faire vos choix alimentaires.
- Vous pouvez également expliquer en toute confiance pourquoi vous faites certains choix alimentaires. Par exemple, si quelqu'un vous donne du fil à retordre pour commander la salade de poulet grillé, vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai choisi cette option parce que j'essaie de perdre quelques kilos et parce que j'adore la salade!
Vous trouverez peut-être plus facile de faire face à la pression alimentaire sociale en optant pour une option saine au menu. - 3Optez pour l'option saine sur le menu. Vous trouverez peut-être plus facile de faire face à la pression alimentaire sociale en optant pour une option saine au menu. Opter pour l'option la plus saine vous permettra de vous sentir bien dans ce que vous mangez et de ressentir moins de jugement de la part des autres autour de vous. Vous pouvez également constater que vous appréciez davantage vos repas lorsque vous mangez avec d'autres personnes si vous mangez des aliments sains et qui vous donneront de l'énergie.
- Par exemple, vous pouvez essayer de choisir une salade au menu et d'y ajouter des protéines comme du poulet ou du poisson pour qu'elle reste saine. Ou vous pouvez avoir des légumes sur le côté de votre repas afin que vous ayez un ajout sain à votre repas.
- Si vous allez à une fête où il y aura de la nourriture partagée avec d'autres, vous pouvez apporter votre propre nourriture saine avec vous. Préparez une grande salade à partager avec tout le monde ou une autre option saine pour avoir quelque chose à manger que vous aimez à la fête.
- 4Ayez des portions équilibrées. Cela peut vous aider à faire face en ayant des portions équilibrées dans votre assiette lorsque vous mangez au restaurant. Plutôt que d'opter pour des portions énormes ou de grandes portions, vous pouvez opter pour des portions plus standard et équilibrées. Avoir des portions équilibrées peut rendre le fait de manger devant les autres moins spectaculaire. Cela peut également vous assurer de bien digérer votre nourriture une fois que vous avez fini de manger.
- Vous pouvez déterminer les portions idéales dans votre assiette en utilisant votre main. Par exemple, vous devriez avoir une quantité de fromage de la longueur d'un doigt dans votre assiette ainsi qu'un verre de lait ou de produits laitiers de la taille d'un poing. Vous devriez également avoir une portion de légumes de la taille d'un poing dans votre assiette et une portion de viande de la taille d'une paume comme du poulet, du bœuf ou du poulet.
Parfois, la pression alimentaire sociale qui n'est pas traitée peut entraîner des troubles de l'alimentation ou d'autres problèmes liés à la nourriture.
Méthode 2 sur 2: gérer la pression alimentaire sociale à la maison
- 1Préparez vos propres repas à la maison. Si vous avez l'impression de faire face à une pression alimentaire sociale à la maison, vous pouvez prendre le contrôle en préparant vos propres repas. Vous constaterez peut-être que vos parents ou vos frères et sœurs commentent ce que vous mangez lors d'un repas partagé, comme le dîner. Vous pouvez résoudre ce problème en préparant vos propres repas afin de pouvoir manger ce que vous voulez et de ne pas vous sentir jugé.
- Vous pouvez faire un plan de repas pour la semaine et faire les courses pour votre propre nourriture afin d'avoir suffisamment d'ingrédients pour préparer vos repas. Vous pouvez opter pour des repas sains et vous assurer de consommer une quantité équilibrée de chaque groupe d'aliments dans vos repas.
- 2Discutez de vos habitudes alimentaires avec vos parents ou tuteurs. Si vous ne voulez pas préparer vos propres repas mais êtes toujours dérangé par la pression que vous ressentez en mangeant à la maison, vous voudrez peut-être en parler avec votre entourage. Entamez une conversation avec vos parents, vos tuteurs ou vos frères et sœurs sur la façon dont ils parlent de nourriture avec vous et comment cela affecte vos habitudes alimentaires. Soyez honnête et ouvert pendant la discussion.
- Par exemple, vous pouvez leur demander: «Savez-vous que vos mots me poussent à me sentir obligé de manger d'une certaine manière ou de manger certains aliments?» Ou vous pouvez dire: «J'ai l'impression que vos commentaires sur mes habitudes alimentaires ne sont ni positifs ni utiles. Pouvons-nous expliquer pourquoi ils me mettent mal à l'aise?
Si vous avez l'impression de faire face à une pression alimentaire sociale à la maison, vous pouvez prendre le contrôle en préparant vos propres repas. - 3Éteignez les discussions sur vos habitudes alimentaires, à moins que vous ne l'instigiez. Bien que vous puissiez trouver difficile d'être avec les autres pendant que vous mangez, vous devrez peut-être le faire lorsque vous vivez à la maison ou avec vos parents. N'oubliez pas non plus que ne pas vouloir manger en présence d'autres personnes peut être le signe d'un trouble de l'alimentation. Les signes d'un trouble de l'alimentation peuvent inclure une préoccupation alimentaire, une activité physique excessive, une obsession de votre poids et la perception de vous-même en surpoids alors que vous ne l'êtes pas.
- Si vous remarquez qu'ils évoquent vos habitudes alimentaires, essayez de les ignorer ou de les ignorer. En écoutant leurs critiques, vous vous sentirez encore plus sous pression et anxieux à propos de vos habitudes alimentaires. Au lieu de cela, essayez de ne pas leur répondre.
- Si vous voulez répondre à leurs commentaires, vous pouvez dire: «Vous me faites me sentir mal à l'aise avec mes habitudes alimentaires en ce moment. Pouvons-nous parler d'autre chose?» ou «Est-ce que cela vous dérangerait si nous changions de sujet?»
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Questions et réponses
- Comment manger avec la famille et les amis affecte-t-il vos habitudes alimentaires?Si vous mangez avec votre famille et vos amis, vous êtes plus susceptible de manger ce qu'ils mangent. S'ils mangent de la «malbouffe», il y a de meilleures chances que vous mangiez vous-même des aliments malsains. S'ils mangent sainement, vous êtes également plus susceptible de copier cela. Habituellement, manger en compagnie plutôt que de manger seul est une bonne chose.
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